Kahe lühikese nädalaga on äärmiselt raske kaotada 20 kilo ja nii kiire kaalukaotus ei ole sageli ohutu. Kirurgia ja kaalulangustabletid on paljude võimaluste hulgas, et nii kiiresti kaalust alla võtta, kuid toitumise ja elustiili muutmine võib aidata teil kaalulangetamise eesmärke saavutada ja on õigem viis, kui seda õigesti teha. Oluline on märkida, et nii palju kaalu langetav dieet on siiski väga ebatraditsiooniline ja enne plaanide jätkamist peaksite oma plaanidest arstiga rääkima.
Sammud
Osa 1 /3: Söömise muutmine
Samm 1. Lülituge ainult vee joomisele
Vesi loputab teie süsteemi välja, eemaldades mittevajalikud toksiinid, lihtsustades kaalu kaotamist. Pealegi on vesi kalorivaba, mistõttu on see palju parem valik kui suhkrurikkad joogid. Tegelikult, kui saate piirduda ainult veega, suureneb teie tõenäosus kaalust alla võtta. Kui vajate aeg -ajalt midagi maitsestatud, valige magustamata tee.
- See peaks olema 24/7, välja arvatud vahetult enne treeningut. Siis võid julgelt tassi musta kohvi (või koos piimapiisuga) juua. Väidetavalt annab kofeiiniplahvatus teile löögi, muutes treeningu natuke raskemaks.
- Selgub, et vee joomine võib lisaks teie täiskõhutundele parandada ka teie ainevahetust. Hiljutised uuringud näitavad, et kahe klaasi külma vee joomine võib teie ainevahetust kiirendada umbes 40% 15-20 minuti jooksul. Nendes kehakaalu langetamise uuringutes osalenud kaotasid kolme kuu jooksul 15 kilo, peamiselt ainult vett juues.
Samm 2. Lõika rämpstoit oma dieedist välja
Lõika see täielikult välja. Keegi, kes järgib tavalist dieeti, võib tavaliselt endale lubada ühe või kahe korra rämpstoiduvagunilt ilma suuremaid tagajärgi kannatamata. Ekstreemsemate, lühiajaliste kaalukaotuseesmärkide (nagu see) jaoks tuleb rämpstoitu siiski täielikult vältida.
- Hoiduge rasvastest, rasvastest ja kõrge suhkrusisaldusega toitudest. Kõik, mida on pekstud, praetud, šokolaadiga kaetud, pakitud või suhkruga täidetud, on keelatud.
- Lugege kindlasti oma silte. Isegi sellised asjad nagu jogurt ja granolabatoonid võivad olla suhkrujõud. Kuigi paljud inimesed peavad neid tervislikeks, pole nad tegelikult seda.
Samm 3. Lõika välja valged süsivesikud
Kõik, alates pastast kuni küpsisteni, on täis lihtsaid süsivesikuid, mis on tegelikult varjatud suhkrud. Need väikesed kurikaelad tõstavad meie insuliinitaset, suurendavad meie rasvavarusid ja suurendavad lõpuks meie kehakaalu. Piigi langetamiseks lõigake töödeldud süsivesikud välja - see tähendab valget riisi, leiba ja kartulit, lisaks küpsiseid, kooke, sõõrikud, laastud, kringlid ja jäätis.
- Sul võib olla parem süsivesikuid üldiselt välja jätta. Olgem ausad: 20 naela 2 nädala jooksul on pikk tellimus. Kui soovite oma keha ketoosi tekitada, kus see toidab teie rasvavarusid, mitte glükogeenivarusid (kuna need on ammendunud), peate süsivesikuid täielikult vähendama või üldse mitte. Lisaks maiustuste puudumisele tuleb välja lõigata tärkliserikkad köögiviljad (kartul, kõrvits, porgand), täisteratooted (sh kinoa ja pruun riis) ja suhkrurikkad puuviljad, näiteks banaanid, apelsinid ja õunad.
- Veelgi enam, nälgimine muudab kiusatuse oma vanade harjumuste järele kalduda veelgi võimsamaks. Järjepidev teie jaoks tervisliku toidu söömine hoiab teised isud eemale. Kui oled täis, siis teed paremaid otsuseid.
