Ükskõik, kas tunnete end halvasti või soovite end veelgi paremini tunda kui praegu, on palju võimalusi oma välimuse parandamiseks ja suurepärase enesetunde saavutamiseks! Treeningust allahindlustele aitab see artikkel teil soovitud muudatusi teha ja enesekindlust väärida!
Sammud
Osa 1 seitsmest: sissepoole vaatamine
Samm 1. Küsige endalt, miks soovite oma välimust parandada
Kas teete seda endale või kellelegi teisele? Mida loodate oma välimuse parandamisega saavutada?
Kui proovite oma välimust muuta lootusega kedagi meelitada, olge järgmiste sammude ajal ettevaatlik, et jääksite endale truuks. Tehke ainult seda, mis teile tundub õige
Samm 2. Tehke kindlaks, mis teile oma välimuse juures meeldib ja mis mitte
Enamikul meist on lihtsam tuvastada, mis meile enda juures ei meeldi, kuid oluline on välja selgitada ka mõned head asjad.
Kui olete aru saanud, mis teile enda juures kõige rohkem meeldib, mõelge, kuidas seda mängida
Samm 3. Olge realistlik selle suhtes, mida saate muuta ja mida mitte
Teil võib olla kasulik koostada nimekiri sellest, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, ning seejärel realistlikult kaaluda, mida saate enda juures tegelikult muuta.
Näiteks ei saa te oma lühikest olemist muuta, kuid kui soovite, võite luua illusiooni, et näete kõrgem välja, kandes kõrgeid kontsasid (naised) või paksemate kontsadega kingi (mehed või naised). Samuti saate riiete ja juustega teha asju, mis aitavad pikkust välja näha (näiteks kui olete lühike, võiksite vältida väga pikkade juuste või pikkade jakkide kandmist, mis ulatuvad põlvedest allapoole), kuna need asjad võivad muuta teid lühemaks)
Samm 4. Õppige oma veidrusi armastama
Võib -olla sa vihkad enamikku sellest, kuidas sa välja näed, kuid su välimus ei tähenda ainult seda, kui traditsiooniliselt sa atraktiivne oled. Järgmiste toimingute tegemisel proovige vähemalt üks asi loendist „ei meeldi” teisaldada loendisse „meeldib”.
Võib -olla sa vihkad, et su juuksed on nii paksud, kuid õige juukselõikuse, toodete ja stiiliga suudad sa selle ümber pöörata ja tõesti armastad seda, mida oma juustega teha saad
Samm 5. Olge iseendale truu
Ideaalis tähendab oma välimuse parandamine oma tõelise mina läikimist. See ei tähenda standardse ideaali sobitamist selle kohta, milline on atraktiivsus ühiskonnale üldiselt. Oma välimuse parandamise nimel pidage seda meeles.
Võib -olla tunnete end kõige rohkem oma loomulike juuste ja nahatoonidega, kandes neutraalset riietust. Võib-olla tunnete end kõige rohkem iseendana värviliselt värvitud juuste, augustamiste ja käsitsi valmistatud ainulaadsete rõivastega. Ärge laske ühiskonnal dikteerida, milline teie parim versioon välja näeb. Teie olete teie ekspert
Samm 6. Ole enda vastu õrn
Mõne jaoks võib meie välimusest parem tunne olla sama lihtne kui uue soengu saamine; teiste jaoks võib see olla palju pikem ja raskem protsess. Tea, et me kõik oleme võidelnud enesekindluse ja tervislike harjumuste säilitamisega. Peamine on jääda positiivseks ja mis kõige tähtsam - olla enda vastu lahke.
Kui otsustate, et osa teie plaanist oma välimust parandada on harjutada sagedamini, tähendab õrn olemine olla realistlik selle suhtes, mida saate teha - näiteks kui te ei tee regulaarselt trenni, alustage kahest päevast nädalas ja liikuge üles seal. Õrn olemine tähendab ka seda, et kui igatsed päeva või teed vea, ei vihasta sa enda peale; sa lihtsalt tunnistad seda, andestad endale ja võtad endale kohustuse alustada homme uuesti
Samm 7. Koostage realistlik tegevuskava
Eesmärkide selge tundmine aitab teil keskenduda ja õigel teel püsida. Tegevusplaani koostamisel olge ettevaatlik, et te ei sea endale korraga liiga palju eesmärke. Kui teete liiga palju muudatusi korraga, on oht, et olete ülekoormatud ega saa ühegagi sammu pidada.
-
Kui otsustate kaalust alla võtta, nahka parandada ja paremini magada, peate tõenäoliselt need muudatused oma elustiilis järk -järgult rakendama.
