Sportlikud tüdrukud on terved, aktiivsed ja vajavad vähe hooldust. Nad söövad tervislikku toitu, joovad palju vett ja magavad palju. Tehke endale meelepärane spordiala ja proovige meeskonda. Sportliku välimuse saamiseks kandke kampsunid, T-särgid, meeskonna kaelad, säärised ja sportlikud lühikesed püksid. Minge neutraalse meigivaate poole, visake juuksed hobusesabasse ja olete mänguks valmis!
Sammud
Meetod 1 /3: spordiga tegelemine
Samm 1. Valige endale meelepärane spordiala ja õppige põhitõdesid
Proovige spordiala, mida te pole kunagi varem mänginud, või minge koos spordiga, mida te juba teate. Uurige reegleid, varustust ja mängijate arvu. Valikute kitsendamiseks arvestage spordi üldisi raskusi, vajalikke tarvikuid ja harjutamise asukohta. Tehke oma valik selle põhjal, mis tundub kõige lõbusam ja hõlpsam kätte saada!
- Populaarsete spordialade hulka kuuluvad jalgpall, korvpall, softball, kergejõustik, murdmaa, välihoki, võrkpall ja võimlemine.
- Näiteks kui te pole kunagi hokit mänginud, võib jäähoki valimine olla keerulisem kui välihoki, kuna vajate uiske ja kaitsevarustust.
- Proovige mängida mitut spordiala! Võite isegi mängida mitteprofessionaalsetes kogukondlikes meeskondades.
Samm 2. Ostke oma varustus, et saaksite mängida
Otsige Internetist selliseid asju nagu "Korvpallivarustus" või "Välihoki varustus", et teada saada, millist varustust peate mängima. Seejärel ostke oma spordivahendid veebipoest või isiklikult. Enamiku spordialade jaoks vajate korralikke jalatseid, kaitsevarustust ja palli.
- Näiteks ostke klambrid, säärekaitsed, sokid ja jalgpall, et jalgpalli korjata. Kui soovite mängida softballi, ostke kinnas, kurikas ja softball.
- Samuti võite paluda spordipoodide töötajatel aidata teil varustust koguda.
Samm 3. Harjutage oma oskuste tugevdamiseks vabal ajal spordiga tegelemist
Õppige põhitõdesid, vaadates veebipõhiseid õpetusi ja mänge. Harjutage oma liigutusi oma tagahoovis või külastage kohalikku parki, jõusaali või YMCA -d ja paluge oma sõprade või perega koos teiega mängima! Võimalik, et peate oma oskuste arendamiseks natuke harjutama, nii et ärge muretsege, kui te sellest kohe aru ei saa.
- Näiteks võrkpalli õppimiseks harjutage piikide löömist, löömist ja serveerimist. Proovige vastaseid võrgus mängida.
- Kui te ei naudi mängu pärast mõnda spordiala harjutamist, proovige mõnda muud spordiala!
Samm 4. Proovige kohalikku kooli või kogukonna meeskonda, kui tunnete end kindlalt
Otsige veebist selliseid asju nagu „Kohalik jalgpallimeeskond” või „Kogukonnatüdrukute softball”, et leida võistkondi, keda proovida. Otsige nii kooli- kui ka kogukonnameeskondi. Uurige, kui konkurentsivõimeline võib iga katse olla, et oma võimalusi kitsendada. Kui leiate oma piirkonnas meeskonna, mis näib teie oskuste tasemele vastavat, proovige meeskonna heaks!
- Näiteks kui alustasite just korvpalliga, võib teie vanuserühmal põhinev kogukonnameeskond olla parem stardikoht kui keskkooli ülikoolimeeskond.
- Juhised ja teave selle kohta, kuidas ja millal meeskonda proovida, peaksid olema kättesaadavad iga meeskonna veebisaidil. Kui ei, otsige kontaktnumbrit ja helistage lisateabe saamiseks.
- Kui te pole proovimiseks piisavalt enesekindel, jätkake harjutamist! Mängige oma sõpradega, vaadake spordimänge ja uurige veebipõhiseid õpetusi.
Samm 5. Osale igal harjutusel õigeaegselt
Pärast meeskonna loomist laiendage oma oskusi iganädalaste harjutuste ajal. Veenduge, et oleksite iga harjutuse jaoks alati õigel ajal kohal ja osaleksite võimalikult paljudel harjutustel. See arendab jätkuvalt teie oskusi ning näitab teie usaldusväärsust ja vastutust treeneri ja meeskonnakaaslaste ees.