Samm 4. Munch "negatiivse kalorsusega" toidud
Kas negatiivsete kalorite toidud on tõeliselt negatiivsed või mitte, on arutelu all. Nagu teooria ütleb, võtavad mõned toidud seedimiseks nii palju energiat, et nende söömine põletab tegelikult rohkem kaloreid kui toidud sisaldavad. Isegi kui te ei põle neid toite süües kaloreid, ei saa te ka neist palju kaloreid.
- Köögiviljade puhul sööge rohkem sparglit, peedijuurt, spargelkapsast, kapsast, lillkapsast, sellerit, kurki, küüslauku, rohelisi ube, salatit, sibulat, redist, spinatit, kaalikat ja suvikõrvitsat.
- Mis puudutab puuvilju, siis minge mustikate, kantaluu, jõhvikate, greibi, mesi, sidrunite, laimide, apelsinide, mangode, papaiade, vaarikate, maasikate, tomatite, mandariinide ja arbuusi poole.
Samm 5. Valige lahjemad valgud ja laadige köögivilju
Veiseliha ja sealiha asemel vali lahjem liha, nagu kana või kala. Kala söömine on eriti kasulik, sest kalades leiduvad rasvhapped annavad organismile vajalikke õlisid ja võivad aidata vähendada rasvaste või nuumavate toitude tarbimise soovi.
Ja mis puutub köögiviljadesse, siis laske käia. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök - pange need kokku. Nad on toitev, üldiselt ei ole täis kaloreid ega suhkruid (jällegi, kartul puudub) ja hoiavad sind täis. Need on lühim tee kehakaalu langetamiseks
Samm 6. Mõtle väga hoolikalt moeröögatusele
Fakt on see, et lühiajaliselt võivad moedieedid toimida. Kui soovite kaalust alla võtta väga kiiresti ja te ei hooli sellest, kas saate selle tagasi, siis võib moehullus teile selles olukorras sobida. Mõistke lihtsalt, et üldiselt pole nad terved ja nende mõju ei kesta kaua.
Üks levinumaid moedieete on praegu mahla valmistamine. Teine kandidaat on Master Cleanse dieet-mõlemad on vedelad toidud. Need pakuvad kiireid tulemusi, kuid neist on raske kinni pidada ja pole mõistlik kauaks jääda. Kui olete meeleheitel, uurige neid, kuid võtke nende nõuandeid soolaga arvesse
Osa 2/3: Toitumisharjumuste muutmine
Samm 1. Kindlasti sööge endiselt kõik toidukorrad
Kuigi teil võib tekkida kiusatus hommikusöök vahele jätta või veeta päev paastudes, peaksite sellele soovile vastu panema. Pikaajaline paastumine võib põhjustada lihaste kadu ja muid terviseprobleeme, kuid võib raskendada ka kehakaalu langetamist. Kui inimkeha ei saa piisavalt toitu, hakkab ta automaatselt kaloreid säästma, põletades neid aeglasemalt. Teil võib tekkida kaalukaotus pärast esimest paari päeva, kuid kahe nädala lõpuks saate tõenäoliselt suure osa sellest tagasi.
Erandiks on see, kui teil on väga regulaarne paastuplaan. See on koht, kus te ei söö kuskil kaheksa kuni kakskümmend neli tundi ja seejärel sööte planeeritud koguses kaloreid (sageli rohkem). Kuigi see võib olla tõhus, tehke seda ainult oma arsti loal. Kui te ei tee seda õigesti, võite tegelikult suurendada oma keha kalduvust rasva koguda
Samm 2. Ärge sööge pärast kindlat kellaaega
Paljud inimesed leiavad edu ajastatud plaani abil. See tähendab, et nad otsustavad, et nad ei söö teatud aja pärast, tavaliselt kuskil kella 19–20 paiku. Öine söömine on enamiku inimeste jaoks üldiselt halvim, kuna televiisor on sisse lülitatud ja ka sõbrad tavaliselt söövad. See võib olla emotsionaalselt raske, kuid see võib end ära tasuda.