Näiteks võite alustada sellest, et teete kaks korda nädalas trenni ja kohustute oma nägu pesema kaks või kaks korda päevas sobiva puhastusvahendiga (st teie nahatüübile vastava - kuiva, normaalse, kombineeritud, aknele kalduva) puhastusvahendiga
Samm 8. Kirjutage see üles
Kui kaalute oma motiive ja plaane oma välimuse parandamiseks, jälgige oma mõtteid ja tundeid päevikus. Pühendage ajakirja oma välimuse parandamiseks. Kirjutage oma tegevuskava päevikusse, et saaksite sellele tagasi pöörduda.
Jätkake oma päeviku pidamist, kui arendate oma välimuse parandamiseks uusi harjumusi. See aitab teil hinnata, mis töötab ja mis mitte
9. samm. Ole realistlik ja kannatlik
Kui teil pole piiramatuid rahalisi vahendeid ja olete valmis operatsioonile minema, pole teie tulemused kohe nähtavad. Oma välimuse pikaajaliseks parandamiseks on vaja pikaajalisi elustiili muutusi. Andke endale aega ja ruumi, mida vajate. Tea, et see on igaühel erinev, sõltuvalt tema individuaalsetest eesmärkidest ja olukordadest.
2. osa 7: Tervislikuks saamine
Samm 1. Joo piisavalt vett
Enamik inimesi ei joo piisavalt vett. Hüdreeritud olek ei paranda mitte ainult teie naha kvaliteeti; see aitab teil keskenduda ja olla energiline ning võib isegi aidata teil paar kilo kaotada.
- Nõuanded selle kohta, kui palju vett juua, on erinevad, kuid keskmine on 8 (8 oz.) Klaasi päevas.
- Veendumaks, et olete korralikult hüdreeritud, kontrollige, kas uriini värvus on selge või väga hele, mitte tume. Tume uriin näitab tõsist dehüdratsiooni.
Samm 2. Sööge tervislikult
Tervislik toitumine tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju ja sõltub tõesti teie keha keemiast. Üldiselt tahate tagada, et saaksite puu- ja köögiviljadest piisavalt valku (nt lahja liha või alternatiivid, pähklid), tervislikke rasvu (nt ekstra neitsioliiviõli, avokaado) ja muid toitaineid. vältida nii palju kui võimalik töödeldud toitu ja suhkruid.
- Kui teil on laktoositalumatus, taimetoitlane, vegan, tsöliaakia või teil on muid spetsiifilisi toitumisvajadusi, võib isegi osutuda kasulikuks konsulteerida toitumisspetsialistiga teie jaoks parima dieedi osas.
- Pange tähele, et toitumise muutmine ei ole sama, mis dieedi pidamine. Kui te ei tee arstiga koostööd oma kehakaalu oluliseks vähendamiseks, vältige kehakaalu langetamist või muul viisil tervislike toitude väljajätmist. Dieedid on kurikuulsad ebaõnnestumise pärast; kui olete dieedist näljas ja kurnatud, on teil vähem energiat ja tahet seda jätkata.
Samm 3. Keskenduge oma tervisele ja enesetundele; mitte teie kaal
Selle asemel, et igal hommikul skaalat vaadata, mõelge sellele, kuidas teie luud tunnevad, kuidas teie aju tunneb, kui energiline te tunnete. Peaksite avastama, et aja jooksul, kui te ei võitle meditsiinilise seisundiga, paranevad need asjad tervislike muudatuste tegemisel.
- Kui teil on probleeme tervisliku seisundiga, pidage enne oma elustiili muudatuste tegemist kindlasti nõu oma arstiga ja hankige nende heakskiit.
- Kui olete 5'11 ja olete lugenud, et teie lemmiknäitleja või näitlejanna kaalub 110 naela, olge realistlik. 5'11 ja 110 naela olla pole tervislik. Sinust saab nahk ja luud!
Samm 4. Harjutus
Valige füüsilised tegevused, mis teile meeldivad ja mis teie kehale sobivad, ning rakendage need aeglaselt oma elustiili. Kui teete juba kaks korda nädalas trenni, leidke viis, kuidas kolm päeva nädalas oma ajakavasse mahutada. Ideaalis soovite segu paindlikkusest, jõust ja kardiotreeningust.
- Lõppkokkuvõttes soovite töötada vähemalt 30 minutit iga päev, tehes pikemaid ja intensiivsemaid treeninguid 3-5 päeva nädalas.
- Kui valite tegevusi, mis teile meeldivad, tundub treenimine vähem tööna ja pigem preemiana. Osale tantsuklassis või liitu meeskonnaga!
- Kui teil on põlveprobleeme, ärge otsustage, et hakkate jooksma; ujumine oleks sobivam.
Samm 5. Mediteeri
Mediteerimine aitab teil oma vaimu ja kehaga rohkem kontakti saada. See mitte ainult ei aita teil keskenduda oma eesmärkidele, vaid aitab teil ka sisemist rahu ja rahulikkust tunnetada, hõlbustades teie aktsepteerimist ennast sellisena, nagu te olete, olenemata teekonna asukohast.
