Puudused eksisteerivad ainult vaataja silmis. Võimalik on aktsepteerida kõiki enda osi ja tunda end ilusana. Kui arvate, et olete ebaatraktiivne, saate oma minapildi parandamiseks teha palju asju, näiteks esitada väljakutseid negatiivsetele mõtetele, suurendada enesekindlust ja saada tuge teistelt. Neid strateegiaid harjutades saate õppida ennast aktsepteerima ja õnnelikumat elu elama.
Sammud
Meetod 1 /3: negatiivsete mõtete väljakutsumine
Samm 1. Pidage meeles, et teie väärtust ei määra teie välimus
Kui te pole atraktiivne, pole see maailma lõpp. Mõelge, millise pärandi jaoks soovite, et inimesed teid mäletaksid. Kas “atraktiivsus” oleks selle loendi tipus? Või oleksid sellised omadused nagu kaastunne, auahnus, lahkus, sihikindlus ja kujutlusvõime teie jaoks väärtuslikumad? Proovige kindlaks teha, mis on teie jaoks kõige olulisem.
Paljud inimesed, kes on teinud maailmale püsiva mõju, ei sobi stereotüüpse atraktiivsuse määratlusega. Mõtle ema Teresale, naisele, kes pühendas oma elu teiste teenimisele. Või Stephen Hawking, kes veetis oma elu universumi mõistatusi lahti harutades
Samm 2. Vaigista oma sisemine kriitik
Teie aju kipub keskenduma ebameeldivatele kogemustele ja teabele. See kehtib isegi siis, kui teil on rohkem positiivseid kogemusi kui negatiivseid. On ahvatlev uskuda seda sisemist kriitikut, kes ütleb: "Sa pole piisavalt pikk" või "Sa pole piisavalt hea" või mis iganes räägib tõtt. Kuid teie aju jätab ilmselt tähelepanuta palju imelisi asju teie kohta, et keskenduda millelegi negatiivsele.
Proovige valida mantra või positiivne fraas, mis normaliseerib teie kogemusi ja aitab teil end julgustada. Korrake seda endale, kui kuulete, et sisemine kriitik tõuseb üles. Näiteks võite korrata: "Ma aktsepteerin ennast sellisena, nagu olen" või "Ma võin teha ilu osas ise valikuid"
Samm 3. Keskenduge positiivsetele külgedele
Kui teid ümbritsevad inimesed ja meediapildid, mis ütlevad teile, kuidas te välja näete, on ebaatraktiivsed, võite hakata neid uskuma. Võite hakata keskenduma ainult asjadele, mis teile ei meeldi. Esitage sellele moonutusele väljakutse, leides positiivseid aspekte, millele keskenduda.
- Püüdke tuvastada enda kohta midagi positiivset iga kord, kui leiate, et arvate oma välimuse kohta midagi negatiivset. Näiteks kui kõnnite peegli juurest ja mõtlete: "Vau, mu hambad on nii kõverad", leidke aega, et tasakaalustada see millegi positiivsega: "Minu naeratus ütleb teistele, kui ma olen õnnelik."
- Kui teil on raske leida enda jaoks midagi atraktiivset, proovige kõigepealt keskenduda hämmastavatele asjadele, mida teie keha saab teha. Kas sa tantsid, jooksed, naerad, hingad? Õpi hindama oma keha selle kasulikkuse eest ja sul võib olla kergem leida endale meelepäraseid asju.
Samm 4. Lõpetage enda pealekandmine
„Õlgamine” on see, mis juhtub siis, kui hakkate enda peale mõtlema „peaks” avalduste osas. Näiteks „ma peaksin olema sama ilus kui supermodell“või „ma peaksin olema suurus 2“või „mul peaks olema erinev nahk/juuksed/silmad/pikkus/kaal/mis iganes“. Nende "peaks" avalduste kasutamine enda vastu võib tekitada süütunnet ja kurbust.
