Ekspertide sõnul on lamedad jalad tavaliselt valutud ega vaja ravi. Kuid lamedad jalad võivad mõnedel inimestel põhjustada jalgade või jalgade valu, samuti põlve- ja hüppeliigeseprobleeme. Kuigi lamedad jalad on imikutel ja väikelastel normaalne, arenevad teie kaared tavaliselt lapsepõlves. Kuid teadlased ütlevad, et lamedad jalad võivad tekkida, kui teie kaared ei moodustu kunagi või nad varisevad vigastuse, rasvumise, vananemise või tervisliku seisundi tõttu kokku. Õnneks saate ehk leevendada lamedate jalgade põhjustatud ebamugavusi.
Sammud
Meetod 1 /3: lamedate jalgade tüüpide mõistmine
Samm 1. Lamedad jalad lastel on normaalne
On normaalne, et lastel on lamedad jalad vähemalt kuni 5 -aastaseks saamiseni (ja mõnikord isegi kuni 10 -aastaseks saamiseni), sest jala alaosa luude, sidemete ja kõõluste toetava kaare moodustamiseks kulub aega. Seetõttu ärge paanitsege, kui teie lapsel on lamedad jalad, eriti kui tundub, et ta ei põhjusta kõndimisel või jooksmisel valu ega probleeme - tõenäoliselt kasvab ta sellest välja, seega pole vaja ravi otsida ja seda parandada seda.
- Lameda jala määramiseks tehke tasase pinna test. Niisutage oma jalgu ja astuge kuivale pinnale, mis näitab teie jalajälge. Kui prindist on näha kogu teie jala pind, on teil lamedad jalad.
- Normaalse kaarega inimesel on pooljälje sisepinnal (mediaalses osas) poolkuju negatiivset ruumi, kuna pind ei puutu kokku.
- Lapse lamedad jalad põhjustavad harva valu.
Etapp 2. Kitsad kõõlused võivad põhjustada lamedat jalga
Tihe Achilleuse kõõlus alates sünnist (kaasasündinud) avaldab liigset survet 3/4 jala esiosale, takistades normaalse vetruva kaare teket. Achilleuse kõõlus ühendab vasika lihase kannaga. Liiga pingul olles tõstab kand iga sammu ajal kõndimise ajal enneaegselt maapinnalt üles, põhjustades pinget ja valu jala all. Sel juhul muutub jalg seistes lamedaks, kuid jääb paindumatuks, kuid ei kanna kaalu.
- Kaasasündinud lühikese Achilleuse kõõlusega painduvate lamedate jalgade peamised ravivõimalused on kas agressiivne venitus- või operatsioonirežiim, mida selgitatakse üksikasjalikumalt allpool.
- Lisaks kaar- ja kreenivalule on lamedate jalgade muudeks levinumateks sümptomiteks: sääre-, põlve- ja/või seljavalu, pahkluude ümbruse turse, raskused varvastel seistes, raskused kõrgel hüppamisel või kiirel jooksmisel.
Samm 3. Jäigad lamedad jalad on põhjustatud luude deformatsioonist
Jäik, paindumatu lamejalg jääb ilma kaareta, olenemata raskusest või mitte. Seda peetakse meditsiinis "tõeliseks" lamedaks jalaks, sest jala allosa kuju jääb kogu aeg muutumatuks, olenemata tegevusest. Seda tüüpi lamedad jalad on tavaliselt põhjustatud luude väärarengutest, deformatsioonist või sulandumistest, mis takistavad kaare teket lapsepõlves. Sellist lamedat jalga võib esineda alates sünnist või omandada täiskasvanueas jalavigastuse või haiguse, näiteks osteoporoosi või põletikulise artriidi tõttu.
- Jäik lame jalg tekitab sageli rohkem sümptomeid, kuna kogu jala biomehaanika on muutunud.
- Jäigad lamedad jalad on kõige vastupidavamad kohandavale ravile, nagu kingade vahetükid, ortoosid ja füsioteraapia.
Samm 4. Täiskasvanute omandatud lamedad jalad on sageli tingitud ülekaalulisusest
Teist lamedate jalgade liiki nimetatakse sageli täiskasvanute omandatuks, kuid tavaliselt on see tingitud sääreluu tagumise kõõluse ülepingutamisest / liigsest kasutamisest / kahjustamisest, mis kulgeb säärelihast mööda pahkluu sisekülge ja lõpeb kaare piires. Kõõlus on kaare kõige olulisem pehme kude, sest see pakub kõige rohkem tuge. Kõige sagedasem sääreluu kõõluse tagumise ülepingutamise põhjus on liiga pikk koormus (ülekaalulisus) liiga kaua, eriti kui tavaliselt kasutatakse mittetoetavaid jalatseid.