Samm 6. Maga piisavalt
Kui me ei maga regulaarselt piisavalt, ei ole me parimad isikud. See väljendub meie meeleolus, kehakeeles (küürus selg, rippuvad silmalaugud) ja nahas (tumedad silmaringid, kotid silmade all) ning võib muuta meid vähem atraktiivseks. Püüdke igal öösel magada 7 kuni 9 tundi ja proovige olla magamaminekuajal järjepidev (näiteks magage järjepidevalt kella 23.00–7.00).
-
Kui teil on unehäireid, võib progresseeruv lihaste lõdvestamine teile abiks olla.
Enne magamaminekut voodis lamades sulgege silmad ja hingake sügavalt sisse, juhtides oma keha teadvustama. Alates pea ülaosast ja kehast allapoole pingutage lihaseid ja vabastage need. Sobiv järjekord oleks järgmine: otsmik, kulmud, silmad, põsed, nina, suu, lõualuu, kael, õlad, õlavarred, käsivarred, käed, sõrmed (tehke rusikas), rind, kõht ülaosas, alakõhus, vaagnas, tuharad, reied, põlved, vasikad, pahkluud, jalad, varbad. Kui olete lõpetanud, pingutage kogu keha ja hoidke seda hetke enne lahti laskmist
- Neile meist, kes töötavad kodus, võib töölt unele üleminek olla keeruline, eriti kui kodu on väike/konkreetset kontoripinda pole saadaval. Kui teil on unetus, on oluline pühendada magamiseks teatud piirkond ja ainult magada. Ärge tooge oma tööd sellesse piirkonda. Tehke oma voodi oma pühakojaks.
- Õlid ja ürdid võivad samuti aidata teil enne magamaminekut lõõgastuda. Need võivad varieeruda eeterlikest õlidest nagu lavendel ja neroli kuni maitsetaimedeni nagu palderjanijuur. Kui otsustate võtta toidulisandeid, pidage nõu oma arsti või spetsialistiga, et olla kindel, et neid on ohutu võtta koos ükskõik millise muu tarvitatava ravimiga või mis tahes teie haigusseisundiga.
Samm 7. Ravi ennast
Kui töötate oma välimuse parandamise nimel, võib teil olla probleeme mõne enesekindlusega. Isegi kui te seda ei tee, võite avastada, et oma välimuse parandamine on raske teekond. Võtke kindlasti aega, et end raske töö eest premeerida.
Preemiad võivad hõlmata kena rõivaeseme ostmist või spaapäevaga kostitamist või isegi selle videomängu ostmist, mis teile meeldib (kui see ei võta ära aega, mille kulutate treeningule!), Või säästate/maksate selle eest kallis treeningtund/klubi liikmelisus, mida olete soovinud
Osa 3/7: Jume parandamine
Samm 1. Ostke oma nahatüübile sobiv näopesu
Enamik apteegibrände teeb selle lihtsaks, märkides oma etikettidel selgesõnaliselt, millisele nahatüübile nende puhastusvahend on mõeldud.
Tõenäoliselt näete ühte neljast tüübist: tavaline (aeg-ajalt zits, kuid ilma probleemsete piirkondadeta), kombinatsioon (sageli põskede kuivuse, otsaesise, nina ja lõua õline kombinatsioon), õline/aknele kaldu ja kuiv/tundlik (mõningane ketendus, sageli tundlik lõhnastatud puhastusvahendite suhtes)
Samm 2. Pese oma nägu kaks korda päevas
Näo pesemise ajal olge õrn. Vältige liiga tugevat nühkimist, kuna see võib nahka ärritada ja põhjustada plekke või halvendada olemasolevaid plekke.
Samm 3. Pärast näo pesemist kasutage naha toonikut
Pärast puhastamist kandke puuvillase padja abil õrnalt toonikut. Toonerid aitavad teil tasakaalustada naha pH-d (happe-leelise suhe) ja hoida naha tervena. Vältige alkoholi sisaldavaid toonereid, kuna see võib nahka kuivada ja ärritada.
Samm 4. Pärast näo pesemist ja toonimist kandke niisutajat
Nagu näopuhastusvahendite puhul, täpsustab enamik apteekide niisutajate kaubamärke pakendil, millisele nahatüübile need on mõeldud.
Samm 5. Koorige kord nädalas
Koorimine eemaldab surnud naharakud ja muudab naha heledamaks. Kui teil on raske akne, soovite tõenäoliselt vältida koorimist kõik koos, kuna hõõrdumine võib teie nahka ärritada ja koorija võib levitada baktereid teie vistrikest teistesse nahapiirkondadesse.
Samm 6. Osta vistrikukreem
Võimalik, et teil on teepuuõli või salitsüülhapet sisaldav kreem käepärast, kui teil tekivad vitsad. Ärge proovige oma lõkkeid poputada, sest see muudab need ainult hullemaks.
