Õhupuudus võib olla hirmutav kogemus, kuid saate oma sümptomeid leevendada. Õhupuudus võib olla tingitud meditsiinilisest probleemist või võib tekkida tervetel inimestel raske füüsilise koormuse, rasvumise, äärmise kuumuse või külma või kõrge kõrguse tõttu. Õhupuudust saate kontrollida, õppides, mida hetkel teha, konsulteerides oma arstiga ja muutes oma elustiili. Hingeldus võib olla ka COVID-19 sümptom koos muude tavaliste sümptomitega, nagu palavik või köha. Kui see süveneb hingamisraskusesse, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /4: arstiabi saamine
Samm 1. Külastage oma arsti
Kui teie õhupuudus võib olla põhjustatud terviseprobleemidest, peaksite oma arstiga kokku leppima. Arst saab kindlaks teha teie õhupuuduse algpõhjuse ja määrata parima ravi. Sõltuvalt põhjusest võivad need aidata teil välja töötada raviplaani, mis sisaldab elustiili muutusi, et aidata teil paremini hallata või leevendada hingamisprobleeme.
- Sümptomid, mis võivad tähendada, et teie õhupuudus on seotud terviseprobleemidega, on pahkluude või jalgade turse, hingamisraskused lamades, külmavärinad, palavik, köha ja vilistav hingamine.
- Kui teie õhupuudus tekib äkki või mõjutab teie elujõudu, peaksite kohe arsti juurde minema. Lisaks peaksite helistama kiirabi, kui teil on ka valu rinnus, iiveldus või minestamine, sest see võib tähendada, et teil on südameatakk või kopsuemboolia.
Samm 2. Ravige ägeda õhupuuduse põhjuseid
Kui teie õhupuudus tekib äkki, peetakse seda ägedaks. Need tingimused nõuavad kohest arstiabi. Arst määrab põhjuse kõrvaldamiseks ravi, mis mõnel juhul leevendab teie õhupuudust. Selliste seisundite korral nagu astma peate oma sümptomeid juhtima pärast rünnaku taandumist. Võimalike põhjuste hulka kuuluvad:
- Astma
- Vingugaasimürgitus
- Liigne vedelik südame ümber (südame tamponaad)
- Hiataalne hernia
- Südamepuudulikkus
- Madal vererõhk (hüpotensioon)
- Kopsuemboolia (verehüüve kopsudes)
- Pneumotooraks (kokkuvarisenud kops)
- Kopsupõletik
- Äkiline verekaotus
- Ülemiste hingamisteede obstruktsioon
Samm 3. Hallake kroonilise õhupuuduse põhjuseid
Krooniline õhupuudus on pidev seisund, mis võib aja jooksul süveneda. Kui teil on krooniline õhupuudus, võite astuda samme, et vältida haigusseisundi kordumist, kuigi te ei pruugi sellest kunagi täielikult vabaneda. Teie arst võib aidata teil välja töötada raviplaani, mis aitab teie haigust juhtida. Kroonilise õhupuuduse põhjused on järgmised:
- Astma
- KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus)
- Konditsioneerimine
- Südame düsfunktsioon
- Interstitsiaalne kopsuhaigus
- Ülekaalulisus
Samm 4. Toimetulek ärevusega ja stress.
Ärevus ja stress võivad mõlemad põhjustada õhupuudust, eriti kui teil on kalduvus paanikahoogudele. Paremate toimetulekumehhanismide õppimine aitab teil seda pinget rinnus leevendada ja kergemalt hingata. Kui teil on probleeme stressi või ärevuse kontrollimisega, võiksite rääkida nõustaja või terapeudiga.
- Proovige stressi leevendavaid tegevusi, nagu jooga, meditatsioon ja looduses jalutamine.
- Väljendage end loominguliselt.
- Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu, minimeerides kofeiini, alkoholi ja suhkruid.
- Puhka palju.
- Rääkige oma probleemidest kellegagi, keda usaldate.
Samm 5. Koostage oma arstiga plaan sümptomite haldamiseks
Pärast seda, kui arst on diagnoosinud teie õhupuuduse põhjuse, võivad nad aidata teil oma seisundit hallata. Mõnel inimesel võib olla võimalik oma õhupuudus kõrvaldada, samas kui teised võivad selle kordumist piirata. Teie juhtimiskava võib hõlmata ravi ja elustiili muutmist.
Samm 6. Võtke ravimeid või läbige ravi oma põhjuste jaoks
Teie arst võib teie seisundi juhtimiseks välja kirjutada ravimeid, inhalaatorit või hapnikumasinat. Teie ravi sõltub teie seisundi algpõhjusest.
- Näiteks ärevusest tingitud õhupuudust saab ravida ärevusravimitega.
