Inimese põlv koosneb seitsmest sidemest, mis läbivad liigest ja selle ümber, ning see koosneb kompositsioonist. Need sidemed on vajalikud keha liigeste stabiilsuse säilitamiseks. Kaks neist sidemetest on vigastustega võrreldes haavatavamad kui teised. Need on eesmine ristlüli (ACL) ja mediaalne tagatisside (MCL). Mediaalne tagatisside asub põlveliigese siseküljel. See külgneb reieluu ja sääreluuga. Seda tüüpi põlve sidemete vigastused on sportlaste seas väga levinud. Taastumine hõlmab nii meditsiinilist sekkumist kui ka kodus taastumisstrateegiaid.
Sammud
Meetod 1 /4: eneseabistrateegiate kasutamine
Samm 1. Kaitske oma põlve edasiste kahjustuste eest
Piirake enda ümber liikumist kohe pärast vigastust. Vigastatud sidemed peaksid olema hästi puhanud, et edendada kiiremat paranemist ja vältida edasisi vigastusi. Vältige oma MCL -ile liigset survet, kuna see võib põhjustada täiendavaid tüsistusi.
Teine viis põlve edasise kahjustamise vältimiseks on vältida põlve kuumutamist vähemalt 48 tunni jooksul pärast vigastust. Kuum temperatuur võib põhjustada põlve paisumist ja veelgi õrnemaks muutumist
Samm 2. Immobiliseerige oma põlve
Arst võib soovitada teatud aja jooksul kanda põlveliigeseid (aja pikkus sõltub sellest, kui raskelt põlve vigastati). Klamber võib aidata põlve stabiilsena hoida, mis omakorda võib hoida ära edasiste kahjustuste tekkimise.
Samm 3. Suruge põlve kokku
Selleks kasutage jääkompressi. Külm temperatuur võib aidata ala tuimestada, nii et tunnete vähem valu, piirates samal ajal verevoolu sellesse piirkonda, mis võib aidata turset vähendada.
Ärge asetage jääkotti ega jääd otse nahale; mähkige see kõigepealt käterätikuga, et mitte nahka kahjustada. Hoidke jääkotti põlve vastas 15-20 minutit, seejärel laske põlvel puhata. Seda protseduuri saate korrata kogu päeva jooksul
Samm 4. Tõstke oma põlve üles
Peaksite oma põlve tõstma südame tasemest kõrgemale; see aitab hoida turset võimalikult vähe. Jätkake põlve tõstmist nii palju kui võimalik vähemalt 48 kuni 72 tundi pärast vigastust.
Jala toetamiseks võite kasutada padja
Meetod 2/4: meditsiinilise sekkumise kasutamine
Samm 1. Võtke ravimeid, et kontrollida nikastusest tingitud valu
Lisaks valu juhtimisele peaksite proovima võidelda ka paistetuse vastu, kasutades valuvaigisteid või MSPVA -sid:
- Valuvaigistid: need ravimid piiravad teie ajju edastatavaid valuimpulsse, nii et te ei tunne valu nii teravalt. Käsimüügist saate osta lihtsaid valuvaigisteid, nagu paratsetamool. Kui need ei aita teie valu kõrvaldada, saate oma arstilt retsepti ka tugevamatele valuvaigistitele nagu kodeiin ja tramadool.
- Suukaudsed mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d): need ravimid piiravad nii valu kui ka põletikku, toimides teie kehas teatud kemikaalide toimel. Tavaliste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad aspiriin, naprokseen ja ibuprofeen.
Samm 2. Rääkige oma arstiga kirurgilisest juhtimisest
Mõned inimesed ei reageeri hästi ravimite võtmisele; kui olete üks neist inimestest, võiksite kaaluda kahjustuste parandamist operatsiooni teel.
MCL -i nikastusi korrigeeritakse tavaliselt artroskoopilise operatsiooniga; see operatsioon hõlmab pisikese kaamera kasutamist visuaalse pildi saamiseks kahjustatud piirkonnast, mis aitab kirurgidel nikastust parandada
Samm 3. Hankige oma põlve jaoks traks
Kerge hingedega põlveliiges võib aidata teie liikumisulatust järk -järgult suurendada. Traks hoiab teie põlve stabiliseeritud, et vältida edasisi vigastusi.
