Kui teil on külmavärinad, võib tunduda, et teil on külm kuni tuumani ja teie keha võib hakata värisema. Soojenemine võib aga mõnikord olla pisut keerulisem kui lihtsalt teki kandmine, sest külmavärinad võivad tekkida mitmel põhjusel. Lisaks sellele, et teil on külm, võivad teil diabeedi korral tekkida külmavärinad infektsiooni, palaviku, ärevuse või madala veresuhkru tõttu. Õnneks külmavärinad ei kesta tõenäoliselt kaua, kuid on asju, mida saate teha, et olla mugavam, olenemata põhjusest. Pidage meeles, et kui teil on palaviku tõttu külmavärinad, on see märk sellest, et teie immuunsüsteem töötab infektsiooni vastu võitlemiseks ja aitab teil taastuda.
Sammud
Meetod 1 /4: palaviku ravi
Samm 1. Proovige atsetaminofeeni, et alandada palavikku
Arstid soovitavad atsetaminofeeni tavaliselt palaviku alandamiseks ja see on üldiselt ohutu, kui võtate seda vastavalt juhistele. Kui olete üle 13-aastane, võtke 650-1000 mg iga 4-6 tunni järel, kuni palavik langeb. Kui annate ravimit lapsele, andke talle sümptomite püsimisel järgmine annus:
- Alla 2: konsulteerige oma arstiga
- Vanus 2-4: 160 mg iga 4-6 tunni järel
- Vanus 4-6: 240 mg iga 4-6 tunni järel
- Vanus 6-9: 320 mg iga 4-6 tunni järel
- Vanus 9-11: 320-400 mg iga 4-6 tunni järel
- Vanus 11-12: 320-480 mg iga 4-6 tunni järel
Näpunäide:
Mõnikord on parem lasta palavikul kulgeda, et teie keha saaks võidelda selle vastu, mis teid haigeks teeb. Siiski, kui teil on külmavärinad, võib palaviku leevendamiseks ravimite võtmine aidata teil end mugavamalt tunda.
Samm 2. Võtke ibuprofeen, et saada atsetaminofeeni börsiväliseks alternatiiviks
Ibuprofeen on veel üks käsimüügiravim, mida sageli kasutatakse palaviku alandamiseks. Mõlemad ravimid on väikestes annustes ohutud ja neil mõlemal on kõrvaltoimete oht madal, kui võtate neid vastavalt juhistele, nii et valik, millist ravimit võtta, sõltub tõesti sellest, mida te tavaliselt eelistate käepärast, välja arvatud juhul, kui teie arst soovitab teil üks teise üle võtta. Annustamine on järgmine:
- Rääkige oma arstiga annustamisjuhiste kohta alla 13 -aastastele lastele. Tüüpiline annus on tavaliselt 10 mg lapse 1 kg (2,2 naela) kohta, kuid siiski on parem rääkida oma lastearstiga, et näha, mida nad soovitavad.
- 13 ja vanemad: 400 mg iga 4-6 tunni järel
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad suhelda teatud teiste ravimitega, mis võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid (näiteks liigset verejooksu) või muuta teie teised ravimid vähem tõhusaks. Enne ibuprofeeni kasutamist rääkige alati oma arstiga, kui kasutate mõnda ravimit, nagu mõni muu MSPVA (nagu naprokseen) või verevedeldajat (nagu kumadiin, Plavix, Pradaxa või Eliquis).
Samm 3. Puhka nii palju kui võimalik
Andke oma kehale piisavalt aega, et võidelda selle vastu, mis teid haigeks teeb. Leidke mugav koht lõõgastumiseks ja magage või lõbutsege vaikselt, kuni tunnete end paremini. Vältige treeningut või rasket tegevust, kuna need võivad teie palavikku veelgi tõsta.
Võimalik, et see on kõik, mida te tunnete, aga kui teil on aega, mil tunnete end paremini, vältige kiusatust püsti tõusta ja hunnik asju teha. Puhka edasi, kuni oled kindel, et palavik on möödas
Samm 4. Palaviku püsimisel jooge täiendavaid vedelikke
Kui teil on palavik, on kerge dehüdreeruda, seetõttu on oluline juua palju vedelikke, nagu vesi, mahl ja puljong. Lisaks sellele, et hoiate end niisutatuna, võib ka jahe joomine aidata alandada kehatemperatuuri, mis võib aidata teie külmavärinatel kaduda.