- Aeg -ajalt esineb töölt puudumisi, näiteks kui olete haige või pere hädaolukorras. Andke oma treenerile niipea kui võimalik teada, kui teate, et te ei jõua trenni.
- Kui teie ajakava seda võimaldab, võite ilmuda 10-15 minutit varem. See näitab teie treeneritele, et olete õigel ajal kohal, ja see annab teile mõne minuti aega vestelda teiste meeskonna tüdrukutega.
Samm 6. Lõpetage mängimine ja teavitage treenerit, vanemaid või arsti, kui olete vigastatud
Vigastuse mängimine võib kahju veelgi süvendada. Kui olete treeningu või mängu ajal vigastatud, lõpetage mängimine, istuge kõrvaljoonel ja hinnake kahjustusi. Pöörduge oma arsti või haigla poole, kui teie vigastused on tõsised, näiteks kui lööte oma pead, pingutate lihaseid või murdate luu. Veenduge, et annate endale tervenemiseks piisavalt aega!
- Paranemisaeg varieerub sõltuvalt vigastusest. Arst teatab teile ligikaudse paranemisaja. Need stabiliseerivad ka teie vigastust, näiteks põlve sidumine sidemete kahjustuste jaoks.
- Vigastusi saate vältida venitades, õiget vormi kasutades ja vajadusel pause tehes.
Meetod 2/3: sportliku välimuse saamine
Samm 1. Kandke loomuliku väljanägemise jaoks minimaalselt või üldse mitte meiki
Treeningute, harjutuste ja mängude vahel pole sportlikel tüdrukutel aega meikimiseks! Ole loomulik ja ära kanna meiki. Kui soovite natuke kanda, võite kanda veidi ripsmetušši või matti huuleläiget.
- Naha tooni ühtlustamiseks võite ka pisut kompaktset jumestuskreemi tolmutada.
- Sportlikud tüdrukud ei kanna palju meiki, kuna võivad selle jõusaalitunnis või trennis higistada. Meik ja higi võivad põhjustada pooride ummistumist ja aknet.
Samm 2. Siduge oma juuksed sportliku stiili jaoks hobusesabasse
Treeninguteks ja praktikateks seote oma juuksed tõenäoliselt kinni, nii et lihtsalt lohistage neid oma igapäevaseks stiiliks. Teil on rohkem aega pressida sisse veel üks soojendus! Tõmmake juuksed pea ülaosast tagasi ja kinnitage oma juuksed lipsuga.
- Hobusesabad teevad armsaid ja sportlikke stiile erineva pikkusega juustele.
- Kui soovite mitmekesisust, võite hobusesabale lisada ka punutisi või muid armsaid aktsente, mis annavad talle visuaalse huvi, säilitades samal ajal praktilisuse.
Samm 3. Kui soovite oma juukseid tagasi hoida, pange elastne või puuvillane peapael
Peapaelad hoiavad teie juuksed näost eemal ja peidavad siledad ja hulkuvad juuksed. Haarake värviline, mustriline või neutraalne peapael, mis on valmistatud elastsest või pehmest puuvillast. Asetage peapael oma pea peale ja lükake see tagasi umbes 0,64–0,2 tolli (0,64–1,27 cm) mööda juuksepiiri.
- Treeningute ja mängude ajal saate kanda elastseid peapaelu. Proovige igapäevase väljanägemise jaoks puuvillaseid peapaelu.
- Peapaelad sobivad suurepäraselt juuste hoidmiseks, kui juuksed on lühikesed ja ei mahu hobusesabasse.
Samm 4. Sportliku stiili saamiseks kandke kampsunid, T-särgid ja meeskonna kaelusega dressipluusid
Kandke oma lemmikmängijate spordisärke või oma eelmiste meeskondade või hooaegade kampsuneid. Vali välja muud kottis stiilis T-särgid, et poissmees välja näeks. Paksemate kihtide jaoks ostke meeskonnakaelaga pikkade varrukatega särgid ja dressipluusid.
