Stressipall on meditsiinis tuntud kui müofastsiaalne käivituspunkt. Need on konkreetsed valdkonnad, kus lihased on olnud pideva stressi all, mis võib põhjustada stressipallide tekkimist. Need stressipallid ehk lihasõlmed kipuvad tekitama väga õrnu ja valusaid alasid, mis muutuvad stressi ajal halvemaks. Nendest stressipallidest vabanemine võib hõlmata massaažitehnikate, kuumuse rakendamise ja üldiste stressimaandamismeetodite kombinatsiooni.
Sammud
Meetod 1 /3: Stressipallide ravi kodus
Samm 1. Proovige isemassaaži
Lihtsaim meetod proovida on enda kaela hõõrumine. Masseerige pingelist kohta, et lõdvestada stressis lihaseid, õrnalt sõtkudes valusat piirkonda. Alustage palli õrna vajutamisega.
- Kasutage sõrmede otstega pingulise ringikujulise liigutuse abil stressipalli. Korrake seda liigutust minut või kaks, et näha, kas see pakub leevendust. Võite ka lihtsalt edasi -tagasi hõõruda.
- Kui massaaž tundub valus, hõõrute tõenäoliselt liiga kõvasti. Alustage õrna puudutusega, suurendades vajadusel survet.
- Kui see meetod aitab, masseerige piirkonda üks kuni viis korda päevas. Iga seanss peaks kestma umbes viis minutit, kuna te ei soovi sellega üle pingutada. Soovite vältida lihastele lisakoormust.
Samm 2. Kasutage tööriistu
Kuigi paljud inimesed leiavad leevendust lihtsalt stressipalli sõrmedega masseerides, on oluline mängida erinevate massaažitehnikatega, et leida endale sobivat. Paljud inimesed leiavad, et lihtsa tennisepalli kasutamine on kasulik.
- Tennisepallitehnika kasutamiseks heida põrandale pikali ja aseta tennisepall kaela alla, stressipalli ligikaudsele kohale. Seda saab teha ka seinale toetudes.
- Reguleerige oma keha asendit, kuni tunnete sõlme asukohas "head" survet. Tennisepall ei tohiks valu põhjustada.
- Liigutage oma kaela ja keha üles ja alla ning küljelt küljele, võimaldades tennisepalli üle stressisõlme rulluda. See aitab vabastada lihasest pingeid ja lõdvendada sõlme.
- Veenduge, et teie kael oleks tennisepalli kasutamisel loomulik neutraalne asend. Kui leiate, et pea ripub palli otsas (mis võib veelgi lihaseid pingestada), asetage lihtsalt väike raamat põrandale ja pall selle peale. See toob palli kaelale kaardumise asemel välja või ulatub maapinnani.
- Kui leiate, et tennisepall on liiga pehme, võite minna lakrossi palliks, mis on kindlam ja võib olla kasulikum neile, kellel on kroonilised stressipallid või suurem lihasmass
- Paljud kauplused müüvad ka isemassaaživahendeid, näiteks puidust rullid või vahurullid. Neid saab kasutada samamoodi nagu tennisepalli.
Samm 3. Töötle kuumusega
On näidatud, et kuumus lõdvestab pinges lihaseid. Kodus saate kasutada soojenduspadja, et suurendada verevoolu stressis lihastesse. Kui teie lihas on pikka aega olnud pingul, hakkab see verevoolu kaotama. See põhjustab täiendavat stressi ja valu. Kuumutamine lõdvestab lihaseid ja leevendab valu, suurendades piirkonna verevoolu.
- Hoidke kuumutuspatja kaks korda päevas paar minutit vastu kaela stressipalli. Kui teil pole küttepatja, leotage puhast rätikut kuumas vees, väänake see välja ja kasutage seda kuuma kompressina.
- Võtke regulaarselt kuuma vanni. Kuumad vannid võivad olla kasulikud kaela stressipallide leevendamiseks, samal põhjusel kui kuumad kompressid.
