Reumatoidartriit (RA) on krooniline artriit, mille korral immuunsüsteem ründab liigeseid, põhjustades põletikku ja valu. Kui teie RA läheb remissiooni, saate selle hoidmiseks teha mitmeid asju. Näiteks järgige oma ravirežiimi vastavalt arsti juhistele ja ärge eeldage, et sümptomite puudumine tähendab, et te ei vaja enam ravimeid. Hoolitse oma tervise eest, tasakaalustades puhke- ja treeninguperioodid. Rääkige oma arstiga artriidi ägenemise esimeste märkide korral, et vältida täielikku ägenemist.
Sammud
Meetod 1: 2: arstiabi saamine
Samm 1. Hankige pidevat hooldust
Iga kord, kui teatate oma arstile oma RA suhtes kontrollimiseks, planeerige järelkontroll. Jätkuv, regulaarne arstiabi on võti põletiku vähendamiseks ja sümptomite parandamiseks. Samuti aitab see vältida tüsistuste tekkimist, nagu liigese- või elundikahjustus või osteoporoos - seisund, mille korral luud muutuvad nõrgaks ja hapraks.
- Teie RA seisundi paremaks mõistmiseks võib arst väljastada teile küsimustiku või küsitluse, et kataloogida ja jälgida teie objektiivseid kogemusi.
- Esitage oma arstile võimalikult palju andmeid, et ta saaks teha kõige teadlikuma valiku ja pakkuda teile parimat hooldust.
- Olge oma RA kirjeldamisel konkreetne. Näiteks kui teil on ägenemine, ärge lihtsalt öelge: "Mul oli hiljuti valu." Selle asemel esitage täpsustused selle kohta, kus te olite ja mida tegite ägenemise ajal. Võiksite näiteks öelda: "Kui ma eelmisel kolmapäeval ärkasin, oli mul vasakus põlves tugev valu, kuid mida päev edasi, see hajus."
- Võite kaaluda abi otsimist funktsionaalse meditsiini arstilt, kes on arst, kes tegeleb haiguse algpõhjuse, mitte sümptomite tuvastamise ja raviga. Nad võivad soovitada dieeti ja elustiili muuta, et aidata teie RA -d ravida.
Etapp 2. Artriidi ägenemise või ägenemise esimeste märkide korral konsulteerige oma arstiga
Ainult teie arst saab kindlaks teha, kas teil on vaja ravimeid vahetada, annust suurendada või võtta muid parandusmeetmeid, et vältida retsidiivi. Mida kiiremini teie ja teie arst reageerite võimalikule retsidiivile, seda kiiremini saate oma seisundi kontrolli alla saada.
Samm 3. Jääge oma ravimite juurde
RA ravimid on sageli teie esimene kaitseliin selle vastu. Kui te lõpetate reumatoidartriidi ravimite võtmise, võivad teie sümptomid tagasi tulla. Ravimite kasutamisel järgige alati oma arsti ettekirjutusi, et hoida oma reumatoidartriiti eemal.
- Kui teil on ravimi kõrvaltoimeid, mis ei lase teil seda võtta, pidage enne ravi lõpetamist nõu oma arstiga. Teie arst võib teie annust kohandada või alternatiivset ravimit pakkuda. Kui teete teisiti, võib see põhjustada retsidiivi.
- Ärge arvake, et ainult sellepärast, et teie sümptomid on kadunud, võite ravimitest loobuda.
Samm 4. Vahetage alternatiivsele RA ravimile
Teatud RA ravimid, mida nimetatakse bioloogilisteks ravimiteks (või bioloogilisteks ravimiteks), kaotavad oma efektiivsuse pika aja jooksul. See juhtub siis, kui teie kehas tekivad antikehad bioloogiliste ravimite ühendite vastu, mis aitavad teil RA vastu võidelda. Kui hakkate retsidiivi, kontrollib arst bioloogiliste ainete vastaseid antikehi ja vajadusel muudab teie ravimeid.
Kui teie retsidiiv on tingitud antikehade tekkimisest, peate võib-olla täiendama oma bioloogilist ravimit mõne muu bioloogilise ainega või haigust modifitseeriva reumavastase ravimiga (DMARD), nagu metotreksaat või asatiopriin. See võib vähendada teie antikehade tekke riski
Samm 5. Hankige operatsioon
Mõnel juhul võib operatsioon teie valu leevendada ja liigese funktsiooni suurendada. Operatsioon sõltub teie RA asukohast ja raskusastmest. Teie arst otsustab, kas teie üldist tervist ja haiguslugu arvestades on operatsioon võimalik.
