Kui teie energia hakkab keset päeva maha jääma, võite otsida kiiret lahendust energia jätkamiseks. Tõuke saamiseks on mitmeid lihtsaid viise, alates suupistetest kuni loodusretkedeni. Kuid kui teid vaevab regulaarselt madal energia, alustage oma elustiiliharjumuste ja tervise vaatamist, et teha kindlaks, kas peate oma energia taastamiseks tegema dramaatilisemaid muudatusi.
Sammud
1. meetod 13 -st: liikuge natuke ringi
0 10 VARSTI
Samm 1. Kui olete lõõgastunud, käivitab teid kiire tegevus
Tõuse püsti ja tee hüppeid, kõnni ringi, kui oled tööl telefoniga, ja mine iga päev, kui istud. Päeva jooksul mõne väiksema liigutusega tegelemine teeb teie energiataseme jaoks imet.
- Isegi midagi nii väikest, nagu 5 kätekõverduse tegemine või vasikate välja sirutamine, seistes jalalabadel, annab teile kiire energiapuhangu.
- Õues veedetud aeg on alati suurepärane võimalus. Tegelikult võib isegi 15-minutiline jalutuskäik läbi pargi teie energiaga imet teha.
Meetod 2/13: jooge midagi kofeiini sisaldavat
0 7 VARSTI
Samm 1. Kui teil on väike madalseis, võib kohv või tee aidata
See on üks ilmsemaid näpunäiteid, kuid see on populaarne valik, kuna see töötab. Lihtsalt veenduge, et pärast kella 14.00 pole teil kofeiini, muidu võib see unetsükliga segi minna.
- Kasutage siin kofeiini mõistlikult lahendusena. Kui te liialdate, võib teil tekkida peavalu või ärrituvus, kui joote rohkem kui 4 tassi kohvi päevas.
- See on hea võimalus lühikese energiapuhangu jaoks, kuid pidage meeles, et pärast kofeiini lõppemist kaotate natuke auru.
Meetod 3/13: Jooge külma vett
0 4 VARSTI
Samm 1. Miski ei taba kohapeal päris nagu jahe klaas vett
Kokkupuude millegi külmaga ärkab sind üles. Samal ajal on hüdreeritud olek üks parimaid viise oma energiataseme hoidmiseks.
Üks esimesi dehüdratsiooni märke on väsimus! Kui tunnete end loiuna, küsige endalt, millal viimati vett jõite
Meetod 4/13: sööge tervislikke suupisteid
0 10 VARSTI
Samm 1. Kui teie kehal on vähe energiat, tankige toitev suupiste
Siin on trikk selles, et valida madala glükeemilise indeksiga toidud. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud sisaldavad palju suhkrut, mis võib põhjustada teie energiataseme lagunemist ja kogelemist. Täitmiseks haarake jogurt, pähklid, porgandipulgad või mõni muu looduslik suupiste.
Mida rohkem töödeldud toit on, seda vähem on tõenäoline, et see annab teile soovitud tõuke
Meetod 5/13: keerake termostaat alla
0 4 VARSTI
1. samm. Kui olete kodus, seadke temperatuur 16–21 ° C (60–69 ° F)
Soojad temperatuurid muudavad meid loomulikult vähese energiatarbega ja mõni jahe õhk aitab teil kogu päeva energiat saada. Kui olete tööl või midagi sellist ja väljas on veidi külm, tehke järgmine puhkepaus õues, et värsket õhku hingata.
Meetod 6/13: närige nätsu
0 8 VARSTI
Samm 1. Kui vajate hoogu, võib abi olla suhkruvaba kummi närimisest
On tõendeid selle kohta, et närimiskumm suurendab teie üldist erksust ja kognitiivset mõtlemist. Selle juures on tore see, et võite kummipulga sisse visata põhimõtteliselt igal ajal, kaotamata oma hoogu tööl, koolis või kõikjal!
Kui olete näljane, kuid teil pole aega maha istuda ja tervislikke suupisteid haarata, on mõne kummi närimisel suhteliselt sama mõju
7. meetod 13 -st: võtke kiire dušš
0 1 VARSTI
Samm 1. Jäiselt jaheda veejoa all hüppamine äratab teid kohe üles
Kuigi see on suurepärane ühekordne häkkimine, kui tunnete end pärastlõunal loiduna, toob igal hommikul külma duši all käimine tegelikult ühtlasema pikaajalise energiataseme. Kui teil pole aega täis duši all käimiseks, piserdage vähemalt näole külma vett, et end turgutada.
