Pulbristatud psülliumikoor või psylliumikoore vahvlid on lahustuvate kiudainete allikas, mis aitab ravida tavalisi seedeprobleeme, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, hemorroidid ja ärritunud soole sündroom. Psülliumi kest imab seedetrakti läbides vett, lisades sellele lahtiselt. Mõned uuringud on näidanud, et see võib vähendada ka südamehaiguste, diabeedi ja kõrge kolesteroolisisalduse riski, lisades toidule rohkem kiudaineid. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas psylliumikoort võtta.
Sammud
Osa 1 /3: Psyllium Husk toote valimine
Samm 1. Mõistke psülliumi kestade kasutamist
Psülliumi kest on lahustuvate kiudainete allikas. Seda kasutatakse sageli aeg -ajalt kõhukinnisuse korral ja korrapärasuse taastamiseks. Psülliumi kest imab teie seedetraktist vett ja ühendab veega, et moodustada mahukas väljaheide. See protsess stimuleerib seedimist ja aitab kiirendada roojamist. Sel põhjusel on psülliumi kest tuntud kui lahtistav lahtisti.
Psülliumikoort kasutatakse ka ärritunud soole sündroomi ja divertikulaarhaiguse raviks. Need seisundid põhjustavad valu ja seedeprobleeme, mida saab leevendada, lisades psülliumi kest oma igapäevasesse rutiini
Samm 2. Enne psülliumikoore toote ostmist helistage oma arstile
Kui kasutate mõnda ravimit, võib teie arst soovitada psüüliumi kestade tooteid mitte võtta. Psüllium võib vähendada ravimite imendumist seedesüsteemi.
Kui teie arst ütleb, et psüüliumi kest on lubatud koos ravimitega võtta, võib ta soovitada teil võtta psülliumi kest vähemalt 2 tundi enne või pärast teiste ravimite võtmist. See aeg psülliumi kestade võtmise ja teie ravimite vahel vähendab tõenäosust, et psüllium mõjutab teie ravimite imendumist
Samm 3. Valige oma vajadustele vastav psülliumikoore toode
Psülliumi kestad on saadaval väga erinevates vormides, alates pulbrist kuni küpsisteni. Puhtal psülliumi koorepulbril on mõnele inimesele ebameeldiv saepurulaadne tekstuur, seega on see saadaval ka maitsestatud ja kergesti lahustuvatel vormidel. Nende toodete eeliseks on see, et neil on meeldivam maitse ja tekstuur kui puhtal psülliumi kestal.
- Psyllium tooteid nagu Metamucil tuntakse blond psylliumina ja need sisaldavad sageli suhkrut ja muid lisaaineid. Saate osta maitsestatud Metamucili pulbri veega segamiseks või saada isegi küpsiseid või vahvleid, mis sisaldavad psülliumi koort. Järgige pakendil olevaid juhiseid, kui võtate ühte neist psülliumi kestadest.
- Kui soovite, ostke 100% psülliumi koorepulbri toode tervisliku toidu või toitumise poest. Seda tüüpi psülliumi kestal pole maitset ega suhkrut, seega on kõige parem segada see veega või mahlaga.
Samm 4. Enne mis tahes psülliumikoore toote ostmist lugege pakendi juhiseid
Enne poest lahkumist veenduge, et mõistate toote annustamisjuhiseid ja vastunäidustusi. Kui teil on toote kohta küsimusi ja kas see võib teie ravimitega suhelda või mitte, küsige apteekrilt.
Osa 2 /3: Psyllium Husk'i võtmine
Samm 1. Enne psülliumikoore pulbri võtmist lugege toote juhiseid
Mõned tooted ei pruugi ühilduda teatud ravimitega või krooniliste haigustega. Lisaks on iga toote annused erinevad. Enamikku psülliumi kestadest valmistatud tooteid võib võtta üks kuni kolm korda päevas.
Arst võib soovitada suuremat annust, et leevendada tugevat kõhukinnisust või kõhulahtisust või kui te kasutate seda muude probleemide korral
Samm 2. Lisage oma dieeti aeglaselt psülliumi kest
Ebamugavustunde, puhitus ja gaaside vähendamiseks on parem lisada toidule aeglaselt kiudaineid. Mõõtke esmakordselt psülliumi võtmisel pool tl annust ja suurendage seda poole tl võrra iga paari päeva tagant, kuni võtate soovitatud annuse.
Samm 3. Segage psülliumi kestade pulber kaheksa untsi (0,2 l) vee või mahlaga
Segage seda hästi umbes 10 sekundit. Lisage rohkem vedelikku, kui see on liiga paks. Ärge laske segul pärast segamist istuda, sest see hakkab moodustama geeli, mida võib olla raske alla neelata.
Samm 4. Jooge segu kohe ära
Psülliumi kest muutub lühikese aja pärast geelitaoliseks ja mahukaks. See võib tekitada lämbumisohu, kui seda võetakse pooltahkel kujul. Selle võimaliku ohu vältimiseks veenduge, et olete piisavalt vedelikku kasutanud ja segu kohe ära joonud.
Kui teie psülliumi koore segu on geeljas, visake see välja ja segage uus partii
Samm 5. Ühe kuni kahe nädala pärast suurendage annust kahe teelusikani kaheksa untsi vees
Kui te võtate mitu annust psülliumi koort, proovige oma annused kogu päeva jooksul tühjaks teha. Näiteks võite võtta ühe annuse psülliumi kestast hommikul, ühe keskpäeval ja ühe õhtul.
- Pidage meeles, et arst võib soovitada suuremat annust, et leevendada tugevat kõhukinnisust või kõhulahtisust. Ärge ületage soovitatud annust, kui arst pole seda öelnud.
