Lahtine väljaheide ja kõhulahtisus on ebamugavused, mida igaüks aeg -ajalt kogeb. Probleem lahendab peaaegu alati iseenesest, kuid see ei muuda seda vähem tüütuks. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et saada tugevam väljaheide ja ületada kõhulahtisus. Mõned lihtsad toitumis- ja elustiilimuutused võivad probleemi kergesti lahendada. Kui need ei aita, pöörduge oma arsti poole, et arutada mõningaid edasisi ravivõimalusi ja naasta oma tavapärasesse ellu.
Sammud
Meetod 1/3: õige toitumine
Samm 1. Proovige järgida BRAT -dieeti
Kui teil on kõhulahtisus või lahtised väljaheited, proovige süüa toite, mis aitavad teie väljaheiteid tahkuda, näiteks banaanid, riis, õunad ja röstsai (BRAT). Samuti võite proovida lisada muid toite, näiteks kaerahelbed ja kartulid, et lisada oma väljaheitele rohkem lahtiselt. Tehke kõik endast olenev, et vältida vürtsikaid, kõrge rasvasisaldusega või kunstlikke magusaineid sisaldavaid toite, kuna need võivad teie sümptomeid halvendada.
Samm 2. Piirake oma kiudainete tarbimist 13 grammini päevas
Teie keha talub kõhulahtisuse korral paremini kiudainesisaldusega dieeti, kuna see ei stimuleeri teie soolestikku. Kuna liiga palju kiudaineid võib põhjustada lahtist väljaheidet, võiksite sümptomite leevendamiseks vähendada tarbimist kuni 13 g päevas. Rääkige oma arstiga ja küsige neilt soovitusi.
- Kiudainete saamine on kroonilise kõhulahtisuse või pehme väljaheite ravi. Kui teil on äge kõhulahtisus, näiteks kõhutõve tõttu, on parem välja lõigata kiudaineid, kuni kõhulahtisus peatub.
- Võimalik on liiga palju kiudaineid. Kui sööte üle 38 g päevas, võib see põhjustada gaase, puhitus ja krampe. Jälgige oma kiudainete tarbimist, et teil ei oleks liiga palju.
Samm 3. Sööge väiksemaid toite, et teie seedesüsteem ei saaks ülekoormatud
Te ei pruugi arvata, et teie söögikorra suurusel on midagi pistmist lahtise väljaheitega, kuid suured söögikorrad võivad tegelikult põhjustada kõhulahtisust. Kolme suure söögikorra asemel proovige kogu päeva jooksul süüa rohkem väikseid söögikordi. Nii saab teie keha seedida tõhusamalt.
Samm 4. Sööge madala rasvasisaldusega toite, mida on kerge seedida
Rasva on raskem seedida, mistõttu võib rasvarikas toit põhjustada lahtist väljaheidet. Parim on üle minna madala rasvasisaldusega toitudele, nagu valge liha ja tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala ja täisteratooted. Nii on teie toidud kergemini seeditavad ja tulevikus saate vältida rohkem kõhulahtisust.
- Praetud, rasvased ja õlised toidud sisaldavad ka palju rasva, seega vältige neid tooteid.
- Samuti olge kreemjate kastmete ja maitseainetega. Need võivad teie toidule palju rasva lisada, ilma et te seda arvaksite.
Samm 5. Lõika oma toidust välja lisatud suhkrud ja kunstlikud magusained
Suhkur võib teie käärsoole halvendada ja põhjustada lahtist väljaheidet. Kui teil on sageli palju suhkrurikkaid toite, magustoite või jooke, näiteks sooda, siis eemaldage need toidust, et saada tugevam väljaheide.
- Harjuge kontrollima toitumissilte, et näha, kui palju suhkrut on teie söödavas toidus. Võite olla üllatunud, kui palju suhkrut te tegelikult iga päev sööte.
- Kui teil on halb kõhulahtisus, võib natuke suhkrut tegelikult aidata. Suhkur võib aidata teil soola imada ja vältida dehüdratsiooni. Lõika lihtsalt tagasi, kui kõhulahtisus paraneb.
