Istuv töö, näiteks töö, mis hõlmab laua taga istumist ja arvutiekraani vaatamist viis päeva nädalas, ei ole lihtsalt tüütu - need võivad olla tervisele ohtlikud. Iga päev järjekindlalt pikka aega istumist on seostatud mitmesuguste terviseprobleemidega, sealhulgas ülekaalulisuse, kõrge kolesterooli, südamehaiguste ja isegi vähiga. Õnneks võimaldavad teatud käepärased tehnikad teie tööd pingutades verd pumbata ja kaloreid põletada. Vaadake allpool 1. sammu, et alustada tööl kalorite põletamist.
Sammud
Meetod 1 /2: kalorite põletamine lauast eemal
Samm 1. Jalutage, kui arutate äri
Selle asemel, et istuda kinnises kontoris või konverentsisaalis oluliste ärivestluste lahendamiseks, minge võimaluse korral õue jalutama. Kui pole halba ilma, on see praktika nii palju ergutavam ja rahuldust pakkuvam kui tüüpiline haigutamist tekitav istumiskoosolek, et pole ime, et see pole tavalisem. Rääkimise ajal kõndimine annab teile suurepärase võimaluse põletada kaloreid, ilma et peaksite tööst loobuma. Võite kõndida baasi puudutades, kohtuda asjakohastel tööprobleemidel või arutada tulevikuplaane. Kõndimine võib teile isegi energiat anda, andes teile nende ülesannete lahendamiseks rohkem energiat kui tavaliselt!
Samm 2. Tehke oma pendelrändele võimalus treeninguks
Üks absoluutselt parimaid viise, kuidas oma igapäevatöösse treeningut lisada ja kaloreid põletada, on käsitleda oma pendelrännet kui põnevat võimalust iga päev trenni teha, mitte midagi, mida peate tööle jõudmiseks taluma. Kasutage mis tahes meetodit, et vältida hommikuse liikluse ajal autosse istumist. Jalutage või jalgrattaga tööle, kui elate selleks piisavalt lähedal. Kui te seda ei tee, otsige ühistranspordisõlmi, mis asuvad jalgrattasõidu või jalutuskäigu kaugusel, ja kasutage neid, et lõpetada oma teekond tööle.
Aja jooksul võib auto kasutamise vältimine tegelikult säästa palju raha. Jalgrattasõit ja kõndimine on peaaegu kuludeta - ainsad asjad, millele peate raha kulutama, on kingad ja/või jalgrattad. Ühistranspordi piletid võivad olla suuremad kulud, kuid võrreldes iganädalaste või iga kahe nädala tagant käivate bensiinijaama reisidega (rääkimata auto hoolduskuludest) on sageli odavam panus
Samm 3. Alustage kontoris minitreeninguklubi
Iga treening on lihtsam, kui teie kõrval on inimesi, kes teid toetavad ja julgustavad, nii et kui saate, kaaluge mõne oma töökaaslasega oma kontoris treeningrühma loomist. See tava on tegelikult juba üsna levinud väiksemates ettevõtetes või idufirmades. Oma rutiini osana võiksite näiteks määrata iga päev 15 minutit enne lõunat minitreeninguteks, mis keskenduvad pöörlevatele lihasrühmadele-esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel võiksite keskenduda kätele ja luua "push-up club", Teisipäeval ja neljapäeval võiksite keskenduda kõhulihastele ja pidada "kõhulihaseid". Teise võimalusena võite nõustuda mängima korvpalli iga päev pärast tööd. Valikud on lõputud, piiratud ainult teie ja teie töökaaslaste maitsega.
Kui ülemus lubab, võiksite proovida treeningklubi reklaamimist puhkepaikades, lõuna ajal jne
Samm 4. Minge lõunapausi ajal välja
Sõltuvalt teie kontori kultuurist võib lõunapaus olla kuni tund pikk. Kui teil on aega, kasutage oma pausi kui võimalust kiireks aeroobseks treeninguks. Võimaluse korral proovige oma sihtkohta kiiresti kõndida, sörkida või jalgrattaga sõita. Kui saate väljaveetavat toitu, võite proovida isegi söömise ajal jalutama minna.
