Kaela reumatoidartriit, eriti C1-C2 selgroolülide või atlantoaksiaalse liigese ümbruses, on valus ja võib takistada teil oma tavapäraseid tegevusi nautimast. Õnneks saate sümptomite parandamiseks teha mõnda asja. Proovige oma kaelalihaseid tugevdada vastupanuribadega, et parandada oma liikumisulatust. Harjutusrutiin võib aidata teie sümptomeid üldiselt vähendada ja kaela liikuvust suurendada. Samuti on oluline, et kasutate ravimeid vastavalt arsti juhistele või ettekirjutustele.
Sammud
Meetod 1 /3: kaela tugevdamine vastupanuvöödega
Samm 1. Istuge tugevale toolile, selg sirge
Halb kehahoiak võib teie kaela kahjustada ja liigesepõletikust tingitud valu halvendada, nii et istuge sirge seljaga ja kael püsti. Kasutage tugevat tooli, mis on mugav ja ei kõiguta ega värise, nii et olete stabiilne.
Nõuanne: Pidage meeles, et kuigi kaelaharjutuste sooritamine on tõenäoliselt ohutu, on kaela lihaste tugevdamise roll RA ravimisel endiselt ebaselge.
Samm 2. Siduge oma peaga kerge vastupanuvõru tugeva eseme tasemele
Alustage võimalikult kerge vastupanuribaga, et saaksite oma kaela tugevust ohutult üles ehitada. Võtke lindi mõlemad otsad ja siduge need kindlalt laua, laua või eseme ümber. Kasutage esemeid, mis asuvad teie pea samal tasemel, nii et te ei pea rihma kasutamisel kaela painutama ega pead kallutama.
- Vastupanuribasid leiate spordikaupade kauplustest ja veebist.
- Üldiselt on enamik kergemaid takistusribasid kollase värviga.
Samm 3. Pange oma pea bändi silmusesse
Kui rihm on kindlalt kinnitatud, viige oma tool lähedale ja libistage rihm üle pea, nii et kuklaosa toetub vastu seda. Bändil peaks olema teatud vastupanu. Hoidke selg ja kael võimalikult sirge.
Eemaldage silmus, kui tunnete äkilist varjundit või valu. Ärge tehke kaela harjutusi, kui teil on artriidi tõttu ebanormaalne valu
Näpunäide:
Kui tunnete, et keerate kaela, reguleerige oma tooli ja istumisasendit, et saaksite oma kaela sirgena hoida.
Samm 4. Kallutage oma puusasid ettepoole, nii et pea liigub 0,30 m (1 jalg)
Kontrollige, kallutage aeglaselt ettepoole, hoides oma kaela ja selja otse. Hinge puusadel, nii et kael ei painduks. Liikuge natuke edasi ja hoidke asendit umbes 1 sekund.
Peaksite tundma kerget vastupanu. Hoidke oma kael ja selg pingul ja sirged
Samm 5. Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse
Kui olete oma asendisse liikunud, nõjatuge aeglaselt tahapoole, puusadele toetudes. Hoidke oma kael ja selg täiesti sirge ning liikuge sujuva ja vedela liigutusega. Kui jõuate oma algsesse asendisse, hoidke seal 1 sekund, et tunda vastupanu.
- Rihma venitamisel tunnete vastupanu suurenemist. Säilitage hea rüht ja kael sirge.
- Ärge kasutage äkilisi või tõmblevaid liigutusi ja ärge kiirustage neist läbi. Liikuge aeglase juhtimisega.
- Korda liigutust 15 korda, et aidata tugevdada kaela lihaseid ja vähendada reumatoidartriidi põhjustatud valu.
Samm 6. Küsige oma arstilt, kas kaelaharjutuste tegemine on teile ohutu
Kaela tugevdavad harjutused võivad teie kaela vigastada või reumatoidartriiti süvendada. Enne kaelale suunatud harjutuste alustamist peate oma arstiga nõu pidama, et veenduda, kas see on teie jaoks ohutu.
Uuringud näitavad, et elastsete treeningribadega kaelale vastupanu rakendamine võib parandada kroonilist kaelavalu
Meetod 2/3: võimlemine valu leevendamiseks
Samm 1. Jalutage jooksulint 5-10 minutit päevas
Säilitage kõndimisel hea rüht, hoides selg sirge ja kael püsti. Tehke tööd, et lülitada kõndimine oma tavapärasesse rutiini, et saaksite parandada oma lihasfunktsiooni ja vähendada reumatoidartriidi põhjustatud valu.
- Proovige aja jooksul pikendada oma kõndimisaega ja vahemaad.
- Minge õue jalutama, kui teil pole juurdepääsu jooksulindile.
Näpunäide:
Kui pikemat aega kõndimine on teie jaoks liiga raske või valus, proovige kõndida basseini madalas otsas, nii et teie liigestele avaldub vähem survet.
Etapp 2. Kaela liikuvuse parandamiseks ujuge seliliujumisega
Ujumine on suurepärane aeroobne treening, mida saate kasutada nii lihaste venitamiseks kui ka tugevdamiseks. Seliliujumine töötab kogu kehaga ja nõuab keskendumist pea ja kaela tsentreerimisele, mis tugevdab kaelalihaseid. Samuti muudab see teie kaela liikuvamaks, mis aitab vähendada artriidi põhjustatud valu.
