Kui soovite regulaarselt nautida rahustavat massaaži, võib Ayurveda massaaž olla suurepärane võimalus. Ayurveda enesesõnumit saab teha paar korda nädalas ja pooldajad usuvad, et see aitab edendada kogu keha paindlikkust. Väikese õliga saate hõlpsalt ise massaaži teha. Kui olete lõpetanud, tunnete end lõdvestunult ja värskena.
Sammud
Osa 1 /3: Õli valimine ja ettevalmistamine
Samm 1. Valige õli
Ayurveda massaaži tehakse traditsiooniliselt seesamiõliga. Kuid inimesed kasutavad igasuguseid õlisid, nagu oliiviõli, kookosõli, päevalilleõli ja mandliõli. Katsetage julgelt mõne erineva õliga, kuni leiate endale kõige värskendavama õli.
Massaažiks kasutage alati värsket õli
Samm 2. Soojendage õli
Massaažiks kasutage umbes veerand tassi õli. Õli saab soojendada pliidi kohal või kohvitassi soojendajaga. Ärge kuumutage õli, kuna see võib nahka kahjustada. Soojendage seda ainult paar minutit. Proovige kuumutada viis minutit ja seejärel kontrollige temperatuuri.
Soojendamiseks võite õli ka kaussi sooja veega leotada
Samm 3. Kontrollige õli
Asetage sõrm õlisse või lisage paar tilka nahale. Õli peaks olema soe, kuid mitte piisavalt kuum, et see oleks ebamugav. Kui õli on liiga kuum, laske sellel enne massaaži alustamist mõni minut jahtuda.
Samm 4. Eemaldage riided
Õli võib sassi minna, seega ei pea te Ayurveda massaaži tehes riideid selga panema. Ayurveda massaaži tuleks teha privaatses ruumis.
Samm 5. Masseerige ennast vannis
Massaaži saamiseks peaksite minema vanni, kuna õli muutub väga segaseks. Hoidke õli vanni lähedal. Nii saate selle hõlpsalt kogu massaaži ajal kätte.
Osa 2/3: Õli pealekandmine
Samm 1. Alustage pea ja näoga
Alustuseks kandke oma pealaele väike kogus õli. Liikuge allapoole, masseerige õli peanahasse. Seejärel kandke õli näole ja masseerige õrnade ringjate liigutustega otsaesist, templid ja põsed.
- Mõnele inimesele meeldib ka kõrvapulgade õrn masseerimine.
- Peanaha ja näomassaaži tegemisel toimivad kõige paremini sõrmede otsad.
Samm 2. Masseerige käsi
Kasutage kätele pikki, laia lööke. Lülitage aga küünarnukkidel ringjate liigutuste peale.
Samm 3. Masseerige rindkere
Kasutage rinnale laia ringikujulisi päripäeva lööke. Vajadusel lisage rohkem õli, kandes õli nahale järk -järgult aeglaste ja ühtlaste liigutustega.
Samm 4. Masseerige kõhtu
Lisage tilk õli kõhu paremale küljele. Kanna õli kõhule, tehes käte ja sõrmedega ringikujulisi liigutusi. Kanna õli üle parema kõhu ja liiguta seejärel üle kõhu ning korda protsessi vasakul.
Puuduvad ranged reeglid selle kohta, kuidas te oma massaaži jaoks oma käsi kasutate. Mõned inimesed eelistavad kasutada ainult sõrmeotsi, teised aga pigem peopesasid
Samm 5. Masseerige oma jalgu
Kanna õli jalgadele, kasutades pikki ja ühtlasi liigutusi. Kui jõuate põlvedeni, lülitage ringikujulistele liigutustele.
Samm 6. Masseerige oma jalgu
Massaaž tuleks lõpetada jalgadega. Masseerige sõrmede või kätega õrnalt jalad ringjate liigutuste või löökidega.
Samm 7. Lase õlil viis kuni 15 minutit liguneda
Kui olete lõpetanud, laske õlil nahka imbuda. See aitab õli kehasse imenduda. Mida kauem istud, seda rohkem õli imendub.
Osa 3/3: Ohutusmeetmete võtmine
Samm 1. Võtke õli maha pesemisel täiendavaid ettevaatusabinõusid
Pärast massaaži on oluline õli maha pesta. Massaažõliga kaetud on väga lihtne libiseda, seetõttu on soovitatav duši asemel vanni võtta. Vanni sisenedes pange enda kaitsmiseks vannimatt alla.
Libisemiskindel vann võib aidata teil õli maha pestes püsida
Samm 2. Esmalt kontrollige oma õli kohapeal
Igaüks võib õlile halvasti reageerida. Enne massaažiõli kasutamist kandke õli väikesele nahapiirkonnale. Oodake umbes 24 tundi ja jälgige selliseid asju nagu punetus, sügelus ja turse. Kui teil on õli suhtes halb reaktsioon, proovige teist tüüpi.
Samm 3. Ärge masseerige pärast söömist
Pärast söömist on parem hoiduda massaažist. See võib põhjustada ebamugavusi. Parim aeg massaažiks on hommikul, vahetult enne duši all käimist ja hommikusööki.
