Kas sa ärkad hommikul, tundes, et pole mingit põhjust tõusta ja päevale näkku vaadata? Tühjus on tunne, mida kõik inimesed aeg -ajalt kogevad, ja sellest pole kerge end eemale tõmmata. Tühja tunne kogu aeg või enamasti võib olla mõne haigusseisundi, näiteks depressiooni sümptom, ja kui tunnete end peaaegu alati tühjana, peaksite otsima litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti abi. Kuid selleks, et lõpetada tühjuse tunne, kui tunne tekib vaid aeg -ajalt, on lihtsaid asju, mida saate ise teha, näiteks ajakirja pidamine, uute asjade proovimine ja uute sõprade leidmine. Oma elu armastusega täitmine ja igapäevaelule tähenduse leidmine peaks aitama ära hoida ajutisi tühjuse tundeid ja võib isegi aidata, kui püüate taastuda pikaajalisest tühjusest.
Sammud
Meetod 1 /4: oma elu armastusega täitmine
Samm 1. Veetke aega inimestega, kes teid armastavad
See võib olla teie pere või usaldusväärsete sõprade rühm. Aega veeta inimestega, kes teid tõeliselt tunnevad ja armastavad selle eest, kes te olete, on vahend tühjuse vastu. Keskenduge oma suhete loomisele ja tugevdamisele nende inimestega. Leiad tähenduse lihtsas ajaveetmises koos kallimaga, kes naudib sinu seltskonda. Sõprade ja perega aja veetmine võib samuti aidata vähendada stressi ja anda teile sügavama kuuluvustunde.
Vähendage aega, mida veedate inimestega, kes on teile kahjulikud, isegi kui nad ei taha seda teha. Kui peate veetma aega kellegi ümber, kes kahjustab teie enesehinnangut või paneb teid tundma end jõuetuna, veenduge, et teie kohtumistel oleks alati ajapiirang
Samm 2. Tehke uus sõber või astuge romantilisse suhtesse
Rõõm kohtuda kellegagi, kellega ühendate, ja lasta suhetel ootamatul viisil areneda, on kohutav vastumürk tühjuse tundele. Uus sõber või armastushuvi võib pakkuda emotsionaalset tuge ja aidata teil saada uusi rikkalikke kogemusi ning näidata teile, et olete huvitav ja armastusväärne inimene. Ühtäkki võib maailm tunduda, et sellel on palju rohkem pakkuda, kui varem arvasite. Sõprade leidmine võib aidata teil ka sügavamat eesmärgi- ja kuuluvustunnet.
- Mõnikord on raske uusi sõpru leida ja inimestega kohtuda, eriti hilisematel aastatel, kui te enam koolis ei käi. Klubidega liitumine, tundides käimine või lemmik -hangoutis aja veetmine on head viisid inimestega kohtumiseks.
- Harjuta olema oma aja suhtes heldem ja ütlema "jah", kui sind kutsutakse midagi tegema. Kui tunned, et sul pole kunagi piisavalt aega uute suhete loomiseks, siis need ei kasva.
Samm 3. Võtke vastu loomast kaaslane
Uuringud on näidanud, et lemmiklooma omamine võib muuta elu täiuslikumaks ja sisukamaks. Inimesed, kellel on lemmikloomad, kannatavad depressiooni all vähem ja võivad lemmiklooma omamisest kasu saada ka tervisele. Kaaslooma olemasolu, kelle eest hoolitsemine sõltub, võib muuta teie elu sisukamaks. Tühjuse tunde vähendamiseks kaaluge kassi või koera võtmist kohalikust varjupaigast.
Samm 4. Olge teiste vastu lahke
Juhuslike heategude sooritamine võib aidata teil end paremini tunda, suunates oma tähelepanu teistele inimestele. Otsige väikeseid viise, kuidas teiste vastu headust näidata. Lahked teod, mida teete, panevad teised inimesed end hästi tundma, mis võib aidata teil end paremini tunda.