Võimalik, et peate enda vastu mõistlik olema. Kasutage seda reeglit ainult viis või kuus päeva nädalas. Andke endale natuke ruumi, et sõpradega välja minna - kuid see ei tähenda, et võite hulluks minna. Jääge klaasi punase veini ja mõne suutäie juurde - ärge sööge kogu Rootsi lauda
Samm 3. Eelarve oma kaloreid
Mõte, et see kõik on seotud kaloritega, hakkab tasapisi vanakooliks muutuma. Fakt on see, et iga inimese keha on erinev ja kõik kalorid ei ole ühesugused. Veelgi enam, kalorite lugemine on nõme. Nagu öeldud, on need head üldjuhised. Selle dieedi jaoks planeerige oma kalorid kogu päevaks. Kui sa oled tõesti väga hästi hakkama saanud, võta see tükk tumedat šokolaadi või see pool kanarinda. Ärge minge üle parda, vaid hoidke end puudust tundmast.
Soovite tasakaalustada põletatud kalorid tarbitud kaloritega. Teisisõnu, mida rohkem trenni teha, seda rohkem saab süüa. Kaalulangus tekib tavaliselt siis, kui põletate rohkem kaloreid kui tarbite. Keskmiselt (jällegi keskmiselt) peab inimene põletama 450 naela kaotamiseks 1 500 naela rohkem kui ta kulutab. Kahe nädalaga 20 kg (9 kg) kaotamiseks peate iga päev kaotama veidi alla 675 g. See tähendab, et põletate iga päev veidi üle 5000 kalori rohkem, kui tarbite. Jah, väga kõrge tellimus
Samm 4. Põhiosa juhtimine
Asi pole ainult selles, mida sa sööd, vaid ka selles, kui palju sa sööd. Isegi tervislikumaid toite tuleb süüa mõõdukalt. Alustage väiksemate taldrikute ja väiksemate sööginõude kasutamisega ning ärge minge sekunditeks tagasi. Järgige toitumissiltidel loetletud portsjonite suurusi ja otsige üles kõik, milles te pole kindel.
Suupisted muutuvad portsjonikontrolliks. Et vältida peotäie pähklite muutumist kogu kotti, mõõtke oma suupisted eelnevalt välja. Siis, kui oled näljane, haarad väikese kotikese või konteineri, mis on õige portsjoni suurusega ja ongi kõik. Sa tead täpselt, kui palju sa sööd
Samm 5. Kaaluge petmisseansi korraldamist
Vahelduv paast ja kalorite jalgrattasõit on muutumas üha populaarsemaks. Need tavad väidavad, et mõnikord on palju kaloreid hea, kuna see hoiab teie keha reguleerimast (kus te lõpetate kalorite põletamise). Nädal pärast dieeti kaaluge oma söömisega veidi lõbutsemist - see võib aidata teie dieeti õigel teel hoida.
Kui see dieet kestaks kauem, võiksite pühendada terve päeva söömisele, süües kõike, mida soovite. Selle neljateistkümnepäevase perioodi jooksul võib siiski olla parem piirduda tunni või kahega. Nii et minge sel nädalal ühel päeval 60 minutiks linna. Kuid peale selle peate oma plaani juurde tagasi pöörduma
Samm 6. Sööge sagedamini
Lugege kindlasti seda kolmandat sõna - sööge sagedamini, mitte rohkem. Mõelge sellele nii: kui teil on päevas ainult 5 selleritükki, mida saate süüa (pole soovitatav; lihtsalt näide), siis ei taha te neid kõiki hommikusöögiks süüa. Sa tahad need tühjaks jätta, et mitte nälga jääda. Samamoodi ei söö te tõenäoliselt selle kahe nädala jooksul palju. Nii et söö vähem, kuid söö vähem sagedamini. See hoiab teie kõhtu nägemast, et see on näljane.
Paljud tervislikud dieedid pooldavad suupisteid ja mõjuval põhjusel - see hoiab teie ainevahetust üleval ja takistab teil end hiljem kuritarvitada. Vähendage oma söögikordi, et saaksite vahepalade jaoks paar lisakalorit mahutada. Kahe nädala pärast tänab keha ja motivatsioon teid selle eest
Osa 3 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Alustage toiduvalmistamist
Ainus viis tõeliselt kontrollida kõiki teie kehasse minevaid toitaineid ja kaloreid on ise süüa teha. Kuigi tänapäeval on igal restoranil tervislikumad valikud, ei saa te kunagi kindel olla, mis selles salatikastmes on või millist õli nad köögiviljade jaoks kasutavad. Teil on parem ise süüa teha ja saate täielikult kontrollida iga suupisteid.
