Istmikunärv on teie keha suurim närv-see kulgeb selja keskelt varvasteni. Seda närvi võivad ärritada mitmesugused vigastused ja meditsiinilised seisundid, kuid ishias on peaaegu alati sümptomaatiline sügavamale probleemile. Kui teie valu mõne nädala jooksul kodus ei kao, peaksite selle kontrollimiseks kindlasti arsti juurde minema. Tavaliselt ei ole see tõsine probleem, kuid teie arst suudab tuvastada teie valu allika ja aidata lahendada teie ishias põhjustatud probleemi. Vahepeal saate kodus palju teha, et valu leevendada!
Sammud
1. meetod 11 -st: võtke rahulikult
0 9 VARSTI
Samm 1. Lõpetage valu tegemine ja lõdvestuge mõneks päevaks
See kipitav ärritus, mida tunnete, on märk sellest, et istmikunärv pole teie liigutusega rahul. Valu käivitava käitumise peatamine on esimene samm ishias ravi. Jätkake rahulikult ja ärge tegelege mis tahes tegevusega, mis vigastas teie selga või jalga, kuni ärritus on kadunud.
- Kui raskuste tõstmine põhjustab valu, jätke järgnevatel päevadel jõusaal vahele. Kui liiga kaua istumine pani jalgade valu ägenema, vaadake öist televiisorit püsti või lamades.
- See on inimestel erinev, kuid ägeda ishiase korral paranevad teie sümptomid tavaliselt 4-6 nädala pärast. Kroonilise ishiasiga peaksid teie sümptomid taanduma, kuid võivad tulevikus tagasi tulla.
- Kui teil on krooniline ishias, peate võib -olla muutma elustiili põhimõtteliselt, et vältida valu põhjustavat käitumist. Kui teie äge ishias möödub pärast vigastuse paranemist, on tõenäoliselt okei selle tegevuse juurde naasta tulevikus.
2. meetod 11 -st: liikuge ringi
0 10 VARSTI
Samm 1. Kui esmane valu on kadunud, pange keha uuesti liikuma
Sa ei taha ishiasse liiga kergelt suhtuda. Kui esmane põletik ja ärritus on kadunud, tegelege vähese mõjuga füüsilise tegevusega. Minge pikale jalutuskäigule, tehke vasikatõstmisi ja jääge üldiselt päeva jooksul aktiivseks. Lihtsalt ärge üle pingutage, surudes oma keha liiga kaugele. Sa tahad, et veri voolaks, kuid ei taha nii kõvasti minna, et lõpuks higist tilguksid.
- On okei veeta öö filmi või midagi vaadates; proovige perioodiliselt püsti tõusta, oma elutoas ringi liikuda ja lõõgastudes natuke ringi liikuda.
- Püsiv laud on suurepärane idee, kui teil on krooniline ishias. Võimalus oma asendit muuta on tulevaste vigastuste ärahoidmise tohutu osa ja kui istute pikka aega, peaks perioodiline püsti tõusmine dramaatiliselt aitama.
3. meetod 11 -st: jää valu ära
0 1 VARSTI
1. samm. Põletiku leevendamiseks kasutage esimese 7 päeva jooksul jääkotte
Võtke külm kompress või külmutatud köögiviljade kott ja mähkige see lapiga. Hoidke seda 15-20 minutit vastu selja või jala piirkonda, kus valu on kõige tsentraalsemalt. Seejärel tehke 15-20-minutiline paus. Korrake protseduuri 1-2 tundi. See leevendab valu ja võitleb närvi ümbritseva põletikuga.
- Kui istmikuvalu jookseb jalast või seljast üles ja alla ning teil pole tegelikult ühte kohta, kus valu on ainulaadselt intensiivne, kasutage mitu piirkonda kogu piirkonnas.
- Ishiase valu põhjustab tavaliselt lihaste põletik. Kui lihas suureneb, surub see vastu istmikunärvi. Kuna närv muutub ärritunumaks, käivitab see teie lihastes rohkem põletikku. Seetõttu on põletiku otsene ründamine suurepärane võimalus taastumisaja alustamiseks.
Meetod 4/11: kasutage kuumutuspadja
0 3 VARSTI
Etapp 1. 7 päeva pärast kasutage kuumutuspadja abil närvi ümber pingeid
Kuumus suurendab lihaste verevoolu, mis peaks kiirendama teie paranemist, kui istmikuvalust tekkis vähemalt nädal. Haarake soojenduspadja ja asetage see jalale või seljale, kus istmikuvalud on kõige intensiivsemad. Jätke padi oma kohale vähemalt 15 minutiks, kuid mitte kauemaks kui 2 tunniks.