- Kõrge kolesteroolitaseme raviks võib välja kirjutada 10–12 g psülliumi. See on umbes kaks kuni kolm supilusikatäit. psülliumi, jagatud väiksemateks annusteks 8–16 oz. vett kogu päeva jooksul.
- Kui arvate, et olete psüülliumi üledoseerinud, võtke ühendust kohaliku mürgistusjuhtimiskeskusega, helistades numbril 1-800-222-1222.
Samm 6. Kui te ei saa psylliumikoore joogisegu alla neelata, võtke portsjon psülliumi vahvleid
Vahvlid võivad olla eelistatud ka siis, kui teile joogisegu maitse ei meeldi. Võtke väikesed hammustused ja närige iga hammustust väga hästi. Jooge vahvliga klaas vett või mahla. See tagab, et see hakkab kõhtu jõudes kogunema.
Samm 7. Võtke psülliumi kapslid, kui te ei saa pulbrit või vahvleid ilma iivelduse või ebamugavustundeta võtta
Lugege toote juhiseid, et määrata, mitu kapslit annuse kohta võtta ja mitu annust päevas võtta. Võtke kapslid suure klaasi veega.
Samm 8. Olge kannatlik, kui kasutate kõhukinnisuse korral psülliumi kestat
Sümptomite paranemiseks võib kuluda kuni 3 päeva. Teie väljaheide peaks olema pehmem ja sagedasem. Kui arst on soovitanud psülliumi kest, kasutage seda vastavalt juhistele.
Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid ei parane pärast 3-5 -päevast ravi. Ärge kasutage psülliumi kestadest valmistatud tooteid kauem kui seitse päeva ilma arstiga nõu pidamata
9. samm. Kõhukinnisuse korral tehke muid elustiili muutusi
Kui plaanite kõhukinnisuse vastu psüüliumi võtta, veenduge, et kaasaksite ka muid positiivseid elustiili muutusi. Kõhukinnisus tähendab, et teil on kolm või vähem väljaheidet nädalas. Teie väljaheide on raske ja seda võib olla raske läbida. Kui teil on kõhukinnisus, proovige neid elustiili muutusi.
- Joo palju vedelikke. Meditsiiniinstituut soovitab meestele umbes 3 liitrit ja naistele 2,2 liitrit vett JA vedelikke kokku.
- Suurendage toidukiudude tarbimist. Sellistes puuviljades nagu pirnid, marjad, ploomid ja õunad on palju kiudaineid. Oad, maguskartul, spinat ja täisteratooted on samuti head allikad.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega või kõrge rasvasisaldusega töödeldud toite. Nende hulka kuuluvad saiad, sõõrikud, vorst, kiirtoit ja friikartulid jt.
- Kasutage tualettruumi, kui peate minema. Tualettruumi hoidmine või sellega viivitamine võib kõhukinnisust halvendada. Teie väljaheide võib olla raskem ja kui viivitate, ei pruugi teie keha olla hiljem roojamiseks valmis.
- Treenige iga päev. Harjutus aitab stimuleerida teie seedetrakti, mis aitab teie kehal toitu töödelda.
Osa 3 /3: teadmine, millal arstile helistada
Samm 1. Helistage oma arstile, kui teie kõhukinnisus mõne päeva pärast ei parane
Kui teil on pidev kõhukinnisus, mis kestab kauem kui nädal, peate kohe oma arstile helistama. Samuti peaksite oma arstile helistama, kui teil on sooleharjumustes muid järske muutusi, näiteks verine väljaheide või pärasoole verejooks. Need sümptomid võivad viidata tõsisele probleemile, mis nõuab arstiabi.
2. samm. Helistage oma arstile, kui psülliumikoore kasutamisel tekivad kerged kõrvaltoimed
Mõnel inimesel on psülliumi koore suhtes negatiivsed kõrvaltoimed ja kerged allergilised reaktsioonid. Lõpetage psülliumi kestade toodete kasutamine ja helistage oma arstile, kui teil esineb mõni neist kergetest kõrvaltoimetest. Mõned kõrvaltoimed, mida peaksite jälgima, on järgmised:
- gaasi
- kõhuvalu
- kõhulahtisus
- kõhukinnisus
- iiveldus
- nohu
- peavalu
- seljavalu
- köha
Samm 3. Tõsiste kõrvaltoimete ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole
Mõnel juhul võib ebasoodne või allergiline reaktsioon psülliumikoorele tekitada eluohtliku olukorra. Kui pärast psülliumi kestade võtmist ilmnevad tõsised sümptomid, helistage 911 või minge kohe kiirabisse. Rasked sümptomid, mida peaksite jälgima, on järgmised:
- õhetus
- tugev sügelus
- õhupuudus
- vilistav hingamine
- näo või keha turse
- pigistustunne rinnus ja kurgus
- teadvuse kaotus
- valu rinnus
- oksendamine
- neelamis-/hingamisraskused
Näpunäiteid
Proovige teistsugust psülliumi koorega toodet, kui teile ei meeldi esimene, mida proovite. Mõned psülliumi koorepulbrid on maitsetud ja lahustuvad nii hästi, et neid saab isegi supile, jäätisele ja jogurtile lisada
Hoiatused
- Ärge andke lastele psülliumi koorega tooteid. Nad peaksid kogu oma kiudainete tarbimise saama tervisliku toitumise kaudu.
- Vältige psülliumi kestade toodete kasutamist kiudainete asendajana. Looduslike kiudainete allikad on kaerahelbed, läätsed, õunad, apelsinid, kaerakliid, pirnid, maasikad, pähklid, linaseemned, oad, mustikad, kurgid, seller ja porgandid.