Samm 7. Ravi raske akne
Kui teil on raske akne ja teil on tõesti raske selle kontrolli alla saada, kaaluge oma arsti ja/või dermatoloogi külastamist. Professionaal aitab teil aknega toime tulla ja koostada tegevuskava selle vähendamiseks või isegi sellest vabanemiseks.
- Võib juhtuda, et arst/dermatoloog soovitab ravimeid, paikset kreemi või mõlema kombinatsiooni.
- Kui olete mees ja raseerite oma nägu, proovige raseerida oma juuste kasvamisega samas suunas, et vältida ärritusest tingitud lööbeid.
Samm 8. Kandke päikesekaitsekreemi
Paljud näo niisutajad sisaldavad SPF -i 15 kuni 30. Jälgige etiketil olevaid sõnu “SPF 15” või “SPF 30”. Päikesekaitset ostes, eriti oma näole, olge ettevaatlik, et see ei ummistaks teie poore (st et see ei oleks komedogeenne). Vältige õli sisaldavaid päikesekaitsekreeme.
Samm 9. Kanna näole peitekreem
Kui tunnete end oma jume suhtes tõeliselt eneseteadlikult, kaaluge toonitud niisutaja või peitekreemi proovimist. Need on saadaval meestele ja naistele. Sihige midagi, mis ei ole komedogeenne (ei ummista poore) ja on suunatud teie nahatüübile (st normaalne, kombineeritud, rasune/aknele kalduv, kuiv/tundlik).
- Kui soovite oma näole vistrikut või muud punetust sihtida, võite enne selle ülekandmist oma nahatooniga sobiva rohelise katte tupsutada.
- Pange tähele, et meigi kandmine võib aknet süvendada, kuigi mõned kaubamärgid väidavad, et aitavad selle vastu võidelda.
Samm 10. Saage selged silmad
Kiida oma kena jume selgete silmadega. Vähendage turseid ja tumedaid ringe kreemide ja/või peitekreemiga. Vähendage punetust silmatilkadega.
Kui teil on silmaga seotud tervisehäireid, pidage enne silmatilkade kasutamist nõu oma arstiga
Osa 4/7: Imeline lõhn
Samm 1. Dušš iga päev
Kui teil ei ole eriti kuiv nahk või mõni muu seisund või eluolukord, mis seda takistab, käige duši all iga päev. Pöörake tähelepanu sellele, et peseksite ja loputaksite põhjalikult oma keha, eriti neid osi, mis higistavad rohkem (st kaenlaalused ja suguelundid).
Seebi valimisel võib olla ahvatlev valida midagi, mis lõhnab suurepäraselt, kuid tugeva lõhnaga seep võib nahka ärritada. Kindlam on osta lõhnatu seep või midagi, mis on mõeldud just teie nahatüübile (näiteks kui teil on rasune nahk ja seljal on akne, võiksite otsida rasusele ja aknele kalduvale nahale mõeldud seepi)
Samm 2. Pese hambaid vähemalt kaks korda päevas
Kui teie hambad on terved ja email ei hõrene, võite kasutada valgendavat hambapastat. Kui teie hambad tunduvad veidi poolläbipaistvad, siis soovite tõenäoliselt hambapastat tundlikele hammastele, mis reklaamivad emaili parandamist.
Samm 3. Niitke hambaid vähemalt üks kord päevas
See eemaldab hammastelt toidu ja hambakatu, hoides neid tervena ja hoides paremini hinge.
Samm 4. Kandke deodoranti
Erinevatel eesmärkidel on saadaval suur valik deodorante. Kui olete tervisest rohkem teadlik, võite vältida alumiiniumi sisaldavate higistamisvastaste ainete kasutamist, mis uuringute kohaselt võivad põhjustada vähki.
Samm 5. Peske oma riideid regulaarselt
Veenduge, et teie riided oleksid puhtad ja vajadusel pressitud (st kleit -särgid, püksid vajavad pärast pesemist tõenäoliselt triikimist).
- Hea rusikareegel on aluspesu, aluspesu ja trenniriiete pesemine pärast iga kandmist (välja arvatud rinnahoidjad, mida saate enne pesemist mitu korda kanda); peske toppe pärast ühte või kahte kandmist, olenevalt higistamise määrast; pese püksid pärast viie või kuue kandmist; ja mantlid iga ühe või kahe kuu tagant.
- Pidžaama korrapärane pesemine (pärast kolme kuni nelja kandmist) võib samuti aidata vältida aknet, kui see on mujal kui näol.
6. samm. Kandke parfüümi või odekolonni
Leidke midagi, mis tundub teile ainulaadne - oma "allkirja lõhn". Erinevad lõhnakategooriad sobivad erinevatele keemiakeemiatele: parem on minna apteeki või kaubamajja, kus müüakse parfüüme ja odekolonni, ning proovida lõhnu, kuni leiate endale sobiva. Andke seda kindlasti vähemalt tund pärast nahale pihustamist, sest lõhn võib aja jooksul muutuda.