Nii saate kasutada tervislikumaid õlisid, nagu oliiviõli, vähem võid, vähem suhkrut, vähem soola (suur süüdlane kõhupuhitusel) ja kontrollida ka oma portsjonite suurust. Ja mis on veel parem? See venitab teie rahakotti veelgi
Samm 2. Jälgige oma söömist ja treenimist
Kui see oleks püsiv elustiili muutus, võib jälgimine olla lihtsalt demotiveeriv. Kuid kuna see kestab vaid 14 päeva, on see täiesti teostatav. Jälgimine võib aidata teil näha, kus te tõenäoliselt üles lendate, näha, kus teil on väike kõhklemisruum, ja aidata teil näha kõiki tehtud edusamme - see on fantastiline tunne. See on tõestus hästi tehtud tööst.
Seda saab teha vana kooli pliiatsi ja paberiga nagu toidupäevikuga, või võite hankida tehnoloogilise lahenduse ja alla laadida ühe paljudest saadaolevatest kaalulangusrakendustest. Paljud aitavad teil kaloreid, süsivesikuid, rasvu ja valke kokku lugeda ning ka treeningut arvesse võtta
Samm 3. Võtke endale kohustus
See kõlab ilmselgelt, kuid üks olulisemaid asju, mida saate kaalulangetamise edu tagamiseks teha, on oma eesmärgile pühendumine. See on eriti oluline sellise lühiajalise dieedi puhul. Te ei saa endale lubada "puhkepäeva", kui loksutate oma dieeti või treeningrežiimi. Kui otsustate seda teed minna, peate olema pühendunud selle läbivaatamisele.
See on lihtsam, kui räägite oma plaanist teistele inimestele või kui teil on teised inimesed seda teiega koos tegema. Nad võivad teid vastutusele võtta, saate tervislikult toituda ja koos trenni teha ning ka selle üle kurta
Samm 4. Tehke iga päev mitu tundi mõõdukat kuni jõulist treeningut
Parim viis kalorite põletamiseks on treening. Kui teie keha on mõõduka füüsilise tegevusega juba tuttav, võite olla võimeline asju ajama, muutes kogu päeva mõõdukat ja jõulist tegevust. Teisest küljest, kui te pole harjunud suure füüsilise tegevusega, peaksite jääma ainult mõõduka koormuse juurde. Mõlemal juhul tehke kindlasti palju pause ja hüdreerige end pidevalt rohke veega.
- Jõuline tegevus põletab 400–600 kalorit tunnis ning näiteks on jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika, korvpall ning raske jõutõstmine või õueala töö.
- Mõõdukas tegevus põletab 200–400 kalorit tunnis ja hõlmab matkamist, kergeid hoovitöid, tantsimist, golfi, aeglast jalgrattasõitu ja aeglast kõndimist. Harjutage vähemalt 30 minutit 2-3 korda nädalas.
Samm 5. Kasutage ka vähe võimalusi treenimiseks
Kui vaatate oma lemmikprogrammi ja reklaamid tulevad sisse, tulge põrandale mõne tõuke saamiseks. Nõusid kõrvale pannes asuge tantsima. Hüppa mööda koridori. Kõlab tobedalt, kuid need väikesed tükid annavad kokku, mis toob kaasa lihaste toonuse suurenemise ja vöökoha saleduse.
Isegi kui teie ajakava on naeruväärne, leidke viise, kuidas tappa kaks lindu ühe hoobiga. Viige koer jalutama mööda kvartalit, parkige kaubanduskeskuse ustest kaugele, puhastage oma maja jõuliselt või peske auto ise. Elu üldiselt on võimalus trenni teha
Samm 6. Magage terve öö
Inimkeha ei saa korralikult töötada ilma uneta. Uni annab kehale võimaluse puhata, taastades selle maksimaalsetes töötingimustes ja hõlbustades sellega keha kalorite põletamist ja kehakaalu langetamist. Selleks, et lühikese aja jooksul palju kaalust alla võtta, peaksite kindlasti magama seitse kuni kaheksa tundi.
