Tervisliku kehakaalu säilitamine võib parandada teie elukvaliteeti. Kaalutõus võib põhjustada suuri meditsiinilisi riske, nagu südamehaigused, diabeet, insult ja liigesevalu. Regulaarne kaalumine ja kehakaalu languse jälgimine aitavad teil valmistuda pikaajaliseks eduks.
Sammud
Meetod 1/4: kaaluge ennast
Samm 1. Kaaluge ennast regulaarselt
Uuringud on näidanud, et igapäevane kaalumine aitab teil kaalulangetamise eesmärke säilitada. See annab teile tavalise meetodi enda eest vastutamiseks.
- Proovige end iga päev kaaluda, et saaksite aru, millised treenimis- ja toitumisvormid sobivad teile kõige paremini.
- Teine võimalus on kaaluda ennast kord nädalas, mis on endiselt tõhus, kui te ei soovi end iga päev kaaluda. Mõned uuringud on näidanud, et igapäevane kaalumine ei ole tõhus kaalulanguse motivaator. Kui te ei näe soovitud tulemusi soovitud kiirusega, võite pettuda.
- Kui teil on anamneesis söömishäireid, nagu anoreksia või buliimia, ärge kaaluge ennast iga päev, sest see võib põhjustada teie haiguse taastekke.
Samm 2. Kaaluge end iga päev samal kellaajal
Enamik arste soovitab end hommikul kaaluda, kuna teie kaal võib päeva jooksul tõenäoliselt kõikuda. Tehke seda kohe pärast vannitoa kasutamist.
- Ärge sööge ega jooge midagi enne, kui olete kaalunud. Isegi klaasi vee joomine võib teie kehakaalu mõjutada.
- Kandke sama asja, kui kaalute end. Parim on see, kui saate end alasti kaaluda, sest rasked kingad, kampsunid ja muud riided võivad aidata kaasa skaala ebatäpsele numbrile.
Samm 3. Ostke kaal
Kui soovite end kodus iga päev kaaluda, peate omama kaalu. Kaalude levinumad vormid on digitaalsed kaalud; need on kaalud, mis annavad numbrilise väärtuse väikesel ekraanil, kui neile astute.
- Samuti on olemas tasakaalukiirte kaalud, kuid leiate, et need on oma olemuselt kõrgemad ja mahukamad. Need ei pruugi olla keskmise suurusega koduse vannitoa jaoks kõige mugavam valik.
- Kaalu saate osta enamikust kodukauplustest või veebisaitidelt nagu Amazon.
- Kui te ei soovi oma kaalusid osta, võite need leida ka jõusaalis, kui teil on liikmelisus, ja mõnest toidupoest või apteekidest.
Samm 4. Kaaluge ennast
Astuge kaalule. Seisa kõrgel, jalad paralleelselt, puusade all. Mõne sekundi pärast loeb skaala numbri, mis tähistab teie kaalu kilodes.
Registreerige oma kaal kohe pärast enda kaalumist, et see oleks täpselt meeles. Saate selle joonistada oma kaalulangusdiagrammi või lihtsalt kirjutada selle lähedal asuvasse ajakirja või paberilehele
Meetod 2/4: diagrammi loomine Excelis
Samm 1. Avage uus Exceli dokument
Microsoft Excel on arvutustabeliprogramm, mis ühildub personaalarvutite ja Mac OSx -arvutite ning mobiilse operatsioonisüsteemiga iOS. Sellel on võimalus arvutusi teha ja graafikuid ja diagramme koostada, tuginedes arvutustabelisse sisestatud andmetele.
- Liigutage kursor arvutustabeli kahte ülemisse vasakusse veergu. Nimetage esimene veerg "Kuupäev" ja teine veerg "Kaal". Sisestage kuupäev ja kaalu andmed, mida te praegu kaalute. Ärge muretsege, kui teil on diagrammile lisamiseks ainult üks või kaks päeva teavet.
- Kui soovite oma kaalust ja selle kuupäevast, mil kaalusite, lihtsalt lihtsat logi pidada, võite oma edusammude salvestamiseks kasutada neid kahte veergu.
- Kui teil pole Exceli, võite proovida kasutada ka Google'i arvutustabeleid, mis on veebis tasuta saadaval. Selle leiate, kui sisestate Google'i otsingumootorisse „Google'i arvutustabelid”.
Samm 2. Loo oma kehakaalu langetamiseks joondiagramm
Kui soovite võtta andmed, mille olete sisestanud kuupäeva ja kaalu veergudesse, ning muuta need joondiagrammide diagrammiks, näete oma kaalulangetusteekonna tõusud ja mõõnad.
