Mitte nii kaua aega tagasi oli ainus viis oma unerežiimide jälgimiseks külastada unekliinikut ja veeta öö võõras voodis, mille külge olid ühendatud mitmesugused juhtmed ja sondid. Hiljutise plahvatuse tõttu tervise jälgimise rakendustes ja seadmetes on aga nüüd saadaval sadu võimalusi. Pole üllatav, et mõned on paremad kui teised ja kõigil kodustel unejälgijatel on professionaalse hinnanguga võrreldes oma piirangud. Õige kasutamise korral võivad unejälgijad aga olla kasulikuks vahendiks teie uneharjumuste kohta üldise teabe andmisel.
Sammud
Osa 1: Unejälgija valimine ja kasutamine
Samm 1. Laadige oma telefoni alla une jälgimise rakendus
Lihtne otsing teie telefoni rakenduste poest näitab kümneid unerežiimi valikuid, mõned tasuta ja mõned müügiks. Peaaegu kõik neist tuginevad aga teie telefoni olemasolevale kiirendusmõõturile, mis tuvastab liikumise.
- Põhimõtteliselt avate rakenduse ja hoiate telefoni magama minnes taskus. Kui liigute vähe või üldse mitte, salvestab rakendus selle une. Mõned kasutavad algoritme, et määrata teatud ajaperioodil liikumismaht, mis tõendab teatud unefaase (nt REM -uni). Hommikul nad registreerivad ja teatavad tulemustest, sageli koos graafiku ja statistikaga.
- Mõned täiustatud rakendused pakuvad lisafunktsioone, näiteks paindlikke häireid, mis äratavad teid väidetavalt unetsükli ajal õigel ajal - see tähendab, et ei ärrita äratusega ühe REM -tsükli keskel. Nende seadmete võime seda teha ja kasulikkus seda teha sõltumata on siiski vaieldavad.
Samm 2. Kasutage treeningseadet või nutikella
Mõned inimesed on hakanud kandma treeningujälgimisseadmeid - sageli bände, kellasid või klambreid -, et salvestada oma igapäevane füüsiline aktiivsus ja jälgida mõningaid nende elulisi näitajaid. Kui hoiate seadet öösel sisse lülitatud, saab enamik neist ka teie und jälgida.
- Nagu telefonirakendused, kasutavad ka enamik kantavaid jälgimisseadmeid liikumise tuvastamiseks kiirendusmõõturit. Nad kasutavad neid liikumisandmeid teie une hulga ja kvaliteedi määramiseks.
- Inimeste jaoks, kellel on une ajal käepaela kandmine ebamugav, on saadaval ka versioonid, mis kasutavad õhukest riba, mis ulatub üle voodikate ja teie all.
- Üksikasjalike kasutusjuhiste saamiseks külastage veebisaite, mis on seotud populaarsete treeningjälgijate ja/või nutikellade erinevate kaubamärkidega (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo jne).
Samm 3. Mõistke kiirendusmõõturil põhinevate jälgijate eeliseid ja piiranguid
Kasutades tehnoloogiat, mis on juba olemas peaaegu kõigis nutitelefonides, pakuvad kiirendusmõõturil põhinevad unejälgijad lihtsat, lihtsat ja odavat viisi öise une analüüsimiseks. Kogu mugavuse huvides on aga aktigraafial (liikumise mõõtmisel) une jälgimisel oma piirid.
- Pea meeles, et need seadmed jälgivad liikumist, mitte und. Seade ei saa tegelikult öelda, kas te magate või kuidas magate; see teeb teie liikumismustrite põhjal oletusi. Kui teie magamisviis ei sobi oletatava “standardprofiiliga”, kannatab seadme täpsus vastavalt.
- Näiteks kui prooviksite korraga mitut unejälgijat, oleksid tulemused peaaegu kindlasti erinevad ja võib -olla väga erinevad.
- Seega, kuigi aktigraafiale tuginevatel seadmetel on une jälgimisel oma koht, pooldab enamik uneksperte tungivalt polüsomnograafiat, mis salvestab korraga hulga elutähtsaid tunnuseid ja liigutusi (silmadest jalgadeni). Loomulikult eksisteerivad sellised seadmed endiselt peaaegu eranditult kliinilistes tingimustes.
