Valu kaelas on tavaline ja seda võivad vallandada mitmesugused probleemid, sealhulgas lihaspinge, sidemete nihestus, lülisamba ummistunud liigesed, kettahunnikud, närvihambad ja haigused, näiteks osteoartriit. Kõige sagedasem kaelavalu algpõhjus on halb rüht või asend, olgu see siis töölaua taga, autoga sõites, jõusaalis treenides või öösel voodis magades. Halb kehahoiak koos stressiga (mis põhjustab lihaseid) on kroonilise kaelavalu retsept. Enamikku kaelavalu juhtumeid saab kodus siiski õige teabe abil lahendada ja ainult kangekaelsemad (või tõsisemad) juhtumid nõuavad professionaalset ravi.
Sammud
Osa 1: Kaelavalu leevendamine kodus
Samm 1. Olge kannatlik ja puhake
Teie emakakaela lülisammas (kael) on keeruline luude, liigeste, sidemete, närvide, lihaste ja veresoonte kogum. Sellisena on palju struktuure, mis võivad valu tekitada, kui liigutate oma kaela valesti või kogete mõnda traumat, näiteks piitsahoopi. Märkimisväärne kaelavalu võib ilmneda kiiresti, kuid mõnikord võib see sama kiiresti kaduda (ilma igasuguse ravita), sest kehal on fantastiline võime end ise välja ravida ja paraneda. Seega olge mõni tund kannatlik, kui teil tekib kaelavalu, vältige pingutavaid või ärritavaid tegevusi ja hoidke positiivset suhtumist.
- Kaelavigastuse sümptomid, mis viitavad sellele, et peate viivitamatult arsti poole pöörduma, on järgmised: tugev kaelavalu, mis süveneb järk -järgult, lihasnõrkus ja/või kätetunde kadumine, tuikav peavalu, hägune nägemine, tasakaalu kaotus ja/või iiveldus.
- Jäiga või valusa kaela puhkamine on hea mõte, kuid selle täielik immobiliseerimine kaelarihmasse või traksidesse ei ole enamiku vigastuste korral soovitatav - see soodustab nõrku lihaseid ja vähem liikuvaid liigeseid. Verevoolu soodustamiseks ja paranemise stimuleerimiseks on vaja vähemalt mõnda õrna kaela liigutust.
- Kui teie kaelavalu on seotud treeninguga, võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - rääkige personaaltreeneriga.
Etapp 2. Ägeda valu korral rakendage külmaravi
Külmravi kasutamine on tõhus ravi sisuliselt kõigi ägedate (hiljutiste) luu- ja lihaskonna vigastuste, sealhulgas kaelavalu korral. Põletiku ja valu vähendamiseks tuleks kaela kõige valusamale osale rakendada külmaravi (olgu see siis jää, külmutatud geelipakk või sügavkülmast pärit köögiviljakott). Külm põhjustab kohalike veresoonte kokkutõmbumist, mis takistab liigset turset ja tuimab väikseid närvikiude. Esimese kolme kuni nelja tunni jooksul pärast vigastust rakendage külmaravi 15 minutit iga tund, seejärel vähendage valu ja turse vähenemise sagedust.
- Jää surumine (soojendage ka) vastu kaela veniva sideme või elastse mähisega aitab samuti võidelda põletike vastu, kuid olge ettevaatlik, et mitte ringlust täielikult katkestada.
- Mähi külmutatud esemed õhukesesse rätikusse, et vältida nahaärritust või külmakahjustusi kaelal.
- Äge valu kestab tavaliselt vähem kui paar nädalat, kuid võib muutuda krooniliseks valuks, kui see kestab paar kuud või kauem.
- Pidage meeles, et külmetusravi ei pruugi sobida kroonilise (pikaajalise) kaelavalu korral, millega ei kaasne palju põletikku - niiske soojuse rakendamine võib rohkem leevendada.
Samm 3. Kandke kroonilise valu korral niisket kuumust
Kui teie kaelavalu on muutunud krooniliseks (kestab paar kuud või kauem) ja tundub põletikulise ja valuliku asemel jäigem ja valutavam, siis vältige külmaravi ja rakendage niisket kuumust. Mikrolaineahjus kasutatavad ravimtaimekotid on spetsiaalselt ette nähtud kaelavalu leevendamiseks ja sobivad hästi lihaspingete lõdvestamiseks ja lülisamba liigeste valude vähendamiseks, eriti need tooted, mis on täidetud aroomiteraapiaga (näiteks lavendel või rosmariin). Erinevalt ägedalt vigastatud kaelast saab krooniline kaelajäikus kasu soojuse suurenenud verevoolust. Kandke ravimtaimekotti korraga umbes 20 minutit, kuni 3 korda päevas.
