Kui tunnete, et olete väärastunud, võite tunda häbi mõtete ja tegude pärast, mis teil seksiga seoses on. Võite tunda häbi religioossete või vaimsete veendumuste tõttu või oma suhte staatuse tõttu (näiteks monogaamses suhtes või abielus). Mis iganes see on, tunnete end tõenäoliselt väljaspool normi või vähemalt väljaspool seda, kus soovite oma seksuaalsete soovide osas olla. Pidage meeles, et seksuaalset "normaalsust" on raske määratleda ja seksuaalsus peitub mõtete, soovide ja tavade spektris.
Sammud
Osa 1 /3: Mõtete ja emotsioonide vastandamine
Samm 1. Mõelge, kuidas teie seksuaalsed mõtted teie elu mõjutavad
Võite iga päev veeta tunde teatud videote pärast kinnisideeks või fantaseerida seksist viisil, mis võtab teie elu ära. Kui palju takistab teie perverssus produktiivset või õnnelikku elu? Kas inimesed saavad haiget? Kuidas need mõtted ja käitumine probleeme tekitavad?
- Mõelge, kuidas teie mõtted ja teod mõjutavad teie igapäevaelu ja kuidas teie elu muutuks, kui need kaoksid. Kas vabastaksite rohkem aega? Kas tunneksite end paremini? Kas teised inimesed mõtleksid sinust teisiti?
- Pidage meeles, et seksuaalsed mõtted on loomulikud ja mitte kurjad. Kui olete kuulnud, et seksile mõtlemine muudab teid kurjaks inimeseks või teid karistatakse, sest kui need mõtted, pidage meeles, et kõigil on need mõtted ja need on loomulikud. Eriti teismeliste aastate jooksul on teil palju seksuaalseid mõtteid, mis on teie seksuaalsuse uurimise normaalne osa.
Samm 2. Mõistke tervislikku seksuaalsust täielikumalt
Tervislikust seksuaalsusest võib olla raske aru saada. Näiteks mõned inimesed naudivad juhusliku seksi harrastamist, samas kui teistele oleks see tava kohutav; mõned inimesed naudivad masturbatsiooni, teised aga piinlikuna või keelduvad masturbeerimast. Tervisliku seksuaalsuse määratlemine tähendab seda, et teete seda, mis tundub teile tervislik, viisil, mis rikastab teie elu. See tähendab, et tunnete end seksuaalselt täidetuna ja õnnelikuna, ilma et jääksite enda vastu häbi või vihkamist.
Pidage meeles, et loomult on inimesed seksuaalsed olendid ning seksuaalsete soovide ja tunnete omamine on okei ja täiesti normaalne
Samm 3. Määratlege oma tervislik seksuaalsus
Kuigi proovite oma tajutud väärastunud mõtteid vähendada, on oluline ka otsustada, mida peate tervislikuks. Ärge keskenduge kogu seksuaalsuse eemaldamisele oma elust. Selle asemel keskenduge tervisliku seksuaalse õhkkonna loomisele endale, oma kehas ja vaimus. Pidage meeles, et pole realistlik pidada kinni standardist, et teil pole seksuaalseid mõtteid ega soove. Siiski on teil oma käitumise üle kontroll.
- Kirjutage nimekiri sellest, mis teie arvates on tervislik seksuaalsus. Keskenduge tervislike mõtete ja tegude määratlemisele, sellele, kuidas suhtlete teiste inimestega seksuaalsel viisil ja kuidas tunnete end pärast seda.
- Mõtle asjadele, mis panevad sind end hästi tundma, võrreldes asjadega, mis panevad sind end halvasti tundma. Mis vahe on neil kahel asjal?
Samm 4. Vastandage häbi
Häbi tuleneb sageli veendumusest, et "selle käitumise tõttu olen ma halb." Kui tunnete, et olete väärastunud, kogete tõenäoliselt selle uskumusega seotud häbi. Häbi tundmine enda ees võib põhjustada madalama enesehinnangu tunde. Võtke häbi vastu ja tunnistage, et see ei mängi teie elus positiivset rolli.
- Tunnistage, kui tunnete häbi. Kas see on pärast masturbeerimist või pärast pornograafia vaatamist? Kas see on pärast seksuaalseid mõtteid? Pange tähele, mis tekitab häbi. Seejärel otsustage, mis tuleb lahkuda, tegevus või häbi. Otsustage, kuidas te tegevusse suhtute, kas tunneksite end paremini tegevuse lõpetades või peate selle toimingu läbi tegema ilma häbivastuseta.
- Kust tuleb häbi? Kas see on teie perekonnas edasi antud usk? Kas see on seotud sügavalt levinud religioossete veendumustega? Häbi allika mõistmine võib aidata teil sellest üle saada.