See on rohkem kui lihtsalt hea mõistus, see reguleerib tegelikult teie hormoone ja võib nälga ära hoida. Nii et see mitte ainult ei põle kaloreid ega takista söömast, vaid võib takistada söömast isegi ärkveloleku ajal
Toidud ja joogid, mida süüa ja vältida
Toit ja joogid, mida dieedi ajal vältida
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toit, mida saate dieedi ajal süüa
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Kardio on suurepärane treeningvorm. Jooksmine või tantsimine paar tundi päevas teeb imet.
- Mõju avaldumiseks peate palju harjutama. Esmapilgul võib see tunduda raske, kuid kui olete sealt välja jõudnud ja lihtsalt seda teinud, pole see nii hull, kui tundub.
- Tehke kulgemise ajal pilte. Peeglist ennast vaadates ei pruugi see sulle suure muutusena tunduda, kuid pilte vaadates ja neid võrreldes on näha erinevust.
- Planeerige oma toidud.
- Mõtle edasi, milline sa välja näeksid
- Treeningu ajal motiveerige pilte.
- Treenige siis, kui olete kõige erksam!
- Saate osta või alla laadida mobiiltelefonirakendusi, mis aitavad teil jälgida vee tarbimist, jälgida treeningut ja logida sööki. See aitab teil keskenduda oma kehakaalu langetamise eesmärkidele ja aitab teil leida oma toitumis- ja aktiivsustasemeid, mida saaksite parandada
- Pane fotod kuulsustest või mudelitest, kellel on ideaalne kehaehitus, kappidesse, külmkappi ja isegi rämpstoidu konteineritesse. Nii näete suupistete kapis selle kiibikoti järele jõudes pilte peenematest inimestest, tekitades seega soovi laastud maha panna ja klaasi vett saada.
- Rääkige arsti või personaaltreeneriga, et saada lisateavet selle kohta, kuidas nii lühikese aja jooksul nii palju kaalu langetada. Turul on mitmesuguseid toidulisandeid ja kaalulangetamise spetsialist oskab teile öelda, kas teil oleks sellistest toidulisanditest kasu või kas konkreetne ravim on üldse tõhus.
- Ärge näljutage ennast, sest see muudab teie keha nõrgaks ja niipea, kui hakkate uuesti sööma, võtate kaalus nagu hull! Nii et jääge tervisliku toitumise juurde. Kaotamiseks peate sööma.
- Teatage oma plaanidest kellelegi teisele. Võib -olla paluge neil treenida ja/või koos teiega plaani järgida. See tundub rumal, kuid inimlik uhkus paneb teid tõenäolisemalt järgima.
- Kaalu kaotamine võib olla raske, kuid ärge lõpetage proovimist, olen kaotanud nädalaga 4 kilo, joostes oma koeraga kaks korda päevas 10–15 minutit.
- Kui soovid midagi suhkrut täis, joo pudel vett ja mine jalutama. Kui teil on endiselt suhkruhimu, võtke endale kummipulk ja kujutlege end oma ideaalkaalus.
- Ärge jätke sööki vahele, kaotate kaalu, kuid kui hakkate uuesti normaalselt sööma, saate isegi rohkem kui alustasite.
- Ärge kunagi loobuge. Saate teha kõike, mida soovite.
- Proovige kõigest väest ja ärge andke alla! Teid heidutab mõnikord, kuid saate hakkama!
- Jooge hommikul rohelist teed koos lusikaga mett, selle asemel, et juua kuuma jooki
- Tehke kindlasti harjutusi. Mõned lihtsad, mida saate alustamiseks kasutada, on plangud, külgplaadid ja istetõusud.
- Kui soovite põletada rohkem kaloreid lühema aja jooksul, proovige kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Kuigi peate seda tegema tavalisest kauem päevas, kuna teie eesmärk on üsna järsk, on see tegelikult põletanud rohkem kaloreid. Alustuseks treenige 30 sekundit lihtsa, kuid tõhusa harjutusega, nagu burpees, mägironijad või jooksmine. Seejärel puhake 15. Korrake protseduuri erinevate harjutustega nii mitu korda kui soovite.
