Ninaga kõlav rääkimise või laulmise ajal võib tekitada piinlikkust, kuid tõenäoliselt ei pane teised inimesed seda nii palju tähele kui teie. Siiski saate oma hääle heli parandamiseks töötada, kui see teid häirib. Hüpernasaalsed helid tekivad siis, kui teie ninast läheb liiga palju õhku, samas kui hüponasaalsus tekitab teil ülekoormatud heli. Olenemata sellest, mis põhjustab teie nina kõlavat häält, on seda võimalik parandada.
Sammud
Meetod 1 /4: haigutamine nina vähendamiseks rääkimise ajal
Samm 1. Alustage haigutamist nii, et huuled on moodustatud nagu teeksite „u” heli
Öelge täht „u” ja hoidke oma huuled selles asendis. Seejärel hingake suu kaudu sisse ja pange ennast haigutama. Tehke kõik endast olenev, et suu jääks kogu haigutuse ajal nii, nagu ütleksite „u”.
Kui hoiate oma huuled sellises vormis, saate oma pehme suulae paremasse asendisse lükata, nii et teie hingamine saaks sisse ja välja voolata ilma ninahelisid tekitamata
Samm 2. Hingake nina kaudu välja „m” või „hmm” heli
Kui olete oma huulte kaudu sissehingamise lõpetanud, vabastage aeglaselt nina kaudu õhk. Välja hingates ümisege pika „m” häälega. Ümisemise vibratsioon aitab sulgeda suulae.
Hoidke oma huuled "u" helikujulisena, kuigi hingate välja nina kaudu
Samm 3. Pehme suulae korrigeerimiseks korrake 5-10 korda
Pärast ühe haigutamist võib teie hääl kõlada vähem ninapidi, kuid tõenäoliselt kulub teie heli parandamiseks paar korda. Tehke haigutamist mitu korda, et näha, kas see aitab teil vähem nina kõlada. Hingamise vaheldumisi suu ja nina vahel saate oma pehme suulae kaasata, nii et nina kaudu väljub vähem õhku.
Samm 4. Kasutage seda harjutust iga päev või enne suure kõne pidamist
Selle lihtsa haigutamisharjutuse abil saate võib -olla ajutiselt lõpetada nina kõla. Kui märkate oma hääle paranemist, tehke harjutust iga päev, et vältida nina kõlavat kõla. Lisaks kaaluge selle kasutamist enne avalikku esinemist vokaalse soojendusena.
Meetod 2/4: oma lauluhääle parandamine
Samm 1. Seiske sirgelt ja pingutage südamikku, nii et teie kehahoiak oleks hea
Hea kehahoiaku säilitamine laulmise ajal aitab teil hingamist kontrollida, mis aitab vähendada nasaalsust. Sirutage selgroogu, haarake südamikku ja tõstke lõug nii, et oleksite näoga ettepoole. Säilitage see hea rüht laulmise ajal, et vältida nasaalset vokaali.
Kui laulate istudes, istuge sirge selg. Niikaua kui te ei lohise ega kummarda edasi, peaksite suutma vältida liiga nina kõlavat kõla
2. samm. Tehke iga päev hingamisharjutusi, et õppida oma hingamist kontrollima
Teie lauluhääl võib tunduda nasaalne, sest te ei hinga lauldes korralikult. Õnneks aitab iga päev hingamisharjutuste tegemine õppida häält paremini juhtima. Siin on mõned hingamisharjutused, mida võiksite proovida:
- Hingake nina kaudu sisse arvuni 5, seejärel hoidke hinge kinni 5 korda. Hingake suu kaudu välja, kui loete viieni, ja korrake harjutust 5 korda.
- Seiske või lamage mugavalt ja asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake aeglaselt sisse ja tõmmake õhk alumistesse kopsudesse. Veenduge, et käsi üle kõhu tõuseb, kuid käsi üle rinna jääb enamasti paigale. Seejärel hingake aeglaselt suust välja. Korda 5 hingetõmmet.
Samm 3. Pehme suulae sulgemiseks hakake tegema ng heli ja minge üle ah
Teie hääl võib tunduda nina, sest teie pehme suulagi on liiga avatud ja laseb õhul ninasse pääseda. See harjutus võib selle sulgeda, nii et teie hääl kõlab selgelt. Hingake sügavalt sisse, seejärel tehke "ng" heli. Umbes poole väljahingamise ajal muutke oma "ng" heli "ah" heliks.