Samm 5. Jalutage tööl kiiresti
Kasutage kõiki võimalusi, mis teil on, et tõusta ja liikuda! Kui peate kontoris ringi kõndima, proovige kiiresti liikuda. Te ei pea kontoris ringi spurtima ja riskima kellegagi kokku saamisega, et saada kasu oma tempo tõstmisest - pelgalt tavapärasest kiiremas tempos kõndimine võib anda teile kalorite põletamise tõuke. Võite olla üllatunud, milline treening on pidevalt kiiresti kõndida, eriti kui teil on töö, mis nõuab sageli terve päeva jalgadel püsimist.
Samm 6. Planeerige ärireisid vastavalt oma sobivuse vajadustele
Kuigi ärireisid võivad teid riigis (või isegi maailmas) ringi liikuda, võivad need mõnikord piirata teie võimalust tegelikult liikuda. Lugematu arv lennukeid, busse, limoone, ronge ja muud sarnast võivad teie kalorite põletamise eest maksta. Mis veelgi hullem, paljud olulised ärikohtumised võivad toimuda rikkalike, dekadentsete ja kaloririkaste söögikordade ajal. Seega, kui teil on võimalus, planeerige ette. Võtke kaasa mõni harjutusvorm (näiteks käepide või treeningribad), et saaksite seda teha reisides hotellis või oma istekohal. Veelgi parem, proovige broneerida hotell, kus on külalistele saadaval treeningruum või jõusaal. Reisides jääte oma olendi mugavustest eemale, kuid see ei ole vabandus oma keha hooletusse jätmiseks.
Samm 7. Kaalutreening ainevahetuse kiirendamiseks, nii et põletate tööl rohkem kaloreid
Lihaskoe põletab rohkem kaloreid kui rasvkude (73 kalorit rohkem kilogrammi kohta päevas, täpsemalt), seega mida rohkem lihaseid ehitate, seda kõrgem on teie puhkeolekus ainevahetuse kiirus (RMR). Mõelge igale lihaserakule, mida te juurde võtate, nagu väikesele tehasele, mis põletab teie jaoks pidevalt kaloreid, isegi kui magate, ja pöörleb trenni tehes. Lihaste kasvatamine jõutõstmise, jõutreeningu jms abil väljaspool tööd on suurepärane võimalus garanteerida, et põletate tööl nii palju kaloreid kui võimalik, isegi harvadel juhtudel, kui peate liikumatuks jääma.
Samm 8. Pöörake tähelepanu kofeiinile, andke edasi suhkur ja koor
On mõningaid tõendeid, mis toetavad teooriat, et kofeiin võib aidata teil kaalust alla võtta, kuigi seos pole sugugi konkreetne. Kofeiin võib suurendada põletatavate kalorite arvu, stimuleerides termogeneesi - see on viis, kuidas teie keha toodab soojust ja energiat. Kofeiin võib samuti teie söögiisu pärssida, sundides teid sööma vähem toitu kui tavaliselt. Kofeiini kõige kasulikum aspekt võib aga olla lihtsalt see, et see annab teile energiat keskendumiseks - näiteks jalutusrajal veidi kaugemale kõndimiseks või käepideme veel üheks korraks pigistamiseks.
Igal juhul ärge lootke liiga palju kofeiinile kui treeningule või kaalulangusele. See ei asenda tegelikku treeningut ja kui tarbite liiga palju, on kalorite põletamise mõju võimatu asjaoluga, et olete närviline ja närviline
Meetod 2/2: kalorite põletamine laua taga
Samm 1. Looge (või ostke) laud
Parim viis kalorite põletamiseks laua taga töötades on kõrvaldada tegurid, mis panevad laua töö nii istuvaks tegevuseks, nimelt liikumatu istumine. Selle asemel, et terve päev istuda, proovige rännata lähedalasuva laua, leti või kappide juurde ja kui see on piisavalt pikk, seadke oma sülearvuti sinna ja töötage seistes. Kui see on liiga lühike, proovige virnastada paar tugevat karpi üksteise peale, et sülearvutit kõrgemal tasemel toetada. Seistes põletatakse rohkem kaloreid kui istudes - täpne erinevus on inimestel erinev, kuid üldiselt on see umbes 50 kalorit tunnis.
