Pärast nakatumist on raske külma või gripi raviks palju ära teha. Nagu paljude haiguste puhul, võib ennetusmeetmete võtmine olla selle haiguse parim "ravi". Levinud viiruste ennetamisel saate hoolikalt jälgida oma hügieeniharjumusi ning lisada oma toitumisele ja elustiilile immuunsuse tõstjad. Teil võib olla võimalik vältida ka täielikku haigust, tegutsedes kiiresti esimeste sümptomite ilmnemisel.
Sammud
Meetod 1 /3: järgides häid hügieenitavasid
Samm 1. Peske käed
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid meetmeid külmetushaiguste ja gripi ennetamiseks on käte põhjalik ja sagedane pesemine. See vähendab bakterite ja külma- või gripiviiruse vohamist ühistest ruumidest või pindadelt.
- Veenduge, et niisutate oma käed enne seebi kandmist kätele. Hõõruge käsi jõuliselt 20 sekundit, veendudes, et jääksite küünte alla, sõrmede vahele ning käte ette ja taha.
- Loputage käsi jooksva vee all ja kuivatage need puhta rätiku peal.
- Hõõruge käsipuhastusvahendit, kui te ei leia seepi ja vett.
Samm 2. Katke nina ja suu
Kui köhite või aevastate, pange oma käsi või riie nii nina kui suu kohale. Aevastamise ja köhimise katmine minimeerib mikroobide ja viiruste leviku riski.
- Kaaluge köhimist või aevastamist küünarnuki kõverusse, mis võib aidata vältida käte saastumist ja mikroobide levitamist teistele.
- Visake kasutatud salvrätik kohe minema ja peske seejärel käed. Samuti võiksite pesta käsi pärast köhimist või aevastamist.
Samm 3. Hoiduge rahvahulgast
Külm ja gripp on väga nakkavad ja levivad üldiselt seal, kus kogunevad rahvahulgad. Rahvahulkadest või pakitud kohtadest eemale hoidmine võib minimeerida teie riski nakatuda mõlema viirusega.
- Peske käed pärast pindade puudutamist rahvarohketes kohtades. Näiteks uksekäepidemed (eriti tualettruumi uksekäepidemed) on pinnad, millel külmetus- ja gripiviirused võivad püsida.
- Kui tunnete end halvasti, jääge vähemalt üheks päevaks koju, et vähendada oma riski teistele külmetust või grippi levitada või halvendada oma seisundit, püüdes midagi muud.
- Vältige oma näo, eriti suu, nina ja silmade puudutamist.
- Valige oma lapsele päevahoid, millel on selged eeskirjad haigete laste kodus hoidmiseks ja head hügieenitavad.
Samm 4. Desinfitseerige jagatud ruumid
Külma- ja gripiviirused võivad kergesti levida jagatud pindadele ja ruumidesse, eriti vannitubades ja köökides. Nende piirkondade desinfitseerimine aitab vältida külma- ja gripiviiruste levikut.
- Keskenduge puhastamisele ühistes ruumides, nagu tualett, vannitoa valamu, köögiletid ja köögivalamu. Desinfitseerige ka uksekäepidemed.
- Kasutage mistahes kaubanduses saadaolevat pindade desinfitseerimisvahendit, ehkki soovite sellist, mis pakub laia kaitset erinevate viiruste, mikroobide ja bakterite, nagu Lysol, eest.
Samm 5. Puhastage kõige sagedamini kasutatavad kohad
Nende hulka kuuluvad teie magamistuba, köök, söögituba, elutuba ja vannitoad.
Samm 6. Säilitage hea suu tervis
Nõuetekohase suuhügieeni puudumine võib hõlbustada mikroobide sisenemist kehasse.
Meetod 2/3: immuunsuse suurendamine
Samm 1. Vaktsineerige
Kuigi grippi ei ravita, saab end igal aastal viiruse vastu vaktsineerida. See võib tugevdada teie immuunsust selle haiguse vastu külma ja gripi hooajal. Rääkige oma arstiga, kas gripivaktsineerimine on teie jaoks hea valik.