Kui teie hääl kõlab endiselt ninapidi, korrake harjutust 3-5 korda, et näha, kas see aitab teid
Samm 4. Korda “kaya” ja “gaya” 8–10 korda, et suruda oma keel pehmele suulaele
Enne täishäälikule üleminekut hoidke esimest tähte 1-2 sekundit. See surub keele pehme suulae vastu, nii et õhk lakkab laulmise ajal ninast välja. Sõnade ütlemisel keskenduge aistingule, mida tunnete suu tagaosas.
- Teie keel tõuseb ja langeb sõnade kordamisel.
- Kui tunnete, et kuulete endiselt ninaheli, hoidke harjutust korrates ninast kinni.
Samm 5. Proovige nasaalsuse vastu võitlemiseks laulda "ah" asemel "ah"
Kui teil on probleeme ninahelist vabanemisega, võib see aidata muuta viisi, kuidas laulate "ah" heli, mis tavaliselt tuleb välja ninaga. Selle asemel, et öelda "ah", asendage heli "uh". Kuulajatele tundub, et ütlete tegelikult nasaalsuse tõttu "ah".
Salvestage end laulmas nii „ah” kui ka „uh” heli, et näha, kas see muudab midagi
Samm 6. Kasutage neid harjutusi soojenduseks, kui arvate, et kõlab nina
Kui kõlab pidevalt nina, lisage need harjutused igasse vokaali soojendamisse. Kui aeg -ajalt kõlab nina, tehke neid harjutusi, kui arvate, et kuulete oma hääles nasaalsust. Need võivad aidata teil lõpetada nina kõlamise laulmise ajal.
Meetod 3/4: ninakinnisuse ravi
Samm 1. Võtke dekongestante, kui arst ütleb, et see on korras
Ummistus on tavaline nasaalsuse põhjus, sest see takistab õhu läbimist teie ninaõõnest rääkimise või laulmise ajal. Kui see nii on, võivad abiks olla käsimüügi dekongestandid. Küsige oma arstilt, kas teil on lubatud dekongestanti kasutada. Seejärel võtke seda sümptomite leevendamiseks vastavalt etiketil olevatele juhistele.
- Näiteks võite vajada dekongestanti, kui teil on olnud külm või teil on allergia.
- Dekongestandid on saadaval kaubamajas, apteegis ja veebis.
Samm 2. Kui allergia põhjustab teie sümptomeid, kasutage antihistamiini
Allergia võib põhjustada teie keha liigse lima tootmist, mis omakorda põhjustab ummikuid. Lisaks dekongestantidele võib aidata ka antihistamiin. Pöörduge oma arsti poole, veendumaks, et käsimüügiravimite kasutamine on ohutu. Seejärel proovige mitteunavat võimalust, mis võib aidata teie allergia sümptomeid leevendada.
- Lisaks ummikutele on tüüpilisteks allergia sümptomiteks aevastamine, vesised silmad, nohu ning nina, silmade ja suu katuse sügelus.
- Võite proovida alternatiive nagu tsetirisiin (Zyrtec), loratadiin (Claritin) või feksofenadiin (Allegra), et leevendada ööpäevaringselt allergia sümptomeid. Neid leiate kaubamajast, apteegist või veebist.
Samm 3. Loputage ninaõõneid käsimüügi soolalahusega
Allergeenid, mikroobid ja praht võivad jääda teie siinusõõnde, mis võib põhjustada ummikuid. Lisaks võib lima pakseneda ja blokeerida teie siinusõõne. Soolalahus võib teie nina puhastada. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et pihustada 1-2 tilka soolalahust igasse ninasõõrmesse 2-3 korda päevas.
- Enne soolalahuse kasutamist pidage nõu oma arstiga. Sõltuvalt teie vajadustest võivad nad soovitada teile sobivat kaubamärki või soovitada teil proovida teistsugust ravi.
- Soolalahust leiate kaubamajast, apteegist või veebist.
