Kui kaua on möödunud sellest, kui sul oli viimati hea ja raske nutt? Nutt teeb tegelikult enesetunde kohe paremaks, sest see on sinu keha meetod stressi vabastamiseks. Kuid kui olete mitu kuud või aastaid nutmata läinud, võib olla raske meeles pidada, kuidas alustada. Kui lähete vaiksesse kohta, vabastate end segavatest teguritest ja lasete end emotsioonidel sügavalt tunda, panete teid õigesse meeleseisundisse. Vaadake 1. sammu ja edasi, et õppida tehnikaid, mis aitavad pisaratel vabalt voolata.
Sammud
Osa 1 /3: Pisarate voolamine
Samm 1. Leidke hea koht nutmiseks
Enamik inimesi, kellel on probleeme nuttes laskmisega, eelistavad kogeda oma emotsioone üksi, teistest eemal. Võib olla lihtsam lasta end oma tunnetel tõeliselt kogeda, kui te pole mures selle pärast, mida keegi teine mõtleb. Teiste ees nuttes pole kindlasti midagi halba, kuid võib -olla tundub sulle alguses lõõgastavam olla omaette.
- Teie magamistuba võib olla hea valik, kui see on privaatne ja vaikne koht.
- Kui teie majas on palju teisi inimesi, proovige sõita privaatsesse kohta, et saaksite autos nutta. Kuid veenduge, et tunnete end seal ja tagasi sõites piisavalt hästi; sõidu ajal nutmine võib olla ohtlik.
- Võite ka duši all nutta - keegi ei kuule teid seal.
- Väljas viibimine võib aidata teil vabastada oma meele emotsioonide töötlemiseks. Otsige privaatset kohta pargis või rannas.
Samm 2. Puhastage oma pea häirivatest teguritest
Paljud inimesed lükkavad oma tunded kõrvale ja matavad end segavatesse asjadesse, et mitte nutma jääda. See tehnika on nii tõhus, et selle tulemuseks võib olla mitu kuud või aastaid nutmata. Kas kipute kurbuse esimeste märkide korral televiisorit sisse lülitama ja õhtu veetma oma lemmiksaate üle? Järgmine kord, kui hakkate end halvasti tundma, pidage sellele impulsile vastu ja laske endal emotsiooni tunda. See on esimene samm hea ja raske nutmise poole.
Häirivaid tegureid on palju muud tüüpi. Võite jääda igal õhtul tööle hiljaks, veeta kogu aja üksi olemise asemel väljas või lugeda veebis artikleid, kuni magama jääte. Mõelge, mida te kipute tegema, kui teil ei ole emotsionaalset tunnet, ja tehke otsus peatuda ja keskenduda oma emotsioonidele
Samm 3. Mõtle sügavalt, mis sind kurvaks teeb
Selle asemel, et lasta oma mõtetel minna millegi vähem olulise juurde, keskenduge oma mõtetele peas keerlevatele emotsioonidele. Laske end lihtsalt läbi mõelda, selle asemel et neid eemale tõugata.
- Kui olete kurb, mõelge sellele sündmusele, mis need tunded tekitas. Mõelge, kui väga soovite, et seda poleks juhtunud, milline oli teie elu enne ja milline on teie elu nüüdsest. Laske end mõista ja tunda kaotust sellest, mis võis olla.
- Olenemata sellest, millised tugevad emotsioonid sind nutma panevad, mõtle see läbi ja lase sellel oma ajus silmapaistvale kohale jõuda. Jälgige, kui palju see teid stressab ja milline kergendus oleks, kui probleem lihtsalt kaoks.
Samm 4. Lase oma emotsioonidel paisuda, kuni nutad
Kas hakkate tundma, et kõri tõmbub veidi kokku? Ärge neelake alla ja sundige end lõpetama mõtlemine sellele, mis teeb teid kurvaks. Selle asemel laske emotsioonidel endast üle saada. Jätkake mõtlemist sellele, mida soovite, et poleks juhtunud. Kui pisarad hakkavad voolama, ärge neile vastu pidage.
- Kui sa tõesti nutma hakkad, on seda ilmselt raske lõpetada. Nuta edasi, kuni oled kõik välja lasknud - saad teada, kui oled lõpetanud.
- Keskmine nutulahingu pikkus on 6 minutit.
Samm 5. Tunne end paremini
Kui oled nutmise lõpetanud, mõtle, kuidas sa end tunned. Kui olete nagu enamik inimesi, siis leiate, et teie aju tunneb end natuke vabamana emotsioonidest, mis teid häirisid. Te ei pruugi tunda rõõmu kohe, kuid tõenäoliselt tunnete end rahulikumana, vähem ärevana ja olete valmis oma probleeme ette võtma. Hoia sellest tundest kinni ja harju vajadusel nutma. Praktikaga läheb lihtsamaks.