- Lõhnad jagunevad mitmesse lõhnakategooriasse: aromaatne (rohu -vürtsikas), tšillipipar (sammal, patšuli, bergamot), tsitruselised (hapud lõhnad nagu greip või mandariin), lilleline (värskelt korjatud lilled - pange tähele, et lillelised ja puuviljased võivad sageli kattuda), nahk (suitsune, tõrv, kombineeritud lille- ja hapukate lõhnadega), idamaine (muskus, vanilje, vaik, puit koos lillede ja vürtsidega) ja puitunud (soe, sandlipuu, kuiv/terav seeder, palsam, sageli kombineeritud aromaatsete ja tsitruselistega).
- Olge ettevaatlik, et te ei kannaks liiga palju odekolonni ega parfüüme. Sel juhul on liiga palju hullem kui mitte piisavalt. Kui te pole kindel, kui palju selga panna, alustage väikestest, vaid mõne spritsiga. Võite isegi proovida seda teie ees pihustada ja seejärel läbi kõndida.
Samm 7. Värskendage hingeõhku
Kui kavatsete kellegagi kohtuda ja olete oma hingeõhust teadlik, kaaluge paar rahapaja suhu pistmist või hingeõhu kasutamist. Kui otsustate närida nätsu, veenduge, et sülitate selle enne olulistele kohtumistele sisenemist välja, sest paljud inimesed peavad närimiskummi närimist ebaviisakaks ja/või tüütuks - mõned peavad seda isegi klassipuuduse demonstreerimiseks.
Osa 5/7: Hästi riietumine
Samm 1. Määratlege oma stiil
Võib -olla olete juba hästi aru saanud, kes te olete ja kuidas soovite ennast esindada. Kui te seda ei tee, võib teil olla kasulik käivitada stiilipäevik või isegi meelepäraste stiilide veebikaust. Oma stiili määratlemisel võta arvesse riideid ja juukseid (ja kui neid kannad, siis ka meiki), mis Sind kõige paremini esindavad.
- Kas olete närviline või tagasihoidlikum? Kas oled ekstravertne ja sulle meeldib palju tähelepanu? Või kas teile meeldib tähelepanu, kuid eelistaksite kanda neutraalseid riideid ja üllatada inimesi seejärel oma isikupäraga.
- Vaata oma kappi-kas on mingeid stiile, sobitusi või värve, mille poole kipud kalduma? See aitab teil saada aimu oma isiklikust stiilist.
- Mõnikord on vaja tunnistada, et teile sobiva stiili leidmine pole alati võimalik, olgu see siis rahaliste või tööpiirangute tõttu. Näiteks kui olete meditsiiniõde, piirdute konkreetse vormiriietusega; siiski võite näidata oma isikupära selle vormiriietuse jaoks valitud mustrite kaudu.
Samm 2. Selgitage välja oma kehatüüp
Kehatüübi välja selgitamine aitab teil otsustada, millised lõiked näevad teile kõige paremad välja ja milliseid kehaosi võiksite rõhutada. Meeste ja naiste kehatüübid on erinevad.
- Üldiselt on naistel neli kehatüüpi: õun (ülalt raske, suurte rindade ja peenemate jalgadega), sirge/ristkülikukujuline (vöökoht ja puusad on ligikaudu võrdsed, “poisilikud”), pirn (põhi raske, puusad oluliselt suuremad kui rind) ja liivakell (võrdsed puusa- ja rinnaümbermõõdud, kitsa vöökohaga).
- Üldiselt on meestel ka neli kehatüüpi: keskmine (laiad õlad kitsenevad vöökohani), ümberpööratud kolmnurk (sportlik, mõõduka kuni raske lihaste määratlusega), ristkülikukujuline (kõhn või kitsa ehitusega, vöökoht ja õlad on sama laius) või kolmnurk (rohkem väljendunud keskosa kitsamate õlgadega).
Samm 3. Riietu oma kehatüübile
Kasutage riideid, et rõhutada asju, mis teile oma keha juures meeldivad. Paljude naiste jaoks tähendab see oma vöökoha, rinnaosa, tagakülje või jalgade rõhutamist; paljude meeste jaoks tähendab see laiade õlgade, tugeva rindkere või kena tagakülje rõhutamist.
- Kui olete naine ja teil on õunatüüp, kannate tõenäoliselt midagi, mis rõhutab teie sihvakaid jalgu ja juhib tähelepanu teie laiadelt õlgadelt või paksult keskelt.
- Kui olete kolmnurkse kehatüübiga mees, soovite proovida muuta oma õlad laiemaks ja keskosa kitsamaks; struktureeritud ja lihtsad särgid on teie parim valik.
- Valige riided, mis sobivad teile hästi. Ärge kandke liiga suuri või liiga väikeseid riideid. Samuti, kui ostate teksaseid, mis sisaldavad lükrat või spandexit, siis minge suurusjärgu võrra alla, need sobivad ikka veel välja venides.
