Cinchi dieet on uuem dieediprogramm, mille töötas välja registreeritud dietoloog. Selle dieedi eesmärk on aidata teil ohutult kaalust alla võtta ja õpetada, miks teatud toitumisharjumused toovad kaasa tervisliku kehakaalu languse. Dieedipidajad kulutavad sellele dieedile kokku 30 päeva. Alustate etapist "Kiire edasiliikumine", mis aitab alustada kiiret kaalulangust 5 päeva jooksul. Ülejäänud osa toidust kulub päeva jooksul õigete toitude söömisele. Sellel dieedil on suurepärane raamat, mis annab teile 30 päeva retsepte, toiduplaane ja elustiili näpunäiteid, mis aitavad teil dieeti edukalt järgida.
Sammud
Meetod 1 /3: Valmistamine
Samm 1. Koostage oma toiduplaan
Mis tahes uut tüüpi dieedi puhul on äärmiselt kasulik endale toitumiskava koostada. See on teie plaaniks igal nädalal dieedi ajal.
- Cinchi dieet on ainult 30 päeva. Koostage toitumiskava umbes 4 nädalaks. Selle lihtsustamiseks tehke seda ainult 1 nädal korraga.
- Kirjutage üles iga hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja pärastlõunane suupiste, mida nädal aega tarbite. Cinchi dieedi raamat pakub näidisretsepte ja söögiideid, mida saate kasutada oma toiduplaani koostamisel.
- Kui teil on raskusi, kasutage lihtsalt mõnda teile pakutavat toiduplaani. Kui olete neid mugavalt kasutanud, muutuge natuke loovamaks ja tehke mõned ise.
-
Näiteks võib üks päev olla:
- Söök üks: munapuder spinati ja Kreeka jogurt vaarikate ja mandlitega.
- Toit kaks: kodujuust, mustikad ja mandlid.
- Söö kolm korda: 2 tassi (60 g) toorspinatit koos kõvaks keedetud muna, mandlite ja oliiviõliga.
- Neljas söögikord: kalatacod guacamole ja vaarikatega.
- Magustoit: 1 unts (28 g) tumedat šokolaadi.
Samm 2. Ostke korduvkasutatavaid ja käepäraseid konteinereid
Cinchi dieedi üks oluline komponent on teie söömisgraafik ja ajastus. Varuge mõned korduvkasutatavad ja käepärased konteinerid, mis aitavad kaasa täiendavate söögikordade või suupistete pakkimisele.
- See dieet võimaldab teil süüa rohkem kui tavaliselt 3 korda päevas. Planeerige süüa päeva jooksul iga 3-5 tunni järel. On tõendeid, mis toetavad seda tüüpi toitumisharjumusi kehakaalu langetamiseks.
- Mõnes söögikava näidises mainitakse hommiku-, lõuna-, pärastlõunaseid suupisteid ja õhtusööke.
- Kui olete päeval tööl, võtke need konteinerid lõuna- ja pärastlõunase suupiste pakkimiseks.
- Valige konteinerid, mis on korduvkasutatavad, tihedalt liibuva kaanega ja mida saab vajadusel uuesti soojendada.
Samm 3. Planeerige oma treening
Lisaks toiduplaani koostamisele kaaluge treeningplaani või ajakava koostamist. Cinchi dieet soovitab seda, et aidata teil järjepidevast tegevusrutiinist kinni pidada. Eesmärk on treenida vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas.
- Cinchi dieet ei keskendu liiga palju füüsilisele tegevusele ja treeningule. Siiski peate koostama treeningkava.
- Kui koostate oma tegevuste ajakava, jääte tõenäolisemalt oma plaanist kinni.
- Ajakavad hõlbustavad tegevusega sobitumist ja teate iga päev, et olete treenimiseks sobiva aja eraldanud.
- Samal ajal, kui teete oma toiduplaani, istuge ka treeninggraafiku tegemiseks maha. Otsige aegu, kui teil on mingi tegevuse tegemiseks aega umbes 30 minutit.