- Operatsiooni tuleks pidada viimaseks abinõuks oma RA ravimiseks. See võib olla vajalik neile, kellel on progresseeruvad seisundid, mis tähendab, et nende seisund halveneb aja jooksul pidevalt.
- Enne mis tahes protseduuri alustamist arutage oma arstiga operatsiooni võimalikke tüsistusi ja tulemusi.
Meetod 2/2: elustiili muutuste vastuvõtmine
Samm 1. Muutke oma dieeti
Uuringud näitavad, et bakterite muutmine soolestikus võib piirata teie ägenemise tõenäosust. On mitmeid toite, mida peaksite RA -ga vältima, ja teisi, mida peaksite sagedamini tarbima.
- Põletikuvastane dieet võib aidata. Toidud, mida peaksite rohkem saama, hõlmavad kala, täisteratooteid, soja, tervislikke õlisid (nt saflooriõli, avokaadoõli ja kreeka pähkliõli), antotsüaniine sisaldavaid puuvilju (eriti kirsse, vaarikaid ja mustikaid), spargelkapsast, rohelist teed, tsitrusvilju (nagu apelsinid, laimid ja sidrunid), oad ja küüslauk.
- Toidu koostisosad, mida peaksite piirama või vältima, hõlmavad suhkrut, küllastunud rasvu, transrasvu, oomega-6 rasvhappeid, rafineeritud süsivesikuid (nagu valge leib ja rafineeritud pastad), MSG-d, gluteeni (nisuvalk) ja kaseiini (piimavalk).
2. samm. Harjuta regulaarselt. Kui olete ülekaaluline, koormate liigesid, eriti põlvi. Selle vältimiseks olge aktiivne. Arstid soovitavad treenida vähemalt 2,5 tundi nädalas. Kui te ei suuda seda võrdlusalust täita, on ka teisi võimalusi aktiivseks jääda. Samal ajal vältige treeningutega liialdamist. Kui tunnete valu kaks tundi pärast treeningut, vähendage järgmisel korral treeningut.
- Harjutused, mida võiksite nautida oma RA hoidmiseks, hõlmavad joogat, kõndimist ja jalgrattasõitu.
- Kui sul pole kombeks oma keha liigutada, alusta väiksest ja liigu ülespoole. Näiteks alustage kõndimisega 10 minutit iga päev. Umbes nädala pärast pikendage oma igapäevast jalutuskäiku 15 minutini. Nädal pärast seda suurendage oma jalutuskäiku veel viie minuti võrra. Jätkake sel viisil, kuni olete iga nädal kõndimisele pühendanud nii palju aega kui võimalik.
- Ideaalis saate regulaarselt treenida. Aga kui te ei saa üritada füüsilist tegevust oma igapäevasesse ajakavasse lisada. Näiteks minge eskalaatoriga sõitmise asemel treppidest. Bussi asemel minge poodi. Kasutage muru niitmisel oma niiduki asemel tõukurniidukit.
- Treening aitab ka paremini magada ja meeleolu parandada.
- Liiga palju harjutusi võib põhjustada põletusi. Kui alles alustate treeningut, tehke väiksemaid, kuid sagedasemaid seansse, et aidata jõudu koguda. Näiteks tehke kolmekümneminutilise jalutuskäigu asemel kolm kümneminutilist jalutuskäiku.
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Kui suitsetate, võib teil olla suurem ägenemiste oht. Suitsetamisest loobumiseks määrake kuupäev umbes kahe kuni nelja nädala kaugusele, pärast mida te ei suitseta. Koostage plaan sigarettidest aeglaselt, kuid kindlalt võõrutamiseks kuni päevani, mil plaanite suitsetamisest loobuda.
- Näiteks kui otsustate suitsetamisest loobuda 20 päeva pärast, peaksite sigarettide tarbimist viie päeva pärast 25% võrra vähendama, 10 päeva pärast poole võrra. Viis päeva enne suitsetamisest loobumise kuupäeva peaksite oma sigarettide tarbimise vähendama vaid 25% -ni algsest. Pärast suitsetamise viimast päeva lõpetage suitsetamine täielikult.
- Vajadusel kasutage isu vastu võitlemiseks nikotiinikummi ja plaastreid.
