Inimestena mõjutame me oma energiataset selle kaudu, mida me oma kehasse paneme ja kuidas me oma elu elame. Päeva jooksul energiataseme tõstmiseks saate teha palju asju. Ükskõik, kas soovite end tööl energilisemana ja produktiivsemalt tunda või trenni teha, saate seda teha loomulikult - pole vaja mingeid "imelisi" energiat suurendavaid tablette ega toidulisandeid. Vaadake kõiki selles loendis olevaid näpunäiteid ja proovige!
Sammud
1. meetod 15-st: magage 7-8 tundi öösel
0 8 VARSTI
Samm 1. Unepuudus on madala energiataseme peamine põhjus
Valige magamaminekuaeg, mis võimaldab teil magada vähemalt 7 tundi. Mine igal õhtul samal ajal magama ja tõuse igal hommikul samal ajal, et luua tervislik unerutiin, mis paneb sind päeva jooksul rohkem energiat tundma.
- Kui võimalik, magage jahedas ruumis, näiteks toas, kus on sisse lülitatud kliimaseade. Jahe keskkond aitab kehal paremini magada. Seda seetõttu, et jahedad temperatuurid aitavad kaasa sisetemperatuuri langusele, mis annab märku unisusest.
- Vältige päeval uinakut, nii et olete öösel rohkem väsinud.
Meetod 2/15: avage kardinad või rulood
0 8 VARSTI
Samm 1. Looduslik valgus muudab teid ärkvel
Ükskõik, kas olete tööl või kodus, laske energiataseme tõstmiseks sisse võimalikult palju looduslikku valgust. Kui võimalik, viige oma laud aknale lähemale või teise ruumi, kus on rohkem aknaid ja valgust.
Kunstvalgus võib muuta teid energilisemaks ka öösel, kui loomulikku valgust pole. Proovige kasutada luminofoorlampe, millel on märge „jahe valge” või „päevavalgus”, mis kiirgavad valget valgust, mis sarnaneb rohkem loomuliku valgusega kui tavalised kollased pirnid
3. meetod 15 -st: proovige lihtsat sügava hingamise harjutust
1 8 VARSTI
Samm 1. See saadab teie ajule ja kehale rohkem hapnikku
Hingake aeglaselt nina kaudu 4 sekundi jooksul sisse. Hoidke hinge kinni 7 sekundit, seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja 8 sekundi jooksul. Korrake seda 4 korda.
- Energiataseme parandamiseks saate seda lihtsat hingamisharjutust teha kaks korda päevas.
- See on ka hea harjutus, mida teha alati, kui tunnete end stressis.
Meetod 4/15: sööge süsivesikurikast hommikusööki
0 8 VARSTI
Samm 1. Hommikusöök paneb ainevahetuse käima ja annab energiat põletamiseks
Ärge jätke hommikusööki vahele, muidu ei saa te päeva alustamiseks vajalikku väärtuslikku energiat! Sööge hommikusööki, mis sisaldab tervislikke süsivesikuid, näiteks teravilja ja täisteraleiba.
- Kauss kaerahelbeid tervislike lisanditega, nagu puuviljad, marjad või pähklid, on suurepärane energiat suurendav hommikusöök.
- Lahjad valgud nagu munad ja jogurt on veel üks hea valik hommikusöögiks.
- Kui eelistate hommikusööki juua, proovige puuvilju, mahla, jogurtit ja muid tervislikke koostisosi kokku segada, et saada maitsev ja toitev hommikusöögismuuti.
Meetod 5/15: jooge kofeiini päeva alguses
0 3 VARSTI
Samm 1. Liiga palju kofeiini võib väsitada
Tass kohvi võib hommikul kindlasti erksamaks muuta, kuid proovige vältida kofeiini tarbimist pärast kella 14.00. Hommikul kohvi või muude kofeiini sisaldavate jookide joomine võib une häirida, põhjustades järgmisel päeval rohkem väsimust.
- Liiga palju kofeiini võib hiljem kukkuda ja tunda end vähem energilisena.