Näiteks võite pakkuda võõrale inimesele komplimenti, näiteks: „Ma armastan su kleiti! See on nii ilus.” Otsige võimalusi, kuidas näidata lahkust igas olukorras. Isegi miski nii lihtne nagu naeratamine ja inimestele päeva jooksul noogutamine võib aidata kellegi päeva heledamaks muuta ja aidata teil end paremini tunda
Meetod 2/4: mõistmine, miks tunnete end tühjana
Samm 1. Rääkige usaldusväärse sõbraga, kuidas te end tunnete
Oma tunnete villimine võib põhjustada stressi ning kahjustada teie suhteid ja tervist aja jooksul. Mõnikord võib lihtsalt oma tunnetest rääkimine panna need kaduma või vähenema. Rääkige kellegagi, kes hoolib ja mõistab teid või vähemalt keda usaldate; see võib palju muuta.
Samm 2. Alustage oma mõtete ja tunnete jälgimiseks ajakirja
Ajakirjade pidamine aitab teil paremini mõista oma tühjuse tundeid ning see on ka suurepärane viis stressi ja ärevuse leevendamiseks. Ajakirjadega alustamiseks valige mugav koht ja plaanige kirjutamisele pühendada umbes 20 minutit päevas. Alustuseks kirjutage sellest, kuidas tunnete end või mida mõtlete, või võite kasutada viipasid. Mõned viipad, mida võite kasutada, on järgmised:
- Millal märkasite esimest korda oma tühjust? Kui kaua see seal on olnud? Kui vana on teie tühjus?
- Milliseid emotsioone tunnete, kui tunnete end tühjana?
- Kas tunnete end teatud aegadel või teatud kohtades tühjana? Mida märkate oma keskkonna puhul, kui tunnete end kõige tühjemana?
- Milliseid mõtteid sul tekib, kui tunned end tühjana?
Samm 3. Otsige depressiooni sümptomeid
Depressioon avaldub erinevatel inimestel erinevalt, kuid halb enesetunne ning tühjuse või väärtusetuse tunne on väga levinud sümptomid. Depressioon võib tulla lainetena, kus tunnete end mõnda aega hästi ja seejärel nädalaid või isegi kuid väga madalal või võib see olla pigem püsiv tunne. Väga levinud on ka depressioon; umbes 6,7% USA täiskasvanutest kogeb tõsist depressiooni. Naistel on 70% tõenäolisem depressioon kui meestel. Kui arvate, et teil võib tekkida depressioon, pole te üksi. Kui teil tekib mõni järgmistest depressiooni sümptomitest, pöörduge oma arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.
- Püsivad kurbuse, ärevuse või "tühjuse" tunded
- Lootusetu või pessimistlik tunne
- Tunne end süüdi, väärtusetuna või abituna
- Ebatavaline ärrituvus või rahutus
- Muutused teie meeleolus või käitumises
- Huvi kadumine asjade vastu, mis teile varem meeldisid
- Väsimus
- Muutused magamisharjumustes
- Muutused teie kaalus
- Mõtted enda või teiste kahjustamisest
- Valud, mis ei tundu raviga paremaks muutuvat
Samm 4. Mõelge, kas olete kogenud kaotust
Lein on veel üks levinud tühjustunde põhjus. Kuigi sügav leinatunne on kõige sagedasem pärast lähedase surma, võib see olla vastuseks mis tahes kaotusele, sealhulgas lemmiklooma kaotamisele, töö kaotamisele, laste kolimisele, tervise kaotusele või muud olulised elumuutused. Kaotustunne ja lein võivad tekitada mitmesuguseid muid emotsioone, sealhulgas kurbust ja tühjust, ning need võivad mõjutada ka teisi teie eluvaldkondi, nagu isu, keskendumisvõime ja harjumused. Kui olete kogenud kaotust või muutusi, mis võivad põhjustada leina ja tühjust, kaaluge oma tunnete jagamist kellegagi, keda usaldate, näiteks sõbra või kallimaga. Samuti võite kasu saada nõustaja nägemisest, kes on koolitatud leina käsitlemiseks.