Samm 5. Vältige kiusatust koguda
Kui teil on palaviku tõttu külmavärinad, võib teil tekkida kiusatus haarata tekkide virn ja lemmik kampsun. Kuid see võib teie palavikku tegelikult halvendada. Selle asemel riietu kergetesse kihtidesse ja keskendu oma palaviku alandamisele, et end paremini tunda.
- Kui teil on ebamugavalt külm, on hea puhata kerge teki all.
- Püüdke vältida tuuletõmbust või külma piirkonda, kuna see võib teie külmavärinaid halvendada.
Samm 6. Lõdvestuge leige vanniga
Kui teil on palavik, võib vannis leotamine aidata teil jahtuda. Vesi peaks aga olema toatemperatuurist vaid veidi soojem. Kui see on liiga kuum, võib see teie kehatemperatuuri veelgi tõsta. Teisest küljest, kui vesi on liiga külm, võib see põhjustada värisemist, mis võib ka palavikku halvendada.
Pesulapi võib ka leige veega kasta, seejärel suruda see laubale või randmetele
Samm 7. Võtke antibiootikume, kui teie külmavärinad on põhjustatud bakteriaalsest infektsioonist
Palavik on sageli teie keha viis infektsiooni vastu võitlemiseks, nii et külmavärinad võivad olla märk sellest, et teie immuunsüsteem teeb ületunde. Kui arst otsustab, et teil on bakteriaalne infektsioon, määrab ta teile antibiootikumikuuri.
- Isegi kui tunnete end paremini, võtke kõik teile määratud antibiootikumid, et tagada infektsiooni täielik kadumine. Vastasel juhul võib see tagasi tulla ja teist korda on seda tõenäoliselt raskem ravida.
- Näiteks külmavärinad on sageli kuseteede infektsiooni (UTI) sümptom.
- Külmavärinad on ka malaaria tavaline sümptom, seega andke oma arstile teada, kas olete reisinud mõnda piirkonda, kus haigus on levinud. Siiski on ebatõenäoline, et olete USA -s elades malaariasse haigestunud.
- Palavikku ja külmavärinaid võib põhjustada ka viirusnakkus, näiteks gripp või nohu. Siiski ei tööta antibiootikumid viirusnakkuste raviks. Ärge võtke antibiootikume, kui arst pole neid määranud.
Samm 8. Helistage oma arstile, kui teil on palavik, mis püsib kauem kui 3 päeva
Kõigile 2 -aastastele ja vanematele inimestele sobib hästi ravida palavikku kodus mitu päeva. Siiski, kui see kestab kauem kui 3 päeva, ei parane pärast ravimite võtmist või püsib mitu tundi temperatuuril 39 ° C (103 ° F), helistage oma arstile, et olla ohutu. Teie palavik võib olla märk tõsisemast haigusest, näiteks infektsioonist. Kui teie palavik jõuab 104 ° F (40 ° C), helistage kohe oma arstile.
- 0–3 kuu vanuste imikute puhul helistage oma arstile, kui teie lapsel on palavik 100,4 ° F (38,0 ° C) või kõrgem, isegi kui tal pole muid sümptomeid.
- Kui teil on beebi vanuses 3 kuni 6 kuud, helistage oma lastearstile, kui neil on palavik üle 102 ° F (39 ° C).
- 6–24 kuu vanuste imikute puhul helistage arstile, kui neil on palavik üle 39 ° C (102 ° F), mis ei allu börsivälistele palavikualandajatele või kestab kauem kui 1 päev.
Hoiatus:
Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teie palavikuga kaasnevad sellised sümptomid nagu kaela jäikus, segasus, loidus, tugev valu või hingamisraskus.
Meetod 2/4: madala veresuhkru ravi
Samm 1. Kui teil on madal veresuhkur, sööge väike, süsivesikuterikas eine
Kui teil on suhkurtõbi ja teie veresuhkur langeb, võite hakata tundma suurt külma ja isegi külmavärinaid. Sellega võivad kaasneda ka sellised sümptomid nagu värisemine, nõrk tunne, südame löögisageduse tõus, kahvatu välimus või peavalu. Kui see juhtub, proovige süüa väike suupiste, milles on palju süsivesikuid, et aidata vere glükoosisisaldust tõsta.
- Näiteks võite juua klaasi puuviljamahla, süüa kausi teravilja või võtta peotäie rosinaid.
- Kontrollige oma veresuhkrut uuesti 15 minuti pärast, et veenduda, et see on tõusnud. Kui ei, siis sööge veel üks vahepala ja kontrollige numbreid veel 15 minuti pärast.
