Unehalvatus on teadvuse tunne, kuid ei suuda liikuda. See tekib siis, kui teie keha ei liigu une erinevatel etappidel sujuvalt ja see võib hõlmata hallutsinatsioone. Unehalvatus võib olla häiriv ja hirmutav kogemus, seega mõelge kaks korda, kas proovite seda sageli või üldse esile kutsuda.
Sammud
Meetod 1 /2: Proovige une halvatusega unehäireid esile kutsuda
1. samm. Võtke vastu ebaregulaarne unetsükkel
Uuringud on näidanud, et ebaregulaarsete magamisharjumuste ja unehalvatuse tekkimise tõenäosuse vahel on seos, samuti potentsiaalne geneetiline mõju. Inimesed, kes töötavad ebaregulaarselt vahetustega ning kellel on ebatavalised ja häiritud magamisharjumused, on altid unehalvatusele. Üldiselt esineb une halvatus sagedamini nende seas, kes magavad vähem ja on rohkem unepuuduses.
- Pidage meeles, et täiskasvanud peaksid püüdma magada kuus kuni üheksa tundi öösel ja sageli ei ole soovitatav sundida seda vähem magama.
- Regulaarne unepuudus suurendab tõsiste terviseprobleemide, nagu diabeet, südamehaigused ja rasvumine, riski. Samuti on teil raskem keskenduda ja teil on vähenenud tähelepanelikkus, mis võib muuta teid õnnetustele altid.
Samm 2. Katkestage unetsükkel uinakutega
Unehalvatuse esilekutsumiseks pole garanteeritud viise. Kuigi see on üsna tavaline, pole selle nähtuse täpsed põhjused siiani täielikult teada. Üks võimalus seda teha on unetsükli katkestamine lühemate öiste magamisperioodide ja õhtuste uinakutega. See ei ole täpne, kuid see on üks võimalus tavalise unetsükli häirimiseks ja une halvatuse esilekutsumiseks.
- Tõuse voodist välja tavapärasest varem, enne kui teed oma igapäevaseid tegevusi nagu tavaliselt. Peaksite päeva jooksul üldiselt aktiivne olema, isegi kui tunnete end väsinuna.
- Seejärel tehke õhtul väike uinak, mitte rohkem kui kaks tundi, mõnda aega kella 19.00-22.00.
- Pärast uinakut jääge ärkvel ja olge veel vähemalt tund enne magamaminekut aktiivne.
Samm 3. Heida voodisse ja lõdvestu
Kui proovite une halvatust esile kutsuda, on oluline voodis mugavas asendis pikali heita. Magamise ajal selili lamamine on üks levinumaid tegureid, mis võivad aidata kaasa une halvatusele. Põhjuslik seos pole tegelikult teada, kuid arvatakse, et märkimisväärne osa unehalvatust kogenud inimesi magab lamavas asendis. Valetage nii vaikselt kui võimalik ja proovige oma peas korrata ühte sõna nagu mantrat. See aitab teil lõõgastuda ja meelt puhastada.
- Korrake seda sõna ikka ja jälle ning hakake ette kujutama, et keegi räägib teile seda sõna.
- Püüdke mitte häirida, kui tunnete tulesid ja muid aistinguid.
- Keskenduge sõnale, olge lõdvestunud ja võite tunda, et liigute unehalvatuse läve poole.
Samm 4. Ärka ennast öösel üles
Alternatiivne viis une katkestamiseks ja une halvatuse esilekutsumiseks on äratamine öösel. Seadke äratuskell pärast magama jäämist nelja kuni kuue tunni vahele ja hoidke seejärel ärkvel lühikest aega 15 minutit kuni pool tundi. Muutke oma vaim aktiivseks, lugedes seda perioodi. Siis voodisse tagasi minnes sulgege silmad, kuid säilitage teadlikkus.
- Selleks korrake mantrat või keskenduge oma nägemisvälja kindlale punktile.