- Soojas vannis leotamine peaks samuti leevendust tooma, kui soovite valu ravimise ajal lõõgastuda.
- Jää kasutamine 7 päeva jooksul peaks leevendama põletikku. Kui turse on langenud, aitab kuumus soodustada verevoolu selles piirkonnas, mis lõdvestab teie närvi ümbritsevaid lihaseid.
- Ärge magage küttepadjaga. Te võite oma nahka põletada või ärritada ning võite tulekahju tekitada.
5. meetod 11 -st: võtke börsiväliseid ravimeid
0 9 VARSTI
Samm 1. Ibuprofeen ja naprokseen on ideaalsed valuvaigistid ishias
Need on põletikuvastased ravimid, nii et need vähendavad lihaste turset teie närvide ümber. Lugege pudelil olevaid juhiseid, et määrata, kui palju tablette võtta ja kui sageli neid võtta. See on eriti hea võimalus, kui peate minema tööle või kooli, kus teate, et võite tahtmatult oma istmikuvalu vallandada.
- Mõlemad ravimid peaksid toimima, kuid ärge neid kombineerige. Kui proovite ühte ja see ei aita, proovige järgmisel päeval teist.
- Atsetaminofeen ja aspiriin aitavad vähem tõenäoliselt istmikuvalusid vähendada. Need ei ole suunatud põletikule, mis on enamiku ishias põdevate inimeste peamine valuallikas.
- Kuigi need ravimid võivad aidata teravust vähendada, on neid kõige parem kasutada kodus ravi täiendusena. Need ei tohiks olla ainus asi, mida teete valu hoidmiseks.
6. meetod 11 -st: reguleerige oma magamisasendit
0 4 VARSTI
Samm 1. Murra välja lisa padi, mis toetab närve magades
Hankige kindel padi ja pange see magamise ajal põlvede alla, et neid kerge nurga all üles toetada. Kui magate külgmagaja, painutage veidi põlvi ja libistage padi jalgade vahele, et põlved oleksid eraldatud. Kui teil pole lisatuge, peaksite ärkama tunduvalt paremini kui muidu.
- Kui on mugavam, võite kasutada kahte patja.
- Kui hoiate oma põlvi kõverdatuna, saate istmikunärvile täiendava hingamisruumi, mis hoiab teie lihased närvi pigistamast või surumast.
7. meetod 11 -st: minge füsioteraapiasse
0 7 VARSTI
Samm 1. Võimalik, et peate saatma arstilt saatekirja, kuid PT aitab tõesti
Füsioterapeut näitab teile, kuidas treenida, muuta oma kehahoia ja venitada ishias optimaalsel viisil. Kuigi te ei pruugi kohe leevendust saada, peaks istmikunärvi ümbritsevate lihaste tugevdamine dramaatiliselt aitama kroonilise valu korral.
- Spetsiifilised harjutused, mida peate valu leevendamiseks tegema, on inimestel erinevad, kuna istmikunärvi mis tahes osa võib põhjustada ishias.
- Seda tasub teha isegi siis, kui lähete vaid mõneks nädalaks. Kui füsioterapeut aitab teil rehabilitatsiooniprogrammi koostada, saate selle ilma nende abita kodus täita.
- Kui teil on äge ishias, ravite seda kodus ja see ei tule kunagi tagasi, ei pea te tõenäoliselt füsioteraapiat jätkama.
8. meetod 11 -st: kaaluge retseptiravimeid
0 4 VARSTI
Samm 1. Pöörduge arsti poole, et teha kindlaks, kas retseptiravimid võivad teid aidata
Kroonilise ishias korral küsige arstilt ravimeid. Seal on palju erinevaid võimalusi ja iga ravimiklass aitab istmikuvalude erineva komponendi korral. Arutage oma võimalusi oma arstiga, et näha, kas ravimid võivad teile sobida. Teie arst võib soovitada:
- Steroidid: need on kõige populaarsemad võimalused, kuigi need ei tundu olevat hea pikaajaline lahendus.
- Tritsüklilised antidepressandid: see kõlab veidralt, kuid mõned antidepressandid blokeerivad teie ajus samad retseptorid, mis tõlgendavad närvivalu, mis teeb neist tugeva valuravi.
- Lihaste lõdvestajad: need ravimid aitavad leevendada lihasvalu, leevendades samal ajal teie põletikku. Need on head ka lihasspasmide korral.
- Krambivastased ravimid: need ravimid aitavad eemaldada tuimust, kipitust ja tugevat valu.