- Kui tunnete end pidevalt väsinuna ja tarbite regulaarselt kofeiini, proovige see kõik koos välja lõigata. Lõpetage järk-järgult kõigi kofeiini sisaldavate jookide joomine 3-nädalase perioodi jooksul, seejärel hoidke seda 1 kuu ja vaadake, kas tunnete, et teil on rohkem energiat.
Meetod 6/15: sööge väikseid söögikordi iga 3-4 tunni järel
0 7 VARSTI
Samm 1. Väiksemate söögikordade sagedasem söömine hoiab teid kogu päeva energilisena
Tehke seda selle asemel, et süüa ainult paar suurt sööki. Võtke kaasaskantavad suupisted tööle või kooli kaasa, nii et teil oleks alati midagi valmis, et anda teile veidi energiat.
Sööge sama kogust toitu iga 3–4 tunni järel või sööge tervislikke suupisteid väiksemate söögikordade vahel
Meetod 7/15: lisage toidukordadesse tervislikud toidud kõigist toidugruppidest
0 8 VARSTI
Samm 1. See annab teie kehale kõik energia saamiseks vajalikud toitained
Sööge täisväärtuslikku toitu, eriti puu- ja köögivilju, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Vähendage kõrge rasvasisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega ja soolasisaldusega toitude kogust, mis ei ole väga toitev ja võib põhjustada teie energiataseme langust.
- Energiliste ja tervislike suupistete näideteks on pähklid, oliivid, jogurt, värsked puuviljad ja kaunviljad.
- Lehelised rohelised, spargelkapsas ja apelsiniviljad, nagu porgand ja maguskartul, on suurepärased toitaineterikkad köögiviljad, mida oma toidukordadesse lisada.
- Kala ja kaunviljad on head võimalused tervislike valkude saamiseks.
- Sööge iga päev 85 g täisterahelbeid, pastat, riisi või leiba.
Meetod 8/15: vaheldumisi istudes ja seistes
0 7 VARSTI
Samm 1. Pikaajaline istumine vähendab teie energiat
Tõuse püsti ja liigu ringi iga 30 minuti tagant, et veri voolata ja energiatase värskendada. Vähendage istumisel põhinevaid tegevusi, nagu teleri vaatamine ja arvuti kasutamine.
- Kui istute tööl laua taga, tehke iga tund 2–5-minutilisi aktiivseid pause. Aktiivne paus võib olla jalutuskäik kontoris, mõni venitamine koridoris või kohvikusse sööma minek.
- Kui töötate kodus või kontoris arvutiga, kaaluge seisva või reguleeritava laua hankimist. Kogu päeva istudes ja seistes vaheldumisi.
9. meetod 15 -st: võtke lõuna ajal multivitamiini
0 8 VARSTI
Samm 1. See annab teile täiendavaid energiat suurendavaid toitaineid
Valige multivitamiin, mis sisaldab B -vitamiine, näiteks B12 -vitamiini. Magneesium ja raud on ka teised head koostisosad, mida otsida ja mis aitavad teie energiataset täiendada.
Pange tähele, et multivitamiinid ei asenda tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Meetod 10/15: joo palju vett
0 4 VARSTI
Samm 1. Olles isegi veidi dehüdreeritud, võite tunda väsimust
Joo vett terve päeva, et püsida hüdreeritud, eriti enne, selle ajal ja pärast füüsilist tegevust. Hoidke klaasi vett laua taga või kandke teel olles pudel vett.
- Nii arstid kui ka teadlased usuvad, et joogivesi on päeva jooksul tervislikuma ja energilisema olemise võtmekomponent, kuigi on veidi eriarvamusi selle kohta, kui palju seda vaja on.
- USA riiklikud teaduste, tehnika ja meditsiini akadeemiad ütlevad, et naised peaksid jooma 11,5 tassi (2,7 l) ja mehed 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas.
- Terviseinstituut ütleb, et lapsed ja teismelised peaksid jooma 7,2 (1,7 l) kuni 13,9 (3,3 l) vett päevas.
- Hea rusikareegel, mida saate järgida, on juua vähemalt 8 klaasi vett päevas.
