Võite võidelda kompulsiivse ostlemisega, kasutades seda vahendina, et tunda end paremini ärevuse, ärrituse, väsimuse või ületöötamise korral. On palju võimalikke tühimikke, mida võite proovida sisseoste tehes täita, näiteks igavus, enesehinnangu probleemid või suhteprobleemide hüvitamine. Võite piirata oma soovi tungivalt sisseoste teha, astudes samme selle algpõhjuste äratundmiseks ja harjumuse peatamiseks.
Sammud
1. meetod 4 -st: õppige, miks olete šophoolik
Samm 1. Tehke kindlaks teie ostleja tüüp
Kompulsiivsest ostmisest saate üle, kui tunnete ära, mis ajendab teid tegutsema, ja töötate selle probleemi algpõhjuse peatamiseks. Kõige tavalisemad ostjad on:
- Emulsioonipoodide kauplus, et leevendada emotsionaalseid probleeme.
- Trophy shopaholics otsib oma kollektsioonidesse lisamiseks parimaid esemeid.
- Mõned poodimängijad otsivad materiaalse jõukuse välkuvat välimust uute asjade kaudu.
- Soodsad otsijad on need, kes põhjendavad oste müügi ja heade tehingute põhjal.
- Buliimilised ostjad on need, kes satuvad ostmise ja tagastamise süütsüklisse.
- Kollektsionäärid, kes tunnevad, et vajavad kollektsiooni valmimiseks iga konkreetse komplekti eset.
Samm 2. Tea, kas ostad stressis olles
Inimesed kipuvad stressi maandamiseks sisseoste tegema. Saate aidata probleemide juurteni jõuda, jälgides oma stressi taset ostes. See võib aidata ka dekonstrueerida, et ostlemine ei aita stressi tegelikult leevendada. Lõppude lõpuks, kui stressi maandav on muretsemine selle pärast, kas teie krediitkaardilt keeldutakse või mitte, ja kui palju see suureneb? Kui ostate stressiolukorras, teete tõenäolisemalt impulsiotsuseid, et tunnet peatada.
Pange tähele oma vallandajaid ja emotsioone. Poehuvilised kipuvad ostlema vastuseks teatud emotsionaalsetele seisunditele, nagu negatiivsed emotsioonid, igavus, põnevuse pärast või tühimiku täitmiseks. Päästikud, kui need ära tuntakse, võivad aidata enne destruktiivset käitumist peatada
Samm 3. Tunnistage seost ostlemise ja enesehinnangu vahel
Poehuvilised kasutavad ostusid sageli enesehinnangu probleemide lahendamiseks. Need ostud võivad olla riided, mis muudavad teid paremaks, või uued asjad välimuse hoidmiseks. Kirjutage, mida tunnete pärast uue ostu sooritamist. Jälgige, kas tunnete end enesekindlamalt või muid emotsioone, mis tegelevad enesehinnangu probleemidega.
Materiaalsus ja konkurents tarbijapõhises ühiskonnas võivad neid probleeme süvendada. Ostlemist peetakse vastuvõetavamaks käitumiseks kui teisi sõltuvusi, nagu narkootikumid või alkohol. Vältige oma vara kasutamist edukuse mõõtmiseks või teistega võrdlemiseks
Meetod 2/4: Tühjuse täitmise viiside leidmine
Samm 1. Vältige ostude muutmist sotsiaalseks tegevuseks
Poehuvilised muudavad ostlemise sageli keskseks ühiskondlikuks tegevuseks sõprade ja perega. Võite sattuda ostlema, et tähistada suurt kampaaniat või pärast halba päeva. Otsige teisi võimalusi toimetulekuks. Minge sõpradega sööma, kinno või muuseumi. Sotsiaalsete sidemete mugavus jääb teile ilma ostlemisele lootmata.
Ära lase ostlemisel olla tasu või viis halbade päevade lahendamiseks. Kui teil on halb päev, helistage sõbrale, partnerile või pereliikmele ja laske neil teid rõõmustada. Kui teil on tähistamiseks lisaraha, pange raha kõrvale ja rõõmustage hea tunde üle, kui kogu kokkuhoid kokku tuleb
Samm 2. Lõpetage ostlemine hobina
Hobi on midagi, mis peaks teid täitma ja tundma end rahulolevana. Ostlemine pakub vähe pikaajalisi saavutusi. Samuti on sellele tundele iga kord raskem vastata, nii et tunnete end sunnitud rohkem ostma. Milline hobi jätab teid nii sunnitud ja seotuks? Kui teie ostuharjumus ei anna teile tõeliselt pikaajalist rahulolu ja rikastumist, pole see hobi.
- Leidke tõeline hobi ja asendage see ostuhobiga. Proovige ostlemise asemel asendada füüsiline tegevus või midagi, mis annab teile kiirust.
- Kui teil on vaja poodi minna, kaaluge enne väljaminekut mõnda treeningut või mõnda muud hobi.
