See, mida sa sööd ja isegi, millises järjekorras sööd teatud toite, võib mõjutada hammaste tervist. Kuna hambad on suus elavad ja aktiivsed osad, on oluline nende eest hästi hoolitseda. Teatud toidud võivad aidata hammaste tervist edendada, teised (näiteks magusad magusad toidud) võivad hambaid kahjustada. Tegelikult ilmnevad suus sageli halva toitumise ja halva toitumise tunnused. Kui valite järjepidevalt hambaid kahjustavaid toite, võib teil tekkida sageli hambaauk, veritsevad igemed, tundlikud hambad ja hambad. Valige toitev toit, mis tugevdab hambaid ja hoiab neid terve eluaeg.
Sammud
Osa 1 /3: Toitude valimine hammaste tervise toetamiseks
Samm 1. Hankige regulaarselt kaltsiumirikkaid toite
Kuigi hambaid ei peeta luudeks, koosnevad need siiski peamiselt kaltsiumi sadestustest. Kaltsium on oluline tervete hammaste ja igemete säilitamiseks.
- Kaltsium mängib rolli mitte ainult tervete hammaste säilitamisel, vaid ka lõualuu luude säilitamisel, mis hoiavad hambaid paigal, hoides ära lahtised hambad, luumurrud või isegi periodontiidi.
- Kaltsiumi leidub kõige sagedamini piimatoodetes - nagu juust või piim. Soovitatud kahe kuni kolme portsjoni piimatoodete lisamine iga päev aitab tagada, et sööte piisavas koguses kaltsiumi. Kaltsium on positiivne ioon, seega aitab see luua aluselise pH, mis sobib ideaalselt teie hammastele.
- Sööge portsjoni kohta umbes 8 untsi piima, jogurtit või kodujuustu ja umbes 1 või 2 untsi kõva juustu.
Samm 2. Lõpetage toidud krõmpsuva, kiudainerikka toiduga
Võib-olla teate juba, et puu- ja köögiviljade söömine on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise oluline osa. Kuid need kiulised ja krõmpsuvad toidud sobivad suurepäraselt ka hammaste hooldamiseks ja terviseks.
- On paar põhjust, miks puu- ja köögiviljad on teie hammastele suurepärased. Esiteks vajavad nad täiendavat närimist (kogu sellest kiust). Närimine stimuleerib teie süljenäärmeid ja aitab hambaid puhastada ning toiduosakesi maha pesta. Närimine stimuleerib ka periodontaalseid kiude, mis hoiavad hambaid lõualuus, muutes need tugevamaks ja vähendades nende liikuvust.
- Need toidud kraabivad ka vastu hambaid - heas mõttes. See aitab puhastada toidukilpe oma söögikordadest.
- Hambaarstid soovitavad süüa puu- ja köögivilju viimasena, et aidata hambaid puhastada ja sülge täiendavalt toota.
- Lõpetage toidud krõmpsuva puu- või köögiviljaga, näiteks: õunad, seller, porgandid, toored paprikad, väike salat või toored kurgiviilud.
Samm 3. Valige lahja valgu allikad
Valgupõhised toidud, nagu kana, praad või sealiha, on veel üks oluline toidugrupp, mis aitab hammaste tervist toetada. Need sisaldavad fosforit ja valke, mis on tervete hammaste jaoks hädavajalikud.
- Fosfor on mineraal, mis toimib koos kaltsiumiga. Üheskoos aitavad need luua hammastele tugeva võrgustiku ja vältida osteoporoosist põhjustatud nõrga luustruktuuri teket. Kui luustik on liiga nõrk, ei saa suukirurg vajadusel hambaimplantaati paigaldada.
- Lisaks aitavad need toidud säilitada hammaste valgu struktuuri ja toetada hammaste emaili.
- Lisage igale toidukorrale portsjon lahja valku. Mõõtke 3–4 untsi portsjoni kohta. Valige fosforirikkad valguallikad, näiteks oad, kana, kalkun, munad, veiseliha ja piimatoidud.
Samm 4. Närige suhkruvaba kummi
Kuigi paljudest kommidest soovitab hambaarst eemale hoida, võib suhkruvaba näts olla see, mida soovite närida. Hõõruge pärast sööki sisse suhkruvaba kummitükk, et toetada terveid hambaid.
- Nagu krõmpsuvad, kiulised puu- ja köögiviljad, aitab närimiskumm ka stimuleerida süljenäärmeid suus. See aitab pesta ära toiduosakesed ja happe, mis võivad hambaid kulutada.
- Lisaks magustatakse mitut tüüpi suhkruvaba kummi suhkrualkoholiga, mida tuntakse ksülitoolina. See kunstlik magusaine tapab ja vähendab loomulikult bakterite hulka suus. Parim on närida suhkruvaba kummi pärast sööki ja seejärel hambaid pesta, sest söömise ajal tekkinud happed on närimistegevuse tõttu juba neutraliseeritud, seega väheneb hambaharja erosiooni oht.
