Kaebamine on paljude inimeste jaoks tavaline ajaviide. Mõned inimesed isegi seovad oma vastastikuseid kaebusi restoranide, poliitika, ilma ja isegi oma elu kohta. Ükskõik kui sõltuvust tekitav see kaebamine võib tegelikult tekitada negatiivsuse tsükli. Siit saate teada, kuidas kontrollida oma kaebuste hulka ja kasutada oma häält positiivsete avalduste jaoks.
Sammud
Meetod 1 /3: oma reaktsioonide muutmine
Samm 1. Õppige enesekindlust
Paljud inimesed kurdavad kui passiiv-agressiivset taktikat, kui nad ei tea, kuidas küsida, mida nad tahavad. Võite kurta teatud tegevuste või soosingute tegemise üle lihtsalt sellepärast, et te ei tea, kuidas öelda „ei”. Esimene samm enesekindlamaks muutumisel on võtta ühendust oma vajaduste/soovidega ja seejärel osata öelda ei asjadele, mis nendega ei ühti.
- Alustage enesekindlusest väikesest. Väljendage oma tundeid kutse kohta, mille peate tagasi lükkama, näiteks „Tänan sünnipäevakutse eest, kuid ma ei saa osaleda”. Kasutage sarnaseid taktikaid suuremate probleemide lahendamiseks.
- Süütusel on ka tohutu roll selles, et ta ei oska ei öelda. Lase süütundest lahti, sest reaalselt on võimatu öelda jah igale kutsele või igale projektile, kus keegi sind palub. Teil on täpselt sama õigus kui kõigil teistel otsustada, mida saate teha ja mida mitte. Aus vastus ei tohiks kaasneda süümepiinadega.
Samm 2. Püüdke muutustega kohaneda
Kuigi muutused on kohati ebamugavad, on oluline mõista, et muutused on elu pidev osa.
- Ärevus võib mängida rolli selles, et ei taha muutustega tegeleda, kuid õppimine neid tundeid loomulikeks ja ka ajutisteks tunnistada võib aidata neist mööduda. Küsige selgitust, kui teil on vaja teada, kuidas asjad muutuvad, ja paluge vajadusel tuge.
- Kui teil on vaja rääkida mingisuguse muudatusega seotud probleemist, otsige kaebamise asemel positiivseid viise enesekehtestamiseks. Pakkuge lahendusi või soovitusi muudatuste tegemiseks, selle asemel et juhtida tähelepanu halvimale olukorrale, mis võib juhtuda.
Samm 3. Olge ise oma vigade käes
Võtke vastutus omalt poolt nii, nagu asjad on. Kaebamine võib tuleneda sellest, et te pole valmis vastutama oma rolli eest probleemi ega lahenduse osas.
Kui olete oma praeguses keskkonnas õnnetu, siis omage oma osa sellesse, kus olete. Seda saab teha, tunnistades oma rolli samamoodi nagu tunnustate teiste rolle. Samuti mõistke, et olete ainus inimene, kellel on õigus ja vastutus oma elu mis tahes aspekti parandada, kui te pole sellega rahul
Samm 4. Pakkuge selle asemel konstruktiivset kriitikat
Erinevalt kaebamisest pakub konstruktiivne kriitika lahendusi või teavet probleemide lahendamise protsessi aitamiseks, selle asemel et juhtida tähelepanu olukorra negatiivsele. Konstruktiivne kriitika ei sisalda üldiselt negatiivset alatooni ega süüdistust, mida kaebamine või näägutamine sisaldab. See on lihtsalt võimalus enda eest seista, nimetades ja seejärel probleemi lahendades.
- Näiteks kui olete tööl pettunud selle üle, kuidas töökaaslane teatud ülesannet täidab, võite selle üle kurta, öeldes töökaaslasele, et tema töö on kehv, või tehes suure hulga asju, mida tuleb uuesti teha ükskõik milline projekt.
- Või võite öelda: „Tere, Joey, teie viimane projekt võib kasutada mõningaid täiustusi. Kas [antud ülesande] taseme saavutamiseks on vaja täiendavat koolitust? Mida saame teha, et projekt saaks esmakordselt õigesti tehtud?”
Meetod 2/3: oma vaatenurga muutmine
Samm 1. Harjutage tänulikkust
Vältige takerdumist kurtmisesse asjade üle, mida peate iseenesestmõistetavaks. Võtke iga päev aega, et juhtida tähelepanu mõnele asjale, mille üle olete oma elus õnnelik.
- Võib tunduda, et kõik loomulikult kurdavad esmaspäeva hommikul tööle naasmise üle. Selle asemel õppige väärtustama seda, et igal nädalal on töökoht, kuhu minna. Kõik ei ole töövõimelised või kui ei, siis ei pruugi nad leida tööd, mis vastaks nende rahalistele vajadustele või valitud valdkonnas. Töö üle kurtmine muudab töö veelgi hullemaks, kui see tegelikult on, ja koormab rohkem kui vaja.
- Perekonna üle kurtmine tundub sageli jälle midagi, mida kõik teevad. Võib tunduda loomulik oma teismelise üle kurta, kuid olge tänulikud, et suudate oma pere põhivajadused rahuldada, nii et teie suurim mure on see, kui hõivatud nad üritustest sündmustesse jooksevad.