Vesi toetab ka teie keha ja leevendab survet liigestele
Samm 3. Harjutage joogat oma kaela paindlikkuse parandamiseks
Jooga ühendab endas harjutusi, hingamist ja lõõgastust, parandades samal ajal jõudu ja painduvust. Regulaarne joogatreening aitab parandada teie lihastoonust ja lõdvestada liigeseid, mis aitab ravida ja hallata reumatoidartriiti.
- Leidke oma lähedalt joogastuudio, et saaksite hakata käima tavalistes tundides.
- Laadige oma nutitelefoni või tahvelarvutisse alla joogarakendus, millel on algajate kursused, mida saate kodus iseseisvalt jälgida.
4. Ärge treenige, kui tunnete end loid või unisena
Halvim asi, mida saate treeningu ajal teha, on ennast vigastada ja süvendada reumatoidartriidi põhjustatud valu. Treenige alati, kui olete kõige vähem väsinud, nii et olete rohkem keskendunud hea vormi ja kehahoia säilitamisele.
- Tass kohvi võib aidata teil enne treeningut end tõsta.
- Kindlasti puhake treeningute vahel palju, et teie lihastel ja liigestel oleks võimalus paraneda ja parandada.
Meetod 3/3: ravimite võtmine
Samm 1. Võtke MSPVA -sid, et parandada oma kaela liigutamise võimet
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) võivad ajutiselt vähendada põletikku ja leevendada reumatoidartriidi põhjustatud kaelavalu, mis hõlbustab teie liikumist. Neid saab osta ka käsimüügist ilma retseptita. Kui teil on eriti valus päev või vajate lihtsalt valu leevendamist, võib mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmine mõnda aega teie sümptomeid ravida.
- MSPVA -de hulka kuuluvad aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen.
- Näiteks võib 200 mg ibuprofeeni standardannus aidata teie valu vähendada ja kaela lõdvendada.
- MSPVA -sid leiate apteekidest, kaubamajadest ja veebist.
- Siiski võivad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid põhjustada kõrget vererõhku, neerukahjustusi ja suurendada südameataki või insuldi tõenäosust. Enne mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, veendumaks, et need on teie jaoks ohutud.
Samm 2. Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta
Kui käsimüügiravimid ei leevenda kaela valu ja põletikku, võib arst välja kirjutada valuvaigisteid, mis võivad teie valu sümptomeid ravida. Leppige kokku kohtumine, et arutada oma valu taset ja ravivõimalusi oma arstiga.
- Kui valu on väljakannatamatu, helistage oma arstile, et näha, kas ta saab teile ilma kohtumiseta valuvaigisteid välja kirjutada.
- Järgige juhiseid ja võtke arsti poolt määratud ravimite õige annus.
Samm 3. Järgige reumatoidartriidi ravimile antud juhiseid
Kui teil on reumatoidartriit, on arst tõenäoliselt diagnoosinud ja määranud teile ravimeid, mis aitavad haiguse algust aeglustada. Artriidi nõuetekohaseks raviks on äärmiselt oluline võtta ravimeid vastavalt juhistele.
- Kortikosteroidid, nagu prednisoon, on tugevad ja kiiretoimelised ravimid reumatoidartriidi põhjustatud põletiku vastu. Siiski võivad need pikaajalisel kasutamisel põhjustada osteoporoosi ja suurendada puusa- ja selgroolülimurdude riski.
- Haigust modifitseerivad reumavastased ravimid (DMARD) aitavad teie artriidi progresseerumist aeglustada, seega võtke neid kindlasti vastavalt oma haiguse ravile.
Näpunäide:
Kasutage nädalapäevadega märgistatud pillikarpi, nii et teil on nädalaks valmis ravimeid ja te ei pea proovima meeles pidada, kas te võtsite need või mitte.
Samm 4. Kanna kaelale paikselt kasutatav kreem, mis on mõeldud liigesevalu leevendamiseks
Kuigi see ei pruugi ravida teie reumatoidartriidi põhjuseid, võivad paiksed liigesevalu kreemid aidata teie sümptomeid leevendada. Määrige kreem kaela kohal olevale nahale vastavalt pakendile.
- Artriidi kohalike kreemide hulka kuuluvad Capzasin, Zostrix ja Bengay.
- Küsige oma arstilt, kas saate sümptomite leevendamiseks kasutada paikset kreemi.
Näpunäiteid
Telefoniga rääkides hoidke kindlasti oma pead otse. Vältige telefoni hoidmist kõrvaga vastu õlga või isegi pea kallutamist, hoides telefoni käega. Hoidke oma silmad ettepoole ja lõug üles
Hoiatused
- Rääkige oma arstiga enne uute ravimite võtmist või uue harjutuse proovimist, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
- Võtke ravimeid alati vastavalt etiketile või arsti ettekirjutustele.
- Kui teile tehakse anesteesia all operatsioone ja teil on RA, määrab arst tõenäoliselt kaela röntgenuuringu, et välistada RA-st tingitud kaela- ja selgroomuutused. Emakakaela C1-C2 subluksatsioon on oht, kui teie kael on operatsiooni ajal toetatud, nii et teie kirurg peab olema teadlik kaela probleemidest, et nad saaksid võtta ettevaatusabinõusid.