- Proovige kaneeli või puuviljamaitse asemel piparmündi- või piparmündikummi valida. Mõnikord on need puuviljamaitselised igemed happelisemad, mis võib hambaid kahjustada.
Samm 5. Joo piisavas koguses vett
Vesi on üldise tervisliku toitumise jaoks hädavajalik. See aitab hoida teid hüdreeritud, kuid aitab säilitada ka korralikku suu tervist.
- Vesi, eriti fluoritud vesi, aitab muuta hambad happe suhtes vastupidavamaks, mis võib põhjustada õõnsusi ja muid kahjustusi.
- Võtke iga päev vähemalt 64 untsi kraanivett. Võite segada kraanivett vee lõhna- ja maitseainetega või valmistada sellest kofeiinivaba kohvi või teed.
- Kui kasutate puhastatud vett või teil pole fluoritud vee allikat, võiksite kaaluda fluoriidilisandi võtmist, kui on suur hammaste lagunemise oht.
Osa 2/3: Toidu minimeerimine, mis võib hambaid kahjustada
Samm 1. Vältige kõvade kommide imemist
Kui on üks asi, mida hambaarst soovitaks teil hammaste kaitsmiseks piirata, oleks see kõva komm. Kuigi need kommid on maitsvad, võivad need hammastele laastavalt mõjuda.
- Kõvade kommide suurim probleem on see, et teie hambad puutuvad pikema aja jooksul otse suhkruga kokku. Lisaks sellele tõmbab enamik inimesi tavaliselt kõva kommi suu küljele ja laseb sellel otse hammastele lahustuda.
- Kõvad kommid on ka… kõvad. Kui peaksite ühe maha raputama või proovima seda närida, võib teil tekkida lõhenenud või purunenud hammas.
- Kui teile meeldivad kõvad kommid, eelistage suhkruvabu komme - eriti neid, mis on valmistatud ksülitooliga.
Samm 2. Minimeerige suhkrurikkad joogid
Nagu kõvad kommid, piirake ka suhkrurikkaid magustatud jooke. Nende jookide suhkur ja happesus võivad hambaid tõsiselt kahjustada.
- Soodad, isegi dieetjoogid, sisaldavad hapet, mis kulutab hambaemaili. Lisaks on tavalistes karastusjookides palju suhkrut.
- Jälgige ka oma puuviljamahla tarbimist. Isegi 100% mahl, eriti tsitrusviljade mahl, võib seda sageli tarbides olla kahjulik. Need on väga happelised ja võivad hammaste emaili kuluda. Vastasel juhul võib see tuua palju eeliseid, näiteks bakterite ärahoidmise või leeliselise pH loomise.
- Kui soovite magusat jooki, küsige õlge. See piirab hammaste kokkupuudet suhkru ja muude kemikaalidega, mis võivad hambaid nõrgendada.
Samm 3. Ärge närige jääl
Te ei pruugi arvata, et jää on iseenesest toit, kuid paljud inimesed närivad seda. See on hammastele väga ohtlik ja seda tuleks iga hinna eest vältida.
- Jää on väga kõva ja tihe. Selle närimine või hammastega murdmine võib põhjustada hammaste purunemise või purunemise.
- Lisaks, kui teie hambad purustavad jääd teravateks tükkideks või kildudeks, võite lõigata oma igemed või põse.
- Kui praegu närite jääl, lõpetage kohe. Seda võib imeda, kuid ärge murdke seda hammastega, vastasel juhul võite põhjustada luumurde, mida on raske parandada, või isegi emailipragusid, mis võivad põhjustada tundlikke hambaid.
4. Olge kohvi ja tee
Kuigi kohvil ja teel on mõningaid tervisega seotud eeliseid, võivad need teie hammastele halvasti mõjuda. Olge ettevaatlik, mida neile jookidele lisate ja kui sageli neid tarbite.
- Nii kohv kui tee on mõnevõrra kibedad. Paljud inimesed lisavad nendele jookidele suhkrut, et neid magustada. See viib teie hambad suhkru kätte, mis võib põhjustada hambaaukude teket.
- Kofeiiniga kohv ja tee võivad suu kuivada - eriti kui seda tarbitakse suuremas koguses või koos suitsetatavate sigarettidega. Sülje puudumine võib soodustada bakterite kasvu suus ja hammastel.
- Nii kohv kui tee võivad hambaid värvida. Kuigi see ei ole teie hammastele kahjulik, võib see põhjustada hammastele olulist värvimuutust.
Samm 5. Pidage meeles kleepuvaid toite
Üks väike toiduainete rühm, mida paljud hambaarstid soovitavad minimeerida, on kleepuv toit. Ükskõik, kas kuivatatud puuviljad või pehme karamell, võivad nende toitude suhkrurikkad hambad kinni jääda.