- Näiteks võite end ebameeldiva tunde tekitamiseks võrrelda näitlejate ja supermodellidega. Proovige meeles pidada, et enamikul juhtudel ei näe isegi reklaamides ja ajakirjades olevad mudelid välja sellised. Photoshopit kasutatakse sageli inimeste välimuse muutmiseks.
- Proovige kasutada faktiväiteid, et võidelda „peaks” avaldustega. Näiteks kui teil on sageli tunne, et teil „peaksid” olema sirgemad hambad, vaidlustage see mõte, öeldes: „Minu hambad on sellised, nagu nad on. Nad töötavad suurepäraselt.”
Samm 5. Mõtle, kas ütleksid sõbrale sama asja
Sa võid enda vastu palju raskem olla kui sõbrale või kallimale. Kui leiate, et arvate, et olete ebaatraktiivne, mõelge, kas kritiseeriksite sõbra juures samu asju. Kui sa ei ütleks seda kellelegi, keda sa armastad, siis miks sa ütleksid seda endale?
Näiteks kui teid häirib teie kaal, võite vaadata end peeglist ja mõelda: "Ma olen nii paks ja kole, keegi ei arva, et ma olen atraktiivne." On ebatõenäoline, et ütleksite seda sõbrale või pereliikmele. Tõenäoliselt ei mõista te oma lähedaste kehakaalu ega isegi märka seda. Anna endale samasugune kaastunne nagu teistele
Samm 6. Väljakutse kõik või mitte midagi mõtlemisele
"Kõik või mitte midagi" mõtlemine on see, kui näete asju mustvalgelt. See on moonutatud mõtteviis. Võite tagasi lükata idee, et olete üldse atraktiivne, kuna teil on vigu. Püüdke meeles pidada, et ilu on vaataja silmades ja ka puudused. Iga osa teist võib olla vara, kui otsustate seda nii vaadata.
- Näiteks kästi supermodell Cindy Crawfordil eemaldada oma näolt mool, sest see oli „kole“. Crawford muutis selle hoopis oma allkirja stiiliks ja temast sai üks maailma edukamaid supermudeleid.
- Kui pesubränd Aerie lõpetas oma mudelite pildistamise ja näitas neile selliseid vigu nagu nahavoldid ja tedretäpid, kasvas nende müük tegelikult.
Meetod 2/3: usalduse suurendamine
Samm 1. Harjutage enesekaastunnet
Enda kritiseerimine alandab enesehinnangut. Enda kritiseerimine võib põhjustada ka ärevust ja depressiooni. Vastukaaluks oma enesekriitikale, õppides harjutama enesekaastust. Enesetundmisel on kolm komponenti:
- Enesearmastus. Nii nagu sa ei oleks sõbra suhtes julm, ei peaks sa olema ka enda vastu julm. Nõustuge sellega, et ebatäiuslikkus on subjektiivne. Tuletage endale meelde, et täiuslikkuse jaoks pole universaalset standardit. Ole enda vastu õrn ja lahke.
- Tavaline inimlikkus. Võib olla lihtne tunda, et olete ainus, kes oma kannatusi kogeb. Tunnistage, et keegi pole täiuslik.
- Mindfulness. Mindfulness tuleneb budistlikust praktikast tunnistada oma kogemusi ja emotsioone ilma hinnanguta. Tähelepanelikkust õppides saate jääda hetkeks, keskendudes oma praegusele kogemusele.
Samm 2. Tehke kindlaks asjad, mis panevad teid end halvasti tundma
Püüa kirja panna asjad, mis panevad sind tundma ebapiisava või ebameeldiva. Kirjutage, mida need asjad teile tekitavad. Püüdke kirjutamise ajal mitte oma tunnete üle kohut mõista, vaid olge enda vastu avatud ja aus.