- Avage Excel Fluent Ribbon, minnes vahekaardile Insert ja seejärel valides Diagrammid. Arvutustabeli vasakus ülanurgas kuvatakse mitmeid erinevaid diagrammimalle.
- Valige menüü erinevatest graafikuvõimalustest valik Line. Kui klõpsate sellel, kuvatakse rida erinevaid rea valikuid, mida kasutada. Valige graafiku valik "märgitud joon".
- Seejärel nimetage X ja Y telg. Leidke menüüribalt "Valikuvõimalus". Samuti saate graafikul paremklõpsata ja valida suvandi „Valige andmed”. See võimaldab teil määrata veerud, mida soovite diagrammi lisada. See võimaldab teil nimetada ka X- ja Y -telge.
Samm 3. Kohandage oma diagrammi
Diagrammi loomise eeliseks on see, et saate sellele lisaväärtusi lisada. Kui soovite mõõta selliseid asju nagu pulss, vöökoha mõõtmine tollides, vererõhk või meeleolu, saate need diagrammile lisada.
3. meetod 4: kaalulangusdiagrammi allalaadimine
Samm 1. Käivitage Google'i otsing "kaalulangus tabel"
Kui te ei soovi Excelis oma diagrammi kujundada, saate alla laadida mõned eelnevalt kavandatud Exceli mallid, mis näitavad teie edusamme.
- Sisestage oma lemmikotsingumootorisse "kaalulanguse tabel" ja klõpsake nuppu "otsi". Ilmub mitmesuguseid valikuid.
- Neid Exceli arvutustabeleid saate alla laadida otse oma arvutisse. Kõik, mida peate tegema, on ühendada oma andmed (nt pikkus, kaal ja kuupäevad) vastavatesse veergudesse.
- Kui te ei soovi oma arvutustabeleid digitaalselt täita, saate alla laadida eeltrükitud lehed ja seejärel käsitsi igasse andmesse kirjutada.
Samm 2. Värskendage arvutustabelit regulaarselt
Pärast arvutustabeli allalaadimist veenduge, et jätkaksite selle kasutamist ka pärast selle esmakordset avamist. Seadistage telefonis või arvutis meeldetuletus, mis tuletab teile meelde selle lõpetamist.
Samm 3. Salvestage oma töö
Kui töötate allalaadimisel, peate oma töö regulaarselt salvestama. Samuti võite soovida arvutustabeli salvestada pilveteenusesse, nagu Dropbox või Google Cloud. Selle pilve salvestamine säilitab selle juhuks, kui teie arvutiga midagi juhtub.
Meetod 4/4: kaalulanguse jälgimine veebis ja mobiilseadmetes
Samm 1. Leidke veebipõhine veebisait, kus saate oma edusamme jälgida
Paljud veebisaidid võimaldavad teil jälgida mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka toidus sisalduvaid kaloreid, meeleolu, treeninguid ja toitumisharjumusi.
- Fit Day, MyFitnessPal ja Loseit! on populaarsed variandid.
- Kaalulangetamise veebisaitidel on sageli muid ühiskondlikke aspekte, näiteks teadetetahvlid ja ajaveebipostitused, kust leiate teiste kasutajate tuge ja motivatsiooni.
Samm 2. Kasutage oma mobiiltelefonis kaalulangusrakendust
Võib juhtuda, et kasutate oma telefoni regulaarsemalt kui arvutit või käsitsi kirjutatud päevikut. Uuringud on näidanud, et kaalulangusrakendustel on olnud mõõdukas edu, aidates osalejatel kaalulangust säilitada.
Olenevalt telefoni operatsioonisüsteemist (Apple või Android) saate kaalulangusrakenduste otsimiseks kasutada iTunes'i või Google Playstore'i. Populaarsete valikute hulka kuuluvad My Fitness App, Locavore ja Endomondo
Samm 3. Lihtsustage oma vajadusi
Veebisaitide ja -rakenduste eeliseks on see, et nad saavad jälgida teie kaalulanguse mitmeid aspekte, mitte ainult kaotatud või juurde võetud kilosid. Tõenäoliselt peate end vastutama, kui teil on ainult üks koht, kus saate kogu oma teavet hoida.
Näpunäiteid
- Kuigi mõned uuringud näitavad, et teie kehakaalu regulaarne jälgimine võib aidata teil kaalulangust pikaajaliselt säilitada, ei jõua kõik uuringud sellele järeldusele.
- Kui teil on Exceli vanem versioon, saate diagrammi loomiseks kasutada diagrammiviisardit. Saate selle avada, klõpsates tööriistaribal graafikuikoonil. Kui see on avatud, on see iseseisev tööriist, seega järgige hoolikalt juhiseid.
