Elu on täis takistusi ja võitlusel on lihtne lasta end alt vedada. Kuigi te ei saa kontrollida seda, mida teile iga päev antakse, on teil kontroll selle üle, kuidas reageerite. Positiivne väljavaade on teie käeulatuses! Väikese eneserefleksiooni ja ümberkujundamisega saate õppida positiivselt reageerima ja oma ellusuhtumist parandama.
Sammud
Osa 1 /3: Endaga rääkimise viisi muutmine
Samm 1. Tuvastage negatiivne mõtlemine
Võimalik, et saboteerite end negatiivsete mõtetega ja isegi ei mõista seda. Alustage lihtsalt negatiivsete mõtete teadvustamisest ja sellest, kuidas need võivad teid mõjutada. Mõned levinumad negatiivse mõtlemise vormid on järgmised:
- Positiivsete aspektide filtreerimine või minimeerimine, suurendades samal ajal negatiivset.
- Polariseeriv või asjade nägemine ainult heade või halbadena ilma keskteeta.
- Katastroofiline või ainult halvima stsenaariumi kujutamine.
Samm 2. Keskenduge positiivsele mõtlemisele
Väikese harjutamisega saate õppida oma mõtteid muutma. Alustage ühe lihtsa reegli järgimisega: ärge öelge enda kohta midagi, mida te ei ütleks sõbra kohta. Ole enda vastu õrn. Julgusta ennast nii, nagu julgustaksid lähedast sõpra.
Samm 3. Harjutage olema optimistlik
On eksiarvamus, et mõned inimesed on loomulikult positiivsed, teised aga oma olemuselt negatiivsed. Tegelikult nõuab optimism harjutamist. Proovige tahtlikult näha hõbedast voodrit. Selle asemel, et mõelda: "Ma pole seda kunagi varem teinud", öelge endale: "See on võimalus õppida midagi uut."
Samm 4. Püüdke oma sisemist kriitikut vaigistada
Meil kõigil on see sisehääl, mis kipub meid kritiseerima või küsitlema. See hääl võib meile öelda, et me pole piisavalt head, andekad ega väärivad kellegi armastust. Nende mõtete eesmärk on kaitsta teid ebaõnnestumise või südamevalu eest, kuid tegelikult ei tee need muud, kui hoiavad teid tagasi. Kui teie sisemine kriitik räägib, küsige endalt neid küsimusi.
- Kas need mõtted on tõesti tõesed?
- Kas on võimalik, et need mõtted ei vasta tõele? Kas ma võin tunnistada, et need ei pruugi olla tõesed?
- Kas ma kujutan ette võimalust, et olen tõesti piisavalt hea, andekas ja armastust väärt?
Samm 5. Ärge elage minevikus
Kui süütunne, valu või kahetsus minevikuolude pärast teid alla viivad, võite nende emotsioonide vabastamiseks tööd teha.
- Tehke aktiivne valik midagi lahti lasta. Kirjutage see üles ja/või rääkige valjusti.
- Väljendage oma valu ja/või võtke vastutus. Kui teil on kellelegi midagi öelda, öelge seda isegi siis, kui peate ütlema: "Mul on kahju".
- Andesta endale ja teistele. Püüa meeles pidada, et kõik teevad vigu. Keegi pole täiuslik ja igaüks väärib uut võimalust (isegi teie).
Osa 2/3: Perspektiivi ümberkujundamine
Samm 1. Lõpeta perfektsionistiks olemine
Elu pole kunagi kõik või mitte midagi. Täiuslikkuse nõudmine tähendab, et jääme alati alla. Perfektsionismi ületamiseks alustage oma standardite kohandamisega. Kas teil on enda jaoks kõrgem standard kui teiste jaoks? Mida sa ootaksid oma olukorras kelleltki teiselt? Kui oleksite rahul sellega, kuidas keegi teine ülesandega hakkama sai, andke endale positiivne tunnustus.
Samm 2. Tehke midagi väljaspool oma mugavustsooni
Valige midagi, milles te ilmselt eriti hästi hakkama ei saa, näiteks kaljuronimine, lauatennis või maalimine. Andke endale luba selle ülesande halvaks tegemiseks. Proovige leida rõõmu tegevusest, milles te loomulikult silma ei paista. See avab teid uutele võimalustele, aitab teil vabaneda perfektsionismist ja parandab lõpuks teie ellusuhtumist.
Samm 3. Aeglustage ja pöörake tähelepanu
Võtke hetk, et hingata. Püüa mitte endast ette jääda. Keskenduge vähem sellele, mida teised inimesed arvavad, ja rohkem sellele, mida te tegelikult kogete. Maitske oma toitu. Vaata aknast välja. Kui püüame olla hetkes, muutuvad hetked ise palju armsamaks.
