Varrukad sobivad suurepäraselt, kui lähete randa või jalutate lihtsalt rahulikult suvel. Õigesti sobivate jalanõude ostmine on võtmetähtsusega, et jalad oleksid terved ja mullideta. Oluline on valida jalatald, mis sobib kõige paremini tegevusteks, mida kavatsete oma plätudes teha. Samuti peate arvestama sellega, kuidas jalanõudes jalutate, et vältida jalgade, jalgade ja puusade vigastamist aja jooksul.
Sammud
Meetod 1 /2: Varvaste ostmine
Samm 1. Kontrollige 1⁄2 tolli (1,3 cm) ruumi jalgade ümber, kui neid proovite.
Neis seistes peaksite nägema umbes a 1⁄2 tolli (1,3 cm) jalalaba ümber jala. Kui proovite neid selga ja teie varbad või kontsad ripuvad üle äärte, suurendage suurust.
Kontrollige 1⁄2 tolli (1,3 cm) ruumi paigal seistes ja ringi kõndides, sest jalg võib kõndimise ajal nihkuda.
Samm 2. Veenduge, et rihmad oleksid hästi istuvad ja ärge hõõruge oma jalgade ülaosa
Kui rihmad on nahast või riidest, veenduge, et need oleksid tihedalt istuvad. Kummist rihmadega plätud võivad jalgade nahka vähem ärritada, kuid veenduge, et materjal ei oleks teatud kohtades liiga pingul ega liiga lahti.
Tihedad kummist rihmad võivad aja jooksul teie nahka lõigata ja lahtised kummipaelad võivad põhjustada ärritushõõrdumist
Samm 3. Valige paksu tallaga ja hea kaaretoega plätud
Tossud ei ole tavaliselt kõige toetavamad kingad-enamasti on need mõeldud mugavuse huvides. Proovige leida hästi polsterdatud plätud, millel on paksem tald jala keskosa (kaar) lähedal.
- Kui tunnete kõndides, et teie kand lööb kõva maapinda, on see märk õhukesest tallast. Liiga palju kõndimist õhukeses flip -flopis põhjustab lõpuks teie jalad valusaks.
- Kerged vahtpõhjad võivad tunduda odavad ja lihtsad võimalused, kuid see materjal ei toeta peaaegu üldse. Aja jooksul võib selliseid jalanõusid kanda plantaarne fastsiit (valulik põletik jala kanna lähedal).
- Stabiilsuse kontrollimiseks proovige klappi kätega painutada. Liiga palju painutamist jalalaba keskkoha lähedal tähendab see vähest stabiilsust.
Samm 4. Suurema mugavuse ja toe tagamiseks valige jalalabad
Jalatallad, millel on jalaliistud, muudavad järk-järgult oma kuju vastavalt teie jala kujule. Need on hea valik, kui kõnnite palju, sest nad pakuvad tavaliselt head tuge ja löökide neeldumist.
Pange tähele, et kui teil on praegu probleeme jalaga, näiteks pronatsioon või supinatsioon (see tähendab, et teie kaal liigub kas teie sise- või välisküljele), võivad jalatallad vormida
Samm 5. Parima stabiilsuse ja toe tagamiseks valige kontuuriga jalamatid
Kui kavatsete oma jalanõusid iga päev kanda või palju kõndida, on õige lahendus kontuuritud jalavarjud. Nad pakuvad teile kõige stabiilsemat ja kaaretuge. Mõned on isegi vormitud ortopeedilisteks ja aitavad parandada teie jalalihaste kergeid kõrvalekaldeid.
- Proovige erinevaid paari kontuurilisi jalanõusid, nagu kontsakuplid (tagumine osa kannab teie kannaosa), varbakarbid (esiosa, mis hoiab teie varbaid) ja kaare kõrgus võib mudeliti erineda.
- Pange tähele, et kontuuritud jalanõud võivad olla kallid, kuid see võib olla teie jalgade tervise nimel seda väärt! Lisaks kestavad need tõenäoliselt palju kauem kui vahtpõhjalised plätud.
Meetod 2/2: jalanõud jalanõudes
Samm 1. Jalutades hoidke jalad nii sirged kui võimalik
Kui kõnnite jalad sissepoole (“tuvi-varvas”) või väljapoole (“pardijalgne”) pööratud, võivad teie plätud maapinnale või üksteisele kinni jääda ja põhjustada komistamist. Mõlemal neist viisidest kõndimine võib aja jooksul põhjustada ka jalgade kõrvalekaldeid ja muid probleeme.