Samm 4. Ostke või laadige alla täiendavaid ressursse
Cinchi dieet sisaldab erinevaid ressursse, mis aitavad teil plaani edukalt järgida. Kaaluge mõne ostmist või allalaadimist, et teid aidata.
- Paljud dieedid, sealhulgas Cinchi dieet, on seotud raamatuga. Kui ostate raamatu Cinch Diet, on teil retsepte, toiduplaane, valmistamisnõuandeid ja teavet tervisliku toitumise kohta.
- Toiduvalikus on palju erinevaid, kuid abi on raamatust, mis võib teile mõned lähtepunktid anda.
- Samuti on mõned veebisaidid, mis pakuvad teile sobivamaid retsepte ja toiduplaane. Alustamiseks proovige need alla laadida ja printida.
Meetod 2/3: Cinch dieedi faasid
Samm 1. Alustage kiire edasiliikumise etapiga
Cinchi dieet koosneb ainult kahest etapist 30-päevase kava raames. Esimene etapp kestab 5 päeva ja seda nimetatakse edasiliikumise faasiks.
- Kiire edasiliikumise etapi eesmärk on aidata teil kaalust alla võtta ja võõrutada keha vanadest või halbadest toitumisharjumustest.
- Teie toidud on piiratud, kuid peaksid aitama teil parandada oma energiat, keskendumisvõimet ja üldist heaolu.
- Saate piirduda nende viie toiduga: mandlid, munad, jogurt, spinat ja vaarikad.
- Retseptid ja toiduplaanid nende toitudega on raamatusse lisatud. Vajadusel lisatakse ka taimetoitlaste ja veganite ideid.
- Cinchi plaani järgimise suur pluss on see, et te ei pea kaloreid lugema.
Samm 2. Jätkake kaalulangust Cinch Diet Core faasiga
Cinchi dieedi teine ja viimane etapp jätkub ülejäänud 25 päeva. Cinch Diet Core'i faas aitab teil jätkuvalt kaalust alla võtta, luues samal ajal tervislikke toitumisharjumusi.
- Cinchi dieedi põhifaasi on lihtne järgida. Valige toidud viiest erinevast toidugrupist. Puudub kalorite loendamine või mõõdetavad punktid, mis muudavad selle jälgimise lihtsamaks.
- Valige nendest rühmadest erinevaid toite: lahja valk, täisteratooted, köögiviljad, puuviljad ja taimsed rasvad (näiteks oliiviõli, linaseemned või avokaado).
- Selles etapis saate süüa 4 korda päevas. Kõik toidud, mida soovite nendesse söögikordadesse lisada, peavad pärinema heakskiidetud 5 toidugrupist.
Samm 3. Kaasa enamikul päevadel nii taimetoit kui ka vegantoit
Cinchi dieedi ainulaadne nõue on see, et peate kogu nädala jooksul sisaldama nii taimetoite kui ka vegantoite. Kui sööte praegu liha, lisage nädalas vähemalt 5 taimetoitu. Kui olete praegu taimetoitlane, lisage vähemalt 5 vegantoitu nädalas.
Raamat pakub teie mugavuse huvides nii taimetoidu- kui ka veganmenüüd ning retsepte. Kuid seni, kuni valite toiduaineid heakskiidetud toidugruppidest, jääte dieedi piiridesse
Samm 4. Enamikul päevadel lubage endale tükk tumedat šokolaadi
Cinchi dieedi maitsev ja maitsev komponent on magustoidu lisamine. Nautige igal õhtul selle dieedi ajal magusat. See aitab teil end üldiselt rahulolevamana tunda. Tume šokolaad on suurepärane võimalus, kuna see aitab rahuldada teie magusaisu ilma liigse suhkruta.
- Cinchi dieet, mida mõnikord nimetatakse teie igapäevaseks šokolaadipõgenemiseks, soovitab tungivalt iga päev mõnda tumedat šokolaadi.
