Kõik võitlevad, kuid mõnikord võite tunda, et teie probleemid on natuke tõsisemad kui tavalised mured või esmaspäevane bluus. Kui teil on praegu raske aeg ja ükski tavapärane nõuanne ei näi seda paremaks muutvat, võib olla aeg proovida terapeudi poole pöörduda.
Sammud
Meetod 1 /3: oma tunnete hindamine
1. samm. Pange tähele, et tunnete "mitte ennast
Võib -olla tunnete, et teie enda versioon pole viimasel ajal keegi, keda tunnete, ja te lihtsalt ei suuda seda tunnet kõigutada. See on normaalne, kui teil on halb päev või isegi halb nädal, aga kui tunded püsivad ja jätkuvad oma elu ja suhtlemisviisi mõjutamiseks võib olla aeg astuda järgmine samm ja pöörduda terapeudi poole.
- Teile võib tavaliselt meeldida sõpradega koos olemine, kuid ootamatult leiate, et soovite enamiku ajast üksi olla.
- Võib -olla leiad end sageli vihaseks, kui sa pole kunagi varem vihane olnud.
Samm 2. Mõelge, kuidas teie tunded teie igapäevaelu mõjutavad
Kas märkate muutusi oma tunnetes ja käitumises ainult tööl või ainult kodus? Või olete märganud muutusi, mis näivad mõjutavat kodu, kooli, tööd, sõpru jne? Võib -olla olete märganud, et koolis ja sõpradega on asjad halvemad või perega ja tööl on asjad halvenenud. Kui see, kuidas te end erinevates olukordades tunnete, on järjekindlalt erinev sellest, mida teie jaoks "normaalseks" peetakse, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole.
- Võite märgata, et teie kannatlikkus teiste tööl olevate inimeste vastu on langenud ja plahvatate oma laste ees kiiremini kui varem.
- Võib-olla olete märganud, et teie tööviljakus langes järsult ja teie koduhooldus muutus järsult olematuks.
Samm 3. Tune muutustele magamisharjumustes
Mõnikord on normaalne, et enne suurt esitlust või midagi, millest olete elevil, ei maga hästi, kuid kui leiate, et magate üle (magate päeval palju) või teil on raskusi magamisega (nt uinumisraskused või kogu öö ärkamine), see võib viidata hädadele.
Nii unepuudus kui ka ülemagamine võivad olla märgid, et midagi on valesti
Samm 4. Kontrollige toitumisharjumuste muutusi
Võite märgata, et äkki leiate end sageli söömast, et stressiga toime tulla. Või on teie isu teid täielikult maha jätnud ja te vaevalt sööte, suutmata toitu nautida. Muutused toitumisharjumustes võivad anda märku hädast.
- Toidu söömine võib teile lohutavaks muutuda ja leiate, et sööte liiga palju.
- Samuti võib toit tunduda ebameeldiv või meeldiva maitsega, mistõttu ei söö te päeva jooksul piisavalt.
Samm 5. Jälgige kurba või negatiivset meeleolu
Kui tunnete end tavapärasest rohkem maas või kogete lootusetust, apaatiat ja eraldatust ning näete, et te ei saa väljapääsust, siis võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Võib -olla tundsite end varem elust ja tegemistest entusiastlikult ning nüüd tundub see kõik teile igav. See on normaalne, kui tunnete end päev või kaks kurvana, kuid nädalate kurbus võib viidata suuremale probleemile. Mida varem ravi leiate, seda kiiremini saate end paremini tunda.
Samm 6. Pange tähele, kas tunnete end rohkem "äärel", hüppeliselt või kõrgelt
Võib -olla muretsete väikeste asjade pärast, kuid viimasel ajal võtab muretsemine asjade pärast teie elus suurema rolli. Võib -olla olete märganud, et teie muretsemine võtab teie aja ja elu üle. Te võite tunda end tobedana, tunnistades seda, mis teeb teid kartlikuks, hüplikuks või murelikuks, kuid ometi ei suuda te seda kõigutada. Kui te ei saa asju teha, sest kulutate nii palju aega asjade muretsemisele, võib olla aeg abi saada.
Muud ärevushäire tunnused võivad hõlmata rahutust, ärrituvust ja keskendumisraskusi
Samm 7. Rääkige oma üldarstiga
Teie tavaline arst (üldarst või esmatasandi arst) on oluline liitlane otsustamisel, kas peate terapeudiga rääkima või mitte, ning ta võib olla ka suurepärane vahend, mis aitab teil leida terapeudi, kes võib teid aidata. Leppige oma arstiga kohtumine kokku ja andke talle teada, kuidas te end tunnete. Seejärel saab ta läbi viia mõned testid, et välistada kõik ravimid, mis võivad olla teie negatiivsete tunnete allikaks (näiteks haigus, muutused hormoonides jne).