Samm 3. Muutke oma keskkonda
Teete palju tõenäolisemalt impulsiivseid, emotsioonidel põhinevaid oste, kui see on teile kättesaadav. Looge piiranguteta tsoonid, mis võivad käivitada teie soovi osta, näiteks kaubanduskeskused, ostupiirkonnad ja muud kauplused. Ärge lubage ebaselgust, näiteks toidupood oma keelatud tsoonis, mis aitab vähendada kulusid.
See peaks kehtima ka teie Interneti -elu kohta. Ärge minge ostlemisveebisaitidele, isegi kui seda lihtsalt vaadata, ja loobuge oma lemmikpoodide ja -firmade e-kirjade tellimisest. Reklaamide ja hüpikakende vältimiseks võite isegi kaaluda veebis üldise aja vähendamist
Samm 4. Võtke sõber või pereliige kaasa ostlema
Vastutus ja läbipaistvus on ostuharjumuse murdmisel võtmetähtsusega. Võtke ostlemisel kaasa keegi, kes on ostutoe sõber. Need võivad aidata teil ülesandeid hoida ja vältida igasuguseid liigseid oste.
Isegi kui olete üksi, võib ostmise ajal sõnum saata või sõbrale helistada. Saate neile öelda, mida ostate, ja nad võivad pakkuda väljavaateid
3. meetod 4 -st: oma kulutamisharjumuste kontrollimine
Samm 1. Vältige muu kui sularaha kasutamist
Krediit annab kellelegi võimaluse kulutada rohkem, kui tal igal hetkel on. Ainult sularahas ostmine hoiab teie ostujõu piiratud. Võtke ainult sularaha, mida vajate konkreetsete esemete ostmiseks.
- Oodake enne ostu sooritamist. See võib aidata oodata, kuni impulsi hoog kaob, ja võite tõesti mõelda, kas seda eset vajate. Kui näete midagi, mida soovite, jätke see järgmise päevani ja seejärel hinnake uuesti, kas soovite seda ikkagi.
- Jäta rahakott koju. Võtke kaasa ainult juhiluba või ühistranspordipass ja täpne sularaha, mitte rohkem.
Samm 2. Olge arvete ja laenuharjumuste osas läbipaistev
Paljud inimesed, kes ostavad emotsionaalsetel põhjustel, suudavad salaja massi võlgu ajada. Oluline on oma kulutuste läbipaistvus, et muuta oma ostuharjumus vastutavaks. Lase sõbral või isegi paremal partneril oma kulutusi jälgida ja vaadake üle krediitkaardiarved, et näha, kus te eksite.
Samm 3. Koostage oma säästude nimekiri
Nädala lõpus, kui te ei tee sisseoste, vaadake kõiki oma sääste. Keskenduge käegakatsutavatele tulemustele, et aidata nutikat ostlemist positiivselt tugevdada. Ostlemisel võib olla lumepalliefekt: ostlemine emotsionaalse tühimiku täitmiseks, millele järgneb ostmise süü. Looge negatiivsest positiivne, mõeldes oma säästudele pärast edukat ostlemata perioodi.
Teil peaks olema eelarve selge. See mängib kaasa ka teie säästudele. Looge teatud rahasummad, mida teil on lubatud kulutada vähemoluliste ostude tegemiseks, ja laske teistel aidata teil vastutada, et te ei ületaks oma eelarvet
Meetod 4/4: abi otsimine väljastpoolt
Samm 1. Leidke terapeut, kes aitaks
Terapeut aitab teil oma ostusid hallata ja tegeleda põhjustega. Puuduvad standardiseeritud meetodid ja tõenäoliselt ei tellita ravimeid, kuid ravi eesmärk peaks olema aidata teil oma soove reguleerida ja kontrollida.
Kognitiivne käitumisteraapia on mõnikord väga kasulik. Selle eesmärk on selgitada, miks ostlemist emotsionaalsetel põhjustel kasutatakse. Seda saab teha ka rühmas, et saaksite toetuseks kasutada teisi, kellel on samad probleemid
Samm 2. Otsige abi grupilt
Grupiteraapia on suurepärane võimalus šophoolikule tuge ja struktuuri pakkuda. Rühmakeskkonnas kuulute inimeste hulka, kes kannatavad sarnaselt teiega, ja saate aidata pakkuda toimetuleku meetodeid.
- Saadaval on kaksteist sammu ja rühmavalikud. Anonüümsed poehooldajad on üks võimalus, mis pakub nõustamis- ja rühmateraapia võimalusi. Anonüümne kulutaja on kaheteistkümne sammuga rühmitus, mis põhineb alkohooliku anonüümse põhimõtetel. Nad püüavad aidata inimestel oma ostude üle kontrolli saada ja otsida muid toimetuleku meetodeid.
- Saadaval on ka online -valikud. Kõige kuulsam on Overshopping, mis pakub foorumeid ja eneseabivõtteid. Sel viisil, kui soovite
Samm 3. Otsige krediidinõustamist
Krediidinõustaja aitab hinnata ja piirata teie rahaasjade ostmist. Krediidinõustaja võib muuta teie kogunenud võla paremini hallatavaks ja aidata leevendada osa süüst.