Samm 4. Kandke värve, mis täiendavad teie nahatooni
Kahes põhikategoorias "soe" ja "jahe" nahatoon on palju variatsioone, kuid hea lähtepunkt on välja selgitada, kas olete soe või jahe.
- Kui teil on soe nahatoon, on teil kollane alatoon. Soojal nahatoonil on sageli rohekad veenid. Sooja tooniga inimesed näevad head välja maalähedastes toonides: põletatud oranž, kreemikas, päikesekollane, pruun, tumeroheline, sügispunane.
- Kui teil on lahe nahatoon, on seal roosad alatoonid. Jahedatel nahatoonidel on sageli sinakad veenid. Lahedates toonides inimesed näevad head välja “lahedates” värvides: must, kuninglik sinine, tumesinine, hall.
Samm 5. Puhastage oma garderoob
Kui olete oma stiili määratlenud ja välja mõelnud, millised riided teile kõige paremini tunduvad, vaadake läbi kogu oma garderoob ja vabanege kõigest, mis teile ei tundu hea. See hõlmab treeningriideid ja magamiskotte, kui saate seda endale lubada.
- Oma välimuse parandamine seisneb suuresti teie enesekindluse parandamises, seega on oluline tagada, et tunnete end alati hästi oma väljanägemisega - isegi kui olete alles oma PJ -s.
- Kui te pole kindel, millest lahti saada ja mida hoida, kutsuge sõber või kaks nõu andma. Saate sellest öö veeta, pakkudes neile abi eest õhtusööki.
Samm 6. Ostke ainult rõivaid, kingi ja aksessuaare, mis tekitavad teile fantastilise tunde
On ahvatlev osta asju müügil, kuid saate säästa raha, ostes ainult seda, mis teile kõige paremini tundub.
- Otsige suurepäraseid põhitükke, mida saate segada ja sobitada riietega, mis teil juba on.
- Kui ostate kingi, veenduge, et need oleksid mugavad! Liiga kitsaste või liiga suurte kingade puhul on raske olla stiilne.
Samm 7. Hankige abi
Kui lähete uusi riideid ostma, paluge sõbral või kahel teiega kaasa tulla. Kui teil on tõesti raske välja mõelda, mis teile hea välja näeb, ja kui saate seda endale lubada, võiksite isegi kaaluda isikliku ostja eest maksmist, et teid aidata.
Samm 8. Ärge unustage pisiasju
Lisage tarvikuid kellade, päikeseprillide, lipsude, kaelakeede jms abil. Hoidke küüned kärbitud/hooldatud ja kui see teile meeldib, värvige need vastavalt oma riietusele. Väikesed puudutused kinnitavad teie stiili.
Näiteks võib -olla kannate alati musta värvi, kuid julgeid aksessuaare. Naise jaoks võib see tähendada suurt, jämedat ja säravat kaelakee, millel on särav huulepulk. Mehe jaoks võib see tähendada erksamustrilist lipsu, millel on vintage mansetinööbid
Osa 6/7: Suurepäraste juuste saamine
Samm 1. Ostke oma juuksetüübile sobivad juuksetooted
Kas teie juuksed on paksud või õhukesed? Kas see on kuiv, õline või kuskil vahepeal? Kas see on värviline? Lokkis? Otse? Kõik need asjad mõjutavad seda, milliseid juuksehooldustooteid ostate, ja õnneks ütleb enamik kaubamärke (nii apteekidest kui ka professionaalidest), et teile on märgitud täpselt, millisele juuksetüübile need on mõeldud.
Samm 2. Pese juukseid nii vähe kui võimalik
Mõelge välja, kui tihti peate juukseid pesema, et need näeksid puhtad välja (neid tuleb pesta, kui need on õlised, lamedad ja eralduvad), ja tehke seda - ärge peske neid rohkem, kui vaja, sest see võib ära kuivada.
Samm 3. Mõelge välja oma näo kuju
Näokujude hulka kuuluvad ruut või ring (nägu nii lai kui pikk, ruudukujuliste nägudega nurgelised lõugud), ovaalsed (nägu pikem kui lai) või südamekujulised (lõug jõuab punkti, juuksejoon otsmikul võib olla lese tipp).
Samm 4. Valige oma näokuju jaoks paar soengut
Vaadake veebist või ostke soenguajakiri oma kohalikust apteegist, et leida näiteid soengutest, mis teile meeldivad ja sobivad teie näokujuga.
- Ruudukujuline nägu võib suurepäraselt välja näha teravama, nurgelise lõikega, näiteks lõua pikkusega bob. Samuti võivad töötada pehmemad kihid.
- Ovaalne nägu näeb kihtidega tasakaalustatum välja, olenemata pikkusest. Paugud võivad anda ka pikale ovaalsele näole tasakaalustatuma välimuse.