Samm 4. Lõpetage reeglite väljamõtlemine
Võimalik, et teil on kaasas palju “ough” ja “peaks”. Need piirangud võivad põhjustada süütunnet, ärevust või otsustusvõimet. Kui rakendate neid enda jaoks, sulgete end võimalike rõõmuallikate ees. Kui te neid teisi rakendate, on teil oht kiusajaks või jõmpsikaks muutuda. Lase lahti elureeglitest, mis sind ei teeni.
Samm 5. Andke endale luba naerda ja mängida
Kui te ei võta kõike nii tõsiselt, saate paremini hakkama igasuguste olukordadega. Huumor võib muuta nauditavad hetked veelgi paremaks või muuta kurvad ja stressirohked hetked pisut talutavamaks.
- Nalja teha.
- Ringi joosta.
- Leidke huumorit igapäevaelust.
Samm 6. Keskenduge oma elu headele asjadele
Sageli veedame oma elu otsides asju, mis on meie ees. Me ajame taga unistusi rahast või prestiižist, kui tegelikult vajame vaid mugavust ja aktsepteerimist. Selle asemel, et pidevalt keskenduda sellele, mida arvate soovivat, võtke aktiivselt hetk, et hinnata seda, mis teil juba on. Keskenduge oma heale tervisele, hiljutisele saavutusele või lihtsalt sellele, et ärkasite täna hommikul.
Osa 3/3: Suhete kallal töötamine
Samm 1. Ümbritsege end positiivsete inimestega
Veenduge, et inimesed teie elus on positiivsed ja toetavad. Ümbritsege end inimestega, kellest võite sõltuda. Kui teie ümber olevad inimesed lobisevad, kaebavad või tekitavad konflikte, võiksite hakata distantseeruma. Otsige oma kogukonnast rohkem positiivseid sotsiaalseid võimalusi, näiteks joogatund või grupimatk.
Samm 2. Vältige järelduste tegemist
Kui arvate, et teate juba, mis juhtub, lõpetate tegeliku toimumise jälgimise. Te tegutsete selle järgi, mida arvate, mitte selle järgi, mis teie ees on. Kui usute, et teate, mida keegi mõtleb, lõpetate nende kuulamise. See võib põhjustada palju liigset valu ja tülisid. Kiirete otsuste tegemise asemel proovige aktiivselt kuulata ja jälgida.
Samm 3. Ärge vältige oma tundeid
Mitu korda tegeleme tegevustega, mis meid tuimastavad, et vältida kurbi tundeid. Kuid kurbusel on oma eelised: see paneb meid end elusana tundma. Tegelikult võib kurbusel olla sügavalt noorendav mõju, mis suurendab meie õnnevõimet. Kui ilmnevad negatiivsed tunded, pöörake neile tähelepanu. Töötle neid tundeid, kirjutades need üles või rääkides kellegagi.
Samm 4. Arvestage oma asjadega
Poola vanasõna ütleb: "Mitte minu ahvid, mitte minu tsirkus." See ütlus tuletab meile meelde, et me ei pea tegelema teiste draamaga. Sellised draamad ja konfliktid võivad teie tuju oluliselt halvendada.
- Püüa mitte sekkuda teiste konfliktidesse.
- Hoidu lobisemisest! Ärge rääkige inimestest selja taga.
- Ärge lubage teistel teid vaidlustesse tõmmata ega survestada teid poolele asuma.
Samm 5. Ole kena
Püüdke austada kaasinimesi ja suhelda nendega õrnalt ja positiivselt. See mitte ainult ei aita teil end paremini tunda, vaid aitab meelitada ligi ka teisi positiivseid inimesi. Teadlased on tõestanud, et kui me püüame olla positiivsed (isegi kui me ei tunne end õnnelikuna), muutume väga kiiresti õnnelikuks.
Näpunäiteid
- Pane end füüsiliselt vormi. Terve keha aitab teil stressiga tõhusalt toime tulla. Terve keha viib terve vaimuni!
- Osalege oma kogukonnas. Olgu see kirikurühm, joogaklubi või õmblusring. Otsige võimalusi koolis või oma piirkonnas ja püüdke inimestega suhelda.
- Kui arvate, et võite olla depressioonis, pidage nõu saamiseks nõu arsti või arstiga.
Hoiatused
- Olge ettevaatlik, et mitte tülitseda nendega, kes kohtlevad teid halvasti. Väldi neid või tegele nendega rahulikult ja küpselt.
- Enesetapp pole kunagi lahendus.
- Kui olete koduse või seksuaalse väärkohtlemise ohver, otsige abi! Kellelgi pole õigust teid kuritarvitada, kuid ainult teie leiate julgust rääkida.
- Kui stress on nii muserdav, et ei suuda sellega toime tulla, helistage abitelefonile. Usukeskuste ja kogukondade kaudu on saadaval palju ressursse.
