Te võtate igal aastal üle kuue miljoni hingetõmbe. Kõik need hingetõmbed on hädavajalikud, et varustada teie keha hapnikuga, mis hoiab kõik teie rakud elus. Teades levinud kahjulikke aineid, mida paljud inimesed igapäevaselt hingavad, samuti tegevusi, mis soodustavad kopsude tervist, võite hakata juba täna oma kopsude eest paremini hoolitsema!
Sammud
Meetod 1 /3: kopsudele kahjulike ainete vältimine
Samm 1. Suitsetamisest loobumine
Parim asi, mida saate oma kopsude heaks teha, on suitsetamisest loobumine või (veel parem) mitte kunagi alustamine. Eriti sigarettide suitsetamine on kopsuvähi ja KOK -i peamine põhjus. Suitsetajatel on 20 korda suurem risk haigestuda kopsuvähki ja KOK-i kui mittesuitsetajatel.
- Kopsuvähk on see, kui rakud kasvavad kontrolli alt välja ja moodustavad kopsudes kasvajaid. Need kasvajad häirivad normaalset kopsufunktsiooni, näiteks hingamist. Kui vähk annab metastaase, võib see mõjutada teisi organeid ja kudesid.
- KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus) põhjustab liigset lima, hingamisraskusi, vilistavat hingamist, köhimist ja survet rinnus. See haigus süveneb aja jooksul.
- Kuigi sigarettide suitsetamisele pööratakse kõige rohkem negatiivset tähelepanu, pidage meeles, et ükski suitsetamisviis pole ohutu. Samuti peaksite vältima piipu, vape, sigareid, marihuaana suitsetamist jne.
Samm 2. Vältige igasugust kokkupuudet kasutatud suitsuga
Kuigi suitsetamisest loobumine on suurepärane algus, peaksite vältima ka igasugust kokkupuudet allikate või kasutatud suitsuga, näiteks baarides, kasiinodes ja muudes sotsiaalselt vastuvõetavates keskkondades suitsetamiseks. Mittesuitsetajatel, kes sageli sisse hingavad passiivset suitsu, on kopsuvähi tekke risk 20 protsenti suurem kui mittesuitsetajatel, kes seda kunagi ei kohta.
Kuigi uuringud on uued, usuvad paljud eksperdid, et ka inimesed, eriti imikud ja lapsed, peaksid kolmandast käest suitsetamisest eemale hoidma. See on jääkmürgid ja keemilised ühendid, mis kleepuvad riiete, juuste, vaiba, seinte jms külge isegi pärast sigareti kustutamist. Sigareti püsiv lõhn isegi pärast sigaretisuitsu hajumist on kasutatud suitsu märgulamp
Samm 3. Vältige kokkupuudet välisõhu saastega
Kuigi süsinikdioksiidi ja muude tavaliste õhusaasteainetega kokkupuute vältimine on praktiliselt võimatu, võite võtta meetmeid kokkupuute vähendamiseks. AirNow on valitsuse hallatav veebisait, mis pakub reaalajas värskendusi õhukvaliteedi kohta kogu Ameerika Ühendriikides. Seda saate kontrollida, et teha kindlaks oma linna õhukvaliteet, enne kui plaanite õues aega veeta.
Osoon on veel üks levinud õhusaasteaine ning suvised ilmastikusüsteemid võivad sageli linna ümber osooni ja muid saasteaineid kinni püüda. Olge selle nähtuse tõttu eriti teadlik oma piirkonna õhukvaliteedist hiliskevadest kuni kõige soojemate suvekuudeni
Samm 4. Kõrvaldage kokkupuude siseõhusaastega
Õhusaaste pole ainult välistingimustes. Kaminad, puuküttega ahjud, lemmikloomade kõõm ja hallitus on kõik tavalised siseõhu saasteallikad. Kõrvaldades need allikad, koristades regulaarselt ja vahetades sageli oma kodu õhufiltreid, saate oluliselt vähendada siseõhu saastet.
- Kaaluge oma koju õhupuhasti ostmist, et aidata filtreerida siseõhu saastet, nagu suits, hallitus ja lemmikloomade kõõm.
- Koduse puhastusvahendi, värvi ja muude tavaliste majapidamistarvete kemikaalid võivad samuti teie kopse ärritada või põhjustada selliseid haigusi nagu astma. Lugege alati hoolikalt läbi ja järgige nende toodete kasutamise juhiseid nõuetekohase ventilatsiooniga piirkondades.