- Südamekujulistel nägudel on sageli suured põsesarnad. Rõhutage neid, kellel on lühikesed kihid või pikad tukk.
Samm 5. Ole realistlik
Kui teil on õhukesed, sirged juuksed ja soovite lõikust, mis nõuab pakse, lokkis juukseid, siis mõelge uuesti. Isegi kõige andekam juuksur pole mustkunstnik; need ei saa teie juuste kvaliteeti täielikult muuta.
Samm 6. Tehke kvaliteetne soeng
Küsige ringi ja/või otsige Internetist, et leida oma piirkonnas hästi hinnatud juuksureid. Võtke koosolekule kaasa fotod valitud soengutest/stiilidest, et juuksur näeks täpselt seda, mida soovite. Rääkige nendega, mida te kavatsete teha, ja veenduge, et mõlemad oleksid selged, mida ette võetakse.
Samm 7. Kaaluge juuste värvimist
Loogiliselt võttes peaks teie loomulik juuksevärv teie nahatooniga üsna hästi kokku sobima, kuid juuste värvimine võib olla suurepärane viis, kuidas oma silmad särama panna või teie välimusele veidi rohkem põnevust lisada. Nagu rõivavärvide puhul, soovite ka oma juuksevärvi valida nahatooni alusel (st soe või jahe).
- Kui teil on lahe nahatoon, võite kasutada tumedaid, "karmimaid" toone, nagu must või, kui tunnete end seiklushimulisena, sinine.
- Kui teil on soe nahatoon, on parem jääda maalähedasemate toonide juurde, nagu punane, vask või rikkalik soe pruun.
- Kui saate seda endale lubada, laske oma juuksed alati professionaalselt värvida. Nii saate stilistiga konsulteerida, mis tema arvates teie nahatooniga kõige paremini sobib, ja üldiselt on toodete kvaliteet kõrgem, nii et tõenäoliselt kahjustate oma juukseid vähem.
Samm 8. Hoolitse oma näokarvu
Kui olete emane, on tõenäoline, et soovite oma kulmud kitkuda ja kõik mujalt näolt karvad eemaldada (st mutidelt, vuntsikarvadelt, lõua karvadelt). Kui olete mees, võib see muutuda pisut keerukamaks, kulmude kitkumise, raseerimise ja/või vuntside ja habeme lõikamisega.
Meeste jaoks on siin näokuju asjakohasem. Näiteks võib südamekujulise näoga meestel olla kasulik kitse- või habeme kasvatamine, mis aitab tasakaalustada nende näo ülemist osa
Etapp 9. Raseerige teisi kehaosi vastavalt soovile
Naistel ja mõnedel meestel on populaarne jalgade ja kaenlaaluste raseerimine ning vähemalt häbemekarvu lõikamine. Kui te ei ole nende asjadega rahul ja/või ei soovi neid teha, ärge tehke neid! Te töötate selle nimel, et enda välimust parandada, ja kui teile meeldib, kuidas näete välja karvaste jalgadega, pole põhjust seda muuta.
Osa 7/7: Enesekindlus
1. samm. Harjutage positiivset enesega rääkimist
Paljudel meist on negatiivsed hääled, mis ütlevad meile, et me pole piisavalt head, et oleme rumalad või ebaatraktiivsed. Ära lase nendel häältel sind häirida. Tunnusta neid ja astu neile positiivse enesejutuga vastu.
Võib -olla tunduvad ühel hommikul su riided pisut kitsad ja mõtled: „Jumal, ma olen nii paks. Ma olen nii inetu. Ma ei suuda uskuda, et olen kaalus juurde võtnud. Ma olen selline luuser. " Mõelge ise: „Tunnistan seda negatiivset vastust oma kitsastele riietele. Jah, mu riided on natuke kitsad, kuid see pole maailma lõpp. Ma ei ole sellepärast koledam. Ma ei ole loll. Ma ei ole kaotaja. Minu riided on natuke kitsad. See on kõik." Seejärel vastake positiivsele jutule: „Ma olin eile sellel kohtumisel suurepärane” või: „Ma olen uhke, et üritan oma minapilti parandada.”
Samm 2. Veenduge, et teil oleks hea rüht
Hea rüht tähendab püsti seismist sirge (kuid mitte jäigalt sirge) seljaga, lõug on alati veidi allapoole kallutatud. Harjutage head rühti, istudes isegi laua taga püsti ja vältides küürutamist.
Samm 3. Kasutage positiivset kehakeelt
Teistega rääkides saate teha asju, et näidata, et olete nendega rääkimiseks avatud ja kuulate neid aktiivselt:
- Naerata. Miski pole hull ega liiga lai, kuid kerge ja pingevaba naeratus näitab, et olete nendega rõõmsalt nõus rääkima.
- Vaadake neid lõuaga allapoole, mitte üles, et mitte tunduda, nagu vaataksite neile alla.