- Ühe uuringu kohaselt on 85% naistest enesetunne pärast nutmist parem, samas kui 73% meestest.
- Kui te ei tunne end pärast nutmist hästi, kaaluge, miks. Võib olla raske maha raputada aastaid, kui talle öeldakse, et nutmine on nõrk jne. Kui teil on piinlik, et nutsite, proovige meeles pidada, et see on täiesti loomulik ja tervislik.
Osa 2 /3: Nuttes mugav tunne
Samm 1. Unustage nutmise kohta õpitu
Kas teile õpetati, et vaprad inimesed ei nuta? Paljudel inimestel, keda kasvatati seda kõike enda sees hoidma, on täiskasvanuna palju probleeme emotsioonide väljendamisega. Kuid nutmine on elu vajalik osa, mis tegelikult soodustab head vaimset tervist. Nutt võib olla kurbuse, valu, hirmu, rõõmu või lihtsalt puhta emotsiooni väljendus ning see on loomulik ja tervislik viis lasta neil emotsioonidel meie kehast läbi voolata.
- Meestel on kalduvus seda kõike välja lasta rohkem kui naisi, eelkõige seetõttu, et mehi õpetatakse oma emotsioone omaette hoidma. Kuid nutmine on meestele sama loomulik kui naistele, isegi kui nad teevad seda harvemini. Tüdrukud ja poisid nutavad umbes sama palju kuni 12 -aastaseks saamiseni. Täiskasvanuks saades nutavad mehed keskmiselt 7 korda aastas, naised aga 47 korda aastas.
- Nutt ei ole mingil juhul nõrkuse märk. See on emotsioonide väljendus, millel pole otsuste tegemisega mingit pistmist. Võite ikkagi julgelt tegutseda, isegi kui ootusärevuses nutate. Tegelikult võib nutmine aidata teil töödelda oma emotsioone ja mõelda selgemalt sellele, mis ees ootab.
- Nutt ei ole imikute jaoks, vastupidiselt sellele, mida olete kuulnud. Lapsed nutavad suurema tõenäosusega, sest nad pole veel sisendanud ideed, et sellega on midagi valesti. Aga vajadus nutta ei kao suureks saades.
Samm 2. Vaadake nutmise eeliseid
Nutt on viis, kuidas inimesed vabastavad emotsionaalse pinge. See on loomulik kehafunktsioon, mis tekib emotsioonide kogunemise ja väljajätmise tagajärjel. Huvitav on see, et inimesed on ainsad imetajad, kes tekitavad emotsioonide väljendamiseks pisaraid. Nutt on ellujäämismehhanism, mis aitab meid järgmistel viisidel:
- See leevendab stressi ja alandab vererõhku. Aja jooksul võib stress ja kõrge vererõhk põhjustada tõsiseid meditsiinilisi probleeme ning nutmine aitab neid probleeme leevendada.
- See on viis eemaldada toksiine mis tekivad, kui olete ärritunud. Teatud kemikaalid kogunevad teie süsteemi stressiolukorras ja nutmine aitab neid pisarate kaudu välja ajada - eriti emotsionaalseid pisaraid, mitte ärrituse tagajärjel tekkinud pisaraid.
- See tõstab su tuju kohe pärast seda. See pole ainult inimeste peas - see on teaduslik fakt. Kui nutate, langeb teie mangaanitase. Mangaani kogunemine põhjustab stressi ja ärevust, nii et nutmine on looduse viis emotsionaalse valu leevendamiseks.
Samm 3. Mõelge välja, miks te seda kõike hoiate
Nüüd, kui teate kõiki häid asju, mis nutmise ajal tekivad, mõelge, mis võib takistada teie enda pisarate voolamist. Kui nutmisest pole kaua aega möödas, peate võib -olla teadlikult pingutama, et jõuda punkti, kus saate oma emotsioonid pisarate kaudu vabastada.
- Kas teil on nutmise kohta negatiivseid mõtteid? Kui jah, proovige oma seisukohti muuta ja vaadake, et nutmisel pole midagi viga - see on teile kasulik.
- Kas teil on probleeme tunnete väljendamisega üldiselt? Kui lubate endal nutta, on see teie jaoks hea algus. Võimalus emotsioone sel viisil töödelda aitab teil olla üldiselt emotsionaalsem.
- Kui surute oma tunded alla ja hoiate end nutmast, ei kao need tunded kuhugi. Võite tunda end vihase või tuimana.