- Lisateavet kodu siseõhu kvaliteedi parandamise kohta leiate EPA kaudu.
- Radoon on mõnes kodus looduslikult esinev element, mis mõjutab siseõhu kvaliteeti. Seda seostatakse kopsuvähi suurenenud riskiga. Radooniandureid leiate enamikust kodukauplustest, kui soovite testida oma kodus leiduvaid tasemeid.
Samm 5. Kõrvaldage tööalane kokkupuude kantserogeenide ja saasteainetega
Paljud neist, kes töötavad kaevanduses, laborites või tööstuses, puutuvad tavaliselt kokku suures koguses kantserogeensete (vähki põhjustavate) kemikaalide ja muude saasteainetega. Võtke alati töökohal ettevaatusabinõusid olukordades, kus on vaja kasutada respiraatoreid, õhupuhasti ja muid ohutusseadmeid.
- Asbest, arseen, nikkel ja kroom on vaid mõned töökoha kemikaalidest, mis on seotud kopsuvähi ja muude kopsutüsistustega.
- Nende ainetega kokkupuutel võivad areneda ka kopsuvähk ja KOK.
Samm 6. Vältige teiste ärritavate ainete sissehingamist
Inimese kopsud ei ole lihtsalt mõeldud laia hulga ainete sissehingamiseks. Katke suu ja nina alati, kui töötate väikeste osakestega, mis võivad sisse hingata, või samas ruumis. Lisaks ärge kunagi suruge alla köha võõrkehade juuresolekul, sest see on teie keha viis selle väljutamiseks. Nende osakeste hulka kuuluvad:
- Talk või beebipulber: neil on mikroskoopilised purustatud kivid, mis jäävad teie kopsudesse kinni. Kasutage selle asemel maisitärklisepõhist beebipulbrit.
- Klaaskiud: klaaskiud võib sissehingamisel teha kopsudesse väikeseid lõikeid.
Meetod 2/3: sammud kopsude tervise edendamiseks
1. samm. Hingake sagedamini sügavalt sisse
Hingamine varustab kogu keha hapnikuga. Sügav hingamine kasutab vere hapnikuga varustamiseks kogu kopsude võimet. Kuigi normaalne hingamistase ei ole ebatervislik, jõuab sügav hingamine teie kehas voolava hapniku tipuni.
- Pöörake erilist tähelepanu oma diafragmale, samal ajal aeglaselt sisse hingates ja sügavalt välja hingates. Tundke, kuidas teie diafragma langeb sisse- ja väljahingamisel, kuni tunnete, et kõhulihased pingulduvad ja diafragma tõuseb.
- Proovige seda lihtsat hingamisharjutust: hingake sügavalt nina kaudu sisse ja seejärel 2–4 korda kauem kui väljahingamisel huultega suust välja, nagu puhuksite küünalt. Korda 3 korda.
Samm 2. Naera rohkem
Nagu sügav hingamine, sunnib naermine kopsudest rohkem õhku välja, mis toob kaasa suurema värske õhu sissehingamise ja suurema hapnikuga rikastatud verevarustuse. Naermine töötab ka kõhulihaseid ja suurendab kopsumahtu.
Samm 3. Hangi regulaarne kardiotreening
Regulaarne treening võib parandada teie kopsumahtu. Geat kardio-hingamisteede sobivus hõlbustab teie kopsude südame ja lihaste hapnikuga varustamist. See koormab teie kopse vähem, võimaldades neil korralikult töötada väiksema tööga.
American Heart Association soovitab vähemalt kolmkümmend minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut viis päeva nädalas või rohkem, et säilitada hea südame-veresoonkonna tervis
Samm 4. Muutke toitumist
Uuringud on näidanud, et köögiviljade, värskete puuviljade ja kalade rikas toitumine on seotud kopsude tervise kasulikkusega. See kehtib eriti nende kohta, kellel on astma, KOK ja muud tavalised kopsuhaigused.
2010. aasta uuring näitas ka, et ristõieliste köögiviljade (brokkoli, lillkapsas, kapsas, lehtkapsas, bok choy) rikas toit võib vähendada kopsuvähi riski
Samm 5. Hinga läbi nina
Teie nina karvad toimivad filtrina ja lasevad läbi ainult väga peened osakesed. Teie nina suudab filtreerida 100 % efektiivsusega nii väikeseid osakesi kui üks õietolmu tera. See muudab nina kaudu hingamise palju paremaks võimaluseks kui suu kaudu hingamine.
