See kuu aeg pole kunagi lõbus, eriti kui sellega kaasnevad valulikud ja kurnavad krambid. Õnneks on krampide leevendamiseks palju erinevaid asju. Ja kuigi menstruatsioonivalude vältimiseks pole ilmselt midagi teha, saate neid hoida nii intensiivsena.
Siin on 13 tõhusat viisi menstruatsioonikrampidest vabanemiseks.
Sammud
Meetod 1/13: kasutage kuumutuspadja 15-20 minutit
0 9 VARSTI
Samm 1. Krampide leevendamiseks asetage kuumutuspadi kõhule või alaseljale
Kuumus parandab ka verevoolu, mis võib aidata krampides. Mõne inimese jaoks on kuumus isegi tõhusam kui käsimüügi valuvaigisti.
Võite leotada ka kuumas vannis, mis võib teie keha ja meelt lõdvestada
Meetod 2/13: lamage külili, et leevendada vasturõhku
0 5 VARSTI
Samm 1. Pange selga mugavad riided ja lamage külili, põlved üles tõmmatud
See aitab hästi leevendada survet alaseljale, mis võib krampide ajal olla intensiivne. Võite panna padja ka põlvede vahele.
Abiks võib olla ka selili lamamine, padi põlvede all. Boonuseks pange oma kõhule soojenduspadi või katke end kaalutud tekiga
Meetod 3/13: võtke käsimüügi põletikuvastane ravim
0 9 VARSTI
Etapp 1. Kasutage ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) või naprokseennaatriumi (Aleve)
Parimate tulemuste saamiseks alustage tavalise annuse võtmist päev enne krampide algust. Kui teie sümptomil on ravimi baastase, aitab see neil paremini toimida. Jätkake regulaarse annuse võtmist kogu menstruatsiooni ajal, järgides etiketil olevaid juhiseid.
Kui te ei saa piisavalt valu, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad heaks kiita suurema annuse või välja kirjutada tugevama valuvaigisti, mis töötab teie jaoks paremini
Meetod 4/13: Joo rohkem vett
0 3 VARSTI
Samm 1. Rohke vedeliku saamine võib leevendada krampe ja puhitus
Kui teie menstruatsioon läheneb, hoiate tõenäoliselt vett (puhitus), mis võib iseenesest olla valus. Lihtsalt rohkem vee joomine võib vähendada krampide tõsidust ja isegi lühendada menstruatsiooni.
Inimesed, kes joovad vähemalt 1600 ml (umbes 54 untsi) vett päev enne menstruatsiooni ja selle ajal, vajavad vähem tõenäoliselt põletikuvastaseid ravimeid, et vähendada krampide valu
Meetod 5/13: proovige taimeteed, et vähendada lihasspasme
0 4 VARSTI
Samm 1. Kummelitee leevendab vaimset stressi ja rahustab pinges lihaseid
Seda taimeteed leiate igast toidupoest. Tass enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja parandab ka une kvaliteeti.
Võite proovida ka rooibose teed, mis võib parandada vereringet, või piparmünditeed, mis leevendavad kõhukinnisust
Meetod 6/13: hingake sügavalt, et keha lõdvestada
1 10 VARSTI
Samm 1. Sügavad hingamisharjutused võivad vähendada krampide intensiivsust
Kerge hingamisharjutuse jaoks istuge mugavas asendis ja pöörake oma mõtted hinge. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kujutades ette, et kopsud täituvad õhuga alt üles. Tehke paus, seejärel hingake suu kaudu välja, lastes õhku sama aeglaselt kui sisse tõite. Korrake 5-10 hingamistsüklit.
On palju joogaasendeid, mida praktikud soovitavad ka perioodikrampide leevendamiseks. Interneti -otsing toob esile palju videoid, mida saate jälgida ja mis sobivad algajatele
Meetod 7/13: proovige massaaži, nõelravi või nõelravi
0 9 VARSTI
Samm 1. Need alternatiivsed ravimeetodid vähendavad paljude inimeste krampe
Kuigi need alternatiivsed ravimeetodid ei ole valitsuse reguleeritud ja neid pole põhjalikult uuritud, peetakse neid ohutuks. Kui olete proovinud teisi abinõusid ja ei olnud tulemustega rahul, on need proovimist väärt!
- Võite proovida ka füsioteraapiat, mille eesmärk on vähendada survet teatud menstruatsioonivaludega seotud käivituskohtades. Samuti võib aidata närvide stimuleeriv ravi.
- Pidage meeles, et paljud neist alternatiivsetest ravimeetoditest võivad olla kulukad ja tavaliselt pole need ravikindlustusega kaetud.
Meetod 8/13: treenige regulaarselt, et vähendada krampe
0 10 VARSTI
Samm 1. Kardiovaskulaarne treening parandab verevoolu, muutes krambid vähem intensiivseks
Muutke treening oma rutiini osaks, eesmärgiga teha enamikul nädalapäevadel 20-30 minutit mõõdukat intensiivsust. See võib olla sama lihtne kui jalutama minek! Valige tegevus, mis teile meeldib, et oleksite motiveeritud sealt minema ja seda tegema.