Samm 4. Puhka piisavalt
Treeningperioodid peavad olema tasakaalus puhkeperioodidega. Kui hakkate märkama märke, et teie RA on retsidiivne, kulutage vähem aega treenimisele ja rohkem puhkamisele. See võtab liigestelt survet ja stressi ning vähendab põletiku või liigeste kahjustamise tõenäosust.
- Puhkamiseks kuluv aeg ja treeninguaeg sõltuvad teie konkreetsest tervisest ja energiatasemest.
- Üldiselt peaksid tegevusega segatud lühikesed puhkeajad olema, mitte pikad tegevused, millele järgneb pikk puhkeaeg.
Samm 5. Kasutage liigeseid vabastavaid seadmeid ja tööriistu
On mitmeid tööriistu, mis aitavad leevendada liigestele avalduvat survet. Näiteks võite kasutada lahasid kätel ja randmetel, mis valutavad, või kasutada selliseid tööriistu nagu tõmblukuga tõmburid ja pika varrega kingade sarved. Samuti võite kasu saada seadmete kasutamisest, mis aitavad teil voodist välja tulla või tualetiistmeid sisse/välja lülitada. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga selliste seadmete kasutamisest või muudest muudatustest oma liikumisharjumustes, mis võivad teie liigestele kasuks tulla.
Kui otsustate kasutada lahasid, pidage nõu oma füsioterapeudi või arstiga, et nad saaksid teile näidata, kuidas seda kanda ja veenduda, et see sobib korralikult
Samm 6. Vähendage stressitaset
Kuigi pole tõendeid selle kohta, et stress põhjustab RA ägenemist või ägenemist, võib stress muuta RA -ga elamise veelgi keerulisemaks kui see juba on. Lisaks treeningule ja muudele füüsilistele tegevustele saate stressitaseme vähendamiseks teha mitmeid asju. Vältige olukordi, mis põhjustavad viha, hirmu või pettumust, ning võtke ühendust sõprade ja perega. Leidke iga päev aega, et tegeleda millegagi, mis teile meeldib.
- Näiteks võib teile meeldida raamatu lugemine, mängu mängimine või sõbraga jalutamine.
- Lõõgastusmeetodid, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja järkjärguline lihaste lõdvestamine, võivad samuti aidata.
Samm 7. Rääkige oma seisundist oma sõprade ja perega
Kui räägite oma sõprade ja perega oma RA -st, võite end sellest paremini tunda. Kuid isegi kui nad on mures, ei pruugi nad seda esile tuua. Alustage nendega vestlust oma seisundist, öeldes: „Minu reumatoidartriit on remissioonis. Loodan siiralt, et mul pole retsidiivi.”
Samm 8. Liituge tugigrupiga
Tugirühmad aitavad teil luua kontakti teiste inimestega, kellel on ka RA. Rääkimine teistega, kes läbivad sama asja nagu teie, võib aidata teil end vähem stressis, ärevana ja üksi tunda.
Samm 9. Toimetulek oma valuga
Kuna retsidiivi määrab osaliselt turse ja valu, peaksite täiendama põletikku vähendavaid ravimeid ja võitlema oma RA -ga otse ravimitega, mis aitavad teil oma valu juhtida (analgeetikumid). Võimalik, et saate oma valu juhtida käsimüügiravimitega, nagu Tylenol, või vajate rohkem raskeid retseptiravimeid. Hankige oma arstilt soovitus valuvaigisti kasutamiseks.
- Teie remissioon ei pruugi olla täiesti valutu. Paljud arstid määratlevad remissiooni ühe või mitme õrna või paistes liigesena.
- Andke oma arstile teada, kui teil on probleeme oma valu juhtimisega, et nad saaksid soovitada midagi olulisemat ja/või pakkuda retseptiravimeid.
Samm 10. Kasutage kuuma või külma pakki liigestele ja RA -st mõjutatud piirkondadele
Külm võib tuimestada teatud valusaid alasid ja vähendada lihasspasme. Kuumad pakendid võivad aidata valulikke liigeseid ja lihaseid lõdvestada.
- Lisaks saate sooja mõjudest kasu, kui võtate sooja dušši või leotate end spaas soojas mullivannis või mullivannis.
- Kuuma pakendi ostmise asemel võite pesulapi või käterätiku niisutada, asetada sügavkülmikusse ja mikrolaineahjus umbes 10 sekundit. Mähi kott rätikuga ja kanna 15 kuni 20 minutiks haigetele kohtadele.
- Külmapaki ostmise asemel võite täita suletava koti jääkuubikutega ja mähkida see rätikuga, seejärel hoida seda kahjustatud piirkondades 15 minutit.
