Üks raskemaid asju, mida saame teha, on õppida endale meeldima. See kehtib eriti siis, kui me pole seda varem suutnud saavutada. See on keeruline mõttemuster, kuid seda saab teha. Meie mõtted mõjutavad meie emotsioone ja emotsioonid mõjutavad meie käitumist. Muutes oma mõttemustreid ja koolitades end ümber, et keskenduda oma mõtetele sellele, mis on teie kontrolli all, hakkate end paremini tundma. Sinna jõudmiseks on vaja natuke harjutada ja tööd teha, kuid see on seda väärt. Enda meeldimine on üks peamisi võtmeid täisväärtuslikuma ja õnnelikuma elu elamiseks.
Sammud
Osa 1 viiest: Sisemise kriitiku vaigistamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja emotsioonidele
Kognitiivse käitumisteraapia praktikud usuvad, et meil on võime oma käitumist muuta, muutes oma mõtteid. Mõtted on katalüsaator, mis viib käitumiseni.
- Näiteks kui arvate, et olete kaotaja ega suuda midagi õigesti teha, tunnete end lootusetuna, sest te ei usu, et saate oma enesetunnet muuta. Sel viisil mõtlemine jätab teid kinni kohas, kus te negatiivsele mõttemallile järele annate. Teie tegelik käitumine on nii mõjutatud, et võite langeda depressiooni ja olla huvitatud paljudest elu aspektidest. Tegelikult on see iseenesest täituv ennustus. Olete võtnud negatiivse kehahoiaku ja käitumise, milleks teie mõtted on viinud.
- Oma emotsioonide täpne nimetamine aitab teil paremini mõista, kuidas te end igal ajal tunnete. Otsige üles emotsioonide loend ja vaadake seda alati, kui tunnete end enesestmõistetavana, ja proovige emotsiooni võimalikult täpselt nimetada. See aitab teil emotsioonist edukamalt mööda minna.
Samm 2. Pidage mõttepäevikut
Pöörake tähelepanu kriitilisele häälele oma peas. See hääl on teile aastaid negatiivseid asju rääkinud. See hääl on takistanud teil oma elu täiel rinnal elada. Pange tähele, kui kuulete seda häält enda kohta halbu asju rääkimas.
Võtke iga päev mõni minut aega, et meenutada aegu, mil mõtlesite enda kohta midagi negatiivset
Samm 3. Koostage positiivsete omaduste loend
Mõelge näidetele oma oskustest, positiivsetest omadustest, omadustest, mida inimesed imetlevad jne. Lisage komplimente, mida olete teistelt saanud.
- See nimekiri võib hõlmata kõike. Näiteks võite lisada, et teil on loomadega tõesti hea olla või saate teha fantastilise kanapoti piruka. See nimekiri tuletab meelde, et olete asju saavutanud ja teatud asju hästi teete.
- Vaadake seda loendit regulaarselt, et parandada oma väljavaateid.
Samm 4. Vaigistage oma sisemine kriitik, keskendudes positiivsele
Kui kuulete oma peas häält, mis ütleb teile, et olete väärtusetu, tehke paus ja suunake oma tähelepanu millelegi, mis on teie kontrolli all. See võib olla midagi praktikat (ülesanne, tegevus, hobi-kõik, kus saate end produktiivselt rakendada) või eluvaldkond, kus tunnete end võimekamana ja võimekamana. Samuti võite endale meelde tuletada oma positiivseid omadusi, et vastukaaluks midagi, mis teid hetkel häirib.
Näiteks kui teie mõistus ütleb teile pidevalt, et olete väärtusetu, võite öelda: „Mul on palju sõpru, kes arvavad, et olen väärt teadmist. Mul on palju panustada.”
Samm 5. Kas teil on oma mantra
Mantra on sõnum, mida kordate endale, et aidata teil positiivselt mõelda. Koostage laul, mida saate teha kas valjusti või peas.
- Näiteks öelge endale: "Olen selle pere väärt ja sümpaatne liige."
- Kirjutage oma mantra üles ja postitage see igapäevase meeldetuletusena oma vannitoa peeglile.
Samm 6. Ära anna alla
Teil võib tekkida mõni päev, mil tunnete end oma tegude tõttu lüüa. Ütle endale, et oled armastust väärt. See kõik on seotud teie mantra muutmisega.
Igal hommikul ärgates leidke mõni hetk, et ennast hinnata. Rääkige endale head juttu, et oma häid punkte esile tõsta
Osa 2 viiest: Enesehinnangu loomine
Samm 1. Tunnistage oma armastust elu vastu
Öelge endale, et armastate elu ja naudite oma teekonda. Isegi kui teie tee on konarlik, õnnestub teil ebasoodsate kohtade üle läbirääkimisi pidada. Olete endiselt siin, et teistele öelda, et jõudsite sinna, kus olete täna.
