Hapnikuga küllastumine (Sa0₂) on seotud hapniku ringlusega teie vereringes, kusjuures registreeritud taset üle 95% peetakse tavaliselt terveks ja alla 90% tavaliselt problemaatiliseks. Inimestel, kellel on sellised haigused nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), on sageli vähenenud hapnikuga küllastumine, mis võib põhjustada õhupuudust, letargiat, väsimust, nõrkust ja hulga tõsisemaid probleeme. Meditsiiniline sekkumine, näiteks täiendava hapniku kasutamine, on parim viis krooniliselt madala hapnikusisaldusega toimetulemiseks, kuid on mõned asjad, mida saate oma taseme parandamiseks ise teha.
Sammud
Meetod 1 /3: hingamisharjumuste muutmine
1. samm. Hingake aeglasemalt ja sügavamalt
Hingate tahtmatult, kuid tõenäoliselt ka ebaefektiivselt - paljud täiskasvanud kasutavad hingamise ajal vaid umbes kolmandikku oma kopsumahust. See ebaefektiivsus võib põhjustada vähem hapniku sisenemist kopsudesse ja seeläbi vereringesse, vähendades omakorda hapniku küllastumist. Aeglasemalt ja sügavamalt hingates saate kõiki neid elemente parandada.
- Paljud täiskasvanud hingavad umbes 15 hingamist minutis; on näidatud, et selle vähendamine kiirusele 10 minutis soodustab hapniku küllastumist.
- Hingake kindlasti nina kaudu sisse ja tehke pärast iga hingetõmmet mõneks sekundiks paus. Olge hingamise ajal võimalikult lõdvestunud. Seda meetodit tuntakse ka kui Buteyko meetodit ja see võib aidata suurendada hapniku küllastumist.
2. samm. Otsige hingamisteede koolitust, et saada maksimaalset kasu tervisele
Kuigi aeg -ajalt teadlikult pingutades aeglasemalt ja sügavamalt hingata, on teie hapniku küllastumine kasulik, annab hingamisharjumuste püsivam kohandamine suurepäraseid tulemusi. Nii terved inimesed kui ka hingamisega seotud haigused võivad hingamisteede koolituse kaudu suurendada hapniku küllastumist.
- Eriti kui teil on selline haigus nagu KOK, rääkige oma tervishoiutöötajatega hingamisteede koolituse kaasamisest.
- Samuti saate otsida juhendatud hingamistreeninguid väljaspool meditsiiniasutust, näiteks joogatunniga liitumiseks või diafragmaatilise hingamise juhendamiseks (kas hingamistreeneri või vokaaltreeneri poolt).
Samm 3. Proovige köhida
Kontrollitud köha aitab teil puhastada sekretsiooni, mis võib hingamisteid takistada, ja see aitab parandada hapnikuga küllastumist. See on tavaline juhis pärast operatsiooni, et tagada hingamisteede puhtus.
Proovige paar korda köhida, et näha, kas see aitab teil kergemini hingata
Samm 4. Harjutage surutud huultega hingamist
Kogu päeva jooksul saate ajutiselt suurendada hapniku küllastumist, tehes lihtsat hingamisharjutust, mida nimetatakse huulte kokkutõmbumiseks. See on üks lihtsamaid viise hapniku aeglasemaks ja sügavamaks tõmbamiseks kopsudesse. Proovige järgmisi samme.
- Hingake umbes kaks sekundit nina kaudu sisse.
- Tõmmake huuled kokku (nagu suudleks) ja hoiaks hinge kinni.
- Hingake umbes kuue sekundi jooksul välja kokku surutud huulte kaudu.
- Korrake nii mitu korda kui soovite.
Meetod 2/3: meditsiiniliste sekkumiste kasutamine
Samm 1. Kasutage täiendavat hapnikku vastavalt ettekirjutustele
Kui teil on KOK -i, näiteks KOK -i tõttu pidevalt madal hapnikuga küllastumine, võib arst otsustada teile täiendava hapniku kasutamise. See ravi hõlmab hapnikupaakide, painduva toru ja kanüüli kasutamist, mis toidab hapnikku ninasse. Patsiendid, kes järgivad ettenähtud hapnikurežiimi, võivad sageli elada pikka ja mõistlikult aktiivset elu.