- Andke endale kaelatugi, asetades vanni servale rätiku või vannipadja. See aitab vältida kaelale lisapinget tekitamist.
- Epsomi soolade lisamine vette muudab teie vanni veelgi kasulikumaks. Epsomi sooli kasutatakse lihasvalu leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks lahustage vannis üks kuni kaks tassi Epsomi soolasid enne sissehüppamist.
Samm 4. Kasutage valuvaigisteid
Suunduge oma kohalikku apteeki, et vaadata käsimüügi lihaste lõdvestajaid. Leiate kreeme, geele ja tahkeid pulgakesi (nagu deodorant), mis aitavad pingeid leevendada. Küsige kindlasti oma apteekrilt, kas ta oskab mõnda toodet soovitada.
- Enne mis tahes toote nahale kandmist lugege kindlasti hoolikalt juhiseid ja annustamisjuhiseid.
- Käsimüügi valuvaigistid nagu aspiriin ja tülenool võivad samuti vähendada lihaste valulikkust.
Meetod 2/3: professionaalse ravi otsimine
Samm 1. Külastage massaažiterapeuti
Kui teie stressipallid ei vähene päeva või kahe jooksul, võib olla aeg otsida professionaalset abi. Leppige kokku massaažiterapeudi aeg. Paljudes spaades, spordisaalides ja joogastuudiotes on töötajad massaažiterapeutidega, seega küsige nende kohtade töötajatelt teavet või saatke oma arstilt saatekiri.
- Otsige massaažiterapeuti, kes on sertifitseeritud, litsentsitud või registreeritud. Enne kohtumise broneerimist küsige tema koolituse, meetodite ja kulude kohta.
- Massaažiteraapia avaldab survet stressis lihastele, et sõlmed välja töötada. Andke talle kindlasti teada, kas rõhk on teie keha jaoks sobiv.
Samm 2. Proovige füsioteraapiat
Füsioterapeudi külastamine võib aidata kõrvaldada stressipalle ja vältida nende kordumist. Füsioteraapia on suurepärane võimalus, kui mõni teie kehaosa on stressis. Füsioteraapia hõlmab teie kehaga töötamist optimaalse tulemuse saavutamiseks. Teie füsioterapeut võib kasutada nii aktiivse kui ka passiivse teraapia segu.
- Aktiivne teraapia: see kõik seisneb tegutsemises ja tasakaalu taastamises. See võib hõlmata järgmist: venitamine, lihaste tugevdamine treeningu kaudu, valu leevendavate harjutuste kasutamine ja aeroobse konditsioneerimise tegemine (muidugi vähese mõjuga).
- Passiivteraapia: see teraapia ei nõua teilt lihaste liigutamist. Passiivse ravi korral võib terapeut kasutada soojenduspatju, jääkotte, elektrilist stimulatsiooni ja ultraheli.
- Paluge oma arstil soovitada mainekat ja tõhusat füsioterapeuti.
Samm 3. Kaaluge nõelravi
Nõelravi on alternatiivmeditsiini tüüp, mis kasutab väikeste nõelte abil naha punktsiooni keha teatud rõhupunktides, leevendades survet ja valu. Seda meetodit on juba pikka aega kasutatud Ida -meditsiinis ja see muutub lääne kultuuris üha populaarsemaks. Paljud inimesed toetuvad nõelravile erinevat tüüpi valu leevendamiseks.
- Mõne jaoks võivad nõelad olla hirmutavad, kuid nõelraviarst saab teid protsessi käigus rääkida.
- Nõelad on väga õhukesed, ümara otsaga. Kui need sisestatakse, ei torka nad veresooni ega närve, seega ei tohiks tekkida verejooksu ega valu. Nõel tekitab väikese näpistuse, millele järgneb surve, ja siis tunnete kergendust.