Kuigi paljud inimesed usuvad, et leinas on „viis etappi”, on see tegelikult eksiarvamus. Elisabeth Kübler-Rossi „viis etappi”-eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine-viitavad tema tööle surmast ja suremisest 1969. aastal. Kübler-Ross kasutas neid etappe aga inimese tunnete kirjeldamiseks tema suhtes oma surm; need ei ole kogu leina teaduslik raamistik. Te võite kogeda kõiki, mõnda või mitte ühtegi neist etappidest ja see on okei - teie lein on ainulaadselt teie oma ja iga inimene leinab erinevalt
Samm 5. Tehke kindlaks, kas sõltuvus võib olla murettekitav
Teatud ainete kasutamine on veel üks levinud tühjuse põhjus. Sellised ained nagu alkohol, ebaseaduslikud narkootikumid ja retseptiravimid võivad põhjustada füüsilist sõltuvust. See võib tõsiselt mõjutada teie meeleolu, mõtteid ja käitumist. Sageli satuvad inimesed neid aineid kasutama, kuna tunnevad, et nende elus on „auk”, mida aine saab täita. Kui arvate, et teil võib olla probleeme ainete tarvitamisega, pole te üksi: 2012. aastal diagnoositi umbes 7,2% USA elanikkonnast alkoholitarbimise häire (AUD). Paljud teised kannatavad ainete kasutamise häire all, mis hõlmab muid aineid, nagu marihuaana, stimulandid nagu kokaiin või met, hallutsinogeenid nagu LSD ja opoidid nagu heroiin. Kui olete mures, et teil võib olla probleeme, esitage endale järgmised küsimused. Kas teil on viimase aasta jooksul:
- kas olete olnud olukorras, kus kasutasite rohkem ainet, kui kavatsesite?
- üritas ebaõnnestunult vähendada aine kasutamist?
- veetsite palju aega aine kasutamisel või selle hankimisel?
- kogenud iha seda ainet kasutada?
- pidid kasutama palju rohkem ainet, et saavutada sama efekt nagu esmakordsel kasutamisel?
- kas teil on esinenud võõrutussümptomeid nagu unehäired, värisemine, niiske nahk, ärrituvus, depressioon, ärevus, iiveldus või higistamine?
- kas olete tundnud, et aine segab teie igapäevaelu või kohustusi?
- jätkas aine kasutamist isegi siis, kui see tekitas perele või sõpradele probleeme?
- lõpetasite osalemise asjades, mis teile varem meeldisid, et seda ainet kasutada?
- kasutas ainet ohtlikes olukordades, näiteks autojuhtimisel või masinate käsitsemisel?
- Sõltuvusel on tugev pärilik komponent. Näiteks kogevad alkoholi kuritarvitamise probleemidega inimeste sugulased tõenäolisemalt ise sõltuvusprobleeme, sõltumata sellest, kas nad isegi üksteist tundsid.
- Kui teil on probleeme narkootikumide ja/või alkoholisõltuvusega, rääkige sellest probleemist oma terapeudiga. Teil võib tekkida vajadus sõltuvust ravida, et lõpetada tühjuse tunne.
Samm 6. Uurige oma käitumist, et näha, kas teil võib olla piiripealne isiksushäire (BPD)
Inimesed, kes põevad BPD -d, teatavad sageli tühjuse tundest. Isiksushäiretega inimestel esineb pidevalt ebastabiilseid tundeid ja käitumist, mis põhjustavad stressi või sotsiaalseid kahjustusi. BPD -ga inimestel on probleeme oma mõtete ja tunnete reguleerimisega. Nad on altid hoolimatule käitumisele ja neil on halb impulsside kontroll. Nende suhted teistega kipuvad olema ebastabiilsed. Umbes 1,6% USA täiskasvanutest on igal aastal BPD diagnoos. BPD -d saab tõhusalt ravida professionaalse juhendamisega. Kui teil tekib mõni või mitu järgmistest BPD sümptomitest, pidage nõu vaimse tervise spetsialistiga:
- Teete äärmuslikke jõupingutusi, et vältida hülgamist, mis võib olla tõeline või kujuteldav. Usute sageli, et teid hüljatakse või lahutatakse kallimast. Reageerite negatiivselt, näiteks muutute äärmiselt vihaseks või kartlikuks, isegi kui lahusolek on ajutine (näiteks kui teie abikaasa läheb tööle). Sa kardad väga üksi jääda.