PMS-i ajal on abiks ka treening-kui suudate end liigutada. Mõnikord ei pruugi te seda tunda, kuid kui saate isegi lühikese jalutuskäigu hakkama, siis hakkavad need endorfiinid pumbama ja võite tunda, et hakkate end veidi paremini tundma
Meetod 9/13: sööge põletikuvastast toitu, et edendada verevoolu
0 6 VARSTI
Samm 1. Puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted aitavad aja jooksul krampi minna
See ei aita teid palju, kui teete seda ainult krampide tekkimisel-see on elustiili muutus. Tehke kohandusi järk -järgult, asendades rafineeritud terad, nagu valge leib ja pasta, täisteratootega ning välistades töödeldud ja praetud toidud.
- Te ei pea tingimata täielikult veganiks minema, kuid võite märgata ka vähem krampe, kui välistate täielikult loomsed saadused, eriti liha ja piimatooted.
- Seda on lihtsam muuta, kui kaasate oma pere ja sõbrad-on raske oma toitumisviisi muuta. Tehke muutus aeglaselt, välistades mitme nädala jooksul ühe toidu korraga.
- Rääkige oma arstiga või tehke koostööd toitumisspetsialistiga, et leida toiduvalikuid, mis jätavad teile täiskõhutunde ja pakuvad teile vajalikku toitumist.
Meetod 10/13: vältige kofeiini ja suhkrut
0 5 VARSTI
Samm 1. Suhkur ja kofeiin muudavad menstruatsioonikrambid halvemaks
Kui sa oled PMS -i närvis, ei kõla miski paremini kui šokolaad. Kahjuks võib see teile rohkem kahju kui kasu tuua. Küsige vajadusel kofeiinivaba kohvi või jooge väike tükk tumedat šokolaadi.
Kui teil on suhkruhimu raske, proovige tassi hibiskiteed, mis võib loomulikult rahustada soovi midagi magusat
Meetod 11/13: proovige krampide vähendamiseks toidulisandeid
0 4 VARSTI
1. samm. Uuringud näitavad, et oomega-3- ja magneesiumilisandid võivad krampe leevendada
Vitamiinid E, B-1 (tiamiin) ja B-6 aitavad ka mõnel inimesel krampide intensiivsust vähendada. Rääkige oma arstiga enne toidulisandite võtmist, eriti kui te võtate ravimeid teiste haiguste raviks.
Nagu toitumise muutmine, on ka toidulisandid pigem elustiili muutused. Kui võtate neid toidulisandeid ainult menstruatsiooni ajal, ei märka te tõenäoliselt suurt toimet. Kui aga võtate neid kuu või kaks, võite märgata erinevust
Meetod 12/13: rääkige oma arstiga rasestumisvastastest vahenditest
0 10 VARSTI
Samm 1. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid aitavad ravida valusaid perioode
Süstimisvastased meetodid, mis sisaldavad östrogeeni ja progestiini, näiteks pillid, plaaster või tupeseen. Siiski võivad töötada ka meetodid, mis sisaldavad ainult progestiini.
Samuti saate implanteerida menstruaaltsükli leevendamiseks emakasisese hormonaalse seadme (IUD). IUD põhjustab sageli kergemat menstruaalvoogu, mis muudab kogu kogemuse vähem intensiivseks. Aja jooksul võite isegi verejooksu täielikult peatada
Meetod 13/13: pöörduge arsti poole, kui muud abinõud ei aita
0 1 VARSTI
1. samm. Tõsised krambid võivad olla märk millestki tõsisemast
Kui menstruatsioonivalu on nii halb, et teil on raske igapäevaseid tegevusi teha või kui miski ei näi seda paremaks muutvat, leppige günekoloogi vastuvõtule. Rääkige neile oma menstruatsiooniajaloost, oma elustiilist ja muudest ravimitest, mida kasutate muude haigusseisundite korral. Kogu see teave aitab neil välja mõelda, mis võib teie krambid nii halvaks teha ja mida nad saavad aidata. Võimaluste hulka kuuluvad:
- Vaagnapõletik: teie suguelundite infektsioon
- Endometrioos: emaka limaskest kasvab väljaspool emakat, põhjustades tugevat valu
- Adenomüoos: teie emaka limaskest kasvab emaka lihasseinaks
- Emaka fibroidid: mittevähkkasvajad, mis põhjustavad tõsiseid krampe, kui neid ei eemaldata
Näpunäiteid
- Puhka palju enne menstruatsiooni ja selle ajal. Regulaarne unegraafik aitab vähendada väsimustunnet.
- Jälgige oma perioode, et saaksite neid oodata. Kui alustate mõnda neist abinõudest ette, on need tõhusamad. Selleks saate kasutada mitmeid tasuta nutitelefonirakendusi!