- Astmat ja KOK -i võib ravida inhalaatoriga.
- Allergiat saab ravida selliste ravimitega nagu antihistamiinikumid.
- Kui teie kopsud ei suuda piisavalt hapnikku sisse võtta, võidakse teile anda hapnikuravi. Näiteks võib raske KOK -iga kellelgi olla hingamisraskusi ja ta vajab hapnikravi.
Meetod 2/4: elustiili muutmine
Samm 1. Võtke asju rahulikult
Mõnikord on parim lahendus õhupuuduse leevendamiseks. Ärge pingutage ennast üle, mis võib põhjustada ägenemist. Selle asemel pange oma ajakavasse rohkem aega, et saaksite lõõgastuda, aeglaselt liikuda ja sageli pause teha.
- Küsige abi, kui seda vajate.
- Rääkige oma vajadustest ümbritsevatele. Ütle: "Mulle meeldiks täna teiega poodides käia, kuid pean puhkama pinkidel iga 15-20 minuti järel."
- Vältige tegevusi, mis teid üle koormavad.
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine kahjustab teie kopse ja raskendab hingamist. Suitsetamine võib mitte ainult põhjustada õhupuudust, vaid võib seda halvendada ka siis, kui teil on sümptomite põhjuseks mõni muu haigusseisund.
Kui vajate abi suitsetamisest loobumisel, rääkige oma arstiga abistavatest abinõudest, mis aitavad teil loobuda, näiteks plaastri, igeme või ravimite kasutamisest
Samm 3. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud
Liigne keharaskus raskendab teil liikumist, muutes teid kergemini keriseks. See kehtib eriti siis, kui peate tegema palju füüsilist tegevust või muutma kõrgust, näiteks kõndima trepist üles.
- Rääkige oma arstiga enne uue dieedi või treeningprogrammi alustamist.
- Proovige kasutada kalorite loendamise rakendust nagu myfitnesspal, et olla kursis kalorite tarbimise ja põletatavate kalorite arvuga.
- Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu, mis on ehitatud köögiviljade ja lahja liha ümber.
- Piirake suhkrut sisaldavate suupistete ja jookide tarbimist.
- Joo palju vett.
Samm 4. Parandage oma füüsilist vormi kergete harjutustega
Kui teie õhupuudus on põhjustatud kergest kerimisest, võib kerge treening aidata teil haigusseisundit tulevikus vähendada. Mida paremini on teie keha tegevuseks ette valmistatud, seda väiksem on tõenäosus, et teil tekib õhupuudus. Treening võib parandada ka õhuvoolu kehasse. Kuna olete juba muutumas tuimaks, on oluline alustada väikesest. Proovige kõndida paar minutit korraga või proovige veetreeningut.
- Enne uute treeningprogrammide alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Peatage kohe, kui tunnete end tuulisena. Võite alati uuesti proovida, kui keha ütleb, et on valmis.
Samm 5. Minimeerige kokkupuudet saasteainete ja allergeenidega
Saasteained ja allergeenid võivad ärritada kurku ja kopse, põhjustades nende piiramist. Selle tagajärjeks võib olla õhupuudus. Kui vähendate kokkupuudet saasteainete ja allergeenidega, hingate kergemalt.
- Kasutage kodus HEPA õhufiltrit.
- Vältige puhastusvahendite, juuksehooldustoodete, kosmeetika ja parfüümide kasutamist karmide kemikaalidega, kuna need võivad ärritada teie hingamisteid.
- Vältige osooni või õietolmu hoiatusega päevadel õues viibimist.
- Tehke allergiatestid, et täpselt kindlaks teha, mille suhtes olete allergiline, ja vältige neid vallandajaid.
Samm 6. Vähendage oma koormust kõrgel kõrgusel
Suur kõrgus võib isegi kõige tervematel inimestel õhupuudust põhjustada, kuna õhk on õhem. Liikuge aeglaselt ja tehke sageli pause, et teie kopsud ei oleks ülekoormatud.
- Näiteks puhake iga 10-15 minuti järel.
- Kui te pole nõuetekohaselt koolitatud, peaksite vältima pingutusi kõrgemal kui 5000 jalga (2000 m).
Samm 7. Istuge ventilaatori ette nii, et õhk puhuks teie näole
Jahe õhk mitte ainult ei aita teil rahuneda, vaid ka ventilaator tekitab tunde, et õhku on palju, mis võib õhunälga vähendada. Sõltuvalt ventilaatori kiirusest võib see isegi suruda õhku ninna ja suhu.
- Teise võimalusena võite asetada oma laubale ka külma lapi, mis peaks teid rahustama.
- Seda peate tegema ainult siis, kui teil tekivad õhupuuduse sümptomid.