Ärge seiske sellele ravile vastu, sest olete mures, et olete aheldatud hapnikupaagi külge ja jääte eluks ajaks voodisse kinni. Kaasaskantavad paagid võivad olla väga märkamatud ja võimaldavad teil rohkem energiat ja vastupidavust välja minna
Samm 2. Õppige regulaarselt kontrollima oma hapnikuga küllastumist ja toidulisandeid
Inimestele, kes saavad täiendavat hapnikku, õpetatakse tavaliselt, kuidas jälgida oma hapniku küllastumist, asetades pulssoksümeetri sõrmele, kõrvapulgale või ninale. Protsess on kiire, lihtne, mitteinvasiivne ja valutu.
Vastavalt oma arsti soovitustele saate kohandada täiendavat hapnikku, et kompenseerida madalamaid küllastusnäiteid või kui tegelete mõne tegevusega, nagu kõndimine või kerge treening
Samm 3. Võtke ettenähtud ravimeid vastavalt juhistele
Kui teil on KOK -i või muu sarnase seisundi tõttu madal hapnikuga küllastumine, võtate tõenäoliselt koos täiendava hapnikuga ka ravimeid. Nende hulka võivad kuuluda kontrollerravimid, mida võtate regulaarselt oma hingamis- ja kopsufunktsiooni parandamiseks, samuti päästeravimid, mida kasutada ägedamate hingamisraskuste korral.
- Teile võidakse määrata mitut tüüpi inhaleeritavaid kortikosteroide (ICS), lühi- ja pika toimeajaga beeta-2 agoniste (SABA ja LABA) ning muid ravimeid. Veenduge, et mõistate oma arsti juhiseid nende kasutamiseks ja järgige kava hoolikalt.
- Neid ravimeid nimetatakse ka bronhodilataatoriteks. Bronhodilataatorid suurendavad teie hingamisteede läbimõõtu ja see aitab suurendada hapnikuga varustamist.
Samm 4. Küsige oma arstilt pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masina kasutamise kohta
Kui teil on obstruktiivne uneapnoe (OSA), ei pruugi teie hingamisteed iseenesest lahti jääda. See võib põhjustada hapniku küllastumise vähenemist. Küsige oma arstilt PAP- või BiPap -masina hankimist, mis aitab hoida teie hingamisteed lahti ja tõsta hapniku küllastumist.
Masinaga on kaasas voolik ja mask, mida kannate suu ja nina kohal
Samm 5. Hoidke silma peal uutel ravimeetoditel
Kuigi täiendav hapniku-, ravimite- ja hingamistreening on olnud - ja on jätkuvalt - tavaline ja sageli tõhus raviplaan madala hapnikuga küllastumise jaoks, jätkatakse uute võimaluste väljatöötamist. Üks näide on tüvirakkude ravi, mille käigus tüvirakud kogutakse verest või luuüdist, eraldatakse ja viiakse uuesti kopsudesse.
Uute ravimeetoditega võivad kaasneda muidugi ka uued riskid või need ei pruugi olla nii tõhusad, kui esialgu loodeti. Tehke mõned uuringud ise, et teada saada, millised võimalused on olemas, ja tehke koos oma meditsiinimeeskonnaga kindlaks teie jaoks sobiv raviplaan
Meetod 3/3: elustiili muutmine
Samm 1. Loobuge suitsetamisest ja vältige suitsetamist
Tubakatoodete suitsu sissehingamine kahjustab tõsiselt teie kopse ja pärsib nende võimet hapnikku vereringesse tõhusalt sisse viia. Kui suitsetate ja teil on madal hapnikuga küllastumine, on suitsetamisest loobumine esimene ja võib -olla kõige olulisem samm, mida saate selle seisundiga toime tulla. Otsige abi, mida vajate loobumiseks.
Kui kasutate täiendavat hapnikku, on suitsetamine samuti tõsine tuleoht. Kontsentreeritud hapnik on väga tuleohtlik ja paljud inimesed on täiendava hapniku kasutamise ajal suitsetamise tagajärjel tõsiselt või isegi surmavalt põletatud
Etapp 2. Hingake värskemat õhku
Hapniku tase ümbritsevas atmosfääris mõjutab teie hapniku küllastumist; näiteks kõrgematel kõrgustel elavatel inimestel on tavaliselt madalam küllastusaste. Mida rohkem hapnikku ja vähem muid asju - nagu tolm, tahked osakesed, suits ja nii edasi - ringleb õhus, mida hingate, seda parem on teie hapniku küllastumine.