- Rääkige oma arstiga, et leida oma piirkonnas litsentseeritud nõelraviarsti nimi.
Meetod 3/3: ennetage tulevasi stressipalle
Samm 1. Vähendage oma füüsilist stressi
Püüdke vältida pikemat aega ühes kohas istumist. Jalutage natuke ringi ja proovige õrnalt õlarulle teha. Kui istute terve päeva laua taga, pange kindlasti püsti ja jalutage iga tund paar minutit.
- Püüdke vältida õlgade löömist. Istuge sirgelt, pea kõrgel ja õlad tagasi. Hea rüht võib kaela ja õlgade pingeid väga tõhusalt vähendada.
- Hankige uus padi. Kui teie padi on liiga tasane, ei pruugi see teile vajalikku kaelatuge pakkuda. Kui kael on hommikul ärgates eriti valus, võib uus padi aidata probleemi lahendada.
Samm 2. Leevendage vaimset pinget
Emotsionaalne stress võib teie kehas avalduda. Proovige ärevust vähendada, rahustades oma meelt. Võite proovida selliseid meetodeid nagu meditatsioon, mis on suurepärane võimalus lõõgastuda. Samuti võite kaaluda iganädalaste joogatundide lisamist oma rutiini. Jooga ja meditatsioon õpetavad teile, kuidas teha sügavaid hingamisharjutusi, mis on suurepärane võimalus stressiga toime tulla.
- Võite osaleda meditatsiooni- ja joogatundides või harjutada neid mugavalt oma kodus. Mediteerimiseks vajate vaid vaikset ja mugavat ruumi, kus saate silmad sulgeda, keskenduda oma hingamisele.
- Mis puudutab vaimset stressi, siis kui teie töös on mõningaid aspekte, mis põhjustavad liigset stressi, rakendage muutusi, vähendades oma tunde või isegi otsides uut tööd.
Samm 3. Võtke vastu tervislikke harjumusi
Teie toitumine ja treeningharjumused võivad mängida suurt rolli teie keha ja vaimu toimimises. Proovige tervislikult toituda ja treenige rohkem, et hoida oma stressi madalal. See aitab vältida tulevasi lihasprobleeme.
- Püüdke olla füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit viis päeva nädalas. Treening on suurepärane stressi ja ärevuse leevendamiseks, edendades samal ajal ka optimaalset tervist.
- Proovige leida selline harjutusvorm, mida teile meeldib teha, sest see suurendab tõenäosust seda jätkata. See võib olla jooksmine, ujumine, kickboxing, Zumba või pilates - kõik, mis paneb vere voolama ja südame löögisageduse tõusma. Pidage meeles, et olenemata sellest, millist tüüpi harjutusi teete, peaksite alati kõigepealt venitama.
- Dehüdratsiooni vältimiseks olge hüdreeritud. Sama kehtib ka teie lihaste kohta - veepuudus põhjustab nende pinget ja pinget.
- Valige tervislikud toidud. Toitaineterikas toitumine on stressitaseme seisukohalt oluline. Teie keha püüab alati teie sisemistes süsteemides tasakaalu luua. Proovige oma dieeti lisada rohkem B -vitamiine. Seda saate teha, süües selliseid toite nagu kana, kala, teraviljad ja lehtköögiviljad.
Näpunäiteid
- Maga piisavalt, sest uni on stressi vältimiseks hädavajalik. Püüdke magada seitse või kaheksa tundi öösel ja proovige magama minna ning ärgata iga päev samal ajal.
- Kui teil on kahtlusi, külastage oma arsti. Kuigi stressipallid on tavalised, võite kogeda midagi muud. Kui valu püsib, on soovitatav professionaalne hooldus.
- Enamik stressipalle tunneb end paremini, kui avaldate kohale survet. Kui te ei tunne kergendust või kui valu suureneb ega kao, pöörduge oma arsti poole.