- Lamedad jalad ei ole alati kahepoolsed - see võib ilmneda ainult ühel jalal, eriti pärast pahkluu või jalaluumurdu.
- Täiskasvanute omandatud lamedad jalad reageerivad sageli kohandavale ravile, kuid probleemi lahendamisel on sageli võtmeks kaalu kaotamine.
Meetod 2/3: lamedate jalgade muutmine kodus
1. samm. Kandke rohkem toetavaid kingi
Olenemata teie lamedate jalgade tüübist annab hea kaaretoega kingade kandmine vähemalt mõningast kasu ja võib leevendada teie jalgade, jalgade või selja sümptomeid. Proovige leida mugavad kõndimis- või spordijalatsid, millel on märkimisväärne kaaretugi, ruumikas varbakast, kindel kannalett ja painduv tald. Kaare toetamine aitab vähendada pinget sääreluu tagaosas ja Achilleuse kõõlustes.
- Vältige jalatseid, mille kontsad on kõrgemad kui 2 1/4 tolli, sest see viib lühikeste / tihedate Achilleuse kõõlusteni. Kuid ka täiesti tasaste kingade kandmine pole lahendus, sest kannale avaldatakse liiga suurt survet, nii et kandke kingi, mis on kreenis umbes 1/4 või 1/2 tolli võrra kõrgemal.
- Hoolitsege koolitatud müüja poolt kingade eest hiljem, sest just siis on teie jalad kõige suuremad, tavaliselt turse ja kaare kerge kokkusurumise tõttu.
Samm 2. Hankige eritellimusel valmistatud ortoosid
Kui teil on painduvad lamedad jalad (mitte täielikult jäigad) ja veedate palju aega seistes või kõndides, siis kaaluge paari kohandatud kingaortoose. Ortoosid on pooljäigad jalatsitükid, mis toetavad teie jalakaart ja edendavad paremat biomehaanikat seistes, kõndides ja joostes. Pakkudes pehmendust ja mõningast löökide neeldumist, aitab ortopeedia vähendada ka teiste liigeste, näiteks pahkluude, põlvede, puusade ja nimmepiirkonna probleemide tekkimise tõenäosust.
- Ortoosid ja muud sarnased toed ei muuda jala struktuurseid deformatsioone ega saa kaare taastada, kandes neid aja jooksul.
- Tervishoiutöötajad, kes valmistavad kohandatud ortoose, hõlmavad podiatriste, samuti osteopaate, arste, kiropraktikuid ja füsioterapeute.
- Ortooside kandmine nõuab sageli tehase sisetaldade väljavõtmist.
- Mõned ravikindlustuskavad hõlmavad kohandatud ortoose, kuid kui teie oma seda ei tee, siis kaaluge riiulil olevaid ortopeedilisi sisetaldu-need on odavamad ja võivad pakkuda piisavat kaaretuge. Tegelikult on mõnedel juhtudel näidatud, et need on kohandatud ortoosidega võrreldes võrdselt tõhusad.
Samm 3. Kaalust alla võtta Kui olete liiga raske
Kui teil on ülekaalulisus (eriti rasvunud), on kehakaalu langetamisel palju kasu tervisele, sealhulgas rõhu vähendamine jalgade luudest, sidemetest ja kõõlustest, samuti piirkonna parema verevoolu tagamine. Kaalu kaotamine ei muuda jäigalt lamedaid jalgu, kuid mõjub mõnevõrra positiivselt muud tüüpi lamedatele jalgadele. Enamiku naiste jaoks põhjustab vähem kui 2000 kalori tarbimine päevas iganädalast kehakaalu langust, isegi kui olete ainult kerge treenija. Enamik mehi kaotab kaalu nädalas, kui nad tarbivad vähem kui 200 kalorit päevas.
- Paljudel ülekaalulistel inimestel on lamedad jalad ja kipuvad hüppeliigesed üle proneerima (liigesed varisevad kokku ja pöörduvad sisse), mis viib põlveliigese asendisse.
- Mõnikord tekivad naistel raseduse hilises staadiumis langenud kaared, mis pärast lapse sündi kaovad.
- Kaalulanguse edendamiseks sööge tailiha, linnuliha ja kala, täisteratooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju ning jooge palju puhastatud vett. Vältige suhkrurikkaid jooke, näiteks soodapoppi.
Meetod 3/3: meditsiinilise ravi otsimine
Samm 1. Proovige mõnda intensiivset füsioteraapiat
Kui teie lamedatel jalgadel on teatud paindlikkus (mitte jäik) ja need on põhjustatud peamiselt nõrkade või pinguliste kõõluste / sidemete tõttu, peaksite kaaluma mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut saab teile näidata jalgadele, Achilleuse kõõlustele ja säärelihastele spetsiifilisi ja kohandatud venitusi ning tugevdavaid harjutusi, mis aitavad taastada teie kaare ja muuta selle funktsionaalsemaks. Krooniliste jalaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on tavaliselt vaja füsioteraapiat 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul.