2. samm. Leidke võimalusi elu väljakutsetes
Liikuge edasi ja keskenduge võimalustele, mis kaasnevad väljakutsete ja muutustega. Mõelge, kuidas olete probleemidest üle saanud ja nende tõttu uusi asju teinud.
Näiteks kui olete vihane, et teid koondati, mõelge, kuidas olete saanud oma lastega väärtuslikku aega veeta
Samm 3. Jälgige oma edusamme
Olenemata saavutuse suurusest, jälgige oma edusamme. Otsige saavutusi, mille olete saavutanud, et teid nii kaugele viia, ja laske oma varasematel edudel teid edasi viia.
See võib aidata oma saavutusi kirja panna. Siis saate võrrelda oma uusi saavutusi vanematega ja mõista, kui kaugele olete jõudnud
Samm 4. Seisa enda eest
Veenduge, et teised austavad teid vääriliselt. Ära lase teistel sind austada ega sinust halvasti rääkida. Seisa enda eest, nagu sa seisaksid hea sõbra eest, keda austatakse.
Ärge pange ennast alla, eriti teiste inimeste ees. Kui inimesed kuulevad, et räägite endast halvasti, võivad nad arvata, et see on vastuvõetav viis teie kohtlemiseks
Samm 5. Toetage ennast
Otsige juhtumeid, kus vajate tuge, ja andke see endale. Patsuta endale selga, kui oled midagi hästi teinud. Kohtle ennast lahkelt, kui õpid midagi uut ja vajad edasiliikumiseks julgustust.
See on hea aeg oma mantrat korrata või kohandada seda uue olukorraga
Samm 6. Õpi olema üksi mugav
Kui õpid ise õnnelik olema, leiad, et tunned end lõpuks vabamalt. Ebamugavates olukordades, mis võisid teid varem üksildaseks või piinlikuks muuta, on teil tõenäoliselt kergem.
- Kui olete üksi, ärge tõmmake telefoni välja ja alustage sõnumite saatmist. Selle asemel pöörake tähelepanu ümbritsevale. Tehke lihtne tegevus, näiteks jooge tass teed ja tundke end kohal.
- Kui olete väljas (kohvikus või peol), tuletage endale meelde, et teie väärtus ei sõltu sellest, kes või kui palju inimesi teiega suhtleb.
- See kehtib ka siis, kui te pole suhtes. Ärge määratlege oma väärtust selle järgi, kas olete vallaline või mitte. Sa oled endale hea kaaslane.
Samm 7. Õpi uus oskus
Midagi uut tegema õppimine on fantastiline viis, mis aitab teil õppida meeldima iseendale ja arendada enesehinnangut. Kui asetate end uude olukorda, võite olla väljaspool oma mugavustsooni. Kuid saate ka tunnistada seda, mida saate saavutada. See võib olla suurepärane enesehinnangu tõstja.
Vaadake oma kogukonnas tasuta töötubasid. Enamik kogukondi pakub igasuguseid tunde, alates toiduvalmistamise tundidest kuni klaasipuhumise õpetusteni. Vaadake oma kohaliku raamatukogu flaiereid või tutvuge oma kogukonna sündmuste kalendriga
Samm 8. Pidage tänupäevikut
Võtke mõni kord nädalas aega, et kirja panna asjad, mille eest olete tänulikud. Tänupäevik aitab teil meeles pidada, mis teil elus on.
Nautige ja mõelge asjadele, millest kirjutate. Lihtsalt asjade üleskirjutamise ettepanekute läbimine ei muuda teid tänulikumaks. Selle asemel kulutage natuke aega hetke või tunde meenutamisele
Samm 9. Hellita ennast
Kui teil on halb päev või päev, mil teie enesekindlus on jõudnud kõrgele, andke endale üks tore maiuspala. Sööge seda imelist šokolaadikooki oma lemmikkohvikust või lihtsalt lõõgastuge mõnusas kuumas vannis.
- See võimaldab teil aeg maha võtta oma muredest ja pingetest, mis tekitavad kahtlusi. Kui olete end uuesti laadinud, saate lõõgastununa elu juurde naasta.
- Enda hellitamine on samuti oluline, sest see tuletab meelde teie aja ja tervise tähtsust. Kui teete pausi, seate te töö asemel esikohale oma lähedased, sõbrad, pere, kool jne).
Samm 10. Leidke oma elus naer
Naerul on suured pikaajalised ja lühiajalised eelised, mis võivad aidata teil meeldida. Lühiajalises perspektiivis võib naer suurendada teie aju endorfiinide taset, jahutada stressireaktsiooni ja stimuleerida vereringet, et aidata stressi vähendada. Pikemas perspektiivis võib naer hõlbustada rasketes olukordades toimetulekut, teistega suhtlemist ja meeleolu parandamist.