- Kui elate piirkonnas, kus on värske õhk, avage aken või minge õue. Hoidke taimi majas hapniku taseme tõstmiseks. Puhastage ja tolmutage regulaarselt. Investeerige soovi korral õhupuhastitesse.
- Ärge oodake sel viisil hapniku küllastumise olulist suurenemist; kasutage seda koos teiste muudatustega.
Samm 3. Vajadusel kaotage liigne kaal
Kui teie kehamassiindeks (KMI) ületab soovitatud taset, põhjustab teie liigne kaal tõenäoliselt raskemini ja vähem tõhusalt hingamist. On näidatud, et madalamad KMI tasemed korreleeruvad kõrgema hapnikuga küllastatuse tasemega.
Isegi kui teie hapniku küllastus jääks samaks, hõlbustab kehakaalu kaotamine teie kehas hapniku kasutamist. Võrrelge seda sellega, kuidas tühjendamata auto kasutab kütust tõhusamalt
Samm 4. Treenige mõistlikult
Aeroobne treening iseenesest ei pruugi tingimata suurendada hapnikuga küllastumist, kuid see suurendab teie võimet kasutada olemasolevat hapnikku tõhusamalt. Harjutus, mis aitab teil ülekaalu kaotada, mõjutab tõenäoliselt positiivselt tegelikku hapniku küllastumist.
Kui teil on KOK või mõni muu haigus, mis mõjutab teie kopsu- või kardiovaskulaarset tervist, on teil treeningvalikutel piiranguid. Töötage koos oma meditsiinimeeskonnaga välja, et koostada teile realistlik ja tõhus plaan
Samm 5. Tarbi rohkem vett
Keemiatunnist võite meenutada, et veemolekul sisaldab kahte vesinikuaatomit ja ühte hapniku aatomit. Niisiis, iga kord, kui joote vett või sööte veerikkaid toite, sisestate kehasse hapnikku. Vee allaneelamine ei lahenda võluväel teie madala hapnikuga küllastumise probleemi, kuid regulaarne hüdratsioon on madala taseme jaoks iga plaani mõistlik osa.
- Tavaline vesi on parim valik niisutamiseks, samas kui puu- ja köögiviljad on veerikkad ja tervislikud toiduvalikud. Proovige näiteks aurutatud spinatit, porgandit või rohelisi ube või värskelt valmistatud puuviljamahlu ja smuutisid.
- Vee joomine võib aidata hingamisteedes lima lahti saada. See aitab neil avatuna püsida ja tagab maksimaalse juurdepääsu hapnikule.
Samm 6. Proovige lamamise asemel istuda
Võite põhjustada kerge, kuid tõestatava hapniku küllastumise suurenemise, lihtsalt valides lamamise asemel istumise. Kui puhkate või lõõgastute, võib istumine hõlbustada sügavat sissehingamist ja suurendada hapniku küllastumist. Ärge kasutage seda ettekäändena, et mitte üles tõusta ja olla aktiivne, sest üldise vormi parandamine annab suuremat ja püsivamat kasu.
Samuti saate oma asendit muuta, et parandada hingamisvõimet ja suurendada hapnikuga küllastumist. See on mitteinvasiivne viis hapnikuga küllastumise parandamiseks. Näiteks kui lamate, tõstke oma voodi pea vähemalt 30 kraadini. Kui tõstate oma voodi pea 45–60 kraadini, võib see teie hapniku küllastumist veelgi parandada
Samm 7. Nõustuge hapniku küllastumise taseme vältimatute muutustega
Kui tavaliselt peetakse üle 95% hapnikuga küllastumise taset heaks ja alla 90% sageli problemaatiliseks, siis iga inimene on erinev. Hapniku küllastumise tase varieerub inimeselt inimesele sõltuvalt paljudest teguritest-tasemed kipuvad haripunkti jõudma lapsepõlve keskpaigani ja seejärel aeglaselt langema. Ärge laske end kindlale numbrile fikseerida; selle asemel tehke koostööd oma arstiga, et leida teie üldisele tervisele kõige paremini sobiv valik.