Meetod 2/3: tõsiste psühholoogiliste probleemide kaalumine
Samm 1. Küsige endalt, kas teil on kärpimis- või ennast kahjustav käitumine
Lõikamine on enesevigastamise viis, mis hõlmab keha lõikamist terava esemega, näiteks habemenuga. Tavalised lõikekohad hõlmavad käsi, randmeid ja jalgu. Lõikamine võib olla toimetulekustrateegia, viis väljendada oma sisemist valu ja kannatusi välise valu kaudu. Kuigi see on toimetulekustrateegia, on see kahjulik ja inimesed, kes lõikavad, leiavad oma emotsionaalse valu leevendamiseks tervislikumaid väljundeid kui lõikamine, näiteks teraapia.
Lõikamine on oma olemuselt ohtlik. Kui lõpetate elutähtsa veeni või arteri, võite sattuda haiglasse või kaotada elu. Lõikamist tuleks võtta väga tõsiselt
Samm 2. Mõtisklege püsivate ja läbivate mõttemallide üle
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) võib mõjusid ja käitumist äärmisel määral mõjutada. Kuigi on tavaline kontrollida, kas olete ukse lukustanud või pliidi välja lülitanud, võivad OCD -ga inimesed asju korduvalt kontrollida. OCD -ga inimesed võivad ka korduvalt rituaalset käitumist täita. Neil võib olla kogu elu läbiv hirm, näiteks mikroobide vältimiseks peavad nad iga päev sadu kordi käsi pesema või sissetungijate vältimiseks mitu korda päevas ukse lukustama. Rituaalide läbiviimine ei ole nauditav ja igasugune rituaali erinevus põhjustab äärmist stressi.
- OCD omamine tähendab, et te ei saa mõtet ega soove kontrollida. Iga päev tundide kulutamine rituaalidele, mis põhjustavad tohutut stressi ja segavad igapäevaelu, on OCD marker.
- Kui teil on OCD, otsige ravi. On ebatõenäoline, et sümptomid taanduvad ilma sekkumiseta.
Samm 3. Küsige endalt, kas olete kogenud traumat
Kui olete kogenud traumaatilist sündmust või olete oma elus traumaga kokku puutunud, võib nõustamine aidata. Trauma võib hõlmata füüsilist, emotsionaalset või seksuaalset väärkohtlemist. Vägistamine on traumaatiline sündmus, nagu ka perevägivald. Trauma võib hõlmata ka kellegi surma vaatamist või katastroofi, näiteks sõja või katastroofi korral viibimist. Terapeudi külastamine võib aidata teil emotsioone sorteerida ja leida viise, kuidas traumaga toime tulla.
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on tõsine häire, mis mõjutab paljusid inimesi pärast traumaatilist sündmust. Kui teil esinevad PTSD sümptomid, nagu õudusunenäod, trauma uuesti kogemine või hirmud trauma kordumise pärast, otsige abi.
- Kompleksne PTSD (CPTSD) areneb pärast korduvat traumat. Lisaks PTSD sümptomitele hõlmab CPTSD madalat enesehinnangut ja isolatsiooni.
- Isegi kui te pole kindel, kuidas teie minevik teid mõjutab, võib koolitatud terapeut aidata teil luua seoseid oma mineviku ja oleviku vahel.
Samm 4. Kaaluge ainete kasutamist
Kui olete hiljuti hakanud jooma või tarvitama aineid palju kiiremini, võite neid kasutada emotsionaalsete probleemidega toimetulemiseks. Mõnikord kasutavad inimesed alkoholi või aineid, et unustada või häirida valu, mida nad enda sees tunnevad. Suurenenud kasutamine võib viidata sügavamatesse probleemidesse, mis vajavad väljendamist. Teraapia võib aidata leida uusi tõhusamaid ja tervislikumaid viise.
Liigne joomine võib teie kehale tõsiseid probleeme põhjustada. See ei ole ohutu ega tervislik viis toime tulla
Samm 5. Mõelge sümptomite põhjustatud riskidele
Kui teil on oht ennast või teisi kahjustada, on kiire abi saamine väga oluline. Kui teil on otsene oht, helistage hädaabiteenistusele. Hankige abi, kui ükskõik milline neist sinuga juhtub:
- Teil on enesetapumõtteid/-soove või olete hakanud plaani koostama
- Sa mõtled teistele haiget teha või oled teistele haiget teinud
- Sa kardad, et võid endale/teistele haiget teha
Meetod 3/3: kaaluge, kuidas teraapia võib aidata
Samm 1. Mõtisklege hiljutiste pingeliste elusündmuste üle
Suured elusündmused võivad aidata kaasa stressile ja toimetulekule. Teraapia võib pakkuda väljundit, et rääkida nendest üleminekutest ja viisidest, kuidas paremini toime tulla. Mõelge, kas olete kogenud või kogete järgmist:
- Kolimine
- Õnnetus või katastroof
- Töö kaotamine
- Elu üleminekud (uus töö, kolledžisse minek, vanematekodust välja kolimine)
- Romantiline lahkuminek
- Armastatud inimese kaotus (lein)
- Tõsised pereprobleemid
- Veel üks stressirohke või häiriv olukord
Samm 2. Teadke, et võite pöörduda terapeudi poole, et töötada "väiksemate" probleemidega
Te võite arvata, et inimene peab terapeudi juurde minema ainult siis, kui ta on kogenud suurt traumat või tunneb end enesetapu või depressiooni all, kuid see pole nii. Paljud terapeudid on terviklikult orienteeritud ja töötavad koos teiega sellistes küsimustes nagu madal enesehinnang, abieluprobleemid, laste käitumisprobleemid, inimestevahelised konfliktid ja suurenev iseseisvus.