- Seejärel võite magama minnes uinuda, kuid teie mõistus jääb teadlikuks.
Meetod 2/2: une halvatuse mõistmine
Samm 1. Tea, mis see on
Unehalvatuse ajal tunnete end teadlikuna, kuid ei saa oma keha liigutada ega rääkida. See nähtus võib kesta vaid mõne sekundi, mõne minuti või väga harvadel juhtudel kauem. Ei ole ebatavaline, et unehalvatusega inimesed tunnevad survet rindkerele või lämbumistunnet, justkui miski suruks rinda alla.
- Halvatus ei põhjusta teile kahju, kuid see võib olla hirmutav olukord, eriti kui te pole seda varem kogenud.
- Mõned inimesed kogevad seda paar korda elus, teised sagedamini ja mõned mitte üldse.
- Tavaliselt täheldatakse seda sagedamini teismelistel ja noortel täiskasvanutel, kuigi see võib mõjutada kõiki ja arvatakse, et seda ei mõjuta sugu.
Samm 2. Tunnustage sümptomeid
Unehalvatuse peamine sümptom on teadvuseta tunne, ilma et oleks võimalik liikuda. Sageli kaasneb sellega piiratud hingamise tunne. Pole harv juhus, kui keegi kogeb hirmutavaid hallutsinatsioone ja tunneb võimsat tunnet, et une halvatuse ajal on toas midagi ähvardavat. Need hallutsinatsioonid võivad olla eriti eredad, kuna olete unes poolärkvel.
- Need sümptomid võivad tekitada ärevust ja häireid, mis võivad püsida ka pärast une halvatusest lahkumist.
- Unehalvatus ise võib olla narkolepsia sümptom.
- Kui suudate end treenida äratundma, millal magate, võite alustada ka selgeid unenägusid.
Samm 3. Tea, millal pöörduda arsti poole
Unehalvatus iseenesest ei kahjusta teid, kuid kui te seda sageli kogete, võib see teie magamisharjumusi häirida ja häirida. Enamasti vähendab unetsükli korrigeerimine, et see oleks korrapärasem, ja püüd oma elus stressi piirata vähendab teie võimalusi une halvatuseks. Kui see avaldab teile negatiivset mõju, pöörduge oma arsti poole nõu ja ravivõimaluste saamiseks. Mõnel juhul võib arst määrata lühikese antidepressantide kuuri.
- Kui teil on tõsiseid sümptomeid, võivad need olla seotud mõne muu unehäirega, näiteks narkolepsiaga.
- Külastage oma arsti, kui tunnete päeva jooksul liigset unisust ja teil on raske keskenduda igapäevastele ülesannetele.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ärge kunagi kartke kõike, mida näete, enamasti on see teie meele kõne ja vastus. Tavaliselt võib enne unehalvatust esineda sümptomeid, nagu näiteks sõna otseses mõttes sulamine teie ümber. Saate mängida muusikat, mis aitab sellest lahti saada ja vältida midagi hirmutavat.
- Unehalvatus võib olla uks selliste nähtuste juurde nagu kehavälised kogemused ja selged unenäod.
- Proovige oma peas loendada, et meel ärkvel püsiks
- Kui te ei tunne end pärast voodisse naasmist üldse unisena, heitke mugavamasse asendisse, kus tavaliselt magama jääte.
Hoiatused
- Pange tähele, et une halvatus võib põhjustada visuaalseid või kuuldavaid hallutsinatsioone. Hallutsinatsioonide tekkimisel proovige jääda rahulikuks. Pidage meeles, et olete ohutu ja miski ei saa teid kahjustada.
- Kui harjutate igal õhtul unehalvatuse esilekutsumist, võite lõpuks olla kurnatud. Ärge muutke seda meetodit igapäevaseks praktikaks. Teie keha vajab vähemalt kaheksa tundi tervislikku und ilma pausideta enamasti.
