Ükskõik, kas proovite kaalust alla võtta või lihtsalt tervislikult toituda, on toidule toodete lisamine suurepärane valik. Alustage oma standardretseptide võtmisest ja lisage neile rohkem tooteid. Tooteid saate lisada ka pannkookidesse, omlettidesse ja smuutidesse. Tehke enamik oma toodetest nädala alguses valmis, et rajal püsida. Samuti ärge kartke proovida uusi köögivilju ja puuvilju.
Sammud
Meetod 1 /3: Toote lisamine põhiroadesse
Samm 1. Lisage pannkookidele tooteid
Taignasse saate segada erinevaid puuvilju, näiteks mustikaid, maasikaid või isegi virsikuid. On levinud eksiarvamus, et pannkoogid peavad olema magusad. Soolasema pannkoogi tegemiseks võite sisse segada ka peeneks hakitud köögivilju ja murenenud liha.
Samm 2. Sega tooted lihapallideks
Riivi köögiviljad või püreesta need köögikombaini abil. Seejärel lisage see segu oma lihapallipõhjale. Kui olete lihapallid täielikult küpsetanud, märkate muutusi vaevalt. Tegelikult võib see lõppeda niiskema lõpptootega.
Porgand, kõrvits, õunad ja isegi kartul on kõik head võimalused lihasegudesse lisamiseks. See samm toimiks ka lihapaberi või lihapirukate puhul
Samm 3. Valmistage omletid või rüüstamised
Köögiviljad ja soolased botaanilised puuviljad, nagu tomatid ja paprika, sobivad hästi munadega. Tükelda sort ja viska need seejärel munapudru hulka. Katsetage erinevate kombinatsioonidega, kuni leiate mõned retseptid, mida eelistate. See teeb tervisliku, kõhutäie ja loomingulise hommikusöögi või suupiste.
Tavaline edelaomlett munade, juustu, seente, paprika ja sibulaga on alati hea valik
Samm 4. Proovige erinevaid salateid
Salatid saavad igava räpi pärast halva räpi, kuid see ei pea nii olema. Võite katsetada erinevat tüüpi rohelistega, näiteks lehtkapsas. Saate salatit täiendada värskete köögiviljade või puuviljadega, näiteks maasikate või isegi kurkidega. Täiendavaks õitsenguks proovige erinevaid pähkleid lisandina.
Samm 5. Lõika liha kord nädalas välja
Iga nädal ühe päeva lihavabaks jäämine võib vähendada teie kulusid, andes samal ajal suurepärase võimaluse oma toodangu tarbimist suurendada. Kasutage seda võimalust pearooga loominguliseks muuta. Otsige juhiseid veebis taimetoitlaste retseptidest.
Köögiviljapitsad ja munaroad on suurepärased lihavabad võimalused
Samm 6. Kahekordistage retseptis määratud köögiviljade kogus
Lugege retsepti, vaadates soovitatud köögivilja koguseid. Võtke see soovitus vastu ja suurendage seda vähemalt kaks korda rohkem. See võib muuta roa tekstuuri ja maitset, kuid kasu tervisele on seda väärt. Proovige seda oma lemmikretseptidega, näiteks marinara või tšilliga, et muuta see isuäratavamaks.
Supiretseptid on suurepärane viis köögiviljade tarbimise suurendamiseks. Näiteks valge oasupi sisse võiks lisada topelt lehtkapsast ja muid hakitud köögivilju, näiteks suvikõrvitsat või paprikat
Samm 7. Asenda süsivesikud köögiviljadega
Kui retsept nõuab süsivesikuid, pange selle asemele köögiviljad. Tehke köögiviljapasta, lõigates maha suured suvikõrvitsa- või kõrvitsaribad. Spagetikõrvitsat saab kasutada ka pika pastaasendajana. Kartulipudru asendaja valmistamiseks püreesta lillkapsas. Võite isegi vormitud köögiviljad koogiks vormida ja grillida neid veidi oliiviõliga.
Leiva asendajana kasutage salati- või kapsalehti, täites neid millegi sarnasega nagu kanasalat
Meetod 2/3: lisage rohkem suupisteid
Samm 1. Tehke mõned kiibid
Kartulikrõpsud on sageli märgistatud rämpstoiduna. Siiski saate tervislikumaid koostisosi ja meetodeid kasutades oma kiipe valmistada. Proovige bataate viilutada ja küpsetada neid veidi oliiviõliga. Või kasutage suvikõrvitsa viilutamiseks mandoliini, piserdage neid oliiviõliga ja küpsetage.
- Enamikku neist kiibidest saab säilitada kuni nädala. Seetõttu teevad nad suurepärase suupiste.
- Tervislikke laaste saate valmistada ka jahubanaanide, lehtkapsaste, roheliste või isegi õunte abil.
Samm 2. Kasutage langusi
Tükelda iga paari päeva tagant hulk puu- ja köögivilju ning hoia viilud õhukindlates anumates. Seejärel saate need viilud kiireks vahepalaks kasta Kreeka jogurtisse, rantšo dippi või isegi hummusesse. Magusama jaoks proovige puuvilju, nagu mango või ananass, koos karamellikastmega.
- Selle lähenemisviisi kasutamine võib säästa ka teie aega, kuna enamikku neist supilusikatest ja värskete toodete viiludest müüakse ka toidupoodides.