Samm 4. Andke endale luba
Enese nutmise laskmine on viis enda eest paremini hoolitseda. See on viis oma tunnete austamiseks, selle asemel, et neid eitada ja alla suruda. Kui sa nutad, lubad sa endal olla. Selle emotsionaalse vabaduse andmine mõjutab positiivselt teie vaimset tervist.
- Kui näete vaeva, et lubada endal emotsioone väljendada, kujutlege end lapsena. Mõtle, kuidas sa võisid siis olla sina ise, nuttes, kui tundsid kurbust, et lõbus päev peab lõppema, või kui kukkusid ratta seljast ja kraapisid põlvi. Sündmused, mis panevad teid täiskasvanuna nutma, erinevad teistest sündmustest, mis teid lapsepõlves nutma puhkesid, kuid võite siiski proovida seda emotsionaalse vabaduse tunnet tagasi võtta.
- Samuti võib aidata mõelda, kuidas suhtute teistesse, kui nad nutavad. Kas sa ütled neile, et nad lõpetaksid, hoiaksid seda kinni? Kui teie parim sõber tunneb end ületatuna ja hakkab nutma, siis ilmselt kallistate neid ja julgustate neid kõike välja laskma. Kui ennast kohelda sama lahkusega, mitte enesehinnanguna, võib see aidata teil end nutmiseks piisavalt mugavalt tunda.
Osa 3/3: Tearjerkerite kasutamine nutmise hõlbustamiseks
Samm 1. Vaadake vanu pilte
See on kindel viis pisarate voolamiseks, kui olete kurb konkreetse inimese, perekonna või elu pärast. Sirvige vana fotoalbumit või laadige veebist üles pilte ja lubage endal igaüks vaadata nii kaua kui soovite. Pidage meeles häid aegu, mis teil piltidel olevate inimestega olid, või seda, kui väga te mõnda kohta armastasite.
Samm 2. Vaadake kurba filmi
Võib olla väga katartiline vaadata filmi, mille süžee on nii kurb, et ajab nutma. Isegi kui näitlejad on teie omast täiesti erinevas olukorras, võib nende pisarate sisselülitamine aidata neil vaadata kurbaid aegu ja ise nutta. Kui hakkate filmi ajal nutma, laske mõtetel pöörduda oma olukorra poole, et saaksite oma tundeid oma elu suhtes töödelda. Kui vajate soovitusi kurva filmi vaatamiseks, proovige neid:
- Terasest magnooliad
- Stella Dallas
- Lainete murdmine
- Sinine Valentine
- Rudy
- Roheline miil
- Schindleri nimekiri
- Pahupidi
- Titanic
- Poiss triibulises pidžaamas
- Minu tüdruk
- Marley ja mina
- Raamatuvaras
- Tuba
- Romeo + Julia
- Märkmik
- Viga meie tähtedes
- Andja
- Üles
- Vana Yeller
- Kus kasvab punane sõnajalg
- Hachi
- Forrest Gump
Samm 3. Kuulake emotsionaalset muusikat
Õige muusika võib olla ideaalne viis, kuidas aidata oma emotsioonidel ajus suuremaks saada. Üks parimaid viise, kuidas muusikat nutma aidata, on valida album või laul, mida kuulasite muul ajal oma elus või mis meenutab teile tugevalt kedagi, kes on läinud. Kui pole ühtegi konkreetset laulu või artisti, kes sobiks arvele, proovige ühte neist äärmiselt kurvast lauludest:
- "Mitte armastus, millest unistame" - Gary Numan
- "Kadunud" - Gary Numan
- "Ma olen nii üksildane, et saaksin nutta" - Hank Williams
- "Valus" - Johnny Cash
- "Pisarad taevas" - Eric Clapton
- "Omal käel" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Filmi heliriba (sooloklaver)" - Radiohead
- "Ütle nii, nagu sa seda mõtled" - Matchbook Romance
- "Ma olen sind liiga kaua armastanud" - Otis Redding
- "Kuidas see minuga juhtuda võiks" - lihtne plaan
- "Ma tean, et sa hoolid" - Ellie Goulding
- "Hüvasti mu väljavalitu" - James Blunt
- "Kanna sind koju" - James Blunt
- "Kõik ise" - Celine Dion
- "Mu süda läheb edasi" - Celine Dion
- "Noor ja ilus" - Lana Del Rey
- "Jää muutub õhemaks" - Cutie surmakabiin
- "Liiga hilja" - M83
- "Tere tulemast mustale paraadile" - My Chemical Romance
- "Valgusega on lootust" - printsess One Point Five
- "Vabandage" - üks vabariik
- "Öökull" - Gerry Rafferty
- "Daamid ja härrad, me hõljume kosmoses" - vaimsed
- "8 miljardit" - Trent Reznor ja Atticus Ross
- "Nutke nagu vihmahoog" - Linda Ronstadt