Samm 4. Küsige oma arstilt steroidi ninaspreid, et leevendada siinuspõletikku
Kui käsimüügiravimid ei aita, on võimalik, et süüdi võib olla siinuspõletik. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas teil on ummikute leevendamiseks vajalik steroidne ninasprei. Seejärel järgige oma pihusti manustamiseks arsti juhiseid.
Tavaliselt pihustate 1-2 spritsi igasse ninasõõrmesse üks või kaks korda päevas
Samm 5. Kui teie siinusinfektsioon on tõsine või püsib 10 päeva pärast, pöörduge oma arsti poole
Enamik siinusinfektsioone kaob enesehooldusega, kuid võib-olla vajate arstilt täiendavat ravi. Konsulteerige oma arstiga, kui sümptomid muutuvad tõsiseks või infektsioon ei parane.
Raske siinusinfektsiooni sümptomiteks on palavik, peavalu, silmaümbruse turse ja punetus, segasus, kahekordne nägemine, otsaesise turse ja kaela jäikus
Meetod 4/4: töö kõnekeelse patoloogiga
1. samm. Kui nasaalsus püsib, pöörduge kõnekeele patoloogi poole
Teie nina võib olla põhjustatud kõrvalekalletest suus või kurgus. Kõnekeelne patoloog saab aru, miks te kõlate nii nasaalselt, ja aitab teil valida parimaid ravivõimalusi. Paluge oma esmatasandi arstil suunata teid kõnekeelse patoloogi juurde, et saaksite hinnangu saada.
- Võimalik, et saate külastada kõnekeele patoloogi ilma saatekirjata. Otsige seda oma piirkonnas, kontrollides veebis või võtke ühendust oma kindlustusseltsiga, mis võib aidata teil teenusepakkujat leida.
- Kontrollige oma kindlustushüvitisi, et teada saada, kas nad maksavad teie kõnekeele patoloogi külastuste eest.
Samm 2. Lase oma kõnekeele patoloogil teha diagnostilisi teste
Õnneks ei tohiks teie arsti tehtud testid olla valusad, kuigi võite tunda mõningaid ebamugavusi. Rääkige oma arstiga testidest, mida vajate, ja milliseid ravivõimalusi nad saavad pakkuda. Tõenäoliselt teeb arst diagnoosi tegemiseks järgmised testid:
- Spetsiaalne röntgen, mida nimetatakse videofluoroskoopiaks, mis salvestab teie suu ja kõri kuju rääkimise ajal.
- Test, mida nimetatakse nasendoskoopiaks, kus arst sisestab ninasõõrmesse väikese tuubi koos valguse ja kaameraga, et jälgida teie pehmet suulage.
Samm 3. Läbi kõneteraapia, et õppida helide õiget hääldamist
Kõneravi on tavaliselt esimene nasaalsuse ravi. Teie kõnekeelne patoloog aitab teil õppida, kuidas helisid õigesti hääldada ilma nina kõlada. Oodake, et lähete logopeediasse kaks korda nädalas, seansid kestavad umbes 30 minutit. Pärast 15–20 ravinädalat võite märgata oma kõla paranemist.
- Igaüks on erinev, seega võib teil olla vaja rohkem aega oma nasaalsuse parandamiseks.
- Kõneravi ei tööta kõigi jaoks, kuid võite siiski proovida muid ravimeetodeid.
Samm 4. Külastage hambaarsti, et teada saada, kas hambaplaat on teie jaoks õige
Hambaplaat aitab parandada suus olevat struktuuri, sulgedes pehme suulae. Kui kannate seda vastavalt hambaarsti ja kõnekeele patoloogi juhistele, võib see aidata teie nasaalsust parandada. Paluge oma kõnekeele patoloogil suunata teid hambaarsti juurde, kes sobib teile hambaplaadi jaoks.
See ravi võib aidata teil vältida pehme suulae parandamise operatsiooni
Samm 5. Rääkige oma arstiga operatsioonist, kui teie pehme suulagi ei sulgunud
Kui teie pehme suulagi pole õiges asendis, võib teil olla vaja operatsiooni. Arst aitab teil otsustada, kas see on teie jaoks parim valik. Kui jah, teevad nad teie pehme suulae probleemi lahendamiseks lihtsa operatsiooni. Pärast operatsiooni peaksite oma kõnes muutusi märkama.