Taastudes võidakse teile anda teistsugune põlvekael, mis aitab teil põlve uuesti kasutama hakata, ilma et see põlvele liiga palju survestaks
3. meetod 4 -st: MCL -i tugevdamine harjutustega
Samm 1. Minge füsioterapeudi juurde
On teatud harjutusi, mida soovitatakse inimestele, kes on saanud MCL -i venitust. Siiski on oluline enne nende harjutuste proovimist rääkida füsioterapeudiga; kui alustate neid harjutusi liiga kiiresti pärast vigastust, võite kahjustada.
Samm 2. Proovige kanna libisemist
Võtke lamamisasend vigastatud põlvega painutatud asendis. Hoidke jalg põrandal tasasena ja libistage kanna aeglaselt tuharate suunas nii kaugele kui võimalik, ilma et see haiget teeks.
Korrake seda harjutust 10 kuni 20 korda
Samm 3. Harjutage nelinurkset venitust
Haarake paremast käest paremast käest ja tõmmake jalg järk -järgult üles, seejärel selja taha, tuharate poole. Pöörake nii kaugele kui võimalik, kuni venitust on tunda.
Hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel viige jalg tagasi algasendisse. Lülitage teisele jalale ja korrake harjutust
Samm 4. Tehke reieluu venitust
Seisva poosi korral asetage üks jalg teise jala ette. Painutage tagumist põlve, hoides esipõlve sirgena. Asetage raskus painutatud põlvele ja seejärel kallutage ettepoole. Peatage, kui reie tagaosas on tunda venitust
. Hoidke seda asendit 5 kuni 10 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Vahetage jalad ja korrake harjutust
Samm 5. Mõista, miks on põlve harjutamine oluline
Harjutused ja lihaste liigutused soodustavad head vereringet ja hapniku jaotumist kahjustatud piirkonda, kiirendades seega kahjustatud koe paranemist.
Meetod 4/4: MCL tüvede mõistmine
Samm 1. Pidage meeles, et MCL -is võib esineda erinevaid nikastusi
Sideme kahjustuse raskusastme järgi võib nikastusi klassifitseerida:
- Esimese astme nihestus: kahjustatud on vaid väike hulk sidemekiude.
- Teise astme nihestus: mõjutab suuremat osa sidemekiude, kuid sidemed jäävad lahutamatuks.
- Kolmanda astme nihestus: põhjustab sidemete täielikku purunemist, mis võib mõjutada teisi põlveliigese struktuure, nagu menisk (kõhr) ja eesmine ristside.
Samm 2. Tuvastage MCL -i venituse põhjused ja riskitegurid
Inimesed, kes tegelevad kontaktispordiga, kus te teiste mängijatega kokku põrkate, kannatavad sageli selle vigastuse all. Kuid seda tüüpi nikastust võivad põhjustada ka traumad, mis põhjustavad sidemete häireid.
Sportlastel, kes osalevad kontaktpordis või spordialadel, kus nad peavad kiiresti jooksma ja suunda muutma, on suurem oht vigastada oma MCLS -i
Samm 3. Otsige MCL -i venituse sümptomeid
MCL -i nikastuse nähud ja sümptomid võivad varieeruda sõltuvalt vigastuse astmest:
- Esimese astme nikastus: vigastatud kohas on tunda lokaliseeritud teravat valu, mis on tingitud sidemele asetatud stressist või ärritusest. Valutunne võib süveneda liigeste liikumisel või pärast vigastatud osaga kokkupuutumist.
- Teise astme nikastus: vigastatud piirkonda puudutades või sellele survet avaldades võite tunda valu. Põletik võib olla nähtav 24 tunni jooksul pärast vigastust. Valu on terav ja pulseeriv või pulseeriv.
- Kolmanda astme nihestus: esineb sidemete rebend, millega kaasneb põlveliigese ebastabiilsus. Samuti võivad kahjustuda kõik põlveliigesega seotud liigutused või tegevused. Turse võib ilmneda vedelike lekkimise tõttu kahjustatud liigesest. Valu on terav ja piinav.