- Saage koos pika sõbraga kokku ja meenutage lõbusaid sündmusi, mida te mõlemad kogesite.
- Vaadake naljakat filmi või lugege naljakat raamatut. Leidke oma päevast vaid mõni hetk, et hästi naerda.
Samm 11. Hoolitse enda eest
Kindlasti kohtle oma keha hästi. See aitab sul endas väärtust leida ja järelikult ka endale paremini meeldida.
- Veenduge, et sööte õigesti. Tervislik toitumine aitab teil end seest ja väljast paremini tunda. Püüdke vältida töödeldud ja sõbralikku toitu. Sööge palju puuvilju, köögivilju, valke ja täisteratooteid.
- Maga piisavalt. Kvaliteetne uni on vajalik selleks, et teie keha töötaks korralikult ja tunneks end hästi. Uni tugevdab immuunsüsteemi ja aitab leevendada depressiooni ja haigusi. Püüdke magada igal õhtul 7-8 tundi.
- Joo palju vett. Teie keha vajab korralikult toimimiseks palju vett ja dehüdratsioon võib põhjustada peavalu, väsimust ja piiratud vaimseid võimeid. Naised peaksid saama 72 untsi vedelikku päevas ja mehed umbes 104 untsi vedelikku päevas.
- Treeni regulaarselt. Harjutus vabastab ajus endorfiine. Need kemikaalid tõstavad teie meeleolu ja tekitavad hea enesetunde, mis omakorda võib aidata teil rohkem meeldida. Samuti aitab treenimine hoida teid tervena.
3. osa 5 -st: enesesse suhtumise muutmine
Samm 1. Ära lase hirmul endast üle saada
Hirm võib teid halvata ja takistada teil oma elus aktiivselt osaleda. Mõned meist teevad kõik, et mitte vaidlustada oma negatiivset vaadet iseendale. See juhtub seetõttu, et mingil põhjusel kardame tegutseda nende mõtete vastu. Võib juhtuda, et oleme investeerinud ummikusse jäämisse. Kasv on valus. Ehkki kasvuta elu seisab, on see inimesega tuttav. See on nagu paari vanade pekstud kingade kandmine. Nad ei ole väga ilusad, kuid tunnete end mugavalt. Ja uskuge või mitte, isegi negatiivne eneseteade võib mõnele meist olla mugav, sest see ei too kaasa muutusi.
Võib -olla leitakse parim näide inimeste halvavast hirmust, kui küsime, miks räsitud naised jäävad kuritahtlikesse suhetesse. Hirm tegelikult takistab neil tegutsemast oma huvides. Emotsionaalne sõltuvus oma peksjast takistab neil lahkumast olukorrast, kus nende elu võib olla ohus
Samm 2. Andesta endale
Teie minevikus võib olla asju, mille üle te pole uhke. Mõni neist asjadest võib sind tegelikult ebameeldivaks muuta. Kui tunnistate, et tegite antud olukorras parimat, saate andestada isegi mõned kõige kahjulikumad käitumised ja õudsed teod. Pidades kinni negatiivsetest mõtetest, mis keerlevad halva käitumise ümber, ei lase te end nendest sündmustest edasi kasvada ja edasi liikuda.
Samm 3. Hakka iseenda parimaks sõbraks
Mõtle, kuidas sa räägiksid sõbraga, kellel oli raske endale meeldida. Kas te tugevdaksite negatiivseid mõtteid? Või keskenduksite mõnele tema tugevusele? Tooge endale välja põhjused, miks olete sümpaatne ja armastusväärne inimene.
Samm 4. Hakake ennast aktsepteerima
Usu, mida teised sinu kohta räägivad. Nad ei ürita lihtsalt end hästi tunda. Nad meeldivad sulle tõeliselt. Hakka vaatama ennast nende silmade läbi. See võib vaigistada sisemist kriitikut, et saaksite hakata meeldima endale nagu teised.
Samm 5. Alustage väikestest muudatustest korraga
Tea, et võite alustada väikesest. Teine põhjus, miks mõned kardavad muutusi, on see, et nad arvavad, et muudavad enda juures üht asja ja peavad kõike muutma. Nad kardavad, et luugid avanevad ja nad ei saa jätkata oma elatud elu, sest peavad olema monumentaalsed muutused, et olla õnnelikud.
- Alustage väikeste muudatustega, näiteks naeratades iga päev ühele võõrale inimesele või korrake endale positiivset mantrat või magage igal õhtul rohkem. Väikeste sammude tegemine ükshaaval võib olla vähem koormav kui drastiliste ja massiivsete muudatuste tegemine korraga.
