Ainuüksi Ameerika Ühendriikides on üle 400 naeruklubi ja kogu maailmas 6000 rühma, naerujooga populaarsus kasvab. Lisaks sellele, et naerujooga on lihtne teha, võib see aidata vähendada stressi, julgustada positiivsemaid väljavaateid ja aidata teil end värskemaks ja energilisemaks muuta. Naerujoogat saab harrastada üksi või koos kaaslasega. Võite liituda ka oma piirkonna naerujooga klubi või klassiga, et seda suure hulga inimestega harjutada.
Sammud
Osa 1 /3: Naerujooga harjutamine iseseisvalt
Samm 1. Soojendage käega plaksutades
Enamik naerujooga seansse algab soojendusharjutustega, mis hõlmavad plaksutamist ja liigutuste sünkroonimist. Alustage kätega paralleelselt plaksutamisega, mis stimuleerib käte akupressuuripunkte ja suurendab teie energiataset.
- Jätkake plaksutamist rütmiga 1-2-3, liigutades käsi üles ja alla ning õõtsudes plaksutades küljelt küljele.
- Seejärel saate proovida oma esimest laulu oma kätega rütmis. Öelge "ho ho, ha-ha-ha", hingates kõhuga sügavate sisse- ja väljahingamiste kaudu.
- Saate jätkata plaksutamist ja skandeerimist, kui liigute ruumis ringi või küljelt küljele. Plaksutades ja lauldes veenduge, et hingaksite diafragmast sügavate sisse- ja väljahingamiste kaudu.
Samm 2. Tehke lõvi naeruharjutus
Teine soojendus, mida saate proovida, on lõvi naer, mis tuleneb lõvi poosist. Sirutage keel täielikult välja ja hoidke suud lahti. Siruta käed välja nagu lõvikäpad ja möirga, siis naera kõhtu. Te peaksite tundma mõnusat venitust näolihastes, keelel ja kurgus. See aitab ka lõdvestuda ja ringi mängida.
Samm 3. Harjutage naeruga sügavaid hingamisharjutusi
Teine naerujooga põhielement on sügava hingamise stimuleerimine, mis aitab teil kõht suure naeru välja lasta. Sa peaksid harjutama sügavat hingamist kogu oma naerujooga seansi vältel, et pääseda ligi sügavale naerule.
- Aktiveerige oma hingamine diafragmas, mis asub teie ribide all. Asetage käed diafragmale ja keskenduge sellele, et teeksite täis- ja väljahingamisi nina kaudu, laiendades ja kokkutõmbudes.
- Hinga sügavalt sisse, loendades neli ja seejärel hinga välja läbi nina kuni neljani. Väljahingamisel vabastage üks kuni kaks suurt kõhu naeru. Jätkake seda, süvendage ühtlaselt oma sissehingamisel ja väljahingamisel ühtlase hingamistsükliga, naeruga iga väljahingamise lõpus.
- Samuti saate sissehingamisel ja väljahingamisel laulda mantrat, näiteks andesta / unusta, ela / lase elada, vabasta / tervenda.
Samm 4. Tehke mängulisi harjutusi
Lõdvestuge, proovides mängulisi harjutusi, et julgustada naeru ja rõõmu. Idee on motiveerida ennast naerma ilma muul põhjusel kui ainult rõõmu ja lõbu pärast.
- Laulage mängulist laulu, mis kõlab järgmiselt: „Kõik mu keharakud on õnnelikud/ Iga väike rakk minu kehas on hea/ Tunne end nii hästi….. tundub nii paistes“. Seda tehes koputage oma pead, õlgu, põlvi ja varbaid. Pärast iga rea laulmist saate lisada ka sügava naeru.
- Tehke vokaalide naermisharjutus, kus võtate parema käe ja ütlete tähe “A”, tõmmates täishääliku välja. Seejärel teeskle, et viskad A -tähe kõrvale. Jätkake E -tähega, tõstke parem käsi üles ja tõmmake vokaal välja. Seejärel teeskle, et viskad E -tähe kõrvale. Tehke seda "mina, O ja U" jaoks.