Samm 2. Kui teil on diabeet, tehke oma arstiga koostööd, et hallata oma seisundit
Diabeedi ravi on inimestel erinev ja võib hõlmata ravimeid, vere glükoosisisalduse määramist ja elustiili muutmist, seega järgige kindlasti oma hooldusmeeskonna juhiseid. See võib aidata hoida veresuhkrut kukkumast, põhjustades külmavärinaid.
- Kui teil on sageli probleeme madala veresuhkruga, arutage seda oma arstiga. Võimalik, et peate oma ravimeid kohandama või sööma sagedamini.
- Suhkurtõbi võib samuti suurendada teie nakatumisohtu, mis võib põhjustada palavikku ja külmavärinaid. Veresuhkru taseme reguleerimine aitab vältida nakkuste sagedast saamist.
Samm 3. Madala veresuhkru vältimiseks sööge regulaarselt väikeste portsjonitena
Kui te ei söö piisavalt ja teie veresuhkur langeb liiga madalale, võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu külmavärinad, pearinglus ja nõrkus. Veenduge, et sööte tasakaalustatud toitu, mis sisaldab süsivesikuid, puu- ja köögivilju, lahjaid valke ja tervislikke rasvu.
Näiteks võite lõunaks võtta tükikese küpsetatud kala, viilu leiba ja väikese salati koos kastmega
Samm 4. Kui teil on raske hüpoglükeemia oht, hoidke käepärast glükagooni
Kui teie diabeeti on raske hallata ja teil on tõsine veresuhkru krahhi oht, võib arst soovitada teil hoida süstitavat glükagooni käepärast. Sel moel, kui te kaotate teadvuse, võib keegi süstida ravimeid teie käesse, reide või tuharasse, et aidata teil teadvust taastada.
Rääkige kindlasti oma lähedastele ravimi asukohast ja selle kasutamisest hädaolukorras
3. meetod 4 -st: rahustav ärevus
1. samm. Proovige hingamisharjutusi, kui teie külmavärinad on tingitud ärevusest
Kui olete hädas ärevusega, võib see mõnikord ilmneda külma tundena. Võite isegi tunda külmavärinaid ja värisemist. Kui see juhtub, võib see olla tõesti hirmutav, kuid pidage meeles, et see on normaalne, ja proovige lihtsat sügava hingamise harjutust, mis aitab praegusel hetkel maanduda.
- Näiteks võite sisse hingata 4 korda, hoida hinge kinni veel 4 korda, välja hingata 4 korda ja hoida hinge kinni veel 4 korda. Korrake seda mitu korda, kuni tunnete end paremini.
- Samuti võite proovida aeglaselt loendada kümneni, et aidata ennast maandada.
Proovige seda maandusharjutust ärevuse korral:
Tuvastage 5 asja, mida saate puudutada, 4 asja, mida näete, 3 asja, mida kuulete, 2 asja, mida tunnete, ja 1 asi, mida saate maitsta.
Samm 2. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida
Ärevus tuleneb tavaliselt tundmatusele keskendumisest, nagu närvilisus eelseisva sündmuse pärast või hirm tundmatu tulemuse pärast. Selle asemel proovige oma mõtted pöörata sellele, mida saate kontrollida. Kui hakkate end rohkem keskenduma, vaibuvad teie külmavärinad tõenäoliselt.
Näiteks kui olete mures eelseisva testi pärast, ärge laske end murelikult ette kujutada, mis juhtub, kui eksam ebaõnnestub. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas saate järelejäänud õppimisaega maksimaalselt ära kasutada
Samm 3. Vältige kofeiini ja alkoholi tarbimist
Kofeiini sisaldavad joogid võivad tekitada närvilisust, mis võib ärevuse sümptomeid halvendada. Lisaks võib alkohol muuta teie mõtteviisi, pannes teid tõenäolisemalt mõtlema asjadele, mis teevad teid ärevaks. Parim on neid mõlemaid vältida, kuni teie ärevus on kontrolli all.
Samm 4. Harjutus liigse stressi põletamiseks
Kui teil on ärevuse tõttu külmavärinad, proovige püsti tõusta ja keha liikuma panna. See mitte ainult ei aita teid soojendada, vaid treening võib aidata parandada teie aju enesetunnet ja mõnikord võib keha liigutamine olla just see, mis teie meelt vaigistab.
- Lisaks võib treening aidata leevendada pingeid, mis võivad stressi tõttu teie lihastesse koguneda.