Iseenesest pole 50 kalorit palju, kuid aja jooksul võib isegi see pisike lisapingutus tulemusi anda. Oletame, et seisate kontoris iga päev 4 tundi - see on 200 kalorit päevas. Viiepäevase töönädala jooksul on see 1000 kalorit. See on piisavalt kõrge, et kui kõik muud tegurid on võrdsed, võite isegi kaalust alla võtta, ehkki järk -järgult, sest keha kaotab või kogub 1 kilo rasva umbes 3 500 kalorit
Samm 2. Töötage jooksulindil
Isegi parem teie füüsilisele tervisele kui seisev laud on jooksulint või kõndimislaud. Jooksurajal töötamine võimaldab teil töötamise ajal kogeda kerget treeningut - lisaks kalorite põletamisele võite avastada, et töötades kõndimine tõstab isegi teie energiat ja motivatsiooni. Jalutuslauad on kaubanduslikult saadaval, kuigi need võivad olla mõnevõrra kallid. Kui teil on juurdepääs tavalisele jooksulindile, on taskukohasem võimalus osta (või teha või improviseerida) spetsiaalne alus, mis võimaldab teil sülearvutit toetada enamiku jooksulintide kaldpinnale.
Jooksurajal töötamise eeliste saamiseks ei pea te sörkima ega isegi higistama, kuid mida kiiremini te lähete, seda rohkem põletate kaloreid
Samm 3. Investeerige tasakaalupalli tooli
Uskuge või mitte, kuid on võimalik alustada kalorite põletamist ja keskosa toonimist lihtsalt kasutatava tooli tüübi muutmisega. Kui teie kontor teile seda ei paku, kaaluge oma tasakaalupallitooli ostmist. Seda tüüpi toolil istudes peab keha oma põhi- (torso) lihaseid peenelt painutama, et hoida teid püsti ja tasakaalus. Aja jooksul tunnete oma keskosas õrna "põletust", mis tähendab, et kasutate oma lihaseid (ja põletate kaloreid).
Lisavõimalusena võimaldavad tasakaalupalltoolid istudes õrnalt üles -alla põrgatada, kulutades veidi lisaenergiat ja põletades selle käigus rohkem kaloreid
Samm 4. Kasutage käepidet, väikest hantlit või treeningriba
Kui te ei saa oma laua taga südame- ega põhitreeningut teha, on teil endiselt võimalus põletada kaloreid ülakehaga. Ülakeha haaramiseks töötamise ajal on erinevaid võimalusi - mõned levinumad on pigistatavad käepidemeseadmed, väikesed hantlid, treeningribad jms. Need valikud on odavad, väikesed ja kerged. Need pakuvad suurepärast võimalust treenimiseks, kui peate midagi lugema kas ekraanilt või paberilt, sest lugedes ei pea te tõenäoliselt oma käsi sageli kasutama. Kasutage seda võimalust haaratsi pigistamiseks, biitsepsi lokkide tegemiseks või treeningribaga harjutuse tegemiseks. Mida sagedamini (ja jõulisemalt) saate treenida, seda rohkem põletate kaloreid.
Samm 5. Fidget
Mõned uuringud on näidanud, et isegi väga madala kvaliteediga tegevus (jalgade ja sõrmede koputamine, juuste keerutamine, kõne ajal žestikuleerimine jne) võib aidata põletada lisakaloreid ja tõsta üldist vormi. Tegelikult leiti ühes uuringus, et kui ülekaalulised inimesed võtaksid kasutusele lahjade inimeste igapäevased tegevusharjumused, sealhulgas kalduvuse askeldama, võivad nad põletada umbes 300 lisakalorit päevas. Kui kõik muud tegurid on võrdsed, tähendab see kuni umbes 30 naela kaotamist aastas!
