Need on mitmesugused põhjused, miks inimene ei pruugi magama jääda. Põhjuseks võib olla liiga stimuleeriv keskkond või eelmise või tuleva päeva stress. Olenemata sellest, mis põhjustab rahutust ja unetuid öid, on uinumisraskused sageli problemaatilised. See tähendab, et kannataja on järgmisel päeval unine, pöörane ja üldiselt „väljas”. Õnneks on olemas mitmeid strateegiaid ja tehnikaid, mille abil saate magama jääda.
Sammud
Meetod 1 /3: unise meeleolu loomine
Samm 1. Hämardage tuled
Ligikaudu tund enne magamaminekut summutage kergelt inimese kodus või korteris tuled. Heledad tuled tekitavad ajus stimulatsiooni ja võivad seetõttu uinumist raskendada. Neid hämardades jääb inimene suurema tõenäosusega hiljem öösel magama.
Kui maja või korteri tulesid ei saa hämardada, on üheks alternatiiviks lülitada välja kogu üldvalgustus ja jätta mõned väiksemad lambid põlema, et luua hämardatud efekt
Samm 2. Valmistage magamistuba ette
Seadke ruum mugavale temperatuurile, kui kodus või korteris on termostaat. Kui tuba on liiga külm, ei ole inimesel piisavalt mugav magada, sest tal on külm. Kui on liiga soe, on ta higine ja ebamugav. Tavaliselt on ideaalne temperatuur umbes 72 ° F (21 ° C). Samuti proovige hoida aknad sulgedes tuba võimalikult vaikne.
Kodus või korteris, kus pole termostaati, proovige muretseda ventilaator, mis hoiab inimest jahedana, või lisatekid, mis hoiavad soojas
Samm 3. Julgustage enne magamaminekut lõõgastavat hobi
Selle asemel, et magama minna ja magamiseks kohe tuled välja lülitada, soovitage inimesel pärast voodisse minekut lõõgastav hobi ette võtta. See aitab päeva lõpule viia. Korduva tegevusega enne magamaminekut lõõgastudes on inimene vähem stimuleeritud ja seega jääb ta suurema tõenäosusega magama.
- Proovige näiteks enne magamaminekut 30 minutit lugeda.
- Veenduge, et nad ei ulatuks oma tahvelarvuti või telefoni poole. Voodisse sattudes stimuleerivad nende tahvelarvuti või telefoni eredad tuled nende aju ja raskendavad uinumist pärast väljalülitamist.
Samm 4. Harjutus lõõgastumiseks
Pärast uut öist tegevust, näiteks lugemist, soovitage inimesel treeningu ajal veelgi lõõgastuda. Üks sageli soovitatav harjutus hõlmab järkjärgulist lihaste lõdvestamist, mis hõlmab keha iga lihasrühma läbimist ning selle painutamist ja lõdvestamist. Teine soovitatav harjutus on sügav hingamine, mis aitab ka inimest voodisse ette valmistada.
Võite soovitada ka vaimseid harjutusi, mis häirivad meelt, näiteks mõeldes puu- ja köögiviljadele, mis algavad sama tähega
Meetod 2/3: elustiili muutmise julgustamine
Samm 1. Vähendage kohvi ja rasvaste toitude tarbimist
Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid, nagu sooda, energiajoogid, tee ja kuum šokolaad, stimuleerivad. Need raskendavad uinumist, eriti kui neid tarbitakse hiljem. Kui teie tuttaval on magamisraskusi, võib see olla kofeiini tarbimise tõttu. Julgustage neid lõpetama kofeiini sisaldavate jookide joomine kella 12.00 paiku ja tuletage neile meelde, et kofeiini toime kestab neli kuni seitse tundi. Samuti on rasvased ja suhkrurikkad toidud kehal raskesti seeditavad ning võivad põhjustada seedehäireid ja kõhuvalu. Need probleemid võivad une raskendada, seega ei tohiks neid hiljem päeva jooksul tarbida.
Soovitage järk -järgult vähendada kofeiini kogust, mida inimene päevas tarbib. Näiteks kui nad joovad kolm tassi kohvi, vähendage seda nädalaks kahe ja poole võrra ning järgmisel nädalal kahe tassini
Samm 2. Likvideerige alkohol magamaminekuaja lähedal
Alkohol enne magamaminekut võib ärevust suurendada, muutes une raskemaks. Kui inimene naudib öösel joomist, peaks tema viimane jook olema kolm tundi enne magamaminekut. Lisaks peaksid nad piirduma kahe või kolme joogiga kogu päeva jooksul.
Samm 3. Koostage regulaarne ajakava
Soovitage inimesel ärgata iga päev samal ajal, ka nädalavahetustel. Oluline on see, et nad peaksid ärkama samal ajal, olenemata sellest, mis ajal nad eelmisel õhtul magama jäid. Seda tuleks teha isegi siis, kui inimesel on raske hommikul ärgata. Järgides sama ärkamisaega, hakkab nende keha uue ajakavaga kohanema ja väsib igal õhtul teatud kellaajal. See aitab magama jääda.
Samm 4. Treenige päeva jooksul
Regulaarsel treeningul on une jaoks mitmeid eeliseid. Esiteks aitab see vähendada ärevust, mis võib põhjustada unetust. Teiseks aitab see inimesel väsida. Kõndimine on osutunud parimaks une edendamise harjutuseks.
Meetod 3/3: pöörduge arsti poole
Samm 1. Konsulteerige unespetsialistiga
Kui inimesel on jätkuvalt raskusi uinumisega, võite soovitada tal külastada unespetsialisti. Inimesed, kes külastavad unespetsialiste, kurdavad une kvaliteedi ja/või kvantiteedi puudumise üle. Unehäireid on 88 erinevat tüüpi ja spetsialist saab aidata teie sõbral või kallimal oma uneprobleemiga toime tulla.
Esmatasandi arst võib sümptomite põhjal suunata kellegi unespetsialisti juurde, nii et tema arst võib olla nende esimene peatus
2. samm. Oodake teste unespetsialisti juures
Une spetsialist küsib mitmeid küsimusi, et teha kindlaks, kas patsient vajab täiendavaid uuringuid. Test, mida nimetatakse polüsomnogrammiks, mõõdab aktiivsust une ajal keha külge kinnitatud elektroodide kaudu.
Polüsomnogramm mõõdab südame löögisagedust, ajulaineid, silmade liikumist, lihaspingeid, õhuvoolu ja palju muud
Samm 3. Järgige spetsialisti soovitusi
On mitmeid võimalikke soovitusi, mida spetsialist teeb. Võib juhtuda, et nad soovitavad käitumisteraapiat, näiteks elustiili ja harjumuste muutmist (nagu eespool mainitud). Samuti on võimalik, et nad soovitavad unetuse vastu ravimeid või soovitavad seadmeid, mis hõlbustavad öist hingamist. Ükskõik, millised on spetsialisti soovitused, veenduge, et teie sõber või kallim järgiks täpselt juhiseid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Vältige stressirohkeid vestlusteemasid, kuna see läheneb magamisajale.
- Veenduge, et koht, kus inimene magab, on mugav, kasutades selleks eelistatavaid padju ja tekke. Mõni eelistab magada kindlal padjal, teine aga pehmet. Uurige kindlasti.
- Soovitatav on kõrvaldada mured enne magamaminekut, võib -olla minna päeva sündmustest üle paar tundi enne magamaminekut, mitte magama heites. [vajalik tsitaat]