- Gripivaktsiini peate saama igal aastal. Teie eelmise aasta vaktsiin ei kandu uude gripihooaega.
- Gripivaktsiini võib saada igaüks alates kuuekuust kuni üle 65 -aastased. (Üle 65 -aastased võivad võtta ka pneumokokivaktsiini (Pneumovax), mis vaktsineerib kopsupõletiku vastu.)
- Pidage meeles, et mõni valulikkus on süstekohal normaalne.
- Võimalik, et saate vaktsiini ka ninasprei kujul. Erinevalt löögist annab see tegelikult teie kehale viiruse nõrgenenud versiooni, seega peab teil olema tugev ja terve immuunsüsteem, et kasutada ninaspreid. Kui te läbite keemiaravi või olete nõrgenenud immuunsusega (elundi siirdamise või sellise haiguse nagu HIV) tõttu, ei ole te pihustamiseks sobilik. Lisaks, kui olete regulaarselt immuunpuudulikkusega inimese läheduses, ei tohiks te pihustit kasutada.
- Teatage oma arstile kõigist kõrvaltoimetest, nagu palavik, valulikkus või kehavalu, eriti kui need on püsivad.
- Hankige vaktsiiniteatise koopia. Igaüks, kes saab gripivaktsiini, peab saama selle avalduse koopia, mis selgitab teile saadud vaktsiini tüüpi ja seda, kuidas see teid turvaliselt hoiab ja gripiepideemiaid kõrvaldab.
Samm 2. Tunnistage, et külma vaktsiini pole
Erinevalt gripist pole külmetushaiguste vastu vaktsiini. Parim viis selle vältimiseks on heade hügieeniharjumuste vastuvõtmine ja oma üldise tervise eest hoolitsemine. Järgige tervislikku toitumist, treenige regulaarselt, peske käsi ja nii edasi.
Samm 3. Vältige kontakti haigete inimestega
Püüdke vältida tihedat ja/ või pikaajalist kontakti kõigi inimestega, keda te teate, et neil on külm või kellel on külmetusnähte. See võib takistada bakterite või viiruste tungimist teie süsteemi ja haigestumist.
- Proovige end lahkelt haigete inimestega olukordadest vabastada. Näiteks kui sõber või kolleeg räägib teiega või tahab välja minna, öelge lihtsalt midagi sellist: „Mul on väga kahju, ma pean end vabandama, sest mul on eelnev kohustus.”
- Kui haige elab koos teiega, proovige ja ärge jagage sama ruumi, kuni inimene on haige.
Samm 4. Kasutage oma esemeid
Ärge jagage esemeid haigetega. See võib minimeerida bakterite või viiruste sissetungimise riski teie süsteemi.
- Kaaluge ühekordselt kasutatavate riistade, näiteks tasside ja kahvlite kasutamist, kui keegi teie kodus on haige.
- Märgistage esemed saastumisohu minimeerimiseks.
- Peske kõik nõud, milles te pole kindel, kasutades kuuma vett või eelistatavalt nõudepesumasinat.
Samm 5. Proovige alternatiivseid ravimeid
Mõned inimesed usuvad alternatiivmeditsiini kasulikkusesse nohu ja gripi ennetamisel ja leevendamisel. Kuigi puuduvad lõplikud teaduslikud tõendid selle kohta, et C -vitamiin, ehhinatsea või tsink võivad külmetust või grippi ära hoida või leevendada, võite leida, et need abinõud toimivad teie jaoks.
- Vaatamata vastupidistele levinud müütidele ei ole palju tõendeid selle kohta, et C -vitamiini võtmine võib ära hoida külmetuse või punga näpistamise.
- Echinacea võtmine esimeste külmetusnähtude korral võib vähendada teie sümptomite raskust ja kestust.
- Tsingi uuringud on näidanud, et see võib vähendada külmetusnähte, kui seda võetakse päeva jooksul pärast sümptomite tekkimist.
