Rasedusega seotud ishias võib põhjustada ebamugavustunnet tuharate keskel ja 1 sääres. Õnneks on valu leevendamiseks palju võimalusi. Vähendage istmikunärvi survet väikeste muudatustega, näiteks kandes raseduse tugivööd ja madala kontsaga kingi. Ebamugavustundega toimetulekuks võite soojendada valusaid alasid või otsida erinevaid ravimeetodeid.
Sammud
Meetod 1 /3: istmikunärvi surve vähendamine
Etapp 1. Lamage külili, valu vastas
Kui tunnete valu keha paremal küljel, proovige lamada vasakul küljel või vastupidi. Mõnikord kaob ühel küljel kogetud ebamugavustunne, kui piirkonda ei rakendata täiendavat survet. Sel viisil keha puhkamine eemaldab ka surve liigestest ja lihastest.
- Kui võimalik, tehke seda alati, kui teil tekib tugev istmikuvalu.
- Ostke raseduse ajal kiilupadi, et see magamise ajal selja taha asetada, kui kipute öösel viskama.
Samm 2. Toetage istudes oma selgroogu väikese padjaga
Istudes asetage väike nimmepadi alaselja taha. See padi võib aidata leevendada istmikuvalusid, toetades selgroogu ja vähendades istmikunärvi survet. Samuti tagab see, et istute sirgelt, mis aitab vähendada seljavalu.
Kui teil pole nimmepatja, asetage sama efekti saavutamiseks rullitud rätik alaselja taha
Samm 3. Selja koormuse leevendamiseks ostke raseduse tugivöö
Teie arst võib soovitada teil kanda rasedust toetavat vööd, mis sobib teie kõhu alla ja ümber selja, et hajutada kaasaskantav lisaraskus. Neid rõivaid on erineva suuruse, kuju, materjali ja istuvusega. Paluge oma arstil soovitada teatud tüüpi tugivööd.
- Raseduse edenedes peate võib -olla vööd reguleerima või suurema suuruse ostma.
- Enamik rasedusvööd on valmistatud puuvillast või nailonist ja kinnitatakse konksude või takjapaelaga.
- Raseduse tugivööde laia valiku jaoks sirvige meditsiinitarvete veebipoode.
Samm 4. Kandke madala või lameda kontsaga kingi
Kui teil on ishias, vältige kõrgete kontsadega kingi, mis suunavad teie kehakaalu tahapoole. Selline surve tekitab alaseljale pingeid, süvendades istmikunärvi. Kandke lamedaid kingi või väikeste, madalate kontsadega kingi, et hoida oma kehakaalu keskpunktis.
Kui teil on lamedad jalad või seljaprobleemid, peate võib -olla kandma hoopis väikest kontsa. Lisateabe saamiseks konsulteerige podiarstiga
Samm 5. Vältige raskete esemete tõstmist
Kui võimalik, vältige raseduse ajal raskete esemete tõstmist. Tugev tõstmine võib suruda istmikunärvi. Kui peate tõstma raskeid esemeid, hoidke kindlasti selg sirge ning painutage ja tõstke põlvedega.
- Paluge teistelt abi suurte esemete liigutamisel või raskete kottide kandmisel, eriti viimasel trimestril.
- Üldreeglina vältige raseduse ajal üle 25 naela tõstmist.
Samm 6. Säilitage hea rüht
Lõõgastumine või ülekukkumine võib avaldada alaseljale liigset survet, süvendades istmikunärvi. Säilitage istudes ja seistes hea rüht ning tasakaalustage oma kehakaal ühtlaselt. Kui istute, püüdke selga veidi kaarduda, et keha püsti hoida.
Hoidke pea alati sirge ja õlad tagasi
Meetod 2/3: Mõõduka ishiasvalu leevendamine
Etapp 1. Kandke 10 minutiks valutavale kohale sooja soojenduspadja
Kasutage ishiase ebamugavustunde leevendamiseks elektrilist või soojendatavat kuumutuspadja. Asetage padi valulikule kohale ja jätke see 10 minutiks. Põlemise või ärrituse vältimiseks ärge puudutage kuumutuspatja otse nahale.
- Veenduge, et kütteseade oleks soe, kuid mitte kuum.