Samm 4. Jälgige unejälgijate uusi arenguid
Kuna huvi tarbijate sobivuse jälgimise tehnoloogia vastu suureneb, muutuvad uued une jälgimise võimalused tõenäoliselt laialdaselt kättesaadavaks. Mõned seadmed, mis võivad kombineerida kantavaid kuvarid komponentidega, mis asuvad teie öökapil, sisaldavad juba kodusisendisse polüsomnograafia elemente.
Viis aastat tagasi kasutasid vähesed inimesed unejälgimisseadmeid või olid neist isegi kuulnud; viie aasta pärast võib saadaolevate unejälgimisseadmete valik praegusest oluliselt erineda
Osa 2 /2: Tulemuste hindamine
Samm 1. Teadke unemustrite põhitõdesid
Kuigi kõik kogevad und erinevalt, esineb see üldiselt kergema ja sügavama une korduvates etappides. Eksperdid kirjeldavad nelja uneetappi, kolm mitte -REM -tüüpi (NREM -N1, N2, N3) ja REM -und. Etappe korratakse tavaliselt iga 90 minuti järel (individuaalsete variatsioonidega).
- REM -uni (viidates “kiirele silmaliigutusele”) on unetsükli sügavaim etapp ja seda peetakse sageli kõige olulisemaks. Tegelikkuses on aga terve tsükli korduv läbimine (ideaaljuhul 4-5 korda enamiku inimeste jaoks) oluline piisava puhkuse ja hea tervise tagamiseks.
- Tavaline soovitus, mille kohaselt täiskasvanud peaksid püüdma 7–9 katkematut unetundi öö kohta, põhineb sellel vajadusel sooritada mitu täielikku unetsüklit.
Samm 2. Kasutage unejälgijaid juhendina, mitte diagnostikavahendina
Tarbijate unejälgijad püüavad anda üksikasjalikku teavet selle kohta, kui hästi te eelmisel õhtul unetsüklis navigeerisite, kuid tulemusi piirab tingimata nende sõltuvus liikumisest. Need võivad anda haritud oletusi teie une kvaliteedi kohta, kuid ei saa anda lõplikku teavet.
- Kui unejälgija kasutamine võimaldab teil rohkem keskenduda sellele, kui palju ja kui hästi magate, pakub see väärtuslikku teenust. Kaaluge saadud tulemusi lähtepunktina, et otsustada, kas peaksite küsima professionaalset arvamust oma uneharjumuste kohta.
- Usaldage oma keha vähemalt sama palju kui jälgijat. Kui ärkate pidevalt väsinud ja väsinud, kuid ütleb, et magasite nagu laps, ärge kasutage seda ettekäändena, et vältida professionaalse arvamuse saamist.
Samm 3. Kaaluge professionaalset uneanalüüsi polüsomnograafia abil
Olenemata sellest, mida teie unejälgija teile ütleb, peaksite magama kontrollitud uneuuringu korral, kui magate öösel pidevalt ärkvel või ärkate väsinud ja närvilisena, hoolimata sellest, milline uneaeg peaks olema piisav. Sellistel tingimustel nagu unetus või obstruktiivne uneapnoe võivad olla tõsised tagajärjed tervisele.
- Kõigepealt konsulteerige oma murega oma arstiga ja tehke kindlaks, kas professionaalne uneuuring sobib teile.
- Kui soovitatakse uneuuringut, veedate öö kliinikus ja teil on umbes 20 juhtmega andurit, mis on kinnitatud erinevatele kehaosadele. Polüsomnograafiaandurid jälgivad keha liikumist, silmade liikumist, südame löögisagedust, hingamist ja mitmeid muid tegureid, et saada unemustri täielik analüüs. Seda teavet saavad meditsiinitöötajad kasutada mitmesuguste unehäirete diagnoosimiseks.
- Polüsomnograafia kliinilises keskkonnas pole muidugi täiuslik. Peate öö veetma kodust eemal, kui teie külge on kinnitatud hunnik juhtmeid, mis ei suuda üllataval kombel tüüpilise ööune saamist keeruliseks muuta. Praegu on see aga unenalüüsi “kuldstandard”.