- Te vaheldumisi idealiseerite ja demoniseerite inimesi, kellega olete suhetes olnud. BPD -ga inimesed alustavad suhteid sageli sellega, et asetavad teise inimese pjedestaalile, pidades teda täiuslikuks või ideaalseks. Mõne aja pärast hakkate arvama, et teine inimene ei hooli sinust piisavalt ega aita suhtele piisavalt kaasa. Teie suhted on tavaliselt ebastabiilsed.
- Teil on ebastabiilne tunne oma identiteedi kohta. BPD-ga inimesed võitlevad stabiilse enesetunde, identiteedi ja minapildi säilitamisega.
- Olete väga hoolimatu või impulsiivne. See kehtib eriti enesevigastamise kohta. Te võite teha hoolimatuid asju, näiteks joobes juhtimist, hasartmänge, ainete kuritarvitamist või riskantset seksuaalkäitumist.
- Kaalute sageli enesevigastamist ja ähvardate enesetapuga. Te võite ennast kahjustada näiteks lõikamise, kriimustamise või põletamisega. Või võite ähvardada endale haiget teha, et võita teiste tähelepanu.
- Sageli kogete äärmuslikke meeleolumuutusi. Need meeleolud muutuvad sageli ja on sageli väga intensiivsed, näiteks liiguvad rõõmust meeleheitesse.
- Sa koged kroonilist tühjuse tunnet. Sageli võite tunda end tühjana või igavana või vajate midagi tegemist.
- Teil on probleeme oma viha kontrollimisega. Tõenäoliselt tekitavad paljud asjad teie viha ja te vastate puhangutega, mis võivad hõlmata kibestumist, sarkasmi või sõnalisi puhanguid. Eriti vihane olete, kui arvate, et keegi on teie suhtes hoolimatu.
- Mõnikord tunnete end teiste suhtes paranoiliselt või ei tunne, nagu oleks teie keskkond „tõeline”.
Samm 7. Mediteerige, et uurida oma tühjuse tundeid
Meditatsioon võib aidata teil ka oma tühjuse tundega kontakti saada ja neid paremini mõista. Uuringud on näidanud, et 30 minutit mediteerimist päevas võib aidata muuta käitumist ja ajutegevust, vähendades stressi, ärevust ja depressiooni. Meditatsiooniga alustamiseks istuge vaikses kohas, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Kasutage järgmisi küsimusi, et aidata teil oma meditatsiooni kaudu mõista oma tühjust.
- Pange tähele, kuidas te end hetkel tunnete. Kas tunnete mingit tühjust või puudust, näiteks väärtuse, selguse, mõistmise või rahu või armastuse puudumist? Nõustuge sellega, et teil on hetkel tühjus.
- Pange tähele, kuidas kogete tühjust. Kus tunnete oma kehas tühjust? Kui palju ruumi see võtab?
- Mõelge oma tühjusele. Kas see toob mälestusi minevikust? Millised emotsioonid esinevad, kui märkate oma tühjust?
Samm 8. Otsige abi litsentseeritud vaimse tervise spetsialistilt
Rääkimine terapeudiga sellest, kuidas olete end tundnud, võib aidata teil oma tühjuse tundeid mõista ja nendega toime tulla. Teie tühjuse tunne võib viidata sellele, et olete depressioonis või et teil võib olla mõni muu haigusseisund. Eriti kui teil on depressiooni, ainete tarvitamise probleemide või BPD tunnuseid, peaksite otsima abi vaimse tervise spetsialistilt.