Samm 8. Kasutage kodus ja kontoris niisutajat või hajuti
Niisutaja lisab teie kodu õhku niiskust, mis võib aidata teil hõlpsamini hingata. Hajuti teeb sarnast asja, välja arvatud see, et see vabastab lõhnaainete, nagu eukalüptiõli, aroomid, mis võivad põletikku vähendada ja hingamisteed avada.
Niisutajaid ja hajuteid saate osta kodukaupade kauplustest, aroomiteraapiapoodidest ja veebist
3. meetod 4 -st: hingamine läbi kinnitatud huulte
Samm 1. Kasutage õhupuuduse kontrollimiseks surutud huulte hingamist
Hingedega hingamine on üks parimaid viise, kuidas toime tulla õhupuudusega, mis ei ole põhjustatud terviseprobleemidest. Kui olete tõsises hädas, peaksite alati kõigepealt abi kutsuma. Tagasihingamisel on järgmised eelised:
- See parandab õhu sattumist kopsudesse.
- See vabastab kinni jäänud õhu kopsudest.
- See hõlbustab hingamist.
- See aeglustab teie hingamist.
- See aitab teie kehal saada paremasse hingamisrütmi, vabastades vana õhu enne uue õhu sissevõtmist.
- See aitab teil lõõgastuda.
Samm 2. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, lugedes 2 -ni
Suu tuleks sulgeda, et teil ei tekiks kiusatust suu kaudu hingata. Teil on vaja ainult veidi hingata, nii et ärge muretsege 2 sekundi jooksul sügavalt sissehingamise pärast.
Lõdvestage kael ja õlad sisse- ja väljahingamisel
Samm 3. Vajutage oma huuled kokku, justkui puhuksite küünla välja
Te saate oma huuled kokku suruda, surudes huuled tihedalt kokku, justkui vilistaksite või puhuksite millelegi õhku. Eesmärk on aeglane õhuvool, mis väljub suust.
Samm 4. Hingake aeglaselt välja läbi kokku surutud huulte
Vabastage hingamine suu kaudu, lastes sellel aeglaselt huulte vahel voolata. Võtke nii palju sekundeid kui vaja, et lasta kogu õhk kehast välja, enne kui hingate uuesti läbi nina.
- Teie väljahingamine peaks olema aeglasem kui sissehingamine.
- Jätkake hingamist kokku surutud huulte kaudu, kuni tunnete, et kontrollite oma hingamist.
Meetod 4/4: toimetulekumehhanismide kasutamine kergemaks hingamiseks
Samm 1. Proovige lõõgastavat asendit
Seda protsessi peaksite proovima ainult siis, kui teie õhupuudus ei ole põhjustatud meditsiinilisest hädaolukorrast. See tehnika on kasulik enamiku õhupuuduse põhjuste korral, välja arvatud meditsiinilised hädaolukorrad. Lõõgastavasse asendisse liikumine võib aidata teil vähendada õhupuudust, kui see on põhjustatud raskest tegevusest, emotsionaalsetest probleemidest, ärevusest, pingetest või ilmastiku või kõrguse muutustest.
Samm 2. Kallutage istudes ettepoole
Istuge toolile, jalad põrandale vastu põrandat. Lõdvestage oma lihaseid ja kallutage kergelt ettepoole, sirutades rinna üle süles. Toetage küünarnukid põlvedele, et saaksite lõua käte vastu toetada. Lase pingetel kehast voolata.
Teise võimalusena võite oma käed lauale kokku panna, toetades pea nende peale
Samm 3. Seisa puusad vastu seina
Seisa umbes sammu kaugusel seinast. Lõdvestage oma lihaseid ja sirutage jalad õlgade laiusele. Laske oma puusadel tahapoole toetuda, toetades ülemist tuharat ja alaselga vastu seina. Kallutage kergelt ettepoole, käed rippuvad või toetuvad reitele. Kujutage ette, et pinge voolab teie kehast.
Samm 4. Kummarduge ette ja toetage käed mööbliesemele
Seisa stabiilse mööblieseme, näiteks suure laua või diivani ees. Lõdvestage oma lihaseid ja sirutage jalad õlgade laiusele. Kallutage ettepoole, asetades käed või küünarnukid mööbliesemele. Asetage pea vastu käsi, lõdvestage kael.
Samm 5. Venitage oma rindkere seina
Hingake nina kaudu sisse, tõstes käed pea kohal. Sissehingamisel loendage kuni 4. Pöörake peopesad väljapoole, et aidata rindkere seina venitada. Vabastage hingamine kokku surutud huulte kaudu, langetades käed.
- Puhka paar sekundit, seejärel korda 4 korda.
- Klapitud huuled tähendavad, et huuled on kokku surutud, mitte lahti.