Samm 6. Kui teil on kõhulahtisus, sööge rohkem siduvaid toite
Kui teil on mitu lahtist väljaheidet päevas, on teil tõenäoliselt mõõdukas kõhulahtisus. Sel juhul minge üle mõnele siduvale toidule, et pingutada väljaheiteid ja vältida rohkem kõhulahtisust. Hea valik on riis, kartul, banaanid, nahata õunad, röstsai, nuudlid ja munad. Vaadake, kas rohkem neid toite aitab.
Samm 7. Vältige toiduaineid, mis toimivad looduslike lahtistitena
Mõned toidud stimuleerivad roojamist, mis võib põhjustada lahtist väljaheidet. Kui sööte regulaarselt mõnda järgmistest toitudest, siis vähendage seda, et vältida seedesüsteemi ülestimuleerimist.
- Ploomid ja ploomimahl, oad, viigimarjad, kliid, lagrits ja marjad on kõik tuntud kui looduslikud lahtistid.
- Vürtsikas toit võib põhjustada ka lahtist väljaheidet. Proovige vähendada toiduvalmistamisel kasutatud vürtside kogust.
- Võib -olla ei pea te neid toite igavesti vältima. Kui teie väljaheide muutub tugevamaks, proovige neid toite aeglaselt uuesti tutvustada, et näha, mida saate taluda.
Samm 8. Joo iga päev 8-10 tassi vedelikku
See on oluline normaalse väljaheite korral, aga ka kõhulahtisuse ajal dehüdratsiooni vältimiseks. Hoidke end hüdreeritud 8-10 tassi vedelikuga iga päev, et näha, kas see aitab muuta teie väljaheite korrapärasemaks.
- Vesi on suurepärane valik, kuid võite juua ka suppi või puljongit, nõrgalt keedetud teed, elektrolüütide asendusjooke ja puuviljamahlu (välja arvatud ploomid).
- Kui teil on olnud kõhulahtisus, on hea valik ka elektrolüütide asendusjook nagu Pedialyte. See aitab vältida dehüdratsiooni.
Meetod 2/3: elustiili muutused
Samm 1. Vähendage või vähendage joodava kofeiini kogust
Kofeiin on stimulant ja diureetikum, mis võib vallandada pehme väljaheite ja halvendada dehüdratsiooni. Kui joote regulaarselt palju kofeiini, võib selle vähendamine aidata.
Pidage meeles, et muud joogid peale kohvi sisaldavad kofeiini. Tee, sooda ja energiajoogid võivad sisaldada ka suuri annuseid
Samm 2. Lõpetage kõrvaltoimena kõhulahtisust põhjustada võivate ravimite kasutamine
Teatud ravimid, nagu antibiootikumid ja mõned antatsiidid, võivad põhjustada kõhulahtisust või lahtist väljaheidet. Vaadake üle kõik ravimid, mida võtate, et näha, kas kõhulahtisus on kõrvaltoime. Lõpetage kõhulahtisust põhjustavate ravimite võtmine, kui arst seda heaks kiidab.
- Kui olete minevikus võtnud palju lahtisteid, võib see põhjustada pikaajalist kõhulahtisust. Lõpetage lahtistite kasutamine ja rääkige sellest oma arstiga.
- Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata, eriti kui need on ette nähtud.
Samm 3. Proovige võtta probiootikume, kui teil on sageli kõhulahtisus
See ei ole tõestatud abinõu, kuid mõned inimesed leiavad, et see on kasulik. Probiootikumid võivad tasakaalustada teie soolestiku baktereid ja vältida tulevikus lahtist väljaheidet. Proovige võtta igapäevast probiootilist toidulisandit, et näha, kas see toimib teie jaoks.
- Lactobacillus ja Bifidobacterium on kaks kõige levinumat probiootikumi, mis on saadaval toidulisandites. Proovige hankida üks neist sortidest.
- Samuti saate oma tavapärasest toidust rohkem probiootikume. Proovige süüa rohkem kääritatud toite, nagu hapukapsas, kombucha, miso, tempeh, kimchi, hapukurk ja jogurt.