- Depressiooni ravi on sageli kaheosaline, kasutades psühhoteraapiat ja vajadusel retseptiravimeid nagu SSRI-d (Prozac, Zoloft, Lexapro) või SNRI-d (Effexor, Cymbalta). Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) ja inimestevaheline teraapia (IPT) on mõlemad tõhusad depressiooni ravis. CBT õpetab teile, kuidas tuvastada ja vähendada negatiivse mõtlemise ebasoovitavaid mustreid ning õppida tootlikult ja abistavalt mõtlema. IPT keskendub sellele, et aidata teil töötada läbi suhteid, mis võivad teile probleeme tekitada.
- Leina lahendamiseks on abi mitut tüüpi psühhoteraapiast, kuigi keeruline leinaravi (CGT) näib kõige paremini sobivat inimestele, kes on leinaga pikka aega võidelnud.
- Alkoholi ja ainete tarvitamise häirete ravi keskendub sageli individuaalsele ja grupinõustamisele, kuid võib vajadusel hõlmata ka ravimeid. CBT -d kasutatakse tavaliselt alkoholitarbimise häirete raviks.
- BPD ravi on psühhoteraapia, kasutades dialektilist käitumisteraapiat (DBT). DBT keskendub õppimisele oma emotsioone tuvastada ja reguleerida, stressi taluda, tähelepanelikkust rakendada ja teistega tervislikult ja produktiivselt suhelda. Õpid võimalusi, kuidas oma emotsioonidega toime tulla, aga ka sotsiaalseid oskusi, mis aitavad sul teistega suhelda.
3. meetod 4 -st: tähenduse leidmine igapäevaelus
Samm 1. Harjutage tähelepanelikkust
Tähelepanelikkus hõlmab oma mõtete, tunnete ja kogemuste teadvustamist praegusel hetkel ilma hinnanguta. Uuringud on näidanud tähelepanelikkusele märkimisväärset kasu, sealhulgas stressi ja ärevushäirete vähendamist. Mindfulness võib isegi muuta teie aju reaktsioone stressitekitajatele ja aidata teil tunda end teistega rohkem seotud. Õppides oma mõtteid ja tundeid teadlikumalt tundma õppima ning neid tunnustama ilma neid või iseennast hindamata, saate tunda end rahulikumana, empaatilisemana ja rahulolevamana. Mindfulnessi saate harjutada kodus, meditatsiooni või kursuse kaudu. Siin on harjutus alustamiseks:
- Vaadake, nimetage ja puudutage 5 erinevat objekti, märkides iga objekti värvi, tekstuuri, temperatuuri ja kaalu.
- Vaadake, maitske ja nuusutage toite õhtusöögi ajal või meeldivaid lillelõhnu jalutuskäigu ajal, märkades nende värve, tekstuuri, maitset ja aroomi.
- Sulgege silmad ja kuulake erinevaid helisid. Pange tähele nende tempot, tugevust ja helitugevust.
- Mindfulness meditatsioon on samuti osutunud väga kasulikuks. UCLA teadliku teadlikkuse uurimiskeskuses on mitmeid online -juhendatud meditatsioone MP3 -vormingus. Nende tasuta juhendatud meditatsioonide loendi leiate aadressilt
Samm 2. Tehke midagi uut
Kui tunnete end iga päev tühjana, olete tõenäoliselt mingisuguses rohus kinni. Millised rutiinid ja mustrid võivad teid alt vedada? Leidke viis, kuidas oma ellu uut energiat süstida. Oma rutiini muutmine või isegi 30 minuti leidmine päevas, et midagi uut proovida, võib aidata tühjust täita. Kuigi elu võib tunduda täis tühjust, võite alati leida uue tähenduse ja soovid.
- Näiteks kui iga päev tõuseb üles ja läheb kooli või tööle, mõelge välja, kuidas olukorda huvitavamaks muuta. Alustage uut koolivälist tegevust, et aidata teil kooli minna, või vabatahtlikult töötada uue projekti kallal.
- Proovige teha midagi veidi väljaspool oma mugavustsooni. Uues valdkonnas paranduste tegemine annab teile midagi huvitavat mõelda ja aitab teil enesekindlust suurendada.
- Isegi väikesed muudatused võivad lõpuks midagi muuta. Proovige köögi roogi, mis on teile uus, sõitke rattaga tööle sõitmise asemel või alustage joogat hommikul enne kooli.