- Proovige elektrilöögi naeruharjutust teeseldes, et iga pind ja objekt, mida puudutate, tekitab staatilise elektri, alates seina puudutamisest kuni kehaosa puudutamiseni. Hüppa tagasi iga kord, kui midagi puudutad, naeratades ja naerdes.
- Mängulisuse ja rõõmu kasvatamiseks laulage pärast iga harjutust “Väga hea” ja “Yay”. Nende laulude ajal saate ka oma käsi V -kujuliselt õõtsutada.
Samm 5. Proovige väärtuspõhiseid naeruharjutusi
Need naeruharjutused on loodud selleks, et aidata teil harjutada naermist ja teatud emotsioonidest või olukordadest positiivseid tundeid saada. Nendes harjutustes seisate silmitsi tugeva emotsiooniga ja õpite selle üle naerma, leides lõbu ja rõõmu negatiivsetest emotsioonidest.
- Alustage piinliku naeruharjutusega, kus mõtlete piinlikule juhtumile ja jutustate selle valjult ümber, naerdes seda jutustades. Seda tehes võite oma käed üles tõsta ja plaksutada, keskendudes piinliku loo „jutustamisel“ainult jama rääkimisele ja naermisele.
- Tehke aplaus, kus plaksutate vaikselt ja teete vaikset suminat, mis annab märku heakskiidust. Lase suminal valjemaks muutuda, kuni naerad ja plaksutad kiiremini ja metsikumalt. Püüdke olla võimalikult vali, et näidata oma heakskiitu ja aplodeerida naerdes.
- Proovige vabandust või andestamist, kus mõtlete inimesele, kellelt tahaksite vabandust paluda ja öelda „Mul on kahju”, või mõtle inimesele, kellele tahaksid andestada, ja ütle „Ma annan sulle andeks”. Seejärel saate naeratada pärast andestamist või vabandust. Seda saate teha ka toimingutega, hoides kõrvalabasid, ristades käsi, painutades põlve ja naerdes.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Väärtuspõhiste naeruharjutuste tegemisel teete järgmist.
Hinga sügavalt sisse ja vabasta kõht naerab väljahingamisel.
Mitte päris! Hingamine on naerujoogas oluline element, kuid väärtuspõhine naer keskendub rohkem naeru emotsionaalsetele ja vaimsetele elementidele kui füüsilisele. Valige teine vastus!
Tundke, kuidas keel, kõri ja näolihased venivad.
Proovi uuesti! Üks praktika naerujoogas on lõvi naeruharjutus. Selleks peate poseerima nagu lõvi, möirgama ja naerma ning see aitab venitada keelt, kõri ja näolihaseid. Vali teine vastus!
Tugev emotsioon.
See on õige! Kui harjutate väärtuspõhiseid naeruharjutusi, peate silmitsi seisma tugeva emotsiooniga ja seejärel õppima selle üle naerma. See aitab teil leida negatiivsetest emotsioonidest rõõmu ja positiivsust. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Stimuleerige oma käte akupressuuripunkte.
Ei! Enamik naerujooga praktikaid algab plaksutamisest, mis aitab stimuleerida akupressuuripunkte ja tuua kehasse rohkem energiat. See ei ole spetsiifiline väärtuspõhistele naeruharjutustele. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Naerujooga harjutamine koos partneri või grupiga
Samm 1. Tervitage kõiki naeruharjutusega
Enamik naerujooga seansse koos partneri või rühmaga algab tervitusharjutusega, kuna see aitab kõigil harjuda üksteise ees naermisega. Alustuseks tutvustage üksteist jaburuses, kasutades tegelike sõnade asemel väljamõeldud sõnu. Seejärel saate käepigistusega algatada tervituse, kus vaatate inimesele silma ja naerate õrnalt. Samuti võite panna oma käed palveks rinna keskele kokku, luua inimesega silmside ja naerda õrnalt.