- Muud viisid hüdreeritud oleku säilitamiseks on puu- ja köögiviljade söömine, puu- või köögiviljamahla joomine ja taimeteede rüüpamine.
- Uriini vaadates saate teada, kas olete dehüdreeritud. Kui see on värvitu või helekollane, joote tõenäoliselt piisavalt vett. Kui see on hele või tumekollane, joo rohkem vett.
Meetod 11/15: Treenige regulaarselt
0 4 VARSTI
Samm 1. Harjutus on suur meeleolu ja energia turgutaja
Alustage kõndimisega vähemalt 15 minutit päevas. Proovige oma füüsilist aktiivsust nädalate või kuude jooksul üles ehitada, kuni teete nädalas 2,5 tundi mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut.
- Mõõduka intensiivsusega aeroobsed tegevused, mida saate teha, hõlmavad kiiret kõndimist, jalgrattasõitu ja ujumist.
- Jooga on veel üks hea harjutus, mida saate proovida oma energiataseme tõstmiseks.
Meetod 12/15: veetke aega positiivsete inimestega
0 5 VARSTI
Samm 1. Ettevõte, mida hoiate, võib teie energiat mõjutada
Suhelge positiivsete inimestega, kes teid igal võimalusel motiveerivad ja erutavad. Piirake aega, mille veedate negatiivsete inimeste ümber, kes kulutavad teie energiat.
- Leidke inimesi, kellega saate suhelda ja kellel on sarnased huvid, kellega aega veeta. Näiteks kui teile meeldib matkata, võite liituda või moodustada matkaklubi.
- Hoidke eemale inimestest, kes teevad halbu valikuid või kurdavad pidevalt.
Meetod 13/15: lõõgastumiseks tehke stressi leevendavaid tegevusi
0 1 VARSTI
Samm 1. Stress kulutab tohutult energiat
Tehke asju, mis aitavad teil lõõgastuda, näiteks muusika kuulamine või lugemine. Seda tüüpi tegevuste tegemisel proovige oma energia säästmiseks oma stressist lahti lasta.
- Kui teil on elus suur stress, kaaluge terapeudi külastamist või tugirühmaga liitumist. Või proovige rääkida oma emotsioonidest sõbra või sugulasega.
- Kui olete ülekoormatuse tõttu stressis, küsige töökaaslastelt rohkem abi, et oma koormust kergendada.
- Sotsiaalsetele kutsetele ei tohi öelda, et anda endale aega omaette lõõgastumiseks. Iga kutsealase, perekondliku ja sotsiaalse kohustuse ja tegevuse kokkusurumine võib olla kurnav!
Meetod 14/15: piirake alkoholi tarbimist
0 5 VARSTI
Samm 1. Alkoholil on rahustav toime ja see vähendab teie energiataset
Pärastlõunase madalseisu vältimiseks vältige lõuna ajal alkoholi joomist. Jätke see kella viie kokteil vahele, kui soovite õhtul rohkem energiat saada.
- Alkohol dehüdreerib ka teid, mis on veel üks madala energiataseme põhjus.
- Vältige joomist enne magamaminekut, et korralikult magada. Kui soovite õhtusöögil või õhtul jooke võtta, lõpetage joomine 3 tundi enne magamaminekut ja minge üle veele.
Meetod 15/15: tehke iga päev midagi, mis teile meeldib
0 4 VARSTI
Samm 1. See aitab teil energiat sisukalt kasutada ja reserveerida
Varuge aega, et teha midagi, mille vastu tunnete kirge, või harjutage iga päev erilist annet. Proovige lõbutseda ja andke endale see aeg, et mitte muretseda teiste kohustuste ja surve pärast.
- See ei pea olema midagi suurt ega keerulist. See võib olla sama lihtne kui mõnusa eine valmistamine või elutoas tantsimine.
- Kui te ei suuda välja mõelda midagi, mida soovite kirglikult teha, proovige midagi uut! Uus tegevus või hobi võib teie energiataset tõeliselt noorendada. Näiteks hakake õppima hispaania keelt või asuge rulaga sõitma.