- Kui soovite häbitundest lahti saada, öelge endale: „Ma suudan oma seksuaalsust armastada ja väljendada viisil, mis on mulle tervislik ja meeldiv. Pole häbiväärne oma seksuaalsust väljendada.”
Samm 5. Süüga silmitsi seismine
Süütunne võib olla tervislik emotsioon, kui seda tunnustatakse rolli eest, mida see mängib käitumise kujundamisel. Näiteks kui tunnete kahetsust mõne tegevuse pärast, võib sellega kaasneda süütunne ja see võib teid järgmisel korral sarnase olukorra ees teist otsust teha.
- Kui teil on süümepiinu oma seksuaalsete mõtete või tunnete pärast, siis käsitlege seda kui suunaviitu ja pöörake sellele tähelepanu. Proovige mõnda aega mõista süütunnet, kust see pärineb ja kuidas saate tegeleda tervisliku seksuaalsusega, tundmata end süüdi.
- Küsige endalt, kui tunnete end süüdi. Kas see on seotud seksuaalsete tegude/mõtetega, teie enda seksuaalsusega või välismõjudega (näiteks religioon või veendumused)? Kas süü on õigustatud?
- Kui te ei soovi kogeda oma seksuaalsusega seotud süütunnet, öelge endale: „Mul on lubatud olla seksuaalne olend ja väljendada oma seksuaalsust tervislikul viisil ilma süümepiinadeta.”
- Kui olete kellelegi seksuaalselt haiget teinud, on hädavajalik olukorrale vastu astuda.
Samm 6. Suhelge oma kehaga tervislikult
Kui tunnete häbi või piinlikkust oma keha ees, õppige aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete. Aktsepteerige oma keha nahavärvi, juuste tekstuuri, pikkuse ja kaalu järgi. Kui vihkate oma keha, võite end liigselt teiste kehatüüpide külge siduda ja tegeleda väärastunud mõttemustritega. Alustage enese aktsepteerimisest. Mida rohkem aktsepteerite ennast, oma keha ja oma seksuaalsust, seda vähem võite kogeda ebatervislikku seksuaalsust.
- Kui teil on oma keha pärast häbi venitusarmide, lõtva naha või armide pärast, andestage oma kehale. Õppige hindama funktsioone, mida teie keha teie heaks teeb, näiteks toidu seedimist, toksiinide sorteerimist ja toidu toitaineteks muutmist.
- Te ei pruugi tähistada kõiki oma kehaosi, kuid võtke aega, et väljendada tänu pisiasjade eest, mida teie keha teie heaks teeb, ja nende võimete eest.
- Su keha räägib loo. teie nahatoon, tedretäpid ja armid sisaldavad esivanemate ja kogemuste lugu. Tähistage oma perekonda ja oma ainulaadseid kogemusi oma elaval lõuendil.
Osa 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Kustutage arvutist pildid või videod
Eemaldage oma elektroonikast kõik materjalid, mis võivad teid eksitada. Kui hoiate oma arvuti ja telefoni kiusatustest vaba, tähendab see, et soodustate keskkonda, mis toetab teid eesmärgis, milleks on vähem ebameeldivad mõtted ja tunded seksi kohta.
- Kasutage vanemliku järelevalve tööriista, et see ei takistaks teil "tahtmatult" porno veebisaitide avamist. Kui peate selle tarkvara avama, kulub teile mõni sekund, et uuesti mõelda ja impulss kuhugi mujale suunata.
- Kui teil on probleeme pornograafia tarbimisega, vaadake, kuidas pornosõltuvusega toime tulla.
Samm 2. Visake ajakirjad või pildid ära
See võib hõlmata ka teie toas olevate plakatite mahavõtmist või vabanemist t-särkidest, kleebistest või mütsidest, mis ei toeta teie vaadet tervislikule seksuaalsusele. Soovite luua keskkonna, mis julgustab teid oma eesmärkidest kinni pidama ja võtab ära kõik mõtted või tunded, mis ei vasta teie tervisliku seksuaalsuse versioonile.
Samm 3. Jälgige oma huumorit
Seksuaalsete naljade tegemine võib olla teie viis seksuaalseid kommentaare teha, varjates end naljakana, kuid tegelikult on nali vaenulik või lugupidamatu. Seksuaalsed naljad ei ole sageli naljakad, eriti kui need on suunatud otseselt kellelegi. Sageli võivad nad olla lugupidamatud ja solvavad. Kellegi seksuaalsuse üle nalja viskamine pole kunagi asjakohane, eriti kui see on levitatud kuulujuttudena või kellelegi haiget teha. Lihtsalt ära tee seda.
Kui leiate nalja, mis tundub teile naljakas, kuid teate, et see teeb kellelegi haiget, hoidke seda omaette
Samm 4. Hajutage tähelepanu
Võimalik, et peate oma mõtete ja/või käitumise tähelepanu kõrvale juhtima. Kui tabate end mõttest või käitumisest, mida soovite muuta, hajutage oma tähelepanu. Võimalik, et peate oma pilku muutma, alustama teistsugust vestlust või vabandama end olukorrast.