Kui rühmas on juht, saab juht toas ringi kõndida ja plaksutada, naerdes “ho ho ha ha ha”. Ülejäänud rühm peaks siis vastama "väga hea, väga hea, jaaa!" ja plaksutavad käed üles
Samm 2. Tehke südamlik naeruharjutus
Harjutage kõiki sügava ja südamliku naeruga, tehes südamlikku naeruharjutust. Laske kõigil istuda ringis kõrvuti ja seejärel üks inimene annab käsu “1, 2, 3”. Kolmandaks peaksid kõik korraga naerma hakkama, püüdes sobitada üksteise naeru tooni ja helikõrgust. Seejärel laske kõigil oma käed taeva poole sirutada, pea taha kallutada, lõug üles tõsta ja südamest naerda. Naer peaks tulema otse südamest.
Pärast seda, kui kõik on südamest naernud, hakkab keegi viis -kuus korda plaksutama ja laulma “ho ho ha ha ha”. Igaüks peaks hakkama temaga laulma. Kuuenda laulu lõpus on harjutus lõpule viidud. Laske kõigil kaks korda sügavalt sisse hingata
Samm 3. Proovige argumenteeritud naeruharjutust
See harjutus on suurepärane selleks, et panna rühm naeru kaudu üksteisega suhtlema. Jagage rühm ruumi võrdsetel külgedel võrdselt.
Laske rühmadel üksteisele otsa vaadata ja teineteisele osutada. Seejärel julgustage neid üksteise üle suure kõhutäie naerma. Jätkake seda kolm kuni neli minutit, iga rühm naerab üksteise peale järjest valjemini
Samm 4. Harjutage head naeruharjutust
See on hea harjutus naerujooga seansi lõpetamiseks. Paluge kõigil ringis istuda ja silmsidet teha, kui nad üksteisele pöidlad püsti, kõrged viied ja naeravad. See tugevdab seansi positiivseid külgi ja toimib grupi üksteisega sidumise viisina. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kuidas lõpetada naerujooga seanss?
Harjutades südamlikku naeruharjutust.
Mitte just! Südamlik naeruharjutus toimub siis, kui kõik naeravad korraga, püüdes sobitada üksteise tooni ja helikõrgust. Selle eesmärk on harjutada kõiki seansi alguses sügava ja südamliku naeruga paremini harjuma. Valige teine vastus!
Harjutades head tööd naeruharjutus.
See on õige! Hea naeruharjutuse harjutamiseks laske oma rühmal ringis istuda ja teha silmside, andes üksteisele kõrged viied, pöidlad püsti ja naerdes. See on hea viis lõpetada, sest see aitab rühmal sidemeid luua, tugevdades samal ajal seansi positiivseid külgi. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Harjutades argumenteeritud naeruharjutust.
Proovi uuesti! Argumendi naeruharjutused on suurepärased teie rühma suhtluse tugevdamiseks. Rühm jaguneb kaheks väiksemaks rühmaks ja proovib üksteise üle naerda, muutudes mõne minuti jooksul valjemaks. Arvake uuesti!
Harjutades tervitavat naeruharjutust.
Ei! Tervitavaid naeruharjutusi on kõige parem kasutada naerujooga seansi alguses, et liikmeid rahustada ja üksteise ees naerda. Alustate seda tava, tutvustades üksteist enne käepigistust jaburuses. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Naerujooga mõistmine
Samm 1. Olge teadlik naerujooga filosoofiast
Naerujooga lõi dr Madan Kataria, “Naeru guru”, kes usub naeru jõusse ja selle võimesse pakkuda füüsilist ja terviklikku kasu. Et naerust teaduslikult tõestatud kasu saada, naerate pidevalt vähemalt 10–15 minutit naerujooga tunnis. Naer peab olema ka vali ja sügav, nagu kõhunaer otse teie diafragmast. Naerujooga tunnid loovad turvalise ja avatud ruumi, kus saate pikemat aega valjult ja täielikult naerda.
- Naerujooga filosoofia kohaselt on seda joogavormi praktiseerides oluline säilitada lapsemeelse mängulisuse ja avatuse tunne. Selle asemel, et loota oma huumorimeelele või naerda millegi üle, mis tundub teile naljakas, pühendute naerma igapäevaselt ning õpetate oma keha ja vaimu käsu peale naerma.