- Soojenduspadja saate osta või ise valmistada.
- Vältige küttepadja kasutamist rohkem kui 10 minutit tunnis.
Samm 2. Võtke soe dušš või vann
Soe dušš või vann aitab ajutiselt leevendada valusid, sealhulgas ishias. Eesmärgiks on vesi, mis on mõõdukalt soe, kuid mitte kuum. Teie kehatemperatuuri ei tohiks tõsta rohkem kui 102,2 kraadi Fahrenheiti (umbes 39 kraadi) kauem kui 10 minutit.
Kui vesi on liiga kuum, võite tunda pearinglust või nõrkust. Sel juhul lõpetage vann või dušš
Samm 3. Ishias valu leevendamiseks ujuge
Vees sukeldudes tunneb keha kaaluta olekut, mis võib vähendada istmikunärvi survet. Ujuge rahulikult 30-60 minutit korraga, et oma keha lõdvestada. Vältige ranget ujumist, mis võib lihaseid kurnata või koormata.
Pearingluse või nõrkuse korral lõpetage ujumine
3. meetod 3 -st: abi saamiseks valu korral
Etapp 1. Küsige oma arstilt, kuidas võtta valu vastu atsetaminofeeni
Kui teie ishiasvalu on tugev, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas teile sobib käsimüügiravimite võtmine. Arst määrab tõenäoliselt atsetaminofeeni annuses, mis on piisavalt kõrge, et valu ära võtta. Teie ja teie lapse turvalisuse tagamiseks ärge ületage arsti soovitatud annust.
Kui kasutate käsimüügiravimeid, kasutage kõigepealt poole annust, et näha, kas see aitab. Tavaliselt on see 325 mg. Kui see ei aita, võtke 4 tunni pärast täisannus (650 mg)
Samm 2. Hankige sünnitusjärgne massaaž litsentseeritud massaažiterapeudilt
Massaažiteraapia võib leevendada ishiasvalu, töödeldes rõhu leevendamiseks istmikunärvi ümbritsevat piirkonda. Otsige litsentseeritud massaažiterapeut, kellel on sünnitusjärgse massaaži kogemus. Veenduge, et teie massaažiterapeudil oleks spetsiaalne raseduse massaažilaud.
Litsentseeritud massaažiterapeudi leidmiseks Ameerika Ühendriikides külastage Ameerika Massaažiteraapia Assotsiatsiooni veebisaiti aadressil
Samm 3. Minge füsioteraapiasse, et õppida kasulikke venitusi ja harjutusi
Küsige oma arstilt, kas füsioteraapia on teie jaoks raseduse ajal elujõuline võimalus. Nad võivad anda teile suunamise hindamiseks koos füsioterapeudi või kiropraktikuga. Teraapias õpid venitus- ja tugevdusharjutusi, mis aitavad leevendada istmikunärvi survet.
Kui teil on kõrge riskiga rasedus, ei pruugi arst soovitada füsioteraapiat
Samm 4. Valu minimeerimiseks hankige nõelravi
Nõelravi on minimaalselt invasiivne, riskivaba teraapia, mis võib vähendada mitut tüüpi valu. See võib aidata leevendada istmikuvalusid, suurendades endorfiini, mis muudab teid valu suhtes vastupidavamaks, ja vähendades põletikku, mis võib teie istmikunärvi survestada. Otsige litsentseeritud nõelraviarst ja küsige, kas neil on kogemusi rasedate patsientidega.
- Enne kohtumise broneerimist peaksite oma arstiga nõu pidama, et veenduda, kas nõelravi on teie jaoks hea valik.
- Kui otsite Ameerika Ühendriikides nõelraviarsti, veenduge, et neil oleksid professionaalsed initsiaalid D. A. B. M. A. Need initsiaalid tähendavad, et need on sertifitseerinud Ameerika meditsiinilise nõelravi nõukogu.
- Nõelravi võib ravida ka selliseid rasedusprobleeme nagu hommikune haigus, depressioon ja unehäired.
Näpunäiteid
- Proovige raseduse ajal aeglaselt kaalus juurde võtta, sest lisaraskuse kandmine võib istmikunärvi rohkem survestada.
- Tehke mõõdukat treeningut, näiteks kõndige iga päev vähemalt 30 minutit.