- Samuti võib aidata isikliku keskkonna muutmine. Asendage magamistoa kardinad millegi heledamaga, värvige seinad uue värviga, vabanege segadusest ja tutvustage huvitavaid kunstiteoseid.
Samm 3. Püüdke järgida teile olulisi eesmärke ja huve
Selleks, et tunda end täidetuna, peaksite töötama teie jaoks oluliste eesmärkide ja huvide nimel. Ära lase teistel kontrollida eesmärke või huve, mida sa otsustad järgida. Kui te ei taotle endale olulisi eesmärke ja huve, peate võib -olla oma püüdlusi uuesti kohandama, et veenduda, et olete teel, millel tunnete end hästi.
- Kui käite koolis, kaaluge, kas õpite seda, mida soovite õppida või mida teie vanemad tahavad, et te õpiksite.
- Muud välised surved võivad samuti negatiivselt mõjutada meie tehtud otsuseid. Otsustage, kas teete seda, mida tõesti tahate, või teete midagi, mis tundub teistele muljetavaldav.
- Kui otsustate, et on jõude või inimesi, kes takistavad teie elu enesejuhtimist, astuge samme oma olukorra muutmiseks. Kui olete asjade üle rohkem kontrolli saanud, näete tühjuse tunnet taandumas.
Samm 4. Otsige igapäevast tähendust
Kui elu tundub tüütu, võib see aidata võtta aega, et leida ilu ja tähendus väikestes igapäevastes asjades, et panna kõik suuremasse konteksti või perspektiivi. Mis paneb sind tundma end elusana ja rõõmsana? Kui leiate midagi, mis tundub teile hoogu andvat, muutke see oma elu järjekindlaks osaks. Siin on mõned ideed, kuidas muuta igapäevane tähendusrikkamaks:
- Harjuta tänulikkust. Võttes iga päev mõne hetke, et mõelda, mille eest olete tänulik ja miks, võib see aidata muuta teie elu sisukamaks. Selle tugevdamiseks võite rääkida või isegi oma tänulikkuse kirja panna. Näiteks võite öelda või kirjutada: „Ma olen nii tänulik, et päike on täna väljas; see on ilus!" või „Ma olen oma hooliva pere eest nii tänulik; need panevad mind tundma end nii erilisena.”
- Ära keela endale oma lemmiktoite. Kui sulle meeldib šokolaad, siis võta seda! Sa ei pea üle parda minema, kuid anna endale luba iga päev natuke nautida.
- Minge õue ja hingake värsket õhku. Uuringud on näidanud, et õues veedetud aeg muudab inimesed elavamaks ja energilisemaks. Veetke aega iga päev väljas, vihma või paistes. Keskenduge värske õhu hingamisele ja loodusmaailma sügavamale märkamisele.
- Võtke aega, et muuta oma maailm rikkamaks ja meeldivamaks. Muutke näiliselt tühised ülesanded positiivseteks rituaalideks. Istuge ja lugege ajalehte, kui joote hommikukohvi või teed, selle asemel, et uksest välja hüpata. Võtke nädalavahetusel dušši asemel pikk ja kuum vann.
- Hoidke oma kodukeskkond meeldivana. Voldi pesu korralikult kokku enne selle ära panemist. Pese õhtusööginõud enne magamaminekut. Tee oma voodi korda hommikul. Tuulutage oma kodu välja, avades aknad ja lastes valgust ja tuult sisse. Ärge unustage kevadpuhastust. Võib -olla tunnete, et teil pole selleks kõigeks aega või et see pole oluline, aga kui teie kodu tundub värske ja puhas, on elu argiseid osi kergem taluda.
Samm 5. Hoolitse enda eest hästi
Harjutus, tervislik toit, puhkus ja lõõgastus on kõik tähendusliku elu olulised komponendid. Enda eest hästi hoolt kandes saadate oma vaimule signaale, et väärite hoolitsust ja teie elul on väärtus. Veenduge, et pühendate piisavalt aega oma põhivajaduste rahuldamiseks liikumiseks, toitumiseks, magamiseks ja lõõgastumiseks.