- Sügava hingamise, füüsiliste liigutuste ja sügava naermise kombinatsiooni kaudu seob naerujooga vaimu ja keha omavahel, luues nende vahel harmoonia. Kuigi te ei pruugi tunda end õnnelikuna või motiveerituna naerma, võib naerujooga aidata teil harjutamise vormis naerma õppida.
Samm 2. Pidage meeles naerujooga füüsilist kasu
Naeruga kaasneb palju füüsilist kasu, eriti kui naeru tehakse järjepidevalt kolmkümmend minutit kuni üks tund päevas. Nende eeliste hulka kuuluvad:
- Endorfiinide kõrgem vabanemine: Naer soodustab endorfiinide vabanemist, mis on head opiaatid, mis kannavad teie aju külge kinnitus- ja sideme signaale. Samuti loovad nad õnnelikuma meeleseisundi ning suurendavad teie eneseväärikustunnet ja optimismi.
- Parem vereringe teie lümfisüsteemis: sügav naer, mis hõlmab sügavaid sisse- ja väljahingamisi, võib aidata tagada, et teie peamised elundid on täielikult hapnikuga varustatud, andes teile suuri energiapuhanguid ja vabanemist. Samuti võib see masseerida teie lümfisüsteemi ja soodustada teie vere- ja lümfisüsteemi paremat ringlust.
- Tugevam immuunsüsteem: parem ringlus võib samuti tugevdada teie immuunsüsteemi ning suurendada viiruse- ja nakkusvastaste rakkude hulka teie kehas.
- Tervislikum kardiovaskulaarne süsteem: naer aitab alandada teie vererõhku ja pulssi, tagades teie südame -veresoonkonna nõuetekohase toimimise.
- Katarsise ja stressi leevendamise vorm: naer on ka tuntud katarsise ja vabastamise vorm, mis aitab vabastada blokeeritud emotsioone, vaimseid probleeme ja depressiooni või viha. Naer võib toimida vägivallatute viisidena, et vabastada rasked emotsioonid, mis võivad teie tervist kahjustada.
Samm 3. Tunnistage naerujooga terviklikku kasu
Naerujoogal on ka terviklikke eeliseid, mis võivad aidata parandada teie üldist tervist nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Need sisaldavad:
- Parem emotsionaalne intelligentsus: naer soodustab mängutunnet ja lapselikku käitumist, mis võib aidata parandada teie emotsionaalset intelligentsust ja sotsiaalseid oskusi.
- Parem haare negatiivsetel emotsioonidel, nagu depressioon, ärevus ja stress: Naeratades saate paremini kontrollida negatiivseid emotsioone, mis võivad teid alla lasta, nagu depressioon, ärevus ja stress.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Miks on naerujooga filosoofia kohaselt oluline igapäevaselt naerda?
Selleks, et end naerdes mugavalt tunda.
Sulge! Mida mugavamalt tunnete end naermas, seda tõhusam on teie naerujooga praktika. Sellegipoolest on igapäevane naermine ja sellega mugavam tunne kõik viisid filosoofiani jõudmiseks, mitte filosoofia enda juurde. Arvake uuesti!
Selleks, et tugevdada oma immuunsüsteemi.
Mitte just! Naerujoogal on palju emotsionaalseid eeliseid, kuid on ka palju füüsilist. Kui olete mõnda aega harjutanud, võite avastada, et teie immuunsüsteem on tugevam. Siiski on see suurepärane kõrvaltoime, kuid mitte eesmärk. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Selleks, et naerda paremini.
Mitte just! Teie naermisvõime, nii füüsiline kui ka vaimne võimekus paraneb aja jooksul, eriti kui harjutate iga päev. Sellegipoolest on igapäevase naeru filosoofial suurem eesmärk. Valige teine vastus!
Et saavutada lapsemeelset mängulisust ja avatust.
See on õige! Sa tahad oma naerujooga suunata millelegi puhtale ja tõele. Selle asemel, et loota huumorile või õhutamisele, tahate oma keha ja vaimu käsu peale naerma õpetada. Selleks jätke kõhklused ja piinlikkus üle, samamoodi nagu laps neist üle, ja lihtsalt naerge! Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Kuidas uurida erinevaid joogavõtteid?
Vaata