- Suure soola-, rasva- või suhkrusisaldusega dippe, näiteks karamellikastet, tuleks kasutada säästlikult vastavalt pakendil soovitatud portsjonisuurusele. Dippe, nagu hummus ja jogurt, võib kasutada vabamalt.
Samm 3. Valmistage smuuti
Lisage segisti või köögikombaini abil piim või jogurt ja seejärel peotäis puu- või köögiviljaviile. Pulseeri, kuni segu on sile ja joodav. Jogurti, banaani ja jää põhikoostis on alati tore. Või võite segada kokku jogurti, valgupulbri ja köögivilja, näiteks lehtkapsas või spinat.
Täiendava krõmpsuvuse tagamiseks visake peotäis jääd
Samm 4. Sööge mahlakat magustoitu
Kui lisate oma dieeti tooteid ja proovite kaalust alla võtta, võib teil tekkida kiusatus magustoit täielikult välja jätta. Selle asemel asendage kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega magustoit millegi tervislikumaga, mis on valmistatud peamiselt puuviljadest. Kiireks vahepalaks võiksite viinamarjad külmutada. Või lõigake banaan viiludeks ja kastke see jogurtisse.
Samm 5. Kandke suupiste suuruses portsjonit toodet
Pakkige väike konteiner õunakastet. Asetage peotäis beebiporgandeid kilekotti. Või võtke lihtsalt õun või banaan kaasa. Kuivatatud puuviljad on veel üks mugav vahepala, kuigi olge suhkrusisaldusega ettevaatlik.
Meetod 3/3: muutes söömise põnevaks ja lihtsaks
Samm 1. Tootmise ettevalmistamiseks eraldage üks tund nädalas
Köögiviljad ja puuviljad võivad tarbimiseks valmis olla. See võib aidata teil kulutada aega igal pühapäeva pärastlõunal kõigi selle nädala jaoks vajalike toodete tükeldamiseks, viilutamiseks ja riivimiseks. Seejärel saate neid toiduaineid konteinerites hoida, kuni neid on vaja kasutada.
Toidu valmistamise lihtsustamiseks proovige oma poest osta eelnevalt lõigatud tooteid. Tavaliselt maksab see veidi rohkem, kuid võib olla seda väärt, kui tunnete, et teil pole aega liiga palju tooteid ise valmistada
Samm 2. Vaadake isuäratavaid tootmisfotosid
Printige välja maitsva välimusega toodete pilte ja asetage need oma toiduvalmistamisruumi ümber, näiteks magnetitega külmkapi peale. Lõika fotod toiduvalmistamise ajakirjadest välja ja vaata neid toiduvalmistamise või ettevalmistamise ajal. See hoiab teid motiveeritud kulutama lisaenergiat toodetega töötamiseks.
Samm 3. Proovige nädalas ühte uut toodet
Seadke eesmärgiks valida iga nädal üks uus toiduvalmistamisviis. Saate oma uusi avastusi toidupoes sirvida või isegi veebist otsida ja missiooniga sisseoste teha. See hoiab teid ära tüdimast, kui sööte samu retsepte ja tooteid.
Samuti saate proovida uusi tooteid, pöörates uusi värve. Minge punaste, lillade toodetega ja edasi
Samm 4. Registreeruge toodete kohaletoimetamiseks
Liituge kogukonna toetatud põllumajanduse (CSA) rühmaga. Nad saadavad või lubavad teil teatud hooajalisi tooteid kätte saada. Võite registreeruda ka veebipõhiseks kohaletoimetamisteenuseks, mis tagab mahe- või värskete toodete kohaletoimetamise. Need teenused julgustavad teid küpsetama kõiki tükke, et vältida raiskamist.
Mõned inimesed saavad teenusega liitumisel säästa oma toiduarvetelt kuni 30%
Samm 5. Vahetada sõpradega retsepte
Öelge oma sõpradele ja perele, et proovite oma dieeti rohkem tooteid lisada, ja paluge nende abi. Vaadake, kas neil on konkreetseid retsepte, mida nad soovitaksid. Andke neile vastutasuks mõned oma omad, mis on hästi toiminud. Jätkake seda ja võite proovida toiduga igavust hoida.
Samm 6. Minge farmi "teie valite"
Otsige veebist "teie valite" talu, sisestades oma asukoha ja "valige oma toodang" otsingumootorisse. Enamik talusid on tavaliselt spetsialiseerunud teatud tüüpi toodetele. Neil võivad olla ka teatud eeskirjad korjamise ja külastajate kohta. Sellisesse farmi minnes panustate rohkem oma toiduvalikutesse.
Samm 7. Kasvatage oma aeda
Köögiviljade või ürtide kasvatamine aias või kastis on suurepärane võimalus end toodete söömisest rohkem vaimustada. Olete innukas proovima oma saaki ja soovite rohkem süüa värskeid hooajalisi tooteid, isegi kui see pärineb ainult ühest aknast kasvatatavast taimest.
Vaadake, millised taimed sobivad teie piirkonna jaoks hästi. Erinevad köögiviljad vajavad erinevat vett, päikesevalgust, temperatuuri ja mullatingimusi, seega on oluline valida taim, mis võib teie elukohas tervislikult kasvada
Näpunäiteid
- Kui teil pole aega värskete toodete jaoks, ärge unustage, et külmutatud tooted võivad olla suurepärane ja kiire valik.
- Mõnikord aitab see segada tooteid mõõduka koguse leebema toiduga, näiteks peekoniga.