- Jooga on lõõgastav praktika, mis võib olla eriti kasulik ärevusega võitlevatele inimestele.
Samm 5. Kirjutage oma mõtted üles, et jälgida oma ärevuse vallandajaid
Mõnikord võite avastada end täieliku paanikahood, isegi kui pole kindel, miks olete ärritunud. Proovige päevikusse kirja panna oma tunded, sealhulgas see, mida tegite vahetult enne ärevuse tekkimist. Aja jooksul võite tuvastada, mis teie ärevust põhjustab.
Kui teate, millised on teie ärevuse vallandajad, saate sõltuvalt probleemist nende vältimiseks või nendega silmitsi seista ja neist üle saada
Meetod 4/4: soojendage oma keha
1. samm. Kui teie külmavärinad on külmunud, pange selga kihiline riietus
Üks lihtsamaid viise külmaga soojenemiseks on riietuda mitmesse kihti. Tegelikult võib mitme kihi pealekandmine aidata teil soojem olla kui ainult ühe paksu kihi kandmine, sest kihid aitavad sooja õhku vastu keha kinni hoida.
- Näiteks võite peal kanda T-särki, kerget kapuutsi ja jopet, seejärel asetada õhukesed püksid teksapükste alla. Lisaks võite lisada sooje aksessuaare, nagu paksud sokid, müts, sall ja kindad.
- Kui teie riietus on niiske, võib see tunduda palju külmem, nii et vahetage kuiv riided võimalikult kiiresti.
Hoiatus:
Kui teie külmavärinad on põhjustatud kõrgest palavikust, võib soojade riiete ja tekkide kogumine teie temperatuuri veelgi tõsta. Sellisel juhul ravige palavikku, mitte külmavärinaid.
Samm 2. Jääge isoleerimiseks paksu teki alla
Kui teil on piisavalt külm, et värisete, katke kogu keha tekiga, sealhulgas käed ja jalad. Tõmmake tekk enda ümber, nii et teie kehasoojus jääb lõksu. Mõne minuti pärast peaks teid ümbritsema soe õhutasku, mis võib aidata teie külmavärinad vaibuda.
Kui teil pole piisavalt rasket tekki, kasutage 2 õhemat
Samm 3. Lisakütte saamiseks kasutage soojenduspadja
Kui õhk teie ümber on väga külm, võib teil olla raske soojeneda, isegi kui kasutate juba tekke või kannate kihte. Sellisel juhul lülitage küttepadi sisse ja asetage see sülle, kõhule või selja taha. Kuid ärge kasutage küttepatja magamise ajal ega katke soojenduspatja tekiga, kuna see võib üle kuumeneda.
- Võite kasutada ka elektrilist tekki, kui see on olemas.
- Enne soojenduspadja või elektriteki kasutamist kontrollige, kas juhe ei ole kulunud, ja uurige padja või tekki hoolikalt, veendumaks, et seal pole pimedaid või söestunud alasid.
Samm 4. Paluge kellelgi teid kallistada, et jagada oma soojust
Mõnikord, kui sul on külm, võib see aidata paluda kellelgi teisel mõne minuti jooksul käed sinu ümber mässida. Nende kehasoojus kandub teile üle, aidates teil end soojemana tunda.
- See on suurepärane võimalus, kui olete kellegi teise lähedal, kellel on juba külm, kuna saate mõlemad üksteist soojendada.
- Kui te pole kellegi teise läheduses, võib aidata ka käte ümberpööramine.
5. samm. Soojendamiseks võtke rahustav viis sooja vanni saamiseks
Täitke vann sooja veega ja leotage umbes 15 minutit või kuni vesi hakkab jahtuma. Vannis leotades ümbritseb soe vesi kogu keha, mis võib õrnalt tõsta kehatemperatuuri, kuni külmavärinad peatuvad. Kindlasti väljuge siiski veest enne, kui vann jahtub, vastasel juhul võite tunda end külmemana kui alustades.
Vältige vannis kuuma vee kasutamist. Kui teil on külm, on raskem öelda, kas vesi on liiga kuum, ja teil on suurem tõenäosus end kõrvetada
Samm 6. Tõuse üles ja liigu ringi, et oma jäsemeid soojendada
Minge kiirele jalutuskäigule, jookske mõni minut paigal või proovige mõnda hüppavat tungraua. Isegi 5-10 minutit aktiivne olemine võib aidata parandada vereringet ja kui veri hakkab vabamalt voolama, hakkavad sõrmed ja varbad kiiresti soojenema!