- Alternatiivina leotage oma krooniliselt valutavat kaela ja õlgu 20 minutit kuumas Epsomi soolavannis. Kuum vesi parandab vereringet ja magneesiumirikas sool vähendab hästi sidemete ja kõõluste pinget, liigesejäikust ja valu.
- Enamikul juhtudel on hea mõte rakendada oma kaelale mingil kujul niisket soojust vahetult enne venitusi (vt allpool).
Samm 4. Võtke lühiajaliselt valuvaigisteid
Kaaluge ägedate kaelaprobleemide korral käsimüügist mittesteroidsete põletikuvastaste ainete (NSAID), näiteks ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini võtmist, kuid pidage meeles, et neid saab kõige paremini kasutada lühiajaliste lahendustena, mis aitavad teil põletiku ja valuga toime tulla. Need ravimid võivad kõhule ja neerudele tugevalt mõjuda, nii et proovige neid mitte kasutada kauem kui 2 nädalat. Pidage alati meeles, et aspiriin ja ibuprofeen ei sobi väikelastele.
- Teise võimalusena, kui teie kael on jäigem ja põletikulisem, võite proovida käsimüügi valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool), mis on kõhule palju kergem, kuid võib teie maksa negatiivselt mõjutada.
- Kui lihaste spasm või kaitse on teie kaelavalu põhielement (levinud piitsakahjustuste korral), siis kaaluge lihasrelaksantide, näiteks tsüklobensapriini, võtmist, kuid ärge kunagi võtke neid koos MSPVA -dega. Kontrollige, kas lihaslõõgastid on teie käsimüügis saadaval.
- Üldjuhendina viitab valutav valu tavaliselt lihaste tõmbamisele või pingele, samas kui terav valu liigutamisel on sageli põhjustatud liigeste / sidemete vigastustest.
Samm 5. Tehke kergeid venitusi
Ükskõik, mis teie kaelavalu vallandab, on tõenäoline, et ümbritsevad lihased reageerivad sellele pingul ja piiravad liikumist. Seega seni, kuni te ei tunne kaela liigutustega teravat, elektrilist või torkivat valu (mis võib viidata ketta herniale või luumurrudele), on tõenäoliselt kerged kaela venitused kasulikud. Valusad ja pingul lihased reageerivad venitamisele hästi, sest see vähendab lihaspingeid ja parandab painduvust. Venituste ja kaela liigutuste tegemine pärast sooja dušši on kasulik, olenemata sellest, kas kaelavalu on äge või krooniline.
- Alustuseks head mobiliseerimised hõlmavad õlarulle ja ringikujulisi liigutusi peaga. Seejärel edenege kaela pöörlemiseni (vaadates küljelt küljele) ja painutamisele / pikendamisele (vaadates üles ja alla). Kulutage igale liigutusele paar minutit.
- Kui kael on soojenenud, alustage venitamist, painutades kaela ja pead külgsuunas, - püüdes oma kõrva õlale lähemale viia. Tehke mõlemad pooled. Seejärel painutage kael ettepoole (lõug rinnale) ja pöörake seda veidi küljele, kuni vaatate oma jalga alla. Vaheta ja tee teine pool.
- Hoidke kõiki kaela venitusi mõlemal küljel umbes 30 sekundit sügavalt hingates ja tehke neid kolm kuni viis korda päevas, kuni valu väheneb.
- Venitage või liigutage oma kaela alati valutaluvuse piires. Kui venitate kaela ja tunnete valu, viige kael järk -järgult tagasi sinna, kus te valu ei tunne. Ärge venitage sellest punktist kaugemale.
- Aja jooksul suureneb teie valuvaba liikumise ulatus järk-järgult.
Samm 6. Ärge magage kõhuli
Kõhu magamine on kaela- ja õlavalu tavaline põhjus, kuna kael on hingamise võimaldamiseks pikka aega küljele keeratud. Kaela liigne keerdumine ärritab kaela selgroo väikeste liigeste, sidemete, kõõluste ja närvide ärritust. Kaela jaoks on parim magamisasend kas selili või küljel (sarnaselt klassikalisele looteasendile). Kõhu magamine on mõne inimese jaoks raske harjumus katkestada, kuid kaela ja ülejäänud selgroo eelised on positsiooni vahetamise nimel vaeva väärt.