- Kui teil on raske keskenduda, tehke paus ja minge vannituppa, jalutage või tegelege millegi muuga.
- Kui leiate, et vaatate kedagi sobimatult, püüdke end kinni ja hajutage tähelepanu.
- Kui kavatsete rääkida sobimatut nalja, siis peatuge ja öelge midagi muud.
Samm 5. Suhelge lugupidavalt
Kui teil on inimeste suhtes väärastunud mõtteid, siis veenduge, et kohtlete kõiki inimesi väärikalt ja lugupidavalt. Kui olete huvitatud naistest, kohtlege kõiki naisi austusega. Kui olete meestest huvitatud, suhtuge kõigisse meestesse lugupidavalt. Austage iga inimese seksuaalseid piire. Enne seksiga tegelemist rääkige sellest eelnevalt. Seadke piirid ja edastage oma eelistused ja soovid ning veenduge, et mõistate oma partneri eelistusi ja soove.
Ärge pöörduge kellegi poole viisil, mis devalveerib teda seksuaalsel viisil
Samm 6. Püüdke mitte tugevdada teiste inimeste ideid teie kohta
Kui teised on teile öelnud, et olete perverd, siis saate teha asju, et vältida nende inimeste ideede tugevdamist teie kohta. Mõnda käitumist võib pidada isegi seksuaalseks ahistamiseks või kiusamiseks, mis võib teid palju hätta jätta. Vältige kindlasti järgmist:
- seksuaalsete naljade või žestide tegemine.
- seksi esiletoomine sobimatutes olukordades, näiteks tunni ajal, samal ajal kui keegi teile lugu räägib või muudes olukordades arvate, et see võib inimesi ebamugavalt tunda.
- inimestele seksuaalsete tekstisõnumite või sobimatute piltide saatmine.
- puudutades avalikult oma privaatseid osi.
- teiste inimeste puudutamine sobimatul ja/või ebasoovitaval viisil.
- paljastada ennast inimeste ees.
Osa 3 /3: Isiklike muudatuste tegemine
Samm 1. Tugevalt toime tulla stressiga
Kui tunnete stressi, võite olla haavatavam tagasi pöörduma halbade harjumuste juurde. Otsige võimalusi stressi leevendamiseks ja maandamiseks iga päev. Ärge laske stressil koguneda; leida võimalusi stressi vähendamiseks iga päev. Harjutuste tegemine, sotsiaalne olemine ja tarbetu stressi vältimine on suurepärased viisid stressi maandamiseks.
- Liituge jooksuklubiga, alustage joogat või minge oma koeraga iga päev jalutama.
- Helistage sõbrale, korraldage mänguõhtu või plaanite oma sõpru õhtusöögil näha.
- Kui tunnete kroonilist stressi, kuid pole kindel, kuidas seda täpselt kindlaks teha, alustage stressipäevikut ja jälgige, mis teid iga päev/nädal/kuu stressi tekitab. Võite hakata leidma kogetud stressitegurite mustreid ja seejärel hakata neid ükshaaval lahendama.
Samm 2. Valige oma sõbrad hoolikalt
Ärge ümbritsege end inimestega, kes julgustavad teid väärastunud mõtlema või tegutsema. Võimalik, et peate puhkama sõpradest või valima uued sõbrad. Luba oma elus inimesi, kes sind toetavad ja julgustavad sind elama nii, nagu sulle endale kõige kasulikum tundub. Hea toetus oma elus aitab stressiga võidelda.
Kui on inimesi, kes mõjutavad teid negatiivselt, kuid on teie elus kindlameelne, paluge neil oma märkusi või käitumist vaigistada või mitte arutada neid asju teie juuresolekul
Samm 3. Pöörduge oma sõprade poole
Teie sõbrad saavad teid teekonnal aidata ja hõlbustada, toetades teid. Kui teil ja teie sõpradel on sarnaseid probleeme, alustage vastutusrühma. Saatke toetavaid tekste, kohtuge lõuna ajal ja hoidke üksteist õigel teel.
Võite liituda ka tugigrupiga kas kohapeal või veebis, näiteks seksuaaltervise edendamise ühing või anonüümsed seksisõltlased
Samm 4. Pöörduge terapeudi poole
Kui tunnete, et te ei suuda oma mõtteid, tundeid ja käitumist kontrollida, ja arvate, et te ei saa seda teekonda iseseisvalt teha, pöörduge terapeudi poole. Terapeut aitab teil oma tunnetega silmitsi seista, toimetulekustrateegiaid leida ja negatiivseid seksuaalseid mõtteid vähendada. Teie terapeut toetab teid ja aitab teil elada õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu.