- Nende väikeste sammudega võite end mugavustsoonist välja viia. Mugavustsoonist välja saamine juhtub teie elus palju. Kui suudate selle teatud juhtumeid kontrollida, leiate harjutamiseks, et suudate end enesekindlalt ja oma võimetes paremini tunda, kui elu viskab teid kõverale.
Samm 6. Olge kannatlik
Pidage meeles, et proovite kogu elu negatiivset mõtlemist tühistada. See ei juhtu üleöö, kuid õige lähenemisega võite hakata endale meeldima. Peate olema valmis astuma vastu sisemisele kriitikule, kes on takistanud teid endale meeldimast. Peate suutma andestada kõik eksimused, mida te arvate minevikus toime pannud. Peate hakkama otsima oma armastusväärseid omadusi ja tuletama endale meelde, et teised näevad sinus väärtust. See viib selleni, et aktsepteerite ennast armastava ja sümpaatse inimesena.
Usaldage ennast. Olete ellujäänu ja teete kõik, mida peate oma elukvaliteedi parandamiseks tegema. Kui mitte midagi muud, elasite oma raske mineviku üle. See nõuab teatud jõudu ja visadust, mida kõigil pole. Kasutage oma tugevusi, mida olete näidanud, et jõuda oma elus nii kaugele
4. osa 5 -st: suhtlemine teistega
Samm 1. Proovige teistele inimestele naeratada
Kui puutute teistega kokku, naeratage. Naeratus paneb sind end hästi tundma. Lisaks helendab see hetke kõigile teie vahemikus olevatele inimestele. Võimalik, et teised naeratavad sulle tagasi ja sa tunned kohe, et nende heakskiit tuleb sulle tagasi. Varsti usute, et olete inimesena märkimisväärne.
Samm 2. Kohtle teisi lugupidavalt
Andke inimestele lugupidamist, mida soovite ise vastu võtta. See aitab teil ka endasse lugupidavalt suhtuda. See hõlmab lahke olemist ja erinevuste lubamist. Mõned viisid teiste vastu lugupidamise näitamiseks on järgmised:
- Ärge solvake teisi.
- Kuulake, kui keegi teine räägib.
- Ärge kiusake teisi.
- Olge tundlik kellegi teise tunnete suhtes.
- Ärge stereotüüpige inimesi.
Samm 3. Aidake teisi
Peamine omadus, mis muudab inimesed meeldivaks, on see, kuidas nad kohtlevad teisi. Kui olete teiste suhtes hooliv ja lahke, käitute suurema tõenäosusega enda suhtes nii. Proovige teisi aidata, kui näete vajadust.
- Näiteks võib teie abi olla nii väike tegu kui panga ukse avamine. Või võib see olla midagi nii suurt kui vabatahtlik töö laupäeval, et aidata õuetööd vajavat vanemat naabrit.
- See ei tähenda, et peate aitama iga inimest. Pidage meeles, et peate kohtlema ennast sama hästi kui teisi inimesi, mis tähendab oma piiride austamist.
5. osa 5 -st: abi saamine
Samm 1. Külastage terapeudi
Vaimse tervise spetsialist võib aidata teil lahendada mõningaid enesekindlusprobleeme, et teile meeldida. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on hea strateegia, mis aitab teil oma mõtteid ja käitumist ümber kujundada. CBT aitab teil tuvastada teatud mustreid, mis võivad takistada teil endale meeldimast või hea otsustusvõimega asju teha, mille üle olete uhked.
Ärge kartke vaadata vanu haavu. Selleks, et end hästi tunda, peame mõistma, mis meid tagasi hoiab. Paranemisprotsess pole lõpule jõudnud enne, kui olete valmis silmitsi seisma raskete emotsioonidega, millesse võite kinni jääda. Ainult neid sündmusi uurides saate neist läbi minna. Kui meil on julgust vana kärnt eemaldada, on selle all sageli uus kasv. See uus kasv võib viia teid eemale negatiivsetest mõtetest enda kohta ja aidata teil positiivsema tulevikuga silmitsi seista
Samm 2. Arendage välja tugisüsteem
Kui teie ümber on inimesi, kes mõtlevad teie kohta positiivselt, hakkate neid sõnumeid sisestama. Ümbritsege end positiivsete inimestega, kes toetavad teid ja teie tegevusi.
See tähendab ka seda, et peaksite vähem aega veetma inimestega, kes kohtlevad teid halvasti või lugupidamatult. Kui peate veetma aega nende inimestega, näiteks töökaaslase või juhendajaga, peate õppima, kuidas nendega enesekindlalt suhelda. Võite neile teada anda, et nende kommentaarid on soovimatud
Samm 3. Leidke mentor
Võiksite mõelda, kas leida oma tööelust või tutvusringkonnast keegi, kes võiks olla teie jaoks mentor. See inimene võib aidata teil ületada teatud väljakutseid, millega te ühes eluvaldkonnas silmitsi seisate.
