Kuna kõrge homotsüsteiinitase võib põhjustada terviseriske, nagu insult ja südameatakk, on homotsüsteiini taseme hoidmine madal. Arst peab tegema vereanalüüsi, et teha kindlaks, kui kõrge on teie homotsüsteiini tase. Kui teie homotsüsteiini tase on üle 15 mikromooli liitri kohta, on see kõrge. Teie arst võib teile määrata vitamiinide lisamise režiimi, et hoida teie taset madalal. Lisaks saate vähendada homotsüsteiini taset, vähendades punase liha ja kana tarbimist ning trenni tehes.
Sammud
Meetod 1 /3: vitamiinilisandite kasutamine
Etapp 1. Võtke iga päev 500 mg trimetüülglütsiini (TMG)
Teie keha kasutab TMG -d homotsüsteiinide muutmiseks metioniiniks, aidates vähendada homotsüsteiinide taset veres. TMG võtmine koos foolhappe ja B12 -vitamiiniga võib aidata vähendada homotsüsteiini taset.
Enne homotsüsteiini taseme alandamist konsulteerige oma arstiga enne TMG toidulisandite võtmist
Samm 2. Täiendage oma dieeti 800 mcg foolhappega päevas
Foolhape koos TMG ja B12 -vitamiiniga võib aidata vähendada homotsüsteiini taset. Lisaks võib hommikusöögiks foolhappega rikastatud teravilja söömine aidata vähendada homotsüsteiini taset.
Samm 3. Võtke iga päev 100 mg B6 -vitamiini ja 1 000 mcg B12 -vitamiini
Nagu TMG, vajab teie keha B -vitamiine, et muuta homotsüsteiinid metioniinideks. Mida rohkem suudab teie keha homotsüsteiine metioniinideks muuta, seda madalam on teie homotsüsteiini tase.
Kui teie kehal puudub ensüüm B6-vitamiini muundamiseks püridoksaal-5-fosfaadiks, võib arst teile määrata püridoksaal-5-fosfaadi lisandi, mis aitab vähendada homotsüsteiini taset
Meetod 2/3: liha- ja kanatarbimise vähendamine
Samm 1. Sööge kala vähemalt kaks korda nädalas
Terved kalad, mida oma dieeti lisada, on lõhe, makrell, tuunikala ja hiidlest. Asendage liha ja kana kalaga vähemalt kaks korda nädalas õhtusöögiks. Vähendades punase liha ja kana tarbimist, saate homotsüsteiini taset alandada.
Samm 2. Täitke igal toidukorral pool taldrikut puu- ja köögiviljadega
Puu- ja köögiviljade valmistamisel pearoaks saate homotsüsteiini taset alandada. Sööge iga söögikorra ajal lehtköögivilju, näiteks spinatit, ja ristõielisi köögivilju, nagu spargelkapsas. Lisage oma sööki ka puuvilju, nagu maasikad, mustikad, banaanid ja virsikud.
Liha või muu valguallikas peaks moodustama neljandiku igast toidukorrast
3. samm. Minge taimetoitlaseks kaks korda nädalas.
Asendage loomsed valgud taimsete valkudega 1-2 päeva nädalas. Asendage liha taimsete valguallikatega, nagu oad, seemned ja pähklid. Ka nendel päevadel sööge palju puu- ja köögivilju. Söögikordade vahelise nälja leevendamiseks söö suupisteid nagu jogurt, puuviljad ja pähklid.
Planeerige oma suupisted ja söögid kindlasti päevadeks, mil otsustate taimetoitlaseks minna
Meetod 3 /3: harjutamine madalamale homotsüsteiinile
Samm 1. Jalutage iga päev 20 kuni 30 minutit
Jalutage pargis või oma naabruskonnas mõõduka kuni kiire tempoga. Jalutage pärast tööd, lõunapausi ajal või hommikul pärast hommikusööki.
Koeraga jalutamine on veel üks suurepärane viis oma igapäevase 20–30 -minutilise jalutuskäigu täitmiseks
Samm 2. Jalgrattaga või jookske 45 minutit igal teisel päeval
Kui teil pole aega iga päev kõndida, proovige jalgrattaga sõita või joosta 3 päeva nädalas 45 minutit. Jalutage jalgrattaga või jookske oma naabruskonnas või pargis mõõduka kuni kiire tempoga ringi.
Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke jalgrattasõidu ja jooksmise ajal pulssi 20–30 lööki minutis
Samm 3. Kaasake treeningrutiini kaks korda nädalas tugevdusharjutusi
Enne või pärast jalgsi või jalgrattaga sõitmist tehke 1–2 komplekti tõukeid, plaane ja istumisi. Alustage väikese korduste arvuga, kui te pole regulaarselt tugevdavaid harjutusi teinud. Kui muutute tugevamaks, suurendage kordusi.