Sportlike kaubamärkide hulka kuuluvad näiteks Under Armour, Nike, Adidas ja Champion. Enamikus suuremates kaubamajades on ka kergejõustiku sektsioon, kust saate ka sisseoste teha
Samm 5. Kandke oma aktiivsele elule vastavaid sportlikke retuuse ja lühikesi pükse
Säärised on ülimugavad ja sobivad suurepäraselt liikvel olevatele tüdrukutele. Stiilige neid kampsunite, T-särkide või dressipluusidega. Kandke soojadel päevadel spordi- või jõusaalipükse. Nii retuusid kui ka lühikesed püksid on ühevärvilised ja funky mustritega. Saate neid hõlpsasti kanda koolis, asjaajamisel või harjutamisel!
Sportlikke retuuse saate puuvillast või puuvilla-polüester-lycra kombinatsioonist. Puuvillane säärised on natuke pehmemad ja segud on kiiresti kuivavad higiste treeningute jaoks
Samm 6. Kandke sportlikke kingi, nagu Converse või tossud
Sportlikud tüdrukud elavad aktiivset elustiili ja nende jalad peavad olema mugavad! Ostke oma spordialade jaoks spordijalatsid, näiteks klambrid või jooksujalatsid. Seejärel hankige paar igapäevaseid kingi, nagu Nikes, Adidas või Reebok. Võite valida ka sportlikud sandaalid nagu Chacos.
Saate valida erksates värvides kingi! Tossusid on igasuguseid värve, nagu roosa ja neoon, ja mustreid, nagu täpid ja siksakid
Meetod 3/3: tervisliku ja sportliku eluviisi juhtimine
Samm 1. Sööge 3 tervislikku sööki päevas
Tervislik toit toidab teie keha vajalike toitainete ja mineraalidega. Sööge palju puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid ning sööge 3 korda päevas. Sööge vähemalt 5 portsjonit köögivilju ja 4 portsjonit puuvilju.
Vältige kõrge kolesterooli-, soola-, rasva- ja suhkrusisaldusega toite, nagu rämpstoit, kiirtoit, kommid ja sooda
Samm 2. Joo iga päev umbes 8–10 klaasi (2 L) vett
Kandke veepudelit kogu päeva jooksul kaasas ja täitke see uuesti purskkaevude juures. Aktiivsete tüdrukute jaoks on vaja hoida vedelikku!
Treeningu või mängude ajal jooge kindlasti vett. Joo vett, kuni tunned janu. Kogus varieerub sõltuvalt higistamisest, kuigi võite juua umbes 4 tassi (1 l). Teie keha tänab teid
Samm 3. Treenige umbes 4-5 päeva nädalas, et end vormis hoida
Sportlikud tüdrukud teevad trenni peaaegu iga päev, treeningu ja jõusaali vahel. Venitage enne ja pärast treeningut, et hoida lihased elastsed ja vältida vigastusi. Tehke aeroobset treeningut, et veri pumbataks iga päev 30-90 minutit. Samuti saate töötada tasakaalu, kiiruse ja vastupidavuse nimel.
- Proovige selliseid asju nagu ujumine, korvpall ja jooksmine.
- Võite osaleda treeningtunnis või värvata sõber oma jõusaalisõbraks.
Samm 4. Maga umbes 8-10 tundi päevas
Vajate korralikku und, et olla valvel ja anda endast parim nii koolis kui ka mängu ajal. Unepuudus põhjustab aeglasemat reageerimisaega ja vähe energiat. Minge varakult magama ja seadke äratus vähemalt 8 tunniks pärast magamaminekut.
Vältige treenimist 2-3 tundi (või rohkem) enne magamaminekut. Magamine võib olla raske, kui tegite just trenni või tulite hilisest mängust tagasi
Samm 5. Hankige oma arstilt iga -aastane füüsiline seisund, et oma tervist jälgida
Arst saab kontrollida teie kasvu ja toitainete taset, et olla kindel, et olete terve. Küsige oma arstilt näpunäiteid venitamise, treeningu ja tervisliku toidu kohta.
Samm 6. Sõbrune teiste sportlike tüdrukutega
Lisaks teistele sõpradele saate sõbruneda ka teiste oma meeskonna tüdrukutega, kuna teil on ühine huvi. Tutvustage ennast ja rääkige nendega enne ja pärast treeningut. Saate koos spordimänge vaadata ja rääkida oma lemmikmängijatest.