- Kleepuvate toitude hulka, millele tuleb tähelepanu pöörata, kuuluvad: taffy, karamellid, kummikommid, kummikommid, kuivatatud puuviljad või lagrits.
- Need toidud võivad hammastele kinni jääda ja nende vahele soodustada hambakatu teket.
- Kui te neid toite sööte, peske pärast seda kindlasti hambaid ja peske hambaniiti, et eemaldada kõik suhkrujäägid.
Osa 3 /3: Tervete hammaste säilitamine
Samm 1. Külastage oma hambaarsti
Hammaste osas on kõige olulisem tervishoiutöötaja hambaarst. Kui olete mures oma hammaste ja suu tervise pärast, külastage kindlasti oma hambaarsti.
- Enamik hambaarste soovitab teil läbida üldine kontroll ja puhastada umbes 2 korda aastas või iga 6 kuu tagant. Kui teil on aga suurem tõenäosus õõnsuste tekkeks või teil on muid suuõõne terviseprobleeme, peate võib -olla sagedamini käima.
- Rääkige oma dieedist hambaarstiga. Küsige, kas on toiduaineid, millest nad konkreetselt soovitavad eemale hoida, või märkavad nad hammaste kahjustusi.
- Küsige ka selle kohta, kuidas korralikult harjata ja hambaniiti kasutada. See on hea suuõõne tervise jaoks veel üks oluline komponent, sest vale harjamistehnika võib teha palju rohkem kahju kui harjamata jätmine.
Samm 2. Harja regulaarselt hambaid
Lisaks hammaste tervist toetavate toitude valimisele ja hambaid kahjustada võivate toitude vältimisele on oluline ka hambaid pesta. See on vajalik suuõõne nõuetekohase tervise säilitamiseks.
- Hambaarstid soovitavad hambaid harjata vähemalt kaks korda päevas. Kasutage sobiva suurusega hambaharja, mis võimaldab hõlpsasti jõuda kõikidesse suupiirkondadesse.
- Samuti peate vahetama hambaharja või hambaharjapea iga kolme kuni nelja kuu tagant. Vastasel juhul muutuvad harjased liiga pehmeks ega ole nii tõhusad ning ots võib samuti teravneda ja igemetele haiget teha.
- Pese kindlasti hammaste sise- ja välispinda. Lisaks harjake keelt, eriti keele tagumist osa, et eemaldada bakterid, mis võivad halba hingeõhku põhjustada.
Samm 3. Niit igapäevaselt
Lisaks hammaste harjamisele peske kindlasti regulaarselt hambaniiti. Hambaniit aitab hambaid puhastada pisut erinevalt kui harjamine. Need kaks hammaste puhastamise meetodit koos hoiavad need terved ja tugevad.
- Enamik hambaarste soovitab hambaniiti kasutada vähemalt üks või kaks korda päevas. Te saate hambaniiti kasutada enne või pärast hammaste pesemist.
- Õmblusniit on midagi, mida peate lisaks harjamisele tegema, sest niit jõuab hambakatteni, mida teie hambahari ei suuda. Kui hambakatt jääb hammastele, võib see põhjustada hambakivi ja hambakivi.
Samm 4. Kasutage suunavett, kui see on ette nähtud
Suuvesi pole miski, mis on kõigile vajalik. Kui aga hambaarst soovitab suuvett kasutada, on hea mõte hakata seda regulaarselt kasutama. See võib aidata suu ja hammaste tervist toetada nagu hambaniit ja hammaste harjamine, hoides ära igemete paisumise või harjamise veritsuse.
- Kui otsustate suuvett kasutada, ostke kindlasti fluoriidi sisaldav toode.
- Lisaks ärge loputage suud suuveega kohe pärast hammaste pesemist. Teie hambapastast saadud fluoriid on palju kontsentreeritum fluori allikas ja see peaks jääma hammastele ning seda ei tohi suuveega pesta.
- Selle asemel kasutage suuveed perioodiliselt kogu päeva jooksul - näiteks pärast lõunat või pärastlõunast suupisteid.
- Pärast suuvee kasutamist ärge sööge ega jooge midagi vähemalt 30 minuti jooksul.
Näpunäiteid
- Kui teil on raskusi hammaste ja suu tervise säilitamisega, leppige oma hambaarstiga regulaarselt kokku.
- Püüdke minimeerida regulaarselt suhkrurikkaid toite. Kui te seda teete, proovige hambaid kiiresti harjata, et vältida suhkru hammastele istumist.
- Parim dieet on mitmekesine toit, milles on palju valku ning puu- ja köögivilju. Seda tüüpi toitumisharjumused aitavad toetada hammaste tervist.