- Järgmisena kujutlege sõbra vaatenurka, kes võtab tingimusteta vastu ja armastab. Kui olete religioosne või vaimne, võib see perspektiiv olla teie traditsioonide tegelane. Kui te seda ei tee, kujutage ette, et teate kedagi, kes aktsepteerib teid sellisena, nagu te olete. Ära lase sellel kujuteldaval sõbral midagi hinnata. Nad on ainult hoolivad, lahked ja aktsepteerivad.
- Sellest vaatenurgast kirjutage endale kiri. Kujutage ette, mida see aktsepteeriv sõber ütleks vastuseks teie mõtetele teie ebapiisavuse kohta. Kuidas nad teile kaastunnet näitaksid? Kuidas nad meenutaksid teile teie häid omadusi? Mida nad tegelikult arvaksid nendest asjadest, mida näete „puudustena” või „ebaatraktiivsena”?
- Lugege kirja üle, kui hakkate oma välimuse pärast pahaks minema. Pidage meeles, kui need negatiivsed mõtted ilmuvad. See aitab teil töötada enesearmastuse ja enese aktsepteerimise poole, mitte tunda end õnnetuna, sest te ei kohta ebareaalset täiuslikkuse pilti.
Samm 3. Tehke oma määratlus „atraktiivne”
"Lääne kultuuril on väga kitsas ja kunstlik määratlus selle kohta, mida tähendab" atraktiivne ". Liiga sageli tähendab see valget, pikka, õhukest ja noort. Te ei pea selle (või mis tahes) ilu määratlusega nõustuma. Atraktiivsus on subjektiivne, nii et laske end vabaneda nendest sotsiaalsetest survetest, et järgida teatud ideaali.
Mõtle sellele, mis on sinu sõprade ja lähedaste juures ilus. Inimesed kipuvad valima sõpru, kes on meie arvates mingil moel atraktiivsed. Mida sa näed ilusana inimestes, keda sa armastad? Võimalik, et teie sõprade atraktiivsuse määratlus on laiem kui see standard, mida te endale peate
Samm 4. Leidke enda jaoks asju, mis teile meeldivad
Proovige koostada nimekiri asjadest, mis teile enda juures meeldivad ja millel pole teie füüsilise väljanägemisega mingit pistmist. Kaaluge enda omadusi, mis muudavad teid õnnelikuks või enesekindlaks.
- Näiteks võite mõelda, kui palju te oma sõpradest hoolite või kui kunstiline olete.
- Need ei pea olema omadused, mis muudavad teid keskmisest kõrgemaks või erakordseks. Surve olla erakordne, et omada enesehinnangut, on tegelikult kahjulik. Kas sa oled korralik kokk? Kas ilmute õigel ajal tööle? Ka need on asjad, mida armastada.
Samm 5. Pidage päevikut
Ajakirja pidamine on suurepärane võimalus oma tunnetega kontakti saada. Kirjutage iga päev üles, kui tundsite end ebameeldivana. Proovige olla konkreetne: mis tundus teile ebaatraktiivne? Millele keskendusite? Mis tundeid need mõtted tekitasid? Mis juhtus vahetult enne ja vahetult pärast seda tunnet?
Proovige välja selgitada, miks te ennast niimoodi hindasite. Mõnikord võite oma välimust kritiseerida, kui pole rahul millegi muuga enda kohta. Stress ja ärevus võivad mõjutada ka seda, kuidas te ennast näete
Samm 6. Harjutage tänulikkust
Proovige harjutada tänulikkust oma igapäevase rutiini osana. Tänulikkust harrastavad inimesed on õnnelikumad, optimistlikumad ja tunnevad end vähem eraldatuna. Neil võib isegi olla tugevam immuunsüsteem. Kui olete keskendunud sellele, mis on teie elus hea ja positiivne, on raskem mõelda sellele, mida teil pole.
- Tänulikkus on rohkem kui tänulikkuse tunne. See on aktiivne protsess. Teie aju on ühendatud negatiivsete kogemuste külge jäämiseks ja positiivsetest lahti laskmiseks, nii et peate sellele vastu töötama.