- Vältige intranasaalset tsinki, mis võib teie haistmismeelt jäädavalt kahjustada.
3. meetod 3 -st: varajased sümptomid
Samm 1. Hoidke oma keha hüdreeritud
Jooge piisavalt vedelikke, et asendada teid palaviku või lima tekitamisega.
- Hüdreerituna hoidmine võib aidata teil end paremini tunda ja minimeerida haigestumise riski.
- Naised vajavad iga päev vähemalt üheksa tassi vedelikku, et hoida oma keha hüdreeritud, samas kui mehed vajavad vähemalt 13.
- Võtke vett, mahla, puljongit või kofeiinivaba karastusjooki või teed.
- Hoiduge kofeiini sisaldavatest jookidest, sealhulgas kohvist ja teest, sest need võivad teid dehüdreerida ja sümptomeid süvendada.
Samm 2. Sip kanasuppi
Uuringud näitavad nüüd, et kanasupi pikaajaline kodune vahend võib aidata külmetust hoida ja sümptomeid leevendada. Kanasupi rüüpamine võib aidata teil punga külmetada või minimeerida külmetuse ja gripi sümptomeid. Isegi kuuma supi aur aitab sümptomeid leevendada.
- Sööge kanasuppi, mis aitab leevendada külma ja gripiga kaasnevaid ummikuid. Kana supp võib vältida dehüdratsiooni.
- Pidage meeles, et kanasupp toimib teie süsteemile põletikuvastasena. Samuti suurendab see ajutiselt lima liikumist läbi nina, mis omakorda piirab aega, mil viirus on teie nina limaskestas.
Samm 3. Vältige alkoholi ja sigarette
Alkohol ja tubakatooted võivad nohu või gripi halvendada. Nende toodete kõrvaldamine või piiramine võib vähendada teie sümptomite kestust ja aidata vältida tüsistusi.
Samm 4. Rahustage kurku soolase veega
Kuristamist lihtsa soolalahusega võib aidata kurguvalu. Kuigi kasu on ajutine, saate seda vahendit põletiku vastu võitlemiseks kasutada nii sageli kui vaja.
- Lahustage 1/2 tl soola 8 untsi. klaasi sooja vett soolalahuse valmistamiseks.
- Hõõruge suutäis soolase veega 30 sekundit vähemalt kaks korda päevas. See võib aidata leevendada ka kurgu põletikku, mis on seotud külma või gripiga.
Samm 5. Kasutage pastille või pihusid
Kerged valuvaigistid võivad kurguvalu leevendada. Sellised tooted nagu pastillid ja pihustid, mis sisaldavad eukalüpti või kamperit, võivad leevendada ka igasuguseid nohu või gripiga seotud ummikuid.
- Kasutage kurgupastille või pihustage iga kahe kuni kolme tunni järel.
- Vältige kurgu pastillide närimist või neelamist, sest need võivad kurgu tuimaks muuta ja neelamisraskusi põhjustada.
Samm 6. Võtke valuvaigisteid
Teil võib olla kehavalu külma või gripiga. Võtke käsimüügiravimid valu leevendamiseks, mis võib samuti aidata teil lõõgastuda ja kiiremini külmetusest või gripist taastuda.
Kehavalude leevendamiseks võtke atsetaminofeeni, ibuprofeeni või naprokseennaatriumi
Samm 7. Puhka piisavalt
Veenduge, et lasete oma kehal puhata, saate leevendada sümptomeid ja aidata teil kiiremini nohu või grippi taastuda. Jääge töölt või koolist koju, eriti kui teil on palavik. Piisavalt puhata minimeerib ka ohtu pereliikmeid, sõpru või kolleege nakatada.
- Magage vähemalt 8 tundi öösel ja tehke uinakuid, mis aitab teie immuunsüsteemil võidelda arenevate külmetushaiguste või gripiviiruste vastu.
- Magage magamistoas, mis on mugav, soe ja kergelt niiske (kasutage niisutajat), mis aitab leevendada ummikuid ja köhimist.
