Me kõik teame, kui lihtne on bussis sõites pärast tööd mugavas diivanis tagasi nõjatuda või nutitelefoni küürus hoida. Kuid kui teil on kunagi olnud kaelus kilk või ärganud pärast pikka päeva logelemist seljavaluga, võib süüdi olla teie kehahoiak. Halva rühti parandamiseks lähevad mõned inimesed rühti korrigeerijale, mis on kangast seljatoe, mis tõmbab õlad tagasi ja julgustab teid säilitama neutraalse selgroo. Kuigi need korrektorid võivad olla kindel meeldetuletus sirgelt istumiseks, pole need tõenäoliselt pikaajaline lahendus. Õnneks, kui kulutate iga päev paar minutit trenni ja tuletate endale meelde, et istute ja seisate sirgelt, saate oma rühti ilma uhke seljatoeta parandada juba 6-12 nädala jooksul!
Sammud
Küsimus 1 /4: Kas kehahoia korrigeerija tõesti töötab?
Samm 1. Mitte päris, kuid need võivad olla abiks, kui otsite juhendit või meeldetuletust
Selles pole kahtlustki-poosikorrektorid tõmbavad teie õlad kindlasti tagasi ja tuletavad teile meelde, et peate seisma ja sirgelt istuma. Siiski ei taha te neile loota kui midagi muud kui lihtne meeldetuletus lõdvestumise lõpetamiseks. Kui rühti korrigeeriv seade võib teile paar minutit kandes näidata, kuidas otse istuda ja püsti tõusta, ei ole see hea pikaajaline lahendus, kui soovite tõesti istumis- ja seismisviisi parandada, kuna need ei paranda põhiprobleem.
- Kui teil on teie liikumist mõjutav tervislik seisund, võib kehahoia korrigeerija ajutiselt leevendada mõningaid valusaid sümptomeid, kuid need ei aita teil püsivalt taastuda.
- Kui arvate, et kehahoia korrigeerija on juhend, mitte ravi, võib sellest kasu olla.
Küsimus 2/4: Kas ma saan kanda kehahoiakut kogu päeva?
1. samm. Ei, te ei tohiks kanda seda kauem kui paar tundi päevas
Kui loodate rühti korrigeerivale kehale, et püsti seista või istuda, ei tee lihased teie toetamiseks ühtegi tööd. Nii et kuigi teie kehahoia korrigeerija võib aidata teil selle kandmise ajal neutraalset selgroogu hoida, muudab korrektor teie lihased aja jooksul nõrgemaks. See võib teie kehahoiakuprobleeme veelgi süvendada, kui kandate traksidega liiga kaua.
Mõned rühti korrigeerivad seadmed on mõeldud kasutamiseks ainult 20 minutit päevas. Järgige oma kehahoiaku korrektoriga kaasasolevaid juhiseid, kui olete selle juba ostnud
Küsimus 3/4: Kas arstid soovitavad kehahoia korrigeerijaid?
1. samm. Ei, enamik arste kipub arvama, et nad teevad rohkem kahju kui kasu
Asendi korrektorite pikaajalise kasutamise kohta pole palju meditsiinilisi uuringuid tehtud, kuna need on suhteliselt hiljutised suundumused. Siiski tundub, et meditsiinitöötajad ei ole kindlad, et nad on pikaajalise lahendusena abiks. Paljud arstid usuvad, et kehahoia korrigeerijad võivad pikas perspektiivis isegi teie seljale halvasti mõjuda, kuna need hoiavad teie lihaseid arenemas viisil, mis hõlbustab hea kehahoia säilitamist.
Kui pöördute arsti poole ja küsite neilt, kuidas saate oma rühti parandada, soovitavad nad tõenäoliselt regulaarset treeningut, venitamist ja pikaajalise istumise vältimist. See on tõestatud edu valem halva kehahoiaku parandamisel
Samm 2. Mõned teadlased arvavad, et korrektor võib teid oma kehahoiakutest teadlikumaks muuta
Kui kehahoiaku korrigeerijast on mingit kasu, siis tõenäoliselt panevad nad teid tähelepanu pöörama istumis- ja seismisviisile. Nii saate end parandada, kuna kannate seadet, mis asub õlgadel ja seljal. Kui kasutate rühti korrigeerijat paar minutit päevas ja vaatate seadet meeldetuletuseks, pole sellest tõenäoliselt palju kahju.
Teisisõnu, sa ei tee tõenäoliselt midagi haiget, kui kannad rühti korrigeerijat 5-10 minutit igal teisel päeval või nii, et tuletada endale meelde, milline õige rüht välja näeb. Kuid kui te kannate breketit 6 tundi päevas, võite oma lihaste atroofeerudes lõpuks teha rohkem kahju kui kasu
Küsimus 4/4: Kui kaua võtab aega halb kehahoiak?
Samm 1. See sõltub, kuid tavaliselt saate oma rühti parandada 6-12 nädala jooksul
Hea rühti saamiseks peate tugevdama oma tuuma, selga ja õlgu. Nende lihaste tugevdamiseks kuluv aeg on aga inimestel erinev. Kui teete regulaarselt trenni ja hakkate sirgelt istuma ja püsti seisma, saate oma kehahoiaku probleemid lahendada juba kuu või kahe jooksul!
- Meeldetuletuseks tahate, et kael kalduks veidi ettepoole, ülaselg veidi tagasi ja alaselg edasi. Teie pöörlemine peaks välja nägema nagu täht S. Hoidke oma lõug püsti ja hoidke oma selgroogu alati vertikaalselt, kui saate.
- Lauad, sillad, tõmbed ja seljapikendused on kõik suurepärased kallisteenilised harjutused, kui soovite tugevdada lihaseid, millele õige kehahoiak tugineb.
- Iga päev paar minutit venitamine või jooga tegemine parandab oluliselt teie kehahoia.
Samm 2. Oma harjumuste muutmine võib seda protsessi tõesti kiirendada
Kui veedate suurema osa oma päevast arvutiekraani kohal, toolil lonkides või oma telefoni vahtides, on teie kehahoiaku parandamine väga raske. Püüdke vältida kogu päeva istumist või lamamist. Tehke sageli pause, vaadake kõndides üles ja ärge vaadake oma telefoni bussis olles ega kuhugi sõitma.
- Kui olete sunnitud töö tõttu iga päev istuma, rullige rätik üles ja libistage see õlgade taha. Keskenduge sirgelt istumisele, nii et rätik jääks tooli seljatoe külge kinni. See on põhimõtteliselt sama, mis kehahoia korrektor, välja arvatud see, et lihased muutuvad tugevamaks, kui parandate oma kehahoiakut!
- Kui veedate palju aega arvuti taga, kleepige oma arvutiekraanile teade ja istuge otse. See aitab meelde tuletada, et säiliks hea rüht, kui kipute oma tegemistesse kinni jääma ja istudes ette või taha vajuma.