Kui te pole endiselt kindel, määrake hindamiseks kohtumine terapeudiga. See võib hõlmata testide tegemist ja küsimustele vastamist. Terapeut ütleb teile ravivõimalused ja oma soovitused
Samm 3. Mõista oma toimetuleku võimeid
Elu viskab alati kõveraid, kui te seda kõige vähem ootate, ja on oluline teada, kuidas keerulistes olukordades toime tulla. Kui teil puuduvad positiivsed toimetulekuoskused või teie praegune olukord on liiga raske toime tulla, võib terapeut aidata teil leida lahendusi, mis on teile kasulikud.
- Halb toimetulek võib hõlmata narkootikumide kasutamist enesetunde parandamiseks või joomist, et end purju juua.
- Terapeut võib aidata teil toime tulla ja samuti neid oskusi harjutada, näiteks sügava hingamise või lõõgastusmeetodite kasutamine.
4. Mõtle, kas mõni katse end paremini tunda on andnud tulemusi
Mõelge oma olukorrale ja enesetundele ning küsige endalt, mis on aidanud. Kui näete vaeva, et leida asju, mis on teid kasulikult aidanud, võib olla aeg abi otsida. Kui olete proovinud ja tundub, et miski ei aita, siis on hea tunnistada, et teil pole praegu vahendeid kõigi probleemide lahendamiseks. Terapeut aitab teil leida tervislikke viise toimetulekuks ja erinevaid viise oma probleemidele lähenemiseks.
- Võib -olla olete läinud sisseoste tegema, et end paremini tunda, kuid pärast tunnete end siiski halvasti.
- Kui olete teinud asju, mis on varem aidanud (nt sügav hingamine või treenimine), kuid ei leia leevendust, kaaluge terapeudi külastamist.
Samm 5. Keskenduge sellele, kuidas teised on teile viimasel ajal reageerinud
Mõnikord võivad teiste vastused teile vihjata asjaolule, et teie probleemid on midagi enamat kui lihtsalt halb enesetunne või mure. Kui teie sõbrad või pere on väsinud kuulamisest või abistamisest, võib olla aeg pöörduda terapeudi poole. Või äkki tunnete end halvasti tuju alandamise pärast ega taha oma probleemidest oma sõpradele rääkida. Terapeut võib teile ka abiks olla.
- Võib -olla on teised muutunud teie ümber ettevaatlikumaks, muretsenud teie tervise pärast ja/või kardavad teid.
- Terapeudi külastamine võib aidata teil oma probleemidest vabalt rääkida ja leida võimalusi oma sõpradega sobivaks suhtlemiseks.
Samm 6. Pidage meeles, kas teraapia on varem aidanud
Kui olete varem teraapiast kasu saanud, võib see teid uuesti aidata. Isegi kui otsustate pöörduda terapeudi poole hoopis teisel põhjusel, teadke, et sellest on varem abi olnud ja see võib teid aidata. Mõelge, kuidas teile teraapiast kasu oli, ja kaaluge kõiki viise, mis teie arvates võiksid teid praeguses olukorras aidata.
Võtke ühendust oma eelmise terapeudiga ja vaadake, kas neil on avasid
Samm 7. Mõelge, kas hindate oma probleemidele mõtlemist ja rääkimist
On õiglane öelda, et teraapia ei pruugi olla kõigi jaoks kõrgeim ravivorm ning inimesed tulevad toime ja lahendavad probleeme mitmel erineval viisil. Kuid kui teil on kasu oma probleemide üle rääkimisest, küsimuste esitamisest ja teise inimesega aus olemisest, võib teraapia olla kasulik.
- Terapeut võib teie mõttemustreid vaidlustada, nii et olge valmis küsima mõningaid keerulisi küsimusi. Tea, et terapeut toetab sind ja aitab sul kasvada. Terapeut ei ütle teile, mida teha.
- Terapeudiga rääkimine on teistsugune kui sõbraga rääkimine, sest keskendute täielikult teile, samas kui sõprus on pigem tasakaalustatud andmine ja võtmine.