- "Lask" - Rochelle Jordan
- "Kõne" - Regina Spektor
- "Sinised huuled" - Regina Spektor
- "Kui sa näeksid mind nüüd" - stsenaarium
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Mäleta kõike" - Viie sõrme surmatork
- "Armid" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "Mees, keda ei saa liigutada" - stsenaarium
- "Tuleb alla" - Viie sõrme surmamurd
- "Teadlane" - Coldplay
- "Oota" - M83
- "Haav" - Arca
- "Vaikuse kajad" - The Weeknd
- "Neljas juuli" - Sufjan Stevens
- "Veel üks valgus" - Linkin Park
- "Noorus" - tütar
- "Ära nuta minu pärast Argentina" - Madonna
- "Mul on kahju" - John Denver
- "Iiris" - John Rzeznik ja The Goo Goo Dolls
- "Jää" - Blackpink
- "Kes elab, kes sureb, kes räägib teie loo" - Hamiltonist pärit Broadway peaosa
- "Minu surematu" - Evanescence
Samm 4. Kirjutage oma tunded üles
Pange pliiats paberile ja proovige tabada oma tunnete olemust. Alustuseks võite kirjutada oma emotsioonide allika kirjelduse. Kirjeldage lahkumineku nippe, arutage oma isa haiguse viimaseid kuid, kirjutage sellest, kuidas kaotasite töö majanduslanguse alguses. Seejärel minge sügavamale ja kirjutage sellest, kuidas see sündmus on teie elu muutnud ja mida te sellest tulenevalt tunnete. Mälestuste üleskirjutamine on ka hea viis end pisarateni viia.
Samm 5. Usaldage sõpra, kui olete sellega rahul
See võib tõesti aidata rääkida kellegi teisega sellest, mis tegi teid kurvaks, vihaseks või ülekoormatuks. Arutage oma tundeid, kuni teil pole enam midagi rääkida ega nutta.
Võite isegi otsida abi terapeudilt, kui leiate, et peate pikemat aega nutma. See võib viidata tõsisele probleemile, näiteks lahendamata leinale või depressioonile
Näpunäiteid
- Nutmise pärast pole põhjust häbeneda, kõik teevad seda.
- Võtke kaasa pudel vett ja palju salvrätikuid, sest tõenäoliselt vajate mõlemat.
- Kui teil on koolis vaja nutta, minge võimalikult kiiresti kuhugi privaatsesse kohta, näiteks tualetti.
- Kui teil on tunnis vaja nutta, võite oma näo alla lasta või raamatuga katta. Ärge tehke häält ega nutke. Püüa ka mitte nuusutada. Hoidke salvrätikut käepärast ja pühkige kiiresti kõik pisarad kohe, kui see nahale satub. Kui sul on pikad juuksed või tukk, peida nendega oma pisarad.
- Rääkige inimestele oma emotsioonidest, selle asemel, et neid villida! Nad aitaksid teid hea meelega.
- Pidage meeles, et enese kahjustamine ei aita valu leevendada.
- Kui te nutate ja teie vanemad seda ei luba, siis lihtsalt nutke vaikselt, kuid ärge hoidke seda kinni. Samuti on alternatiiv nutma lihtsalt privaatselt väljas või vähemalt ilma kiusajate või vanema või hooldajata.
- Kui te nutate duši all, saate hõlpsalt nuttes mõned vabandused välja mõelda. Lihtsalt öelge neile, et teil on seep silma või vesi oli liiga kuum või liiga külm.
- Kui teil on aega, tehke pärast midagi, et tunneksite end uuesti õnnelikuna.
- Nutt võib olla mis tahes muutuste tuum. Kui muutute mõne olukorra suhtes emotsionaalseks, kasutage seda ära ja tehke midagi. Nutt on aeg, mil laseme oma emotsioonidel kuulda. Kui on probleem, mida saab lahendada, jagades neid emotsioone teisega, tehke seda.
- Mõnikord võite tunda vajadust nutta; lihtsalt mine edasi. Pidage meeles, et nutmine on täiesti normaalne ja kõik teevad seda. Ole nutmise ajal enda vastu õrn. Hinga sügavalt sisse ja nuta, kuni tunned, et oled valmis peatuma.
- Ära püüa end nutta sundida. Liiga palju sellele mõtlemine raskendab seda.
- Kui teil on keegi, kes tunneb teile kaasa, võite teda nutmise ajal kallistada.
Hoiatused
- Ärge nutke nende inimeste ees, kellega te tülitsete. Nuta koos kellegagi, keda usaldad või kui oled üksi.
- Kui valite koolis või tööl piiramatu ala nutmiseks, võite sattuda hätta!
- Veenduge, et teil oleks veekindel ripsmetušš peal.
