Kreatiniin on keemiline kõrvalsaadus, mida teie lihased normaalse kasutamise korral toodavad. Terves kehas filtreerib neer kreatiniini teie vereringest välja. Seejärel eritab teie keha kreatiniini uriiniga. Madal kreatiniinitase näitab tavaliselt keha lihasmassi vähenemist või alatoitumist ning võib olla ka raseduse kõrvalmõju. Parandage seda, lisades oma dieeti rohkem valku ja sooritades mitu korda nädalas madala intensiivsusega harjutusi.
Sammud
Meetod 1: 2: kreatiniini suurendamine dieedi kaudu
Samm 1. Tarbige iga päev tervislikku kalorikogust vastavalt oma pikkusele ja kehakaalule
Kreatiniini puudus võib olla märk alatoitumisest, mis tähendab, et teie keha ei võta piisavalt kaloreid ja toitaineid, et end ülal pidada. Täitke oma dieet tervisliku toiduga, sealhulgas köögiviljade, puuviljade, valkudega (sh liha, munad ja piimatooted) ning teraviljadega.
Toidu kogus, mida inimene peaks iga päev sööma, sõltub tema vanusest, kaalust ja pikkusest. Isikupärasema soovitatud päevase kalorikoguse leiate veebist:
Samm 2. Sööge rohkem punast liha päevas või nädalas
Kui teie kreatiniini tase on madal, lisage oma dieeti rohkem liha. Lihas-eriti punases lihas-leiduv kreatiin suurendab kreatiniini kogust teie vereringes. Kuigi valge liha nagu kana toob kasu ka teie kreatiniinitasemele, annab punane liha kiiremaid tulemusi.
Seetõttu lisage oma dieeti vähemalt 4–5 korda nädalas praad, hamburger, sealiha või muu punane liha
Samm 3. Kui olete taimetoitlane, suurendage oma igapäevast valgu tarbimist
Kuna liha söömine suurendab kreatiniini taset vereringes, kannatavad taimetoitlased sageli madala kreatiniini taseme ja üldise valgupuuduse all. Ravige seda puudust, lisades taimetoitlasõbralikke valke vähemalt 1 toidukorrale päevas. Taimetoitlased saavad oma valgu tarbimist suurendada valgurikaste toitude abil, sealhulgas:
- Läätsed ja pähklid
- Kreeka jogurt ja munad
- Kõik oad
Samm 4. Kui kasutate sageli, võtke kreatiinilisandeid
Kreatiini toidulisandeid kasutavad jõutõstjad tavaliselt lihasmassi suurendamiseks ja mahu suurendamiseks. See harjutus sobib teie kehale, kui teete vähemalt 5–6 korda nädalas trenni ja teete kõrge intensiivsusega harjutusi. Kui võtate kreatiini toidulisandina ja treenite ainult madala või keskmise intensiivsusega, annate tõenäoliselt oma kehale rohkem kreatiini kui vaja.
Tõsistel juhtudel võib see tõsta teie kreatiniini taset ohtlikult kõrgele
Meetod 2/2: kreatiniini suurendamine elustiili muutmise kaudu
Samm 1. Tehke madala intensiivsusega harjutusi lihasmassi kasvatamiseks
Kreatiniin pärineb teie skeletilihastest. Kui teie kreatiniinitase on madal, tehke mõned õrnad harjutused, et suurendada oma skeleti lihaste hulka. Lihasmassi suurenemine põhjustab kreatiniini taseme tõusu. Madala intensiivsusega harjutused hõlmavad selliseid asju nagu sörkimine, hüppenöör või ujumine.
Süsteemi ülekoormamise vältimiseks treenige ainult 20-30 minutit korraga
Samm 2. Joo mõõdukas koguses alkoholi, et kreatiniini taset veidi tõsta
Alkohol on seotud üldise kreatiniinitaseme tõusuga. Kuigi alkoholi ei tohiks kunagi võtta ravimitüübina, võib madal kuni mõõdukas joomine suurendada teie vereringes kreatiniini taset.
- Naised peaksid piirduma ainult ühe alkohoolse joogiga päevas, mehed aga mitte rohkem kui kahega päevas.
- Vältige magusaid alkohoolseid jooke. Selle asemel valige sellised valikud nagu punane vein või jäme õlu.
- Ärge jooge alkoholi, kui teil on teadaolev neeruhaigus või -häire. Alkoholi tarbimine võib olukorda halvendada.
Samm 3. Ärge muretsege madala kreatiniinisisalduse pärast raseduse ajal
Rasedate naiste kreatiniinisisaldus võib langeda normaalsete hormonaalsete muutuste tõttu ja seetõttu, et nende keha toidab kasvavat looteid. Kui kreatiniini tase ei muutu ohtlikult madalaks, ei saa seda raseduse ajal aidata. Kreatiniini tase peaks normaliseeruma pärast raseduse lõppu.
Kui olete rase ja teil on madal kreatiniinisisaldus, küsige oma arstilt, kas toitumise muutmine või kreatiinilisandite kasutamine tooks teile kasu
Samm 4. Vältige paastumist, kui teil on madal kreatiniinitase
Paljud inimesed paastuvad usulistel või muul põhjusel. Kuna teie keha saab paastu ajal vähem toitaineid, võib see põhjustada vere kreatiniini taseme järsu languse. Kui peate paastuma, tehke seda viisil, mis võimaldab teil ikkagi iga päev natuke süüa.
Kui te ei söö söömishäirete tõttu pikka aega, pidage nõu arsti või professionaalse terapeudiga
Näpunäiteid
- Teie arst võib teie vere kreatiniinisisalduse määramiseks teha vereanalüüsi. Pärast testimist ütleb arst teile, kas teie kreatiniini tase on kõrge, normaalne või madal.
- Kuna kreatiniin läbib neeru, on selle tase organismis esmane neerufunktsiooni näitaja. Ebanormaalselt kõrge kreatiniini tase veres või uriinis võib viidata neeruhaigusele. Pöörduge oma arsti poole, et testida kreatiniini taset teie kehas.
- Pidage meeles, et kreatiin ja kreatiniin ei ole sama asi, kuigi need on omavahel seotud. Mõlemad on meie kehas looduslikult leiduvad ühendid ja mõlema taset saab suurendada liha söömisega. Kreatiini taseme tõus põhjustab kreatiniini taseme tõusu.