- Selili olles ärge toetage oma pead rohkem kui ühe padjaga, kuna kaela suurenenud paindumine võib põhjustada valu.
- Valige külili olles padi, mis pole palju paksem kui kaugus õla otsast kõrva. Liiga paksud padjad põhjustavad kaelas liiga palju külgsuunalist paindumist.
- Kaaluge spetsiaalse ortopeedilise padja ostmist oma kaelale - need on loodud toetama teie kaela normaalseid kõveraid ja vältima ärritust või pinget / nikastust magamise ajal.
Osa 2: Kaelavalu ravi otsimine
Samm 1. Hangi kaela massaaž
Nagu eespool märgitud, hõlmavad praktiliselt kõik kaelavigastused mingil määral lihaseid, seega on pinguliste või kramplike lihastega tegelemine mõistlik strateegia kaelavalu leevendamiseks. Sügavate kudede massaaž on kasulik kerge kuni mõõduka tüve korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletike vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30 -minutilise massaažiga, keskendudes kaelale, õlale ja kolju alusele. Lase terapeudil minna nii sügavale, kui sa seda taluda võidad, ilma et sa rabeleksid.
- Jooge alati palju vett kohe pärast sügavat kudede massaaži, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja viia. Kui te seda ei tee, võib see põhjustada peavalu või kerget iiveldust.
- Üks massaaž võib oluliselt leevendada ägedat kaelavalu, sõltuvalt selle põhjusest ja tõsidusest, kuid mõnikord on vaja veel paar seanssi. Kroonilise kaelavalu korral võib kroonilise tsükli katkestamiseks ja paranemise käivitamiseks vaja minna pikemat kestust (üks tund) ja sagedasemaid massaaže (kolm korda nädalas).
Samm 2. Vaadake kiropraktikut või osteopaati
Kiropraktikud ja osteopaadid on selgroospetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele väikestes selgroo liigeses, mis ühendavad selgroo selgroolüli. Nad uurivad teie kaela ja püüavad kindlaks teha teie valu põhjuse, olgu see siis rohkem lihaste või liigestega seotud. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka lülisamba korrigeerimiseks, saab kasutada kaela fikseeritud liigeste ümberpaigutamiseks, mis on veidi kinni jäänud või valesti joondatud, mis käivitab põletiku ja terava valu (eriti liikumisel).
- Kiropraktikud ja osteopaadid teevad sageli kaela röntgenkiirte, et paremini mõista teie seisundit ja veenduda, et lülisamba korrigeerimine on sobiv ja ohutu.
- Kuigi üks kord kohandamine võib mõnikord täielikult leevendada kaelavalu, kulub märkimisväärsete tulemuste märkamiseks rohkem kui tõenäoliselt kolm kuni viis protseduuri. Teie ravikindlustus ei pruugi katta kiropraktika abi, seega kontrollige oma poliisi.
- Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad mitmesuguseid muid ravimeetodeid, mis on kohandatud rohkem lihaspingetele, mis võivad teie kaelaprobleemi jaoks sobivamad olla.
Samm 3. Hankige füsioteraapia
Kui teie kaelavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on seljaaju nõrgad lihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate kaaluma lülisamba taastusravi alustamist. Füsioterapeut saab teile näidata kaelale spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ja tugevdusharjutusi, mis on eriti oluline tõsiste vigastuste, näiteks autoõnnetustest saadud tugeva piitsahoogude taastumisel. Krooniliste või tõsiste kaelaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on tavaliselt vaja lülisamba taastusravi hõlmavat füsioteraapiat kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kaheksa nädala jooksul.
- Lisaks harjutuste ja venituste tugevdamisele saavad füsioterapeudid kasutada ka kaelavalu raviks mõeldud seadmeid, näiteks elektroonilist lihaste stimulatsiooni (EMS), terapeutilist ultraheli ja/või transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS).
- Head kaela tugevdavad harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja kõhutõmbamist, kuid veenduge, et teie valu oleks kõigepealt kontrolli all.