Samm 6. Hoidke nina puhas
Haigused, allergiad ja muud seisundid võivad põhjustada tavalist ninakinnisust. Kinnine nina tähendab, et tõmbate 100 protsenti mikroobe ja reostust otse kopsudesse, hingates suu kaudu. See võib halvendada selliseid haigusi nagu astma ja muud kopsutüsistused või isegi põhjustada neid, kes neid veel ei kannata.
- Ravige tavalisi allergiaid antihistamiinikumide või muude dekongestantidega, et hoida nina puhas.
- Lisaks muudavad haigusega kaasnevad liiga kuivad ninakanalid nina karvad õhu filtreerimisel vähem tõhusaks. Kaaluge niisutaja või isegi käsimüügis oleva ninasudu kasutamist, et hoida oma ninakanal niiske ja filtreerida korralikult sissehingatavat õhku.
Samm 7. Jääge hüdreerituks
Lisaks arvukatele muudele positiivsetele mõjudele on rohke vee joomine teie kopsudele kasulik. Teie kopsudel on limaskesta vooder ja hüdreerituna püsib vooder õhuke, mis aitab teie kopsudel tõhusamalt toimida.
Samm 8. Kui teil on kopsuhaigus, võtke ravimeid
Kui teil on astma või mõni muu hingamisteede haigus, pöörduge kindlasti oma arsti poole regulaarsete eksamite läbiviimiseks, et aidata seisundit kontrollida. Albuterool, retsepti alusel väljastatav bronhodilataator, aitab hästi näiteks astma sümptomite korral.
Samm 9. Olge oma vaktsineerimistega kursis
Iga -aastased gripivaktsiinid ja pneumokokivaktsiinid võivad aidata vähendada hingamisteede infektsioonide riski. See tähendab ka väiksemat riski kaasuvate kopsutüsistuste, näiteks kopsupõletiku tekkeks.
19–65 -aastased suitsetajad peaksid saama pneumokoki vaktsineerimise. Samuti peaksid kõik, kellel on krooniline südamehaigus, krooniline kopsuhaigus, alkoholism, krooniline maksahaigus või kes on üle 65 -aastane, vaktsineerima pneumokokk
Meetod 3 /3: strateegiate kasutamine saastega kokkupuute vähendamiseks
Samm 1. Osta toalilli
Toataimed on üks lihtsamaid viise siseõhu kvaliteedi parandamiseks. Lisaks süsinikdioksiidi hapniku muundamisele on uuringud näidanud ka seda, et toalilled võivad vähendada osooni kontsentratsiooni siseruumides, mis on veel üks kahjulik saasteaine.
Kolm tavalist toataime, mille uuringud on osutunud kasulikuks, hõlmavad ussitaimi, ämblikutaimi ja kuldseid potte
Samm 2. Kasutage õhupuhastit
Teie kodu õhu filtri puhastaja aitab eemaldada tolmu, suitsu ja muid saasteaineid. Õhufiltrid, elektroonilised tahkete osakeste puhastusvahendid ja ionisaatorid on kõik siseõhu puhastussüsteemide tavalised vormid. Parimate tulemuste saamiseks ostke HEPA -filtriga õhupuhasti.
Hoiduge kaubamärkidest, mis väidavad, et nad tekitavad siseõhu puhastamiseks osooni. Osoon on peamine saasteaine, eriti rahulikel suvekuudel, ning need mudelid võivad tekitada kahjulikke osoonikoguseid, samal ajal puhastades teisi osakesi siseõhust
Samm 3. Vältige tiheda liiklusega alasid
Eriti neile, kes elavad suurtes linnades, on harjutamise ajal tavaline joosta või sõita jalgrattaga mööda tiheda liiklusega tänavaid. Sõidukite heitgaaside ja muude saasteainete rohkus nendes piirkondades võib kahjustada teie kopse, eriti arvestades, et te kipute jõulise treeningu ajal hingama suu kaudu, mis välistab ninasõõrmete kaudu loodusliku filtreerimise.
Siin saate vaadata ka EPA üleriigilist õhusaaste prognoosi oma piirkonna jaoks, et määrata oma piirkonna õhukvaliteet
Näpunäiteid
- Kopsude treenimiseks ja nende mahu mõõtmiseks võite kasutada spiromeetrit. Hingate torusse välja, et panna kolb plastikust silindrisse tõusma. Spiromeetri leiate enamikust apteekidest või meditsiinitarvete kauplustest.
- Kui tunnete, et teil on hingamisraskused või sellega seotud probleemid, ärge viivitage arstiga kopsuprobleemide saamisega.