- Muutke positiivne fakt positiivseks kogemuseks. Need faktid ei pea olema midagi suurt. See võib olla sama lihtne kui võõras, kes tänaval sulle naerab või märkab pargis õitsevaid lilli. Vaadake neid positiivseid hetki aktiivselt enda ümber. Olge tähelepanelik ja pöörake neile tähelepanu, kui need juhtuvad.
- Tehke positiivsed kogemused kauemaks. Proovige keskenduda positiivsetele hetkedele vähemalt mõneks sekundiks. Mida rohkem pöörate tähelepanu positiivsetele hetkedele, seda rohkem mäletate neid - ja seda rohkem märkate. Tehke „vaimne foto” või öelge endale midagi kinnitavat, näiteks „See hetk on ilus”.
- Neelake positiivseid hetki. Püüa ette kujutada, et need positiivsed kogemused imbuvad sinusse. Lõdvestage oma keha ja keskenduge sellele, mida teie meeled kogevad. Mõelge mõtetele, mida see kogemus tekitas.
Samm 7. Minge poodi
Oluline on mitte kasutada ostlemist karguna, et end paremini tunda. Kuid kui kannate endale meelepäraseid riideid või teete endale uue nutika soengu, võite tunda end enesekindlamalt. Enesekindlus mõjutab seda, kuidas hoiate oma keha ja esitlete ennast teistele, mis võib muuta teid atraktiivsemaks.
Ärge minge kulutamisega liiale, vastasel juhul tunnete end tõenäoliselt halvemini. Ärge tundke, et peate ostma ka terve garderoobi. Valige üks või kaks ilusat tükki, mida kandes tunnete end kindlalt
Samm 8. Riieta oma keha
Enne riietesse investeerimist võib olla ahvatlev oodata oma ideaalse keha saamist. Või peidate oma keha riietesse, sest tunnete end liiga suure või liiga väikesena. Need asjad kahjustavad teie enesetunnet. Ostke see, mis sobib teie kehaga praegu, et end kõige paremini tunda.
- See, kuidas sa riietud, mõjutab otseselt seda, kuidas sa end tunned. Näitlejad ütlevad sageli, et kostüümi sattumine aitab neil tegelasega kontakti saada. Riietu nagu tegelane, kes sa tahad olla, mitte see, keda su sisekriitik ütleb.
- Riided võivad muuta ka teie käitumist. Kui mõni riietustüüp tundub teile atraktiivne, kandke seda! Samuti võite tunda end atraktiivsena.
- Tuletage endale meelde, et olete pingutust väärt. Kandke riideid, mida armastate. Las riided väljendavad sinu isikupära ja stiilitunnetust.
- Valige riided, mis sobivad korralikult. Hästi sobivad riided suurendavad teiste inimeste ettekujutust füüsilisest atraktiivsusest isegi siis, kui riietes oli sama inimene.
Samm 9. Treenige regulaarselt
Treenimine on suurepärane viis vormi saada, kuid vabastab ka endorfiine, teie keha loomulikke meeleolu tõstvaid kemikaale. Regulaarne treenimine võib samuti suurendada teie enesekindlust ja vähendada ärevust. Regulaarne mõõdukas treening 10-nädalase perioodi jooksul aitab teil end energilisemana, positiivsemalt ja rahulikumalt tunda.
Püüdke mitte jõusaali minna mõttega ennast parandada. See keskendub pigem negatiivsetele kui positiivsetele aspektidele ja on tõenäoliselt iseennast kahjustav. Teil võib isegi tunduda, et teie treening on raskem kui muidu, kui keskendute sellele, kui halvasti te end tunnete. Selle asemel keskenduge hoolivusele, mida te endale näitate, hoides oma keha - ükskõik kuidas see välja näeb - tervena ja õnnelikuna
Samm 10. Esitage väljakutse meedia iluideaalidele
Õhupintsliga korpused ja populaarse meedia stereotüüpide täiuslikult sümmeetrilised omadused võivad tekitada tunde, et teiega on midagi valesti. Isegi ilutooted, mille eesmärk on "vigade" vähendamine, näiteks tselluliidikreem või kortsude eemaldaja, võivad teie enesetunnet halvendada.
