Kas sul on kilk kaelas? Kas teil on kaelavalu? Mõned inimesed soovitavad massaaži sellise ebamugavuse raviks, olgu see siis isemassaaž, terapeutiline massaaž või klassikaline massaaž. Kuigi teadus on veel väljas, võivad massaažid leevendada, kui neid kombineerida arsti teiste ettenähtud ravimeetoditega.
Sammud
Meetod 1 /3: massaaži tegemine
Samm 1. Alustage oma kõrvade alt
Leidke väike kondine muhk kõrvade taga ja alustage seal massaaži. Asetage paremad sõrmed parempoolse kõrva alla ja vasakud sõrmed vasaku kõrva alla ning libistage seejärel mõlemad sõrmed aeglaselt kuklasse.
- Nüüd asetage parem nimetissõrm parema kõrva alla ja samamoodi vasakule. Tehke sõrmedega ringikujulisi liigutusi kaela tagaosa suunas.
- Lõpuks asetage parem ja vasak nimetissõrm kaela tagaküljele kolju põhjas. Liigutage sõrmi aeglaselt - ja õrnalt - kõrvade poole. Jätkake seda liigutust edasi -tagasi kaelast allapoole, kuni jõuate aluseni.
- Soovi korral korrake neid harjutusi mitu korda päevas.
Samm 2. Keskenduge kaelale ja õlgadele
Kõigepealt „kõndige” sõrmedega kolju põhjast kaela põhjani, tundes sõlme ja õrnu kohti. Silita õrnalt kõiki, mida leiad, pikisuunas, kuni nad end paremini tunnevad.
- Järgmisena tassige parem käsi ja asetage see üle vasaku õla, kus on teie abaluude sisenurk. Hõõruge siin, pöörates õrnalt vasakut õlaliigest, keskendudes kõikidele õrnadele kohtadele. Korda vastaskäega.
- Uurige oma kaela tagaosa mööda selgroogu. Tundke selgroogu alla. Jällegi võite liikudes hõõruda või teha väikeseid ringe ja rakendada õrnadele piirkondadele erinevat survet. Seda saate teha ka asetades kummipalli kaela ja seina vahele.
- Massaaž võib tunduda natuke ebamugav, kuid samal ajal meeldiv. Ärge üle pingutage. See ei tohiks haiget teha.
Samm 3. Massaaži rõhupunktid
Mõned inimesed arvavad, et teatud „rõhupunktide” vajutamine kehale võib leevendada valu kaelas ja mujal või vähendada peavalu ja depressiooni. Kaelal on mitu sellist punkti. Üks asub kolju põhjas. Leidke sealt kaks lohku ja haake pöidlad nendesse, vajutades ülespoole. Hoidke üks minut aeglaselt, sügavalt hingates.
- Teine rõhupunkt asub otse kõrvade taga - seda nimetatakse punktmassaaži puhul Dokkoks. Tunnetage seda kohta ja vajutage seda väga õrnalt. Samal ajal proovige ka kulmude vahele vajutada seda kohta, kus teie nina langeb otsaesisele.
- Samuti võite proovida masseerida punkte, mis ei ole kaelal, kuid mõjutavad väidetavalt kaela-, õla- ja seljavalu. Näiteks võite vajutada punkti „Large Intestine 6” või „He Gu”. See asub teie käel, nimetissõrme ja pöidla vahel asuval lihastel. Kasutage punktile sügavat ja tugevat survet mitu sekundit.
- Proovige ka "Triple Energizer" või "Zhong Zhu" kohta. See asub teie käel roosaka ja sõrmuse sõrme vahel, kolmanda sõrme vahelises soones. Vajutage ja hoidke seda kohta mitu sekundit all.
Samm 4. Massaaži käivituspunktid
On ka teisi punkte, mis korreleeruvad nn käivituspunktidega. Need punktid on sarnased punktmassaaži punktidega. Tegelikult näitavad mõlemat tüüpi punktid 71% juhtudest sarnaseid asukohti.
- Võtke parem käsi ja sirutage oma vasaku ülemise õla poole. Pigista õlalihas pöidla ja nimetissõrme või keskmise sõrme vahele. Kui tunnete valu kaelas või peas, olete just vallandanud päästiku. Rõhku saate hoida 30 sekundist ühe minutini ja seejärel liikuda selles piirkonnas uude kohta. Selles valdkonnas võite leida mitmeid punkte.
- Pöörake pea paremale. Kasutage parema käega, et tunda nööritaolist lihast kaela paremas esiosas. See lihas peaks "välja hüppama", kui pöörate pead paremale. Pigistage seda lihast õrnalt parema pöidla ja nimetissõrme või keskmise sõrmega. Jällegi vaadake, kas see taastab teie kaelavalu. Kui see nii on, olete avastanud käivituspunkti. Hoidke survet 30 sekundist minutini. Võite lihase pikkust üles ja alla liigutada, et leida rohkem käivituspunkte.
Meetod 2/3: ravimassaaži saamine
Samm 1. Proovige saada meditsiiniline saatekiri
Võimalik, et saate massaažiteraapiat meditsiinilise saatekirja kaudu. See on umbes nagu teie arst, kes "määrab" massaaži raviks ja saadab teid spetsialisti juurde. Samuti on tõenäolisem, et teie kindlustus katab massaaži. Rääkige oma arstiga võimaliku suunamise kohta.