- Eesmärk on 30 minutit treeningut päevas.
- Sööge tasakaalustatud toitu tervislikest täistoitudest, nagu puu-, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
- Maga 8 tundi öösel.
- Varuge vähemalt 15 minutit päevas jooga harjutamiseks, sügavate hingamisharjutuste tegemiseks või mediteerimiseks.
Meetod 4/4: oma väärtuste tuvastamine
Samm 1. Tuvastage oma väärtused
Kui tuletate endale meelde, mida te oma elus väärtustate ja mida te enda juures väärtustate, siis võite tunda end pigem täidetuna kui tühjana. Meie väärtused või põhilised uskumused elust põhinevad tavaliselt meie kogemustel kogu elu jooksul, kuid me ei pruugi alati võtta aega nende teadlikuks uurimiseks. Oma väärtuste otsimiseks peate veetma mõnda aega järelemõtlemisel. Tuvastage oma väärtused, kirjutades oma vastused järgmistele küsimustele:
- Tuvastage kaks inimest, keda te kõige rohkem imetlete. Millised nende omadused panevad sind neid imetlema ja miks?
- Kui teie maja põleks ja saaksite säästa ainult 3 asja, siis mille valiksite ja miks?
- Millised teemad või sündmused panevad teid põlema? Mis nendest teemadest teile tähtis on? Miks?
- Tuvastage hetk, mil tundsite end täidetuna ja rahulolevana. Mis sellest hetkest tekitas, et tunnete end täidetuna? Miks?
Samm 2. Tehke kindlaks, millised omadused vastavad teie väärtustele
Kui olete neile küsimustele vastamise lõpetanud, proovige välja mõelda, millised omadused vastavad teie väärtustele. Teisisõnu, lugege oma vastuseid ja otsustage, millised omadused sobivad teie väärtustega kõige paremini.
Näiteks kui valisite lemmikraamatu, perekonna pärandi ja oma parima sõbra kingituse, võite öelda, et see tähendab, et hindate intelligentsust, lojaalsust ja sõprust. Seetõttu võivad mõned teie omadused olla intelligentsed, lojaalsed ja head sõbrad
Samm 3. Mõelge tegevustele, mis võimaldaksid teil oma väärtusi omaks võtta
Kui olete kindlaks teinud, mida te kõige rohkem hindate ja millised on teie omadused, võite hakata otsustama, millised tegevused panevad teid end täitma. Tehke nimekiri nendest tegevustest ja valige vähemalt üks neist, mida oma ellu lisada.
- Näiteks kui teil on väärtus „Kogukond”, võite vabatahtlikult oma naabrivalves osaleda, olla oma koolis juhendaja või töötada supiköögis. Kui teil on väärtus „usk”, võiksite otsida viise, kuidas oma usk oma eluvaldkondadesse lisada, näiteks misjonireisile minna või oma kirikut, templit, mošeed või mõnda muud jumalateenistuskohta regulaarsemalt külastada.
- Elades „väärtustega ühtivat” elu (see tähendab, et teie tehtud valikud ja teie elutee ühtivad teie väärtustega), tunnete end suurema tõenäosusega täidetuna ja õnnelikuna.
Näpunäiteid
- Täitke oma elu armastuse ja naeruga. Koguge oma pere enda ümber, kui teil on hea ja hoolitsev perekeskkond. Kui ei, siis vältige seda düsfunktsionaalset kohta ja otsige pigem sõpru, kes on toetavad ja positiivsed.
- Osale milleski. Kirgede, huvide ja aja hõivamise puudumine on masendav ja võib põhjustada lõputu enesekindluse, ebapiisavuse ja melanhoolia tsükli.
- Proovige uut hobi. Midagi täiesti uut. Samuti midagi, mis tundub isegi väikseimal viisil jahe või kena. Muutke see rutiiniks.
- Andke endale asju, mida oodata, näiteks hea filmi vaatamine, ühepäevane reis sõpradega jne.