- Ebatervisliku meedia mõju teile võib olla dramaatiline. Kokkupuude ebareaalsete kehakujundustega võib põhjustada märgatavat meeleolu langust ja keha rahulolematuse suurenemist.
- Et näha, kui palju neist iluideaalidest on täielikult toodetud, tehke Internetis otsing "ajakirja Photoshop ebaõnnestumised". Vaevalt on olemas pilti, mida poleks mingil moel muudetud.
3. meetod 3 -st: harjutamine teistega
Samm 1. Küsige sõpradelt tuge
Kuigi te ei soovi teiste kinnitamiseks sõltuda, võib see aidata teil oma sõpradega oma tunnetest rääkida. Võite avastada, et teie sõbrad leiavad teie juures atraktiivseid asju, millele te pole isegi mõelnud.
Kallistage! Kallistamine ja füüsiline kontakt lähedastega vabastab oksütotsiini. See võimas hormoon aitab teil tunda end armastatuna ja teistega ühendatud. See tõstab ka teie meeleolu. Kallistuse füüsiline soojus võib samuti aidata teil end paremini tunda
Samm 2. Võtke vastu sotsiaalsetele muredele
Kui olete oma välimuse suhtes ebakindel, võite vältida pidudel ja kogunemistel käimist, sest muretsete selle pärast, kuidas teised teid näevad. Sa võid karta, et sind hinnatakse. Kuigi kodus tundumine võib tunduda lihtsam, ei aita see midagi, mis aitab teil oma ebakindlusest või ärevusest üle saada.
- Järjesta oma hirmud skaalal halvimast mitte nii halvaks. Näiteks võib teie näole tehtud haavav kommentaar olla 9 või 10. Kui sellest räägitakse, võib see olla 7 või 8. Mis te arvate, mis juhtub, kui lähete sellele seltskonnale? Pange kirja oma ennustused ja see, mida te kardate.
- Testige neid hirme. Ainus viis, kuidas saate kontrollida, kas teie arusaamad on õiged, on nende testimine. Peole minema. Esitage endale enesekindlust ja positiivsust, mida olete õppinud. Püüdke mitte teha „ohutuskäitumist”, näiteks vältida silmsidet või peita end nurka.
- Jälgige, mis juhtub. Milliseid tõendeid teil oma arusaamade kohta on? Näiteks kui olete mures, et kõik peol osalejad arvavad, et olete kokteilikleidi kandmiseks liiga paks, kaaluge, millised tõendid teil selle eelduse kohta on. Kuidas sa tead, et nad mõtlevad seda? Kas teised sarnases olukorras erakonna inimesed on seda kogenud? Püüdke vältida katastroofi. Vaidle selle sisemise kriitiku üle.
Samm 3. Vältige inimesi, kes annavad teile endast negatiivse kuvandi
Inimesed võivad teie välimuse kohta haiget teha või nalja teha, mõistmata, kuidas see teid mõjutab. Teised võivad teha haavavaid avaldusi, sest neid pole kunagi õpetatud teiste üle kohut mõistma. Andke inimesele rahulikult teada, kuidas ta teie tundeid riivab, ja paluge tal lõpetada. Kui nad ei lõpeta oma kommentaare, vältige nende seltskonda.
- Inimesed on sotsiaalsed olendid ja meie tuju määrab sageli see, kellega me aega veedame. Kui teie ümber on inimesed, kes keskenduvad välimusele või kes panevad teid end halvasti tundma, tunnete end oma välimuse suhtes tõenäoliselt ebakindlamalt. Õnneks toimib see ka teistpidi: kui olete avatud ja võtate vastu inimesi, kes ei keskendu välimusele, tunnete end tõenäoliselt ka paremini.