Samm 2. Lõpetage teiste ja enda hindamine
Kaebamine mitte ainult ei mõista teisi karmilt, vaid seab teid sageli ka enda halvimaks kriitikuks. Mõnikord hindavad inimesed teisi lihtsalt sellepärast, et nende käitumisviis on erinev.
- Siit saate teada, mis vahe on sellel, et keegi teeb midagi muud kui teie eelistatud viis ja teeb midagi „valesti”. Keegi võib asjade tegemiseks valida teistsuguse tee. Aga kui tulemus ikka vastab eesmärgile, on see kõik oluline.
- Hinnake mitmekesisuse väärtust, selle asemel et keskenduda erinevustele. Kui avate end erinevatele vaadetele ümbritsevatele asjadele, võite end tõeliselt kasvada ja õppida teistelt erinevatelt inimestelt.
Samm 3. Otsige õpetust kahetsusväärsetest olukordadest
Keskenduge siin ja praegu ning andestage teistele, et saaksite juhtunust õppida, selle asemel, et halva sündmuse tagajärgedesse takerduda.
- Andke endale aega tuulutada, vihastada või tunda, kuidas hetkel vajate. Seejärel laske neil tunnetel minna ja vabastage end edasi liikuma. On viga tunda vajadust oma tundeid varjata, sest te ei saa nendega kunagi tegeleda ja siis edasi liikuda.
- Tea, et iga viga on võimalus tulevikus oma käitumist muuta ja see on õppimise tohutu osa. Mõelge kõikidele asjadele, mida olete varem õppinud, lihtsalt pärast eksimust kokku puutudes ja teadmisi omandades.
Samm 4. Tunnistage, et maailm on ebatäiuslik
Luba endal olla ebatäiuslik ja tunnista tõsiasja, et ka sinu ümber olevad inimesed on kohati ebatäiuslikud. Ükskõik kui hästi olete mõneks elusündmuseks valmistunud, ei pruugi asjad minna nii, nagu ootate või plaanite. Selleks valmistudes võite muutuda paindlikumaks lahenduste leidmiseks hetkel, selle asemel, et midagi valesti minna.
Suurte sündmuste, näiteks pulmade, sünnipäevade või isegi koolitegevuste tõttu saate sageli ennast ja teisi liigselt survestada, et kõik oleks täiuslik. Õppige keskenduma kõige olulisematele asjadele ja tunnistage, et paljud väikesed detailid jäävad tavainimesele märkamata
Meetod 3/3: tervisliku mõtteviisi loomine
Samm 1. Õppige tähelepanelikkust
Mindfulness kasutab keskendumist ja aktsepteerimist, et säilitada hetke olemasolu. Mindfulness on suurepärane viis kaebuste ületamiseks, sest see võimaldab teil aktsepteerida praegust hetke ja kõike sellega kaasnevat.
- Harjutage tähelepanelikkust, istudes vaikselt mugaval toolil või padjal. Hinga sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Keskenduge oma hingeõhule, puhastades oma meele kõikidest muudest mõtetest. Kui märkate oma meelt ekslevat, viige lihtsalt oma tähelepanu tagasi ilma hingetõmmeteta.
- Püüdke tuvastada kõige levinumad kaebused, mida te oma mõtetes kordate. Nii saate teada, millal see juhtub. Seejärel asendage need mõtted millegi muuga, mida saate selle asemel endale öelda-võite isegi selle kirja panna.
Samm 2. Harjutage oma meeleolu tõstmiseks
Enesehooldus ja meetmete võtmine oma parima füüsilise vormi tagamiseks võivad teie väljavaateid palju muuta.
- Selle asemel, et kurta, kasutage lisaenergiat, mille raiskaksite negatiivsele, hea trenni tegemiseks. Kasutage pikka jalutuskäiku kodus stressist puhkamiseks või veetke 30 minutit kardiotreeninguid, et higistada välja frustratsioon, mille muidu võite kurta.
- Füüsilise tegevuse kasutamine kehale turgutamiseks aitab ka teie meeleolu parandada, kuna keha liigutamisel vabanevad hea tundega kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks. Halb tervis või kehv füüsiline vorm võib olla veel üks asi, mille üle kurta. Harjutus on konstruktiivne viis oma füüsilise ja vaimse heaolu parandamiseks.
Samm 3. Harjutage lõdvestustehnikaid, et leevendada negatiivseid tundeid
Pidage meeles oma vallandajaid ja seda, milline vaatajaskond kaldub esile tooma kõige rohkem kaebusi, ja seejärel otsige reageerimise asemel võimalusi lõõgastumiseks. Suurepärasteks lõõgastusviisideks on sügav hingamine, meditatsioon, jooga, progresseeruv lihaste lõdvestamine või isegi loodusesse jalutamine.
Kui suudate endale teadvustada mõningaid oma peamisi vallandajaid, võite end ette valmistada positiivsete kinnitustega või isegi rollimänguga, kuidas vallandajatele reageerida. Päästiku toimimiseks sõltub see teie põlveliigese reaktsioonist; õppige seda jõudu ära võtma, lõõgastudes või muul viisil ennast ette valmistades
Samm 4. Jätkake edasi liikumist
Kasutage võimalust ja jõudu oma igapäevaelus muudatusi teha. Iga päev on võimalus teha paremini kui varem. Alustage väikeste sammudega, et edasi liikuda ja tugineda sellele, mida olete varasematest vigadest õppinud.
