Kes vajab poest ostetud valgupulbrit, kui saate seda kodus kergesti valmistada. Parim osa sellest on see, et teate täpselt, mis sinna sisse läheb, erinevalt poest ostetud proteiinist, mis on täidetud koostisosadega, mida te sinna võib -olla ei soovi.
Koostisosad
Pähklivõi
- 1 1/2 tassi maapähklivõi pulbrit
- 1 tass kanepiseemneid
- 1/2 tassi valtsitud kaera
Šokolaad
- 1 1/2 tassi kanepivalku
- 1 tass + 2 supilusikatäit jahvatatud linajahu
- 1/2 tassi röstitud jaanileivapuu
- 1/2 tassi toorkakaod
- 4 tl vanillikaunapulbrit
- 1/2 tl stevia
- 4 tabletti või 1/2 tl klorellat
- 1/4 tassi maca pulbrit
Sammud
Meetod 1 /3: maapähklivõi valgupulber
Samm 1. Lisage segistisse või köögikombaini maapähklivõi pulber, valtsitud kaer ja kanepiseemned
Samm 2. Segage kõrgel, kuni kõik on hästi segunenud ja muutub pulbriks
Samm 3. Säilitage valgupulbrit
Leidke ladustamiseks puhas, tühi anum, näiteks purk. Viige valgupulber mahutisse puulusika abil, et vältida selle lekkimist. Sulgege kaanega ja hoidke külmkapis, et see kauem värske püsiks.
Meetod 2/3: šokolaadiproteiinipulber
Samm 1. Lisage koostisosad segistisse
Lisage segistisse või köögikombaini kanepivalk, linajahu, röstitud jaanileivapuu, toores kakao, vanillikaunapulber, stevia, klorella ja maca pulber.
Samm 2. Segage kõrgel, kuni kõik on hästi segunenud ja muutub pulbriks
Samm 3. Säilitage valgupulbrit
Leidke ladustamiseks puhas, tühi anum, näiteks purk. Viige valgupulber mahutisse puulusika abil, et vältida selle lekkimist. Sulgege kaanega ja hoidke külmkapis, et see kauem värske püsiks.
Meetod 3 /3: proteiinipulbri kasutamine retseptides
Samm 1. Tehke proteiinibatoone. Valgubatoonid on suurepärane vahepala liikvel olles, kooli või tööle. Seda on lihtne valmistada ja vajate ainult 3-4 koostisosa. Samuti saate koostisosi hõlpsalt oma toitumisvajadustele kohandada.
Samm 2. Lisage oma kaerahelbedele
Kalla 1 või 2 supilusikatäit valgupulbrit. Asetage osa toiduvalmistamisel oma kaerahelbedesse, et saada lisavalku ja maitset.
Samm 3. Lisage see smuutidesse
Tükeldage puuviljad, mida tavaliselt oma smuutisse lisate, ja pange see segistisse. Valage sinna mingit vedelikku, et see sujuks ühtlaselt. Piserdage smuutisse proteiinipulbrit ja segage ära, olete üllatunud, kui palju see maitseb, kui lisate valgupulbrit.
Samm 4. Tehke valgu kokteil
Vala endale klaas vett või mandlipiima. Lisage 1-2 supilusikatäit valgupulbrit, kui tunnete, et vajate rohkem, pange rohkem, kuid mitte liiga palju. Sega lusikaga ja joo ära.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Suurema maitse saamiseks võite lisada vaniljepulbrit, kakaopulbrit, kaneeli jne.
- Teadke, kui palju valku vajate. Te vajate umbes 0,8 grammi kilogrammi kohta või 0,36 grammi naela kohta. Kui olete raskekaalu tõstja või treenite palju, vajate tõenäoliselt rohkem. Küsige oma arstilt, et teaksite kindlasti, kui palju teile sobib.
- Ostke poest proteiinikokteilipudel, et saaksite raputada ka liikvel olles.