Kui kõnnite loomulikult tuvi- või pardijalgadega, saate oma kõnnakut parandada, tehes puusa- ja jalgade pöörlemise harjutusi
2. samm. Tehke pingviiniga jalutuskäike, et aidata tuvi varvast korrigeerida
Seisa püsti, jalad väljapoole pööratud. Tõstke oma kaal kandadele ja kõndige umbes 20–30 sammu. Parimate tulemuste saamiseks tehke vähemalt üks kord päevas umbes 3 või 4 komplekti 20 sammu.
See lihtne harjutus aitab teie puusadel välist pöörlemist-sisemiselt pööratud puusad on tuvivarvaste tavaline põhjus
Samm 3. Parandage pardijalad puusa pöörlemise venitusega
Seisa püsti, parem jalg enda ette tõstetud. Lukustage oma põlv ja painutage jalad nii, et varbad tõmmatakse tagasi. Seejärel pöörake oma paremat puusa keskkoha poole (nii et teie tõstetud varbad on suunatud vasakule). 1 korduse tegemiseks pöörduge tagasi algasendisse.
Tehke seda lihtsat liigutust mõlemal jalal 10 kuni 12 korda vähemalt üks kord päevas
Samm 4. Hoidke oma sammud loomulikuna või vajadusel veidi lühemana
Suurte sammude tegemine võib suruda teie puusaliigese painutajaid ja aja jooksul võib see põhjustada pingeid ja alaseljavalu. Teie käik võib olla jalanõude kandmisel pisut lühem, sest väiksemate sammude tegemine aitab neid edasi hoida. Parem on lähtuda sellest, mis tundub loomulik, kui püüda ülemäära kompenseerida, astudes suuremaid samme.
- Väiksemate sammude tegemine aitab ka mõningast šokki neelata, kui astute.
- Liigne jooksmine võib põhjustada ka valusaid kontsasid ja aja jooksul põhjustada plantaarset fastsiiti.
Samm 5. Pigistage kõndides oma suurt varba ja osuta varvast kokku
Nende kahe varba kergelt kokku pigistamine aitab teil jalal oleva klapi positsiooni kontrolli all hoida, vähendades komistamise võimalust. See on eriti oluline, kui teie plätudel ei ole rihma ega varbaid.
Te ei pea seda aktiivselt proovima, sest see peaks lihtsalt iseenesest tulema. Kui teie flip flop tuleb maha isegi siis, kui pigistate oma suurt varvast ja teist varvast kokku, on see märk sellest, et peate suurust vähendama
Samm 6. Keerake varbaid kergelt, et flip -flopist kinni hoida
Varvaste kergelt kõverdamine aitab teil tasakaalu hoida ja flip -flopist haarata. Vältige siiski oma varvaste liigset kõverdumist, sest see võib põhjustada vasaravarbaid ning põhjustada konnasilmasid, nahapaksendeid ja jalavalu.
Kuna jalg on otse keha all, kõverduvad varbad loomulikult nii, nagu haaraksid maapinda. Siis, kui jalg on keha tagant möödas, sirutuvad varbad uuesti, et tasakaalustamata edasi liikuda
Samm 7. Kõndige kanna jalatallani, et jalad ja puusad jääksid valutuks
Jalutage jalanõudes nagu paljajalu. Vältige rabelemist lameda jalaga, sest see võib aja jooksul põhjustada puusa- ja jalaprobleeme. Kui teie jalanõud sobivad õigesti, ei tohiks olla vaja jalgu pidevalt nühkida ega libistada.
- Puudutage kõigepealt maad kanna lihava osaga, seejärel rullige jalg maapinnale allapoole, nii et kaare väliskülg puutub kokku enne jala- ja varbapalli.
- Flip -flop peaks lööma teie tagumise jala kanna, kui tõstate selle maast üles, et see uuesti ette tuua (siit ka nimi „flip flop”).
Näpunäiteid
- Vältige rihmapaelu, kui kõnnite palju, sest need võivad põhjustada valu või ärritust suure varba ja teise varba vahel (eriti kui need on liiga pingul või liiga lõdvad).
- Ristpaelad on hea valik, kui teile meeldib kindel istuvus.
- Vältige plätudega jooksmist, sest võite komistada ja mõne aja pärast pole see teie kannul lihtne.
Hoiatused
- Olge jalanõudega sõitmisel ettevaatlik, sest need võivad jääda pedaalide kohale paneeli alla (eriti kui kipute oma jalga pedaalidele kõrgele asetama).
- Olge ettevaatlik, kandes märgade jalanõusid. Tallad ja jalad võivad muutuda väga libedaks ning põhjustada komistamise või tasakaalu kaotamise.