- Mõnikord võivad negatiivsed kommentaarid teie välimuse kohta tuleneda teise inimese enda ebakindlusest. Need kommentaarid on rohkem seotud sellega, kuidas teine inimene end tunneb, kui teiega.
- Kui olete kiusamise, vägivalla või muu kuritahtliku käitumise ohver, ei pea te sellega leppima. Teatage sellest käitumisest autoriteedile (koolinõustaja, personaliesindaja jne).
Samm 4. Tuvastage söömishäirete tunnused
Mõnikord võite olla oma välimusega nii rahulolematu, et võtate oma keha muutmiseks drastilisi ja ohtlikke meetmeid. Kui olete mures oma kehakaalu, kehakuju või suuruse ning toidu tarbimise pärast, võite lõpuks rakendada ohtlikke käitumisviise, millest võib saada söömishäire. Need on tõsised haigusseisundid ja peaksite otsima koheselt professionaalset arstiabi.
-
Anorexia nervosa tekib siis, kui piirate oma toidu tarbimist rangelt. Kui sa sööd, tunned end selles väga süüdi. Võite isegi kompenseerida liigse treeningu või puhastamisega. Anoreksia tunnuste hulka kuuluvad:
- Raske kaloripiirang
- Tunne, et olete kinnisideeks söödava toidu tüübi ja koguse suhtes
- Säilitage ranged reeglid selle kohta, mida sööte
- "Paks" tunne isegi siis, kui te pole ülekaaluline
-
Buliimia tekib siis, kui inimesed söövad suures koguses toitu ja teevad seejärel puhastavaid käitumisi, nagu oksendamine, lahtistite kasutamine või liigne treening. Nagu teistegi söömishäirete puhul, on buliimia seotud kinnisideega oma kehakuju, kaalu või suuruse üle. Buliimia tunnuste hulka kuuluvad:
- Süütunne söömise pärast
- Tundub, et te ei saa kontrollida, mida ja kui palju sööte
- Tunne, et olete sunnitud sööma suures koguses toitu
-
Liigne söömishäire on suhteliselt uus diagnoos, kuid see on ka tunnustatud meditsiiniline häire. Erinevus selle ja teiste suuremate söömishäirete vahel on see, et liigsöömine ei hõlma „kompenseerivat” käitumist, nagu puhastamine või liigne trenn. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Tundub, et te ei saa kontrollida, mida või kui palju sööte
- Süü- või vastikustunne söömise ajal või pärast seda
- Sööge siis, kui te pole näljane või isegi täis
Samm 5. Küsige abi
Ärge seiske oma probleemidega üksi. Kerget ebakindlustunnet saab tavaliselt nurjata, muutes oma mõttemustreid ja harjumusi. Kuid tõsised kehapildi häired on õigustatud meditsiinilised seisundid, mis nõuavad professionaalset abi. Kui teie inetus või ebakindlus või nii intensiivne tunne takistab teid tegemast asju, mis teile meeldivad, või tunnete, et võite endale haiget teha, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.
- Vaimse tervise spetsialiste on mitut tüüpi. Psühhiaatrid ja psühhiaatriaõed on tavaliselt ainsad, kes ravimeid välja kirjutavad, ning nad võivad pakkuda ka ravi. Teraapiat võivad pakkuda ka psühholoogid, litsentseeritud kliinilised sotsiaaltöötajad, litsentseeritud abielu- ja pereterapeudid ning litsentseeritud professionaalsed nõustajad.
- Mõned inimesed usuvad müüti, et abi otsimine on nõrkuse märk. Võite arvata, et peaksite "oma tunnetega" hakkama saama. Pidage meeles, kuidas "peaks" avaldused kahjustavad. Abi otsimine on julge ja hooliv asi, mida ise teha!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Leidke lähedane sõber või pereliige, kellega saate halva enesetunde korral lahkuda. Kallistamine ja mõni verbaalne kinnitamine lähedaselt võib palju tähendada.
- Kirjutage enda kohta positiivseid loosungeid ja jätke need oma peeglile.
