Üle 18 -aastastele meestele ja naistele soovitatav SlimFasti dieet võib aidata teil kaalust alla võtta ilma nälga jäämata või mõnest toidust ilma jäämata. Lihtne päevakava 3 SlimFast suupiste, 2 SlimFast toidukorra asendaja ja 1 teie valitud söögikorra söömiseks muudab SlimFasti dieedi hõlpsasti hallatavaks. Kasutades SlimFasti tooteid õigesti ja olles motiveeritud, saate nautida tervislikuma eluviisi eeliseid.
Sammud
Meetod 1 /3: valige endale sobivad SlimFasti tooted
Samm 1. Valige tooted, mis sobivad teie elustiiliga
Originaalseid SlimFasti toidukorra asendajaid soovitatakse neile, kellel on keskmine igapäevane aktiivsus. Need tooted sisaldavad umbes 10 grammi (0,4 untsi) valku, 5 grammi kiudaineid ning 24 vitamiini ja mineraalainet. Kui teete aktiivset tööd või treenite regulaarselt, annavad täiustatud toitumisega SlimFast tooted, mis sisaldavad 20 grammi (0,71 untsi) valku, täiendavat energiat, mida vajate toitumiseks.
- Nii söögikorda asendavatel batoonidel kui ka kokteilidel on sarnane toiteväärtus.
- Täiustatud toitumistooted on gluteenivabad, samas kui mõned originaaltooted sisaldavad endiselt gluteeni.
- SlimFasti dieedil võib olla positiivne mõju veresuhkrule ja insuliini tasemele. Kui teil on suhkurtõbi, võib olla soovitatav rääkida oma arstiga SlimFasti dieedi proovimise kohta.
Samm 2. Ostke teile meeldiva maitsega tooteid
SlimFasti tooteid leiate kohalikust toidupoest toitumiskäigust või isegi mõnest bensiinijaamast. SlimFasti tooteid saate osta ka veebist paljude jaemüüjate kaudu. Seal on lai valik tooteid, sealhulgas suupistebaarid, smuutid, kokteilid, supid, nuudlid, laastud ja isegi küpsised.
Kui järgite tarbitavaid tooteid, on teil suurem tõenäosus dieediga kinni pidada
Samm 3. Kofeiini lisamiseks kasutage SlimFasti täiustatud energiasöögi asendajaid
Kui te ei ole kohvijooja, kuid soovite kofeiini tarbida, on täiustatud energiatoidu asendajad suurepärane asendaja võrreldes energiajookide või karastusjookidega. Ainult 1 grammi (0,035 untsi) suhkruga ei tekita need tooted suhkruga kokkupõrget nagu enamik energiajooke.
Kuna need tooted on toidukorra asendajad, ei ole soovitatav istungil tarbida rohkem kui ühte
Meetod 2/3: põhiplaani järgimine
Samm 1. Asendage 2 oma igapäevasest toidukorrast SlimFasti toidukorra asendajatega
Iga päev soovite otsustada, millisteks söögikordadeks soovite SlimFasti tooteid kasutada. Saate neid tarbida hommiku- ja lõuna-, hommiku- ja õhtusöögiks või lõuna- ja õhtusöögiks.
- Enamik toidukorra asendajaid sisaldab 200-300 kalorit.
- Meestel on soovitatav lisada igale toidukorra asendajale täiendavalt 200 kalorit. Seda on võimalik saavutada, kui kasutate toidukorra loksutamiseks 1 kulbitäit 2 asemel või sööte 1 asemel 2 söögikorda.
- Mehed saavad SlimFasti toote asemel lisada ka 200 kalorsusega minitoidukorra. Teil võib olla 2 viilu kalkunit juustu ja salatiga või isegi õun maapähklivõiga.
Samm 2. Söö iga päev 3 SlimFasti heakskiidetud suupistet
Valige meelepärased suupisted ja sööge neid söögikordade vahel. Saate süüa muid suupisteid kui SlimFast, kui need sisaldavad umbes 100 kalorit.