- Vältige esiosa täielikku kuvamist; selle asemel vaadake neid kerge nurga all, et vältida liiga domineerivat välimust.
- Vältige sulgemis- või kokkusurumisžeste - avatud peopesad, avatud silmad, kõrged kulmud, avatud (mitte kokkusurutud) huuled.
Samm 4. Looge silmside
Ärge liialdage sellega, et vaatate või olete suurte silmadega ja hullumeelse väljanägemisega, vaid vaadake kellelegi silma, kui räägite temaga ja/või kui ta teiega räägib. Ärge unustage vilkuda!
Samm 5. Ole karismaatiline
Karismaatiline olemine tähendab olla enesekindel (kuid mitte ülemeelik), huvitav, optimistlik ja aktiivne kuulaja.
Karismaatiline olemine tähendab vestluses suurepäraste lugude rääkimist, huumorimeelt ja ennekõike keskendumist teisele inimesele. Küsi neilt nõu, küsi neilt loo rääkimisel järelküsimusi. Kinnitage nende arvamusi ja ärge olge hukkamõistvad
Samm 6. Rääkige tugeva häälega
Uuringud on näidanud, et kõrgemad ja nõrgemad hääled on seotud alistuvusega, madalamad aga sotsiaalse domineerimisega. Ideaalis soovite rääkida diafragmast tugevalt ja enesekindlalt.
- Vokaaltasandeid on erinevaid ja igaühel neist on kuulajale erinev mõju: nina (kõrge, virisev), suu (teeb heli, kuid ei ole väga võimas; seda on lihtne ignoreerida), rind (seda kasutavad paljud mehed ja naised, kõlab meeldivalt, suudab üldiselt säilitada huvi, mitte midagi negatiivset, lihtsalt mitte parim), diafragmahääl (juhib tähelepanu, kõige atraktiivsem, kõlab kõige tugevamalt ja loomulikumalt).
- Aitamaks teil diafragmast rääkimist õppida, harjutage sügavalt hingama (kujutlege oma kõhu täispuhumist), mitte madalalt (rinnale). See mitte ainult ei aita teie häälel paremini kõlada, vaid aitab teil end ka lõdvestunumalt ja keskendunumalt tunda.
- Kui teil on tõesti probleeme oma hääle tõttu enesekindlusega, võiksite investeerida hääletreenerisse või vähemalt otsida veebist mõne vokaalse juhendamise video.
Samm 7. Naeratage suurepäraselt
Naeratades tunnevad inimesed üldiselt, et olete sõbralikum ja ligipääsetavam. Suurepärase naeratuse võtmeks on olla ehtne, mis tähendab ka silmadega naeratamist.
See, kuidas naeratate, sõltub teie olukorrast - näiteks võite naeratada hammastega fotol või peol inimestega rääkides, kuid eelistate vähem intensiivset suletud naeratust, kui proovite kellegi tähelepanu köita. üle toa
Samm 8. Teadke, kes te olete, ja olge ka edaspidi
Olge rahul sellega, kes te olete, ja ärge muutke seda. Inimesed, kes on oma nahas enesekindlad ja mugavad, tunnevad endas atraktiivsust, millele ei sobi stiil, hoolitsus ega sobivus.
- Kui inimesed teavad, et olete järjekindel ja nad teavad, mida oodata, tahavad nad tõenäoliselt teie ümber olla. Kui nad teavad, et olete mõnikord lõbus, kuid mõnikord tõeline allalaskja, võivad nad teie juurde lähenemisel olla närvilised.
- Kui töötate oma välimuse parandamise nimel, võite avastada, et otsite teatud ikoone või gurusid eeskujuks, millised soovite olla. See pole tingimata halb, kui te ei võrdle end pidevalt nendega ja/või proovite olla nende moodi. See seisneb selles, et saada parimaks teieks - mitte kellegi teise parimaks jäljendajaks.
Näpunäiteid
- Kohelge teisi nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Lahkus ja kaastunne on mõned kõige atraktiivsemad omadused, mida inimeses leida võite.
- Minge hambaarsti juurde vähemalt iga 6 kuu tagant.
- Veenduge, et kannate ja teete kõike, mis teid õnnelikuks teeb. Kuni olete õnnelik ja tunnete end enesekindlalt, paistab teie ilu läbi.
- Ärge kasutage palju kosmeetikat ja ilutooteid. Töötle oma nahka mõne loodusliku elemendiga. Võib esineda potentsiaalselt kahjulikke kemikaale, mis on teie või keskkonna jaoks kahjulikud.
- Proovige kemikaalide asemel looduslikke tooteid. Võite isegi otsida koduseid abinõusid ja proovida neid kodus!
- Kui tunnete end halvasti, proovige võib -olla lihtsalt midagi nii lihtsat kui aidata kellelgi midagi. See võib muuta teid paremaks ja vajalikumaks.
- Ärge proovige välja näha nagu keegi teine. Oled ilus omal moel.