Samm 4. Lõpetage alkohol, et mitte dehüdreeruda
Alkohol on halb valik, kui teil on lahtine väljaheide või kõhulahtisus. See võib ärritada teie soolestikku ja põhjustada kõhulahtisuse ajal dehüdratsiooni. Parem on vältida joomist, kuni teie väljaheide on möödas.
Kui teil on pärast joomist regulaarselt kõhulahtisus, võiksite sellest loobuda. Mõned inimesed on alkoholi suhtes tundlikumad kui teised
Meetod 3/3: meditsiiniline ravi ägeda kõhulahtisuse korral
Samm 1. Tõsise kõhulahtisuse korral vähendage oma kiudainete tarbimist
Kuigi kiudained võivad aidata aeg -ajalt pehme väljaheite korral, on see tegelikult halb, kui teil on tõsine kõhulahtisus. Proovige vähendada kiudainete tarbimist ja võtta soovitatud 25–35 g asemel 13 g päevas. See võib aidata aeglustada roojamist ja parandada kõhulahtisust.
- Vältige jätkuvalt toiduaineid, mis toimivad looduslike lahtistitena, nagu ploomid ja ploomimahl, oad, viigimarjad, kliid, lagrits ja marjad.
- Minge tagasi tavalisele igapäevasele kiudainete serveerimisele niipea, kui kõhulahtisus paraneb. Vastasel juhul võib teil tekkida kõhukinnisus.
Samm 2. Kaotatud toitainete asendamiseks jooge elektrolüütide asendamise valemeid
Kui teil on tõsine kõhulahtisus, on teil suur dehüdratsiooni oht. Asendage kaotatud sool ja elektrolüüdid elektrolüütide asendusjoogiga nagu Pedialyte. See aitab vältida dehüdratsiooni kõhulahtisuse ajal.
- Joo ka tavalisi vedelikke nagu vesi ja mahl. Lisavedelike saamiseks võite süüa ka suppi, kanapuljongit või kondipuljongit.
- Vältige väga magusaid jooke nagu sooda. See võib halvendada kõhulahtisust.
Samm 3. Kui teil on tõsine kõhulahtisus, küsige oma arstilt kõhulahtisusevastase ravimi võtmist
Kui teil on kõhuvalu põhjustatud kõhulahtisus, võiksite selle kõhulahtisusevastaste ravimite asemel oma süsteemist puhastada. Mõnikord on siiski võimalik kasutada ravimeid, kui ükski teine samm ei aita teie lahtist väljaheidet ravida. Need on käsimüügiravimid, nii et neid saab ilma retseptita igast apteegist. Populaarsed on Pepto Bismol ja Imodium. Need on vedelad ja tablettide kujul, nii et valige endale sobiv tüüp.
Enne kõhulahtisusevastaste ravimite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Kui teil on viirus või parasiitnakkus, aitab kõhulahtisus seda kehast välja viia. Teie arst võib soovida lasta infektsioonil kulgeda, selle asemel, et seda kõhulahtisusevastaste ravimitega enda sisse kinni hoida
Samm 4. Kui teie väljaheide kestab kauem kui paar päeva, pöörduge oma arsti poole
Kõigil on aeg -ajalt kõhulahtisus ja tavaliselt pole see probleem. Kui aga see kestab kauem kui paar päeva, võib teil olla infektsioon või mõni muu tervislik seisund, mis seda põhjustab. Sel juhul leppige kohtumine kokku ja pöörduge oma arsti poole, et asja põhjalikult mõista.
Samuti peaksite kohe oma arsti poole pöörduma, kui teil on palavik, verine väljaheide või dehüdratsioon. Need võivad olla tõsised probleemid, mis vajavad arstiabi
Näpunäiteid
- Laktoositalumatus on kroonilise kõhulahtisuse tavaline põhjus ja paljud inimesed isegi ei mõista, et neil on see. Kui märkate pärast piimatoodete tarbimist sageli kõhulahtisust või puhitus, külastage seda probleemi kontrollimiseks oma arsti.
- Kui teil on ka ärritunud soole sündroom, võite saada sageli kõhulahtisust.
- Kui reisite, eriti mõnda teise riiki, jääge pudeliveega. See on hea võimalus vältida kõhulahtisust puhkusel.