- Arutage oma kaelavalu ja küsige, kas arst soovitab massaaži teha. Kui ta nõustub, küsige saatekirja. Ühes Austraalias läbiviidud uuringus teatas umbes ¾ arstidest, et nad suunavad patsiente vähemalt kord aastas massaažiterapeudi juurde.
- Pidage meeles, et isegi saatekirja korral ei pruugi teie kindlustus ravi katta. Kuigi enamik füsioteraapia ja kiropraktika protseduure on kaetud, maksab umbes 90% patsientidest massaaži eest tasku.
Eksperdi näpunäide
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Samm 2. Leppige kohtumine kokku
Massaažiteraapiat teostavad professionaalselt koolitatud ja sertifitseeritud terapeudid ning see erineb tavalisest lõõgastavast massaažist. Nimelt läheb see ägedamaks. Seansid kestavad tavaliselt 50–60 minutit ja võivad vähemalt ajutiselt vähendada valu ja depressiooni, suurendada liikumisulatust ja minimeerida lihaste hellust.
- Helistage, et broneerida aeg sertifitseeritud massaažiterapeudi juurde. Piirkonna leidmiseks küsige oma arstilt või proovige Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni (AMTA) veebisaiti.
- Mõned kiropraktikute ja füsioteraapia bürood pakuvad ka massaažiteraapiat. Küsi ka sealt.
Samm 3. Enne alustamist arutage plaani
Saadaval on üle 80 erineva ravimassaaži, millest mitmed võivad teile sobida. Rääkige terapeudiga, et otsustada tegevuskava üle. Aega broneerides kirjeldage valu ja märkige, et soovite, et kael töötaks. Seejärel saab ta kohandada massaaži teie vajadustele.
- Olge konkreetne, mis on põhiprobleem. Kas teie kaelavalu on tingitud näiteks artriidist? Võib -olla on see autoõnnetusest tulenev piitsahoog või korduv töövigastus? Need võivad mõjutada kasutatavat strateegiat.
- Küsige terapeutilt, milliseid tehnikaid ja ravimeetodeid ta kasutab ning millised peaksid need tavaliselt tunduma. Sa tahad teada, mida oodata.
- Arutage muid terviseprobleeme. Massaaž ei ole soovitatav inimestele, kellel on sellised haigused nagu verehüübed, osteoporoos või hemofiilia.
Meetod 3/3: klassikalise, Tai, Tui Na ja käivituspunkti massaaži uurimine
Samm 1. Broneerige tavaline massaaž
Klassikaline (või rootsi) massaaž on õrn massaaživorm, mis põhineb lihaste sõtkumisel, venitamisel ja rullimisel selles suunas, kuhu veri südamesse voolab, et aidata teil lõõgastuda. Hõõrdumise vähendamiseks tehakse seda sageli õliga. Proovige seda lähenemist oma valutava kaela jaoks.
- Saate hõlpsasti broneerida klassikalise massaaži. Proovige lähedal asuvaid spaasid, terviseklubisid või spordisaale. Hoiduge nn massaažisalongidest, sest paljud on prostitutsiooni esiplaanid. Kui viibite Ameerika Ühendriikides, otsige kedagi, kes on teie osariigi reguleeriva nõukogu poolt sertifitseeritud.
- Öelge massöörile või massöörile, et soovite, et nad keskenduksid teie kaelale ja/või seljale.
Samm 2. Proovige Tai massaaži
Alternatiiv klassikalisele massaažile on Tai meetod. Tai massaažist võib abi olla valuliku selja- või kaelavalu korral. See erineb klassikalisest massaažist selle poolest, et see ei kasuta õli ning tõmbab, venitab ja surub lihaseid, mitte ei sõtku. Seda tüüpi massaaž võib olla rangem kui teised - mõned inimesed võrdlevad seda joogaga.
- Küsige kohalikest spaadest ja terviseklubidest, kas nad pakuvad Tai massaaži. Võite otsida ka AMTA veebisaidilt.
- Veenduge, et massöör on pädev Tai massaaži tegema. Selle tehnika intensiivsus võib põhjustada vigastusi, kui seda tehakse valesti.
- Samuti veenduge, et massöör teab kõiki teie tervislikke seisundeid, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused, nahaprobleemid või diabeet.
Samm 3. Vaadake Tui Na massaaži
Tui Na on Hiina massaaživorm, mis kasutab punktmassaaži ideed ja rõhupunktidega manipuleerimist, et leevendada valu keha ümber. Mõned inimesed arvavad, et see võib aidata kaelavalu korral ja nende punktide kokkusurumine toob keha Qi -s tasakaalu.
- Oodake umbes 30 kuni 60 -minutilist seanssi. Tehnika meenutab mõnes mõttes klassikalist massaaži - rullimine, sõtkumine, libisemine ja kaela lihaste vajutamine.
- Kuid Tui Na-s avaldab massöör massaaži kõrval teatud punktidele survet, idee on taastada õige energiavoog.
- Mõned inimesed arvavad, et see tehnika võib parandada kaelavalu, aga ka valu õlgades, seljas, jalgades, kätes ja mujal. Teie massöör võib paluda teil proovida ka Hiina meditsiinilisi ürte.
Samm 4. Leidke käivituspunkti massaažis koolitatud inimene
Kui leiate, et käivituspunktide ravimine pakub mõningast leevendust, võiksite kaaluda päästeteenuste terapeudi külastamist täieliku professionaalse seansi jaoks. Vallanduspunktiteraapiat saab koolitada mitmetele tervishoiutöötajatele, alates massaažiterapeutidest, lõpetades kiropraktikute, füsioterapeutide ja isegi arstidega.