Samm 4. Proovige käivituspunktiravi
Teie lihasvalu võib olla põhjustatud tihedast lihasõlmest, mida te ei saa lõdvestada, või käivituspunktist. See kehtib eriti krooniliste kaelahaiguste kohta. Päästikupunkt tundub katsudes tihe ja tihe, nagu nöör või sõlm. Selle valu leevendamiseks leidke päästikpunkti teraapias sertifitseeritud spetsialist. Vastasel juhul võite proovida mõnda lihtsat ravi kodus.
- Vallanduspunkti terapeut võib olla massaažiterapeut, füsioterapeut, kiropraktik ja isegi arst.
- Vallanduspunkti ise ravimiseks proovige lamada selili põrandal olevale matile. Võtke tennisepall ja asetage see selja alla, asetades selle päästiku alla. Kasutage oma raskust, et survestada käivituspunkti. Kui see on liiga valus, kasutate liiga palju survet. Tunne sõlme treenides peaks olema tugev ja rahuldust pakkuv; võite seda kirjeldada kui "nii haiget teha".
Samm 5. Kaaluge nõelravi
Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte sisestamist naha konkreetsetesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Kaelavalu nõelravi võib olla väga tõhus, eriti kui seda tehakse ägedate sümptomite ilmnemisel. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vallandades keha mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu. Nõelravi on tugeva ohutusrekordiga ja suhteliselt taskukohane, seega tasub proovida kaelavalu korral, kui muud ravimeetodid ei aita.
- On erinevaid teaduslikke tõendeid selle kohta, et nõelravi aitab kroonilise kaela- ja seljavalu leevendamisel, kuid on palju anekdootlikke aruandeid, mis viitavad sellele, et see võib olla elujõuline ravivõimalus.
- Pidage meeles, et teie kaelavalu vähendamiseks kasutatavad nõelravi punktid ei pruugi asuda kaelas või selle lähedal - mõned punktid võivad asuda kaugetes kehapiirkondades.
- Nõelravi praktiseerivad nüüd mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid, kuid igaüks, kelle valite, peaks olema nõelravi ja idamaise meditsiini riikliku sertifitseerimiskomisjoni sertifitseeritud.
Samm 6. Rääkige arstiga invasiivsematest võimalustest
Kui teie kaelavalu ei allu kodustele abinõudele või muudele konservatiivsematele (alternatiivsetele) ravimeetoditele, pidage nõu oma perearstiga invasiivsemate ravimeetodite, näiteks kortikosteroidide süstimise ja/või kirurgiliste võimaluste osas. Kortikosteroidi süstimine põletikulisse kaelaliigesesse, lihasesse või kõõlusse võib kiiresti põletikku ja valu vähendada ning võimaldada suuremat liikumisulatust ja funktsioone. Siiski ei tohiks steroidseid süste teha rohkem kui paar korda aastas kõrvaltoimete, näiteks lihaste / kõõluste nõrgenemise ja immuunfunktsiooni halvenemise tõttu. Kaelaoperatsiooni tuleks kaaluda ainult viimase abinõuna, kuigi see on ilmselgelt näidustatud luumurdude ja nihestuste korral, mis on põhjustatud traumast või osteoporoosist (haprad luud mineraalide puudusest). Muud kaela seisundid, mis sageli nõuavad kirurgilist sekkumist, hõlmavad lülidevahelist ketast ("libisemist"), rasket põletikulist artriiti ja luuinfektsiooni (osteomüeliit).
- Teie arst võib teha röntgenkiirte, CT-skaneeringuid, MRI-d, diagnostilist ultraheli või närvijuhtivuse uuringut, et paremini mõista teie kaelavalu põhjust ja tõsidust.
- Kui on näidustatud operatsioon, suunab perearst teid ortopeedilise kirurgi juurde, kes on spetsialiseerunud selgroo patoloogiale.
Näpunäiteid
- Seistes ja istudes veenduge, et pea oleks otse õlgade kohal ja ülaselg sirge.
- Reguleerige oma lauda, tooli ja/või arvutit nii, et monitor oleks teie silmade tasemel.
- Vältige rääkimise ajal telefoni kõrva ja õla vahele sikutamist - kasutage selle asemel peakomplekti või valjuhääldit.
- Loobuge suitsetamisest, kuna see halvendab verevoolu, mille tagajärjel väheneb lülisamba lihaste ja teiste kudede hapniku- ja toitainete puudus - suitsetamine suurendab kaelavalu riski.
- Sõites veenduge, et peatoed on üleval ja pea lähedal. See hoiab ära teie pea pikendamise, kui olete sattunud autoga lõppenud autoõnnetusse, mis võib põhjustada valusaid vigastusi.