Pole selge, miks see toimib, kuid teadlased usuvad, et sellel võib olla midagi pistmist noradrenaliiniga - kemikaaliga, mis soodustab närvitegevust alati, kui teid stimuleeritakse. Külm vesi võib teie närvisüsteemi sõna otseses mõttes ergutada
Meetod 8/13: ärge jätke hommikusööki vahele
0 8 VARSTI
Samm 1. Sööge tervislikku hommikusööki iga päev enne kella 10.00
Kui teil on hommikul midagi tervislikku süüa, käivitub teie ainevahetus, mis aitab teil säilitada kogu päeva ühtlast energiataset. Samuti aitab see säilitada tervislikku kehakaalu ja hoiab tuju üleval.
Kui olete üks neist inimestest, kellele hommikusöök väga ei meeldi, proovige süüa hilisemat õhtusööki. Tavaliselt ei ole hea mõte päeva esimest söögikorda vahele jätta. Kui aga seda teete, võib hiline õhtusöök aidata teil päeva jooksul energiliseks jääda
Meetod 9/13: Harjutus
0 4 VARSTI
Samm 1. Energia säilitamiseks tehke nädalas vähemalt 150 minutit treeningut
See kõlab palju, kuid saate selle igal nädalal perioodiliselt jagada 15–30-minutilisteks tükkideks. Treening parandab teie meeleolu, aitab teil paremini magada ja vähendab stressi, mis kõik aitab teil kogu päeva energiat hoida.
- Madala mõjuga kerge treening on madala energiataseme juhtimisel ilmselt parem kui midagi sellist nagu tõstmine.
- Jooga on suurepärane võimalus treenimiseks, kui soovite samal ajal ka stressiga toime tulla.
Meetod 10/13: tehke paus
0 9 VARSTI
Samm 1. Stress kurnab teid, seega ärge unustage perioodiliselt hingata
Minimeerige oma töökoormust iga päev, et saaksite aega puhata ja teha midagi, mis teile meeldib. Osalege mingisuguses tähelepanelikkuses, näiteks juhendatud meditatsioonis, et aidata oma stressitaset kontrolli all hoida. Lõika oma igapäevaste ülesannete nimekirjas olevad asjad, mis pole eriti olulised, ja tehke iga tund umbes 5-minutiline paus, et hoida oma energiatase stabiilsena.
Kui teil on tööl või koolis eriti pingeline periood, ärge unustage aeg -ajalt eemale astuda. Lihtne on oma tegemistega vahele jääda-eriti kui see on oluline. Kui kipute vaheaegu unustama, proovige oma telefoni meeldetuletusi seadistada
Meetod 11/13: parandage oma unehügieen
0 6 VARSTI
Samm 1. Enamik täiskasvanuid vajab 7-8 tundi und ööpäevas
Kui te ei saa piisavalt magada, võib see teie energiataseme täielikult välja lüüa. Unepuudus (ja ülemagamine) hoiab teid kogu päeva väsinuna. Proovige iga päev samal ajal magama minna ja ärgata ning vältige uinakuid, kui võimalik. See on üks parimaid viise, kuidas hoida oma energiatase stabiilsena pikemas perspektiivis.
Keerake termostaat mugavale tasemele, sulgege rulood ja kasutage soovi korral valge müraga masinat. Kõik, mida saate teha mugava unekeskkonna loomiseks, aitab teil kukkuda ja magama jääda
Meetod 12/13: jätkake oma kirge
0 6 VARSTI
1. samm. Kui te ei näe oma tegudes väärtust, on raske olla energiline
Varuge igal nädalal aega meelepäraste hobidega tegelemiseks ja proovige teha vähemalt ühte asja, mille jaoks iga päev väärtust leiate. See võib olla midagi nii lihtsat, kui olla lahke abivajava võõra vastu, või midagi sellist nagu uue pilli õppimine või tantsutundide läbimine. Niikaua kui te arvate, et see on oluline, tasub seda teha.
Kui teil on midagi oodata, tunnete end oma päevaga loomulikult energilisemana. Ka vastupidine on tõsi; kui tunnete end raisata aega asjadele, millest te ei hooli, tunnete end pisut väsinuna
Meetod 13/13: vähendage alkoholi ja nikotiini tarbimist
0 4 VARSTI
Samm 1. Vältige alkoholi enne õhtusööki ja suitsetamisest loobuge
Miski ei viska teie looduslikku energiataset kiiremini kui alkohol või nikotiin. Kuigi klaas veini või kaks õhtusöögi ajal pole suur asi, jätab joomine või päevane joomine teid rahustavaks ja madala energiatarbega. Nii paks kui suitsetamine läheb, on nikotiin stimulant ning suitsetamise ajal tunnete end kogu päeva jooksul suure ja madala energiaga rullnokana.
