Kinesioteibid lõi dr Kenzo Kase 1970ndatel ja need on algsed elastsed terapeutilised teibid. Kinesioteipide eesmärk on leevendada valu, korrigeerida lihaste tööd, paigutada sublukseeritud liigend ümber ja parandada vere/lümfi ringlust. Lihaste ja liigeste valu saate leevendada, kandes teatud kehapiirkondadele Kinesio lindid.
Sammud
Osa 1 /2: Kinesioteibi pealekandmise ettevalmistamine
Samm 1. Teadke, millal peaksite Kinesio teipi kandma
Kinesioteibid võivad aidata paranemisprotsessis füüsilise tegevuse ajal ja pärast seda, näiteks spordiga tegelemine või treenimine. Seda spetsiaalselt valmistatud elastset teipi saab kanda lihastele ja liigestele, et vähendada valu või turset ning taastada liikumine. See aitab liigestel liikuda loomulikumalt ja vähendab lihaste survet.
Kinesio teipi saate kasutada, kui teil tekib treeningust valutava valu tõttu kaelas krooniline valu, et aidata vereringet kehalise aktiivsuse ajal või isegi kui istute terve päeva lihtsalt laua taga ja vajate täiendavat leevendust
Samm 2. Hankige oma Kinesio lint
Turul on mitu Kinesio lintide kaubamärki ja kuigi need kõik pakuvad sama kasu, tulenevad erinevused enamasti sellest, kuidas lint pakitakse. Mõned kaubamärgid pakuvad eelnevalt lõigatud lindid, mis on valmistatud konkreetsete kehaosade jaoks.
- Mõned kõige paremini hinnatud lindid on KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Kaelavalu leevendamiseks Kinesio teibiga vajate kolme tükki ehk teibiriba.
- Kinesio lindi leiate enamikust spordikaupade poodidest või veebist selliste kaupluste kaudu nagu Amazon.com
Samm 3. Lõika ribad
Mõned Kinesioteibid on eelnevalt lõigatud ribadena, kuid kui teie oma seda ei tee, peate need oma kaela jaoks lõikama. Lindi puhtaks lõikamiseks hankige teravad käärid.
- Lõika umbes 10 sentimeetri (3,9 tolli) pikkune lindiriba, lõika keskelt vertikaalselt, et tekiks Y -riba, jättes alguspunkti umbes 2 sentimeetri (0,8 tolli).
- Soovi korral võite kasutada ka kahte eraldi 10 sentimeetri (3,9 tolli) riba.
- Lõika ribad kumerate või ümarate nurkade tekitamiseks, et vältida koorumist, kui neid pole veel tehtud.
Samm 4. Puhastage nahk
Selleks, et teip saaks täpselt nahale kleepuda ja epidermise üles tõsta, peate nahka pesema ja kuivatama, eemaldama kõik rasvad ja higi, nii et teip kleepub.
- Haara seepi, mis tõstab õli kehast välja, ilma et nahka liigselt kuivaks ajaks.
- Veenduge ka, et kuivatate naha tõhusalt, nii et lint kleepuks.
2. osa 2: Kinesioteibi kandmine kaela
1. samm. Venitage kaela lihaseid
Kallutage oma pead ettepoole mugavas istumis- või seismisasendis, jalad on kindlalt põrandale kinnitatud. Lihtsalt painutage oma kaela ettepoole, et venitada Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes ja Splenius Capitus (kaelas olevad lihased, mis ühendavad teie õlgadega).
- Soovite oma kaela mugavalt ette painutada, justkui prooviksite oma lõuga kaela puudutada, kuid ärge venitage seda nii kaugele, et teete endale haiget.
- Venitage lihaseid, kuni tunnete pinguldavat tõmbetunnet.
Samm 2. Kandke vertikaalsed ribad
Esimene samm on rakendada kaks vertikaalset esmast „I” riba, mis kulgevad vertikaalselt ja enamasti selgrooga paralleelselt. Asetage ribad, alustades vaid 1 sentimeetrist (0,4 tolli) juuksepiirist allapoole.
- Soovite koorida ribad kaela asetades, nagu kooriksite plaastrit.
- Vertikaalseid "I" ribasid alla tõmmates soovite, et te tekitaksite umbes 10–15 % venituse. See tähendab, et tõmmake lint veidi kergelt otsaga, mida pole veel nahale asetatud.
- Sõltuvalt sellest, kas tunnete valu kaela keskel või selgroo mõlemal küljel, võite ribadega luua tagurpidi „V” või „Y” kahvli või asetada need paralleelselt. Sabad peaksid lõppema trapetsilihase lähedal, mis asub õlariba kohal.
Samm 3. Kandke horisontaalne "I" riba
Eemaldage lint ja asetage see horisontaalselt kaela piirkonda, kus teil on valu. Soovite asetada horisontaalse riba nii, et see moodustaks koos teiste ribadega natuke A -kuju.
- Horisontaalse riba jaoks soovite midagi venitada 75 protsendi lähemale.
- Selleks tõmmake riba täielikult välja ja seejärel kergendage veidi. Seejärel asetage riba keskosa kõigepealt nahale ja ühtlustage see mõlemal küljel, avaldades survet, kuni jõuate otste poole, lastes neil nahale jääda ilma venituseta.
Samm 4. Hõõruge linti kuumutamiseks ja liimi aktiveerimiseks
Selleks, et liim muutuks võimalikult kleepuvaks, soovite seda korralikult hõõruda, nii et te jääksite kinni ja teibis poleks mullid.
- Kui Kinesio teip on õigesti paigaldatud, leevendab see valu, tõstes naha ülemisi kihte, leevendades survet ning võimaldades paremat verevoolu ja lihaste liikumist.
- Kui teip ei ole võimalikult kleepuv, ei pruugi te kõiki efekte saada.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Parim on, kui keegi aitaks teil Kinesio teipi kaela taha kanda, et see oleks õigesti paigutatud
- Ärge võtke duši all ega vannis ühe tunni jooksul pärast kleeplindi paigaldamist.
- Kuigi Kinesio lint on olnud sportlaste seas populaarne, pole lindi tõhususe kinnitamiseks liiga palju teaduslikke tõendeid. Kui tugev valu püsib, pöörduge oma arsti poole.