9. meetod 11 -st: tehke steroidi süst
0 3 VARSTI
Etapp 1. 3–12 kuud kestva leevenduse saamiseks rääkige süstidega arstiga
Steroidide süstimisega süstib arst suure annuse kortikosteroide otse piirkonda, kus närv on kõige rohkem ärritunud. Leevendus ei kesta igavesti, kuid enamik inimesi on vähemalt paar kuud pärast süstimist valuvaba.
- Neid kaadreid kasutatakse peamiselt istmikunärviga seotud seljaprobleemide korral, kuid võite need saada ka põlve.
- Steroidide süstimisega kaasnevad riskid nagu iga invasiivse protseduuriga, kuid see on enamikul juhtudel väga ohutu ravivõimalus. Kui teie valu on piisavalt halb, et see häirib teie igapäevaelu, tasub kindlasti uurida süste.
- Valu leevendamine ei kesta igavesti, kuid tulevikus saate alati uue võtte. Mõned kroonilise ishiasega inimesed saavad lasu üks või kaks korda aastas.
Meetod 10/11: venitage äärmiselt ettevaatlikult
0 8 VARSTI
Samm 1. Paluge arstil või füsioterapeudil näidata teile venitusi, mis võivad aidata
Ideaalsed venitused teie jaoks sõltuvad sellest, milline teie istmikunärvi osa on ärritunud ja kuidas vigastus tekkis, nii et enne venitamise alustamist konsulteerige kõigepealt meditsiinitöötajaga. Üldiselt on tavaliselt ohutu selga ja reieluusid hoolikalt sirutada, mis võib teile leevendust tuua. Proovige neid venitusi:
- Hamstrings: Lamage selili ja painutage üks põlv. Mähi rätik teise jala ümber ja tõsta see jalg sirgelt üles. Tõmmake õrnalt ja tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik, kuni tunnete seda oma reieluu. Hoidke umbes 30 sekundit ja vahetage jalad.
- Selg: Lamage selili ja tõmmake üks põlv aeglaselt rinnale. Hoidke seda 15-30 sekundit ja vahetage siis põlved. Lõpetuseks hoidke mõlemaid põlvi rinnal 15-30 sekundit.
- Puusad ja tuum: kassi ja lehma poos sobib selleks suurepäraselt. Minge neljakäpukile, painutage südamikku ja hoidke selga umbes 15 sekundit. Seejärel langetage tuum nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda 15 sekundit all. Tehke seda 2-3 korda.
- Jalade venitamine on üks peamisi ishias diagnoosimise viise, kuna see põhjustab sageli istmikuvalusid. Olge ettevaatlik ja lõpetage kohe, kui antud venitus põhjustab teile valu.
Meetod 11/11: rääkige oma arstiga operatsioonist
0 6 VARSTI
Samm 1. Rääkige oma arstiga, kuidas lahendada operatsiooniga seotud põhiprobleem
Paljude inimeste jaoks on ishias lülisambaprobleemi kahetsusväärne kõrvaltoime-tavaliselt herniaalne või punnis ketas, mis pigistab närvi sealt, kus see mööda selgroogu jookseb. Kirurgia on sageli püsiv lahendus sellele, kuid see hõlmab tõsist protseduuri. Kaaluge oma arstiga plusse ja miinuseid, et teha kindlaks, kas operatsioon on teie jaoks õige.
- Kuigi herniaalne või punnis ketas võib olla ishias kõige levinum põhjus, võib selle põhjuseks olla ka selgroo tsüst või kasvaja, stenoos, luu kannused või vigastuse või vanuse tõttu tekkinud selgroo degeneratsioon.
- Istmikukirurgia riskid võivad olla üsna suured ja tõenäoliselt ei kiida arstid heaks istmikukirurgia, kui te pole käinud füsioteraapias või proovinud muid ravimeetodeid. Püüa mitte pettuda. Istmikuvaluga elamine võib olla raske, kuid operatsioon võib olla tarbetu.
Näpunäiteid
- Kui lähete füsioteraapiasse, valige teenusepakkuja, kes pakub terapeutilist massaaži. Tavaline massaaž ei pruugi teie valu aidata, kuid keskendunud terapeutiline ravi peaks leevendust andma.
- Nõelravi on ishiasega inimestele populaarne ravivõimalus. Sellegipoolest on uurimistöö segatud. Mõned uuringud näitavad, et see on kasulik, kuid mõned neist näitavad, et see ei pruugi palju aidata.
- Enne steroidide süstimist või operatsiooni peate tegema CT -skannimise või MRI, et teha kindlaks, kus valu allikas asub. Tavaliselt saate siiski istmikuprobleemide diagnoosi osana CT-skannimise või MRI, nii et tõenäoliselt ei vaja te muid teste.