- Seda teooriat toetab teadus, mis ütleb, et iga päev väikese koguse (nt 1 ruut) tumeda šokolaadi söömine võib aidata teil kaalust alla võtta ja seda pikaajaliselt säilitada.
- Kellaajal pole vahet-šokolaadi saate süüa pärastlõunal või hilisõhtul.
- Valige ainult tume šokolaad. Valige batoon, mis sisaldab vähemalt 70% kakaod. See võib olla natuke mõru, kuid siiski nauditav.
Samm 5. Vältige piiratud toiduaineid, nagu sooda ja punane liha
Nagu paljud dieedid, on ka Cinchi dieedil mõned piiratud toidud. Püüdke neid nii palju kui võimalik vältida, eriti 30 päeva dieediprogrammi jooksul.
- On vaid mõned toidud, mida Cinchi dieedil ei soovitata. Nende hulka kuuluvad mis tahes tüüpi karastusjoogid (isegi dieetjoogid), alkohol, punane liha ja sealiha.
- Isegi õrnad veiseliha või sealiha jaotustükid või jaotustükid, mis on küpsetatud toitval viisil, ei ole lubatud isegi mõõdukalt.
- Vältige neid toite kogu programmi 30 päeva jooksul. Kui olete dieedi lõpetanud, valige, kas soovite need toidud tagasi tuua või jätkuvalt nende pikaajalist vältimist.
Meetod 3/3: muud elustiili soovitused
1. samm Kõndige enamikul päevadel 30 minutit
Cinchi dieet keskendub peamiselt söömisharjumustele, toitudele ja söögikordade ajastamisele. Selles dieedis on treeningu kohta väga vähe teavet. Siiski sobib iga dieet kõige paremini, kui ühendate selle füüsilise tegevusega.
- Kuigi treening ei ole dieedis põhirõhk, käsitletakse seda teemat dieediraamatus põgusalt. Eesmärk on kõndida vähemalt 30 minutit 5 või enama päeva jooksul nädalas.
- Samuti õpetab see teile, kuidas regulaarne ja järjepidev treenimine on kaalulanguse pikaajalise kaotamise ja säilitamise oluline osa.
- Kasutage oma treeningkava ja kalendrit, et aidata teil Cinchi dieedi ajal selle treeninguvormiga kooskõlas olla.
Samm 2. Ajakiri oma näljataseme kohta
Veel üks Cinchi dieedi ainulaadne komponent on keskendumine sellele, kuidas end päeva jooksul tunnete. Sellel on töölehed ja teave ajakirjade kohta teie näljataseme kohta. Kui teil on raskusi nälja juhtimisega, kasutage mõningaid raamatu töölehti, et teid aidata.
- Nälg mängib tohutut rolli selles, kui tihti me sööme, mida me sööme ja kui palju me ühel istumisel sööme. Cinchi dieet vaatab selle teabe üle ja kuidas näljaga toime tulla.
- Osa selle konkreetse söögikava (4 söögikorda pluss magustoit) taga on aidata teil oma nälga kogu päeva jooksul hallata.
3. samm. Hallake emotsionaalset söömist.
Oluline on siduda see, miks sa sööd või mida sa sööd, sellega, kuidas sa end tunned. Kasutage Cinchi dieedi raamatu töölehti, ajakirjalehti ja näpunäiteid, et aidata oma emotsionaalset söömist dieedi ajal ja pärast seda juhtida.
Nagu mõned näljatöölehed, annab ka Cinchi dieet teavet emotsionaalse söömise juhtimise ja toimetuleku kohta
Näpunäiteid
- Cinchi dieet on hästi tasakaalustatud plaan, mis aitab teil ohutult kaalust alla võtta. Siiski võite pärast tavapäraste toitumisharjumuste taastamist kaalus juurde võtta.
- Cinchi dieedi toidud ja toidud võivad vajada ettevalmistust. Kulutage aega toiduainete ja söögikordade ettevalmistamiseks nädala jooksul kiiremaks söömiseks.
- Kaaluge raamatu ja täiendavate ressursside ostmist, et selle plaani järgimine pisut lihtsamaks muutuks.