- Võite proovida puuvilju nagu banaanid, viinamarjad, pirnid ja apelsinid.
- Muud suupistete jaoks sobivad toiduained on jogurt, kringlid, porgandipulgad ja pistaatsiapähklid.
- Rämpstoidu vältimiseks olge alati käepärast sobivad suupisted.
Samm 3. Valige 1 söögikord päevas, et süüa muud toitu kui SlimFast
Erinevalt enamikust dieetidest võimaldab SlimFasti dieet 1 korda päevas süüa endale meelepärast toitu. Võite minna sõpradega hommikusöögile, lõunale töökaaslastega või isegi kohtingule oma partneriga, ilma et peaksite liiga palju muretsema selle pärast, mida sööte. See söögikord peaks olema 500 kalorit naistel ja 700 kalorit meestel.
- Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peaksite siiski meeles pidama tarbitava toiteväärtust.
- Kodus toitu valmistades tehke eine, milles on lahjad valgud, palju köögivilju ja mõned tärkliserikkad toidud, näiteks pruun riis või kartul.
Samm 4. Püsi dieedil kuni 10 nädalat
SlimFasti dieet on loodud selleks, et aidata teil 8-10 nädala jooksul ohutult kaotada kuni 20 naela (9,1 kg). Mõned dieedipidajad kasutavad SlimFasti tooteid aeg -ajalt 10 nädala pärast.
SlimFasti dieedi üks puudus on see, et 10 nädala pärast puudub struktureeritud ülemineku- või hooldusplaan. Inimesed võivad ka pärast dieeti ebaõiget toitu valmistada, sest nad harjuvad dieedi kiire haaramise meetodiga
Meetod 3/3: üldise tervise säilitamine
Samm 1. Pühenduge 30 -minutilisele treeningule päevas
SlimFasti dieedi ajal soovitatakse teil treenida vähemalt 30 minutit päevas. Olge motiveeritud, valides meelepärase tegevuse. Soovi korral võite jalutada, jalgrattaga sõita, ujuma minna või jõusaalis raskusi tõsta. Samuti on lihtsam treenimist jätkata, kui valite oma ajakava jaoks kõige sobivama kellaaja.
Enne treeningut venitage alati kindlasti, et vältida tarbetuid vigastusi
Samm 2. Hoidke magusatest jookidest eemale
Selle asemel, et jõuda sooda või spordijoogi poole, proovige looduslikku teed või värsket puuviljamahla. Samuti tarbige alkoholi mõõdukalt, kuna see sisaldab palju suhkrut ja sisaldab tühje kaloreid, mis aeglustab teie kehakaalu langust.
- Kui joote alkoholi, vältige selle segamist suure suhkrusisaldusega karastusjoogiga.
- Kui olete kohvijooja, vältige joogile liigse suhkru lisamist.
Samm 3. Proovige koos partneriga dieeti, et suurendada vastutust ja motivatsiooni
Paluge oma lähedasel või sõbral teiega dieeti proovida. Kui teil on keegi, kes teid protsessi käigus julgustab, võib see aidata teil oma kehakaalu langetamise eesmärkidega kursis olla. Jagage üksteisega oma kogemusi ja andke motivatsiooni säilitamiseks positiivset tagasisidet.
- Oluline on mitte hinnata oma partnerit, kui ta ei saavuta sama palju kaalulangust. Iga inimese keha reageerib dieedile erinevalt.
- Vastutuse säilitamiseks võib olla kasulik pidada toitumispäevikut ja seda üksteisega jagada.
Näpunäiteid
Valige dieedi jaoks konkreetne alguskuupäev, et valmistada ette kõik vajalikud tooted
Hoiatused
- Kuna SlimFasti tooted sisaldavad laktoosi, ei soovitata dieeti neile, kellel on laktoositalumatus.
- Rasedad naised peaksid enne SlimFasti dieedi alustamist nõu pidama arstiga.