- Tihedate Achilleuse kõõluste tavaline venitus hõlmab käte asetamist seina vastu, üks jalg korraga selja taga välja sirutades. Veenduge, et hoiate väljasirutatud jalga põrandal tasasena, et tunda venitust oma kontsade kohal. Hoidke umbes 30 sekundit ja korrake viis kuni 10 korda päevas.
- Füsioterapeut võib teie jala kinnitada tugeva teibiga, mis aitab leevendada sümptomeid, pakkudes ajutist tehiskaart.
- Füsioterapeut saab terapeutilise ultraheliga ravida ka põletikulisi ja õrnaid kaare (mida nimetatakse plantaarseks fastsiidiks ja lamedate jalgade tavaliseks komplikatsiooniks).
Samm 2. Konsulteerige podiarstiga
Podiaater on jalaspetsialist, kes tunneb kõiki jalgade seisundeid ja haigusi, sealhulgas pes planus. Podiaater uurib teie jalga ja proovib kindlaks teha, kas teie lamedad jalad on kaasasündinud (pärilikud ja alates sünnist) või omandatud täiskasvanuna. Samuti otsivad nad võimalikke luutraumasid (luumurrud või nihked), võimalusel röntgenkiirte abil. Sõltuvalt sümptomite tõsidusest ja lamedate jalgade põhjusest võib podiaater soovitada lihtsat palliatiivset ravi (puhkus, jää ja põletikuvastased ravimid ägenemiste ajal), ortopeedilist ravi, jala valamist või tugevdamist või mõnda muud operatsiooni..
- Täiskasvanute omandatud lamedad jalad mõjutavad naisi neli korda sagedamini kui mehed ja kipuvad tekkima hilisematel aastatel (umbes 60).
- Röntgenikiirgus on suurepärane luuprobleemide nägemiseks, kuid see ei ole pehmete kudede, näiteks kõõluste ja sidemete probleemide diagnostika.
- Teie podiatrist on koolitatud suhteliselt väikeste jalaoperatsioonide jaoks, kuid keerukamad operatsioonid on tavaliselt ortopeediliste kirurgide pärusmaa.
Samm 3. Rääkige oma arstiga kirurgiliste võimaluste kohta
Kui teie lamedad jalad tekitavad teile palju probleeme ja neid ei aita oluliselt toetavad kingad, ortoosid, kehakaalu langus või intensiivne füsioteraapia, küsige oma perearstilt võimalike kirurgiliste võimaluste kohta. Teie arst võib teie jala pehmete kudede paremaks mõistmiseks kasutada CT -skannimist, MRI -d või diagnostilist ultraheli. Raskete väga jäikade lamedate jalgade korral, eriti kui see on põhjustatud tarsaalkoalitsioonist (kahe või enama jala luu ebanormaalne liitumine), on operatsiooni soovitus väga tõenäoline. Operatsiooni soovitatakse ka krooniliselt pingul olevate Achilleuse kõõluste puhul (tavaliselt lihtne kõõluse pikendamise protseduur) või liiga lõtvade sääreluu tagumiste kõõluste puhul (kõõluste vähendamise või lühendamise teel). Teie perearst ei ole jalgade, luude ega liigeste spetsialist, seega suunatakse teid tõenäoliselt ortopeedilise kirurgi juurde, kui on vaja operatsiooni.
- Kirurgid opereerivad tavaliselt ühel jalal korraga, et mitte muuta patsient töövõimetuks ja mõjutada tema elu liiga oluliselt.
- Operatsiooni võimalikud tüsistused on järgmised: sulatatud luude paranemisvõimetus, infektsioonid, pahkluu / jalalaba liikumisulatuse vähenemine, krooniline valu.
- Operatsiooni taastumisajad varieeruvad sõltuvalt protseduurist (kas luud tuleb murda või sulatada, kõõlused lõigata või sidemeid muuta), kuid võivad kesta mitu kuud.
- Haigused, mis aitavad kaasa lamedate jalgade tekkele, hõlmavad diabeeti, osteoporoosi, reumatoidartriiti ja sidemete lõtvumist, nagu Marfani või Ehlers-Danlose sündroomid.
Näpunäiteid
- Ärge kandke kasutatud kingi, sest need on juba eelmise kandja jala ja kaare kuju võtnud.
- Töötlemata jäigad ja täiskasvanute omandatud lamedad jalad võivad põhjustada tugevat valu ja jalgade püsivat deformatsiooni, nii et ärge lihtsalt ignoreerige probleemi.
- Lamedad jalad kipuvad peredes jooksma, mis viitab sellele, et nad on osaliselt päritud.
