Neeruvähk on tõsine haigusseisund, mis võib dramaatiliselt mõjutada teie tervist ja elukvaliteeti. Kui olete mures neeruvähi tekke pärast varasemate neeruprobleemide või haiguse perekonnaanamneesi tõttu, leppige oma arstiga kokku, et rääkida testimisest ja muudest ennetavatest meetmetest. Arst võib soovitada teil teha teatud muudatusi oma toitumises ja elustiilis, mis võib suurendada teie võimalusi neeruvähi ennetamiseks.
Sammud
Meetod 1 /2: elustiili muutmine
Samm 1. Hankige iga -aastane kontroll
Iga -aastane tervisekontroll on oluline terviseprobleemide, sealhulgas tõsiste, nagu neeruvähk, avastamiseks. Võtke ühendust esmatasandi arstiga ja veenduge, et teid kontrollitakse vähemalt kord aastas.
Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui märkate probleeme, mis vajavad tähelepanu. Näiteks kui olete mures oma neerude tervise pärast, leppige oma arstiga kokku, et näha, mis toimub
Samm 2. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine suurendab teie riski igasuguste terviseprobleemide, sealhulgas neeruvähi tekkeks. Kui suitsetate, võib nüüd olla õige aeg suitsetamisest loobuda. Rääkige oma arstiga programmidest ja ravimitest, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda.
Samm 3. Kaalust alla võtta
Ülekaal on ka neeruvähi riskitegur. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, muutke kaalulangus prioriteediks. Abi ja nõu saamiseks pidage nõu oma arstiga.
Kaalu langetamiseks peate vähendama kalorite tarbimist ja rohkem füüsilist aktiivsust. Peate looma puudujäägi, nii et põletate rohkem kaloreid kui tarbite
Samm 4. Vältige mürgiseid kemikaale
Teatud kemikaalidega kokkupuude võib samuti suurendada neeruvähi riski. Nende kemikaalide hulka kuuluvad kaadmium, teatud herbitsiidid ja orgaanilised lahustid nagu trikloroetüleen.
Kui töötate töökohal, kus puutute sageli kokku ohtlike aurude või muud tüüpi kemikaalidega, siis veenduge, et võtate enda kaitsmiseks kõik ettevaatusabinõud. Kandke näomaski, kandke kindaid või kandke isegi kehaülikonda, et vältida kemikaalide kokkupuudet nahaga
Samm 5. Modereerige alkoholi tarbimist
Liiga palju alkoholi joomine võib halvendada või põhjustada neeruhaigusi, mis võib suurendada neeruvähi riski. Veenduge, et piirate igapäevaselt tarbitavate alkohoolsete jookide arvu.
- Üldiselt peaks meestel olema ühe päeva jooksul mitte rohkem kui kaks alkohoolset jooki, naistel aga mitte rohkem kui üks alkohoolne jook.
- Kui tunnete, et te ei suuda oma joomist kontrollida, või kui alustades on raske juua vaid üks või kaks jooki, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et peate oma joomise kontrollimiseks abi otsima.
Samm 6. Harjuta rohkem
Regulaarne treenimine on veel üks suurepärane viis üldise tervise parandamiseks. Ebapiisav füüsiline aktiivsus on seotud teatud vähiliikide, sealhulgas rinna-, käärsoole-, kopsu-, emaka- ja eesnäärmevähi suurema riskiga. Kuigi suurenenud neeruvähi riski ei ole seostatud vähese liikumisega, on see siiski võimalik.
- Mitme erinevat tüüpi vähktõve riski vähendamiseks veenduge, et teeksite viiel päeval nädalas vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust. See võib olla nii lihtne kui jalutamine, jalgrattaga sõitmine või elutoas tantsimine.
- Võite isegi need 30 minutit katkestada - kui teil napib aega, tehke päeva jooksul kolm 10 -minutilist jalutuskäiku.
Samm 7. Hoidke oma vererõhk kontrolli all
Kõrge vererõhk on ka riskitegur neeruvähi tekkeks. Kui teil on kõrge vererõhk, veenduge, et teete oma arstiga koostööd selle kontrolli all hoidmiseks.
Vererõhu kontrollimiseks peate võib -olla muutma oma dieeti, harjutama rohkem, harjutama stressi vähendamise tehnikaid ja võib -olla isegi võtma ravimeid
Meetod 2/2: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Joo rohkem vett
Neerude tervise säilitamiseks on oluline olla hüdreeritud. Kui te ei joo piisavalt vett, võib tekkida neerukivid. Neerude tervise säilitamiseks veenduge, et joote iga päev kuus kuni kaheksa 8-untsist klaasi vett.
- Sõltuvalt neerude tervisest, soost ja aktiivsuse tasemest peate võib -olla jooma rohkem või vähem vett. Näiteks võivad mõned mehed juua iga päev 13 tassi vett, et püsida hüdreeritud.
- Kui teil on esinenud neerupuudulikkust, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et peate järgima piiratud vedeliku dieeti.
2. samm. Vähendage naatriumi tarbimist.
Suur naatriumisisaldus on kahjulik ka neerudele. Kui tarbite palju naatriumi, vähendage oma tarbimist. Naatriumi tarbimist saate vähendada, valides madala naatriumisisaldusega toiduaineid, vältides töödeldud toite ja pidades päevikut igapäevaselt tarbitava naatriumi koguse kohta.
Kui olete alla 51 -aastane, tarbige mitte rohkem kui 2,300 mg naatriumi päevas ja üle 5100 mg päevas, kui olete üle 51 -aastane
Samm 3. Sööge kvaliteetset valku
Piisava ja kvaliteetse valgu saamine on oluline viis oma tervise säilitamiseks. Vältige kõrge valgusisaldusega dieeti ja sööge selle asemel mõõdukat kogust valku. Kuigi kõrge valgusisaldusega dieedid on kehakaalu langetamiseks populaarsed, võib sel viisil söömine olemasolevaid neeruprobleeme halvendada. Proovige saada kvaliteetsetest valguallikatest umbes 20–30% päevasest kalorikogusest. Mõned kvaliteetsed valguallikad on järgmised:
- Oad
- Pähklid
- Kala, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, makrell ja tursk
- Nahata linnuliha, näiteks kana ja kalkun
- Rohuga toidetud veiseliha ja piisonid
Samm 4. Valige keeruliste süsivesikute asemel lihtsad
Veenduge, et lisate oma dieeti ka palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need keerulised süsivesikud on teie jaoks palju tervislikumad kui lihtsad, näiteks valge leib, valge pasta, kommid ja suhkur. Mõned head valikud hõlmavad järgmist:
- Õunad, banaanid, viinamarjad, apelsinid, marjad, kirsid, ananass, mangod, papaia
- Brokkoli, lillkapsas, porgand, maguskartul, rooskapsas, spinat, lehtkapsas, sibul, küüslauk
- Terve nisu leib, täisteranisu pasta, oder, pruun riis, kinoa
Samm 5. Enne ürtide lisamist pidage nõu oma arsti ja loodusarstiga
Maitsetaimede kasutamine toidu maitsestamiseks on suurepärane idee, kuid kui olete huvitatud ravimtaimede võtmisest, on oluline kõigepealt konsulteerida oma arsti ja loodusarstiga. Mõned ravimtaimed võivad avaldada negatiivset mõju neerudele, eriti kui teie neerufunktsioon on juba nõrk.